2024年4月6日发(作者：军水悦)
龙源期刊网
核心力量训练研究方法
作者：张锐
来源：《体育时空·上半月》2016年第01期
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 20世纪90年代后期，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主
要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，他们从力学、神经生理学和康复等不
同角度对躯干肌进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。此后，核心力量训练慢慢被国
内外的学者重视起来。
关键词 核心力量 研究方法 探讨
国内针对核心力量训练的研究，主要结合各个体育项目，如篮球、足球、健美操、高尔夫
球等，主要探讨核心区域稳定训练对体育项目训练成绩的取得或者训练效果的提高的影响，在
所查阅的国内学位论文中研究方法主要是文献资料法、专家访谈法、问卷法、实验法、数理统
计法，论文中突出的实验法则主要是实验室测量法和室外运动测量法。国外关于核心力量的训
练研究主要以实验研究为主，研究内容主要针对核心力量训练对防止运动员损伤和运动康复的
影响，数据的收集主要通过皮表肌电检测仪器，只有少数论文是核心力量训练结合体育项目进
行研究。因此看来，国内外在对核心力量训练的研究上侧重点有所不同。
一、国内外核心力量训练研究的实验设计过程分析
（一）受试对象的选择
国内外关于核心训练的实验中的受试对象大都来源于普通在校大学生、大学生运动员、职
业运动员等，实验分组设计普遍采用单因素完全随机分组，即分为实验组与控制组、单因素完
全随机等组前测后测设计。
（二）实验过程
核心训练方法的检测主要是采用一定的训练方法和手段设计，对核心部位的肌肉进行训练
的方法。一种是克服自身体重进行的各种身体支撑的动态和静态的练习组合，一种借助相关运
动器材，例如瑞士球、平衡盘、拉力带等，使身体的静态平衡被打，迫使身体由不平衡或不稳
定的状态到稳定状态的训练，进而提高身体的核心力量的锻炼效果。国外的文献中对实验数据
的收集集中在采用EMG对相应肌肉反应进行检测收集，并结合肌肉参与的频度范围，对数据
进行分析，突出核心力量训练的基础研究，而国内学位论文对核心力量的检测主要通过一些训
练指标的测量进行统计，例如立定跳远、原地纵跳高度、十字跑、20米起动跑等作为训练过
程的评定指标，通过实验组和控制组的对比分析，分析核心力量训练的效果。
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（三）数据收集处理分析
对数据收集的主要检测仪器为Surface electromyography（EMG）皮表肌电检测仪或者是针
对特定项目的训练设计的评价指标进行前测、后测得出数据，数据处理主要通过SPSS软件或
excel软件，进行T检验、F检验、post hoc test（单因素方差分析的后续检验）、单因素协方差
分析的后续检验等。
（四）结论的分析
国内外较多的都是运用统计方法对实验组前后和对照组前后的数据进行差异显著性检验，
从而得出相应的结论。
二、核心力量训练研究方法的特征分析
（一）研究方法的系统性
核心力量训练是较为复杂的力量训练，训练过程中参与动员的肌肉群较多，且相关肌肉群
之间颉抗或协同作用明显，所以研究过程需要多学科交叉知识，如运动训练学、运动解剖学、
运动生物力学、运动生物化学等。不管是选择从某一角度研究还是从多学科交叉角度进行研
究，都要求注重对研究对象的整体性、各因素复杂的相关性、研究主体因素的动态性等进行系
统性的思考。
（二）实验检测的滞后性
核心力量训练中的受试者，很难及时、精确对其相应指标进行检测，即便有些仪器可以在
运动过程中携带，但是都很难准确的反映受试者在运动当时真实的身体机能状况。而对于更多
的实验研究中，受试者都是在训练后测定相应的指标值，相对于运动员运动过程中的真实状态
势必有一定的滞后性。
（三）实验操作的复杂性
人体本身肌肉和骨骼结构的复杂性决定了在实验过程中对相应肌肉检测的复杂性，实施过
程中除了要考虑肌肉的结构和运动所带来的肌肉变化特征，还要考虑训练方法和训练手段对人
体核心区域肌肉的影响，并且现有仪器的灵敏性和难度系数也增加了实验操作的复杂性。
三、核心力量训练研究方法中存在的问题
（一）感性方法多于理性方法
在以文献资料法、专家访谈法、问卷法为主要研究方法的文献中，更多的理论支撑来自于
感性材料的收集，经验的总结，以至于探索出的训练原则和训练规律缺少强有力的实验数据支
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撑，虽然有一些生物学、生物力学等学科的研究方法引入到了核心力量训练的研究中，但与国
外的研究相比，理性和实证的方法还相对欠缺。
（二）研究方法的设计需要不断完善
核心力量训练实验设计上除了要考虑运动训练本身规律和特征，也要考虑项目的特征、技
术的特征、肌肉的用力顺序等，每一步的实验设计都要与要与运动员实际的动作相符，才能保
证实验数据或者实验结果的科学性。
（三）数据统计分析需要更加合理
在对核心力量训练的研究方法分析后发现：更多的研究者倾向于对统计数据差异性显著水
平的检验，过度追求显著水平P
（四）实验仪器的更新速度有待加快
在快速发展的现阶段，更多其它学科先进的技术与手段应该及时大量的应用到运动训练实
验当中。如三维跟踪摄像；足底压力分布测试三维化；数学力学模型；遥测技术和肌肉动力学
测量技术等的使用，不仅能及时的测得所需要的生理指标，而且能使检测的数据和处理的结果
更加准确的预测客观实际。
参考文献：
[1] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2014（3）.
[2] 董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学
报.2014（5）.
2024年4月6日发(作者：军水悦)
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核心力量训练研究方法
作者：张锐
来源：《体育时空·上半月》2016年第01期
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 20世纪90年代后期，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主
要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，他们从力学、神经生理学和康复等不
同角度对躯干肌进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。此后，核心力量训练慢慢被国
内外的学者重视起来。
关键词 核心力量 研究方法 探讨
国内针对核心力量训练的研究，主要结合各个体育项目，如篮球、足球、健美操、高尔夫
球等，主要探讨核心区域稳定训练对体育项目训练成绩的取得或者训练效果的提高的影响，在
所查阅的国内学位论文中研究方法主要是文献资料法、专家访谈法、问卷法、实验法、数理统
计法，论文中突出的实验法则主要是实验室测量法和室外运动测量法。国外关于核心力量的训
练研究主要以实验研究为主，研究内容主要针对核心力量训练对防止运动员损伤和运动康复的
影响，数据的收集主要通过皮表肌电检测仪器，只有少数论文是核心力量训练结合体育项目进
行研究。因此看来，国内外在对核心力量训练的研究上侧重点有所不同。
一、国内外核心力量训练研究的实验设计过程分析
（一）受试对象的选择
国内外关于核心训练的实验中的受试对象大都来源于普通在校大学生、大学生运动员、职
业运动员等，实验分组设计普遍采用单因素完全随机分组，即分为实验组与控制组、单因素完
全随机等组前测后测设计。
（二）实验过程
核心训练方法的检测主要是采用一定的训练方法和手段设计，对核心部位的肌肉进行训练
的方法。一种是克服自身体重进行的各种身体支撑的动态和静态的练习组合，一种借助相关运
动器材，例如瑞士球、平衡盘、拉力带等，使身体的静态平衡被打，迫使身体由不平衡或不稳
定的状态到稳定状态的训练，进而提高身体的核心力量的锻炼效果。国外的文献中对实验数据
的收集集中在采用EMG对相应肌肉反应进行检测收集，并结合肌肉参与的频度范围，对数据
进行分析，突出核心力量训练的基础研究，而国内学位论文对核心力量的检测主要通过一些训
练指标的测量进行统计，例如立定跳远、原地纵跳高度、十字跑、20米起动跑等作为训练过
程的评定指标，通过实验组和控制组的对比分析，分析核心力量训练的效果。
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（三）数据收集处理分析
对数据收集的主要检测仪器为Surface electromyography（EMG）皮表肌电检测仪或者是针
对特定项目的训练设计的评价指标进行前测、后测得出数据，数据处理主要通过SPSS软件或
excel软件，进行T检验、F检验、post hoc test（单因素方差分析的后续检验）、单因素协方差
分析的后续检验等。
（四）结论的分析
国内外较多的都是运用统计方法对实验组前后和对照组前后的数据进行差异显著性检验，
从而得出相应的结论。
二、核心力量训练研究方法的特征分析
（一）研究方法的系统性
核心力量训练是较为复杂的力量训练，训练过程中参与动员的肌肉群较多，且相关肌肉群
之间颉抗或协同作用明显，所以研究过程需要多学科交叉知识，如运动训练学、运动解剖学、
运动生物力学、运动生物化学等。不管是选择从某一角度研究还是从多学科交叉角度进行研
究，都要求注重对研究对象的整体性、各因素复杂的相关性、研究主体因素的动态性等进行系
统性的思考。
（二）实验检测的滞后性
核心力量训练中的受试者，很难及时、精确对其相应指标进行检测，即便有些仪器可以在
运动过程中携带，但是都很难准确的反映受试者在运动当时真实的身体机能状况。而对于更多
的实验研究中，受试者都是在训练后测定相应的指标值，相对于运动员运动过程中的真实状态
势必有一定的滞后性。
（三）实验操作的复杂性
人体本身肌肉和骨骼结构的复杂性决定了在实验过程中对相应肌肉检测的复杂性，实施过
程中除了要考虑肌肉的结构和运动所带来的肌肉变化特征，还要考虑训练方法和训练手段对人
体核心区域肌肉的影响，并且现有仪器的灵敏性和难度系数也增加了实验操作的复杂性。
三、核心力量训练研究方法中存在的问题
（一）感性方法多于理性方法
在以文献资料法、专家访谈法、问卷法为主要研究方法的文献中，更多的理论支撑来自于
感性材料的收集，经验的总结，以至于探索出的训练原则和训练规律缺少强有力的实验数据支
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撑，虽然有一些生物学、生物力学等学科的研究方法引入到了核心力量训练的研究中，但与国
外的研究相比，理性和实证的方法还相对欠缺。
（二）研究方法的设计需要不断完善
核心力量训练实验设计上除了要考虑运动训练本身规律和特征，也要考虑项目的特征、技
术的特征、肌肉的用力顺序等，每一步的实验设计都要与要与运动员实际的动作相符，才能保
证实验数据或者实验结果的科学性。
（三）数据统计分析需要更加合理
在对核心力量训练的研究方法分析后发现：更多的研究者倾向于对统计数据差异性显著水
平的检验，过度追求显著水平P
（四）实验仪器的更新速度有待加快
在快速发展的现阶段，更多其它学科先进的技术与手段应该及时大量的应用到运动训练实
验当中。如三维跟踪摄像；足底压力分布测试三维化；数学力学模型；遥测技术和肌肉动力学
测量技术等的使用，不仅能及时的测得所需要的生理指标，而且能使检测的数据和处理的结果
更加准确的预测客观实际。
参考文献：
[1] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2014（3）.
[2] 董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学
报.2014（5）.