2024年4月27日发(作者：章佳闲丽)
成功人的日常计划表
“这个世界就是一波人昼夜不停地运转,另一波人醒来后发现世界变了!”你是否想成
为世界前500强董事之一，又或者你有没有想过自己能想马云一样成为非常有名非常成功
的成功人士，以下是一些成功人士的作息计划表，希望对你有帮助
总有那么几个学霸天生不用睡觉
当时班里一共9个学生，除了两人以外，其他都是美国人。大多数人也都是疲于奔命，
眼睛带着血丝。但是，有一个本科在哈佛读的美国同学，却每天都一副容光焕发精力充沛
的样子。
曾经以为他是偷懒没看阅读材料，所以有足够的休息时间，可后来发现并非如此，他
不但把大部分功课都完成了，而且还有时间去听个讲座、参加个派对什么的。
他说，他固定在凌晨3点半睡觉，早上7点半起床。这让人很震惊，问他睡这么少为
什么还能保持这么旺盛的精力?一般人每天睡6个多小时，就已经觉得到了自己的极限了。
他笑笑说，他一直都是这样，每天睡4个小时就差不多够了。他还说，在美国就是这
样，工作、社交、睡觉，每个人都只能保证两样，他不想耽误学习也不想没有社交，就只
能牺牲睡眠了。
其实不仅仅是在顶尖的学校，美国社会里顶尖的那一批人，几乎都是处于这样一种疯
狂高速运转的状态。为了保证工作学习和社交娱乐，他们不约而同地牺牲了自己的睡眠，
每天只睡四五个小时是很常见的。
比如学院里的教授，也是如此。除了教书以外，她还是好几家媒体的专栏作者，每周
都要写很多文章;还经常参加各种研讨会和研究计划;在这样的情况下，她还有时间每年写
一本书。
相比学生，她的工作量只多不少。不知道她每天睡几个小时，只知道每天收到的最后
一封电子邮件必定是她发的，每天早上收到的第一封邮件也是她发的。
有时候学生们晚上1点写完作业用电子邮件给她发过去，第二天一大早必然会收到她
回复的修改意见，而且看邮件发送时间常常是凌晨三、四点。可是每天早上9点开始的课，
她从来没有迟到过一次。
再比如工作以后遇到过的几位上司，几乎都是每天半夜两三点给大家发工作邮件，第
二天一大早8点不到进办公室，而且天天如此。
媒体也时不时地会写关于睡眠时间的文章，列出那些成功人士只睡三四个小时的例子
——奥巴马每天只睡6个小时，雅虎的美女 CEO 玛丽莎·梅耶尔每天只睡4个小时，还有
特朗普据说也只睡4个小时……
为什么他们不睡觉还有精力拼搏
在北美一个华人论坛上出现过这么一个话题： 为什么跨国公司的CEO们每天只睡四
五个小时，却能有效地管理几百亿市值的公司
当然，这个问题并没有一个明确的答案。有科学家做过研究说，有些人可以每天只睡
四五个小时还精力充沛，除了他们自己很拼很努力，更主要的原因是他们体内有一种异于
常人的基因。
他们还把这种基因命名为“撒切尔基因”，因为据说撒切尔夫人就是一个非常著名的
“少睡者”的典型。
所以，最大的解释就是，这就是天分吧。
对于那些没有少睡基因、“输在起跑线上”的人来说，办法大概是：
一，尽可能地保证睡眠的质量;
二，提高睡眠的效率，有些事情睡觉时能办的就在睡觉时办。
三，多运动，这是补充精力的有效方法。
前方高能，再来看看这22位CEO的作息：
1、美国在线公司(AOL)首席执行官Tim Armstrong
这位前谷歌执行官并不是一位“爱好睡觉”的人，他每天都在清晨5点或5：15醒
来。之后要么工作，要么阅读，或者看看自家公司的产品，回复电子邮件。
为了保证更多的思考时间，Tim Armstrong通常不会自己开车，而是请专职司机。
2、苹果公司首席执行官Tim Cook
这位科技巨擘在业界正是以早起出名，苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的
4：30就收到Tim Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。
当然，Tim Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
3、通用电气(GE)首席执行官Jeff Immelt
通用电气(GE)首席执行官Jeff Immelt每一天的5：30都会起床做有氧运动。
期间，他还会读报纸，看CNBC。
他曾经提起，自己已经连续24年每周工作100个小时了。
这就是说，按照7天的时间计算，他每天的工作时长为14个小时以上……
4、通用汽车公司(General Motors)首席执行官Mary Barra
早起大概成了通用公司的传统，现任CEO Mary Barra就像其前任Daniel Akerson
一样，日日早起。
她每天准时准点地在清晨6点出现在办公室。
在这一点上，她比前任做的还要出色。
5、富士施乐(Xerox)首席执行官Ursula Burns
回复电邮是Ursula Burns每日清晨的习惯，为此，她会在5：15起床。
不过，尽管经常会工作到深夜，但Ursula Burns会保证自己每周两次的个人健康训
练，这个时间定在6：00，每次一个小时。
6、菲亚特(Fiat)和克莱斯勒(Chrysler)首席执行官Sergio Marchionne
这位具有加拿大和意大利双重国籍的商人起床的时候，恐怕大部分人都还在梦乡中—
—3：30。
公司有位高管曾表示：“Sergio创造出了(一周里的)第八天，我们来实现它。”
还有一位高管曾在60 Minutes节目中这样说：“当意大利放假的时候，他回美国工
作;当美国放假的时候，他再回意大利工作。”
7、太平洋投资管理公司(PIMCO)创始人Bill Gross
Bill Gross的早起如同他那糟糕的君王脾气，以及职业二十一点玩家的身份一样出名。
他会在4：30就起床，查看全球市场行情和消息，并在6点钟准时坐在办公桌前。
8、Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey
Jack Dorsey曾对媒体透露，他一般会在5：30起床，然后就开始做早课——冥想，
以及一个小时的慢跑。
这样的生活方式他持续了很久，尤其是同时在Twitter和Square之间来回奔波工作
的时候。
9、维珍集团(Virgin Group)创始人及董事局主席Richard Branson
Richard Branson自曝起床时间是5：45，甚至在他的私人岛屿上度假时也是如此。
他会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
10、百事集团(PepsiCo)首席执行官Indra Nooyi
这位这位印度裔女执行官最早的起床时间是清晨4点。
她曾称：“人们说，睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”她透露自
己每天到公司的时间不会晚于7点。
11、维珍美国首席执行官David Cush
他曾向媒体表示，自己每天会在4：15起床，然后发邮件、致电东海岸的商业伙伴。
不过，每天清晨的达拉斯体育广播是他不会错过的节目，当然，还包括读报纸和健身。
12、迪斯尼集团首席执行官Bob Iger
Bob Iger曾对纽约时报表示，他一般在4：30起床，利用上班前这段安静的时光读
报纸、看电视。这段时间无人打扰，他能同时处理多项事情。
13、Hain Celestial Group首席执行官Irwin Simon
他是美国天然日用品制造商Hain Celestial集团CEO，他每天5点钟起床，之后的习
惯就像上述几个CEO们一样，回复邮件、与欧洲和亚洲的商业伙伴通话。
不同的是，他还会在孩子们起来之前祈祷、遛狗、做运动。
而且，他还能在进入长岛办公室之前在曼哈顿开个早餐会。
14、前百事可乐CEO Steve Reinemund
现任Wake Forest大学商学院院长，他告诉媒体，他在5:30起床，再读报纸。他会
在工作前浏览纽约时报、华尔街日报、金融时报、达拉斯晨报。
15、星巴克CEO Howard Schultz
Howard Schultz以晨练开始新的一天，一般是与妻子一同骑车。即便如此，他也会
保证自己在6点之前赶到办公室。
16、Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood
作为一家英国时尚领域的先锋公司，Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood
忙碌的一天开始于清晨5点。
他从诺丁汉赶到伦敦差不多是7：45了。他对这种长距离的上下班路途乐此不疲：
“我会赶复邮件、赶工作，还能与团队通电话。”
17、布鲁克林篮网队首席执行官Brett Yormark
布鲁克林篮网队(Brooklyn Nets)在更名前为新泽西篮网队。Brett Yormark是全美
NBA界最年轻的CEO。
他的起床时间也许会让很多人汗颜——3点半，而且他在4：30就会出现在办公室
了，然后开始一天的工作，发邮件什么的。
不过，他并非铁人，周末是他放松自己的时间——7点钟才到办公室工作。
18、前氧气媒体公司 (Oxygen Channel)首席执行官Gerry Laybourne
作为二十世纪80年代有线电视界先锋人物，Gerry Laybourne总是在6点起床，半
小时以后离家赶赴公司。
如果你起得够早，她可能还会带上你。
她曾对雅虎财经说：“每周一到两次，我都会在中央公园步行，并与一名寻求我的建
议的年轻人同行。这是我帮助下一代人的方式。如果有人早起，我认为，他对待生活是认
真的。我无法在公司做这些事，但早起让我有空健身，同时，还能和年轻人保持沟通交流。
19、私募股权投资公司Saban Capital首席执行官Haim Saban
这位埃及出生的以色列-美国籍亿万富豪也很勤奋，6：02，他就开始享用清晨咖啡
了。他会在75分钟的晨练前先工作一小时。
20、Brooklyn Industries首席执行官Lexy Funk
这位时尚企业联合创始人之一曾对赫芬顿邮报如此形容她的一天：她一般在4点醒来。
然后开始纠结，到底是倒头再睡，还是拿起黑莓工作呢?不过，绝大多数情况下，她在忙
于回复邮件的同时，会抽空打几个和生意有关的电话。
21、喜达屋酒店(Starwood Hotels)首席执行官Frits Van Paasschen
他在5：50就开始跑步了，你可以想象他的起床时间。6：30，他会准时出现在办公
桌前。
22、Cisco 首席执行官Padmasree Warrior
这位印度裔女强人4：30就起来了，发邮件、读新闻、晨练，一样不少。最晚在8：
30，她就会进入公司工作了。
也正因其勤奋而卓有成效的工作，Padmasree Warrior早在作为摩托罗拉首席技术官
的时候就备受赞誉了。
2024年4月27日发(作者：章佳闲丽)
成功人的日常计划表
“这个世界就是一波人昼夜不停地运转,另一波人醒来后发现世界变了!”你是否想成
为世界前500强董事之一，又或者你有没有想过自己能想马云一样成为非常有名非常成功
的成功人士，以下是一些成功人士的作息计划表，希望对你有帮助
总有那么几个学霸天生不用睡觉
当时班里一共9个学生，除了两人以外，其他都是美国人。大多数人也都是疲于奔命，
眼睛带着血丝。但是，有一个本科在哈佛读的美国同学，却每天都一副容光焕发精力充沛
的样子。
曾经以为他是偷懒没看阅读材料，所以有足够的休息时间，可后来发现并非如此，他
不但把大部分功课都完成了，而且还有时间去听个讲座、参加个派对什么的。
他说，他固定在凌晨3点半睡觉，早上7点半起床。这让人很震惊，问他睡这么少为
什么还能保持这么旺盛的精力?一般人每天睡6个多小时，就已经觉得到了自己的极限了。
他笑笑说，他一直都是这样，每天睡4个小时就差不多够了。他还说，在美国就是这
样，工作、社交、睡觉，每个人都只能保证两样，他不想耽误学习也不想没有社交，就只
能牺牲睡眠了。
其实不仅仅是在顶尖的学校，美国社会里顶尖的那一批人，几乎都是处于这样一种疯
狂高速运转的状态。为了保证工作学习和社交娱乐，他们不约而同地牺牲了自己的睡眠，
每天只睡四五个小时是很常见的。
比如学院里的教授，也是如此。除了教书以外，她还是好几家媒体的专栏作者，每周
都要写很多文章;还经常参加各种研讨会和研究计划;在这样的情况下，她还有时间每年写
一本书。
相比学生，她的工作量只多不少。不知道她每天睡几个小时，只知道每天收到的最后
一封电子邮件必定是她发的，每天早上收到的第一封邮件也是她发的。
有时候学生们晚上1点写完作业用电子邮件给她发过去，第二天一大早必然会收到她
回复的修改意见，而且看邮件发送时间常常是凌晨三、四点。可是每天早上9点开始的课，
她从来没有迟到过一次。
再比如工作以后遇到过的几位上司，几乎都是每天半夜两三点给大家发工作邮件，第
二天一大早8点不到进办公室，而且天天如此。
媒体也时不时地会写关于睡眠时间的文章，列出那些成功人士只睡三四个小时的例子
——奥巴马每天只睡6个小时，雅虎的美女 CEO 玛丽莎·梅耶尔每天只睡4个小时，还有
特朗普据说也只睡4个小时……
为什么他们不睡觉还有精力拼搏
在北美一个华人论坛上出现过这么一个话题： 为什么跨国公司的CEO们每天只睡四
五个小时，却能有效地管理几百亿市值的公司
当然，这个问题并没有一个明确的答案。有科学家做过研究说，有些人可以每天只睡
四五个小时还精力充沛，除了他们自己很拼很努力，更主要的原因是他们体内有一种异于
常人的基因。
他们还把这种基因命名为“撒切尔基因”，因为据说撒切尔夫人就是一个非常著名的
“少睡者”的典型。
所以，最大的解释就是，这就是天分吧。
对于那些没有少睡基因、“输在起跑线上”的人来说，办法大概是：
一，尽可能地保证睡眠的质量;
二，提高睡眠的效率，有些事情睡觉时能办的就在睡觉时办。
三，多运动，这是补充精力的有效方法。
前方高能，再来看看这22位CEO的作息：
1、美国在线公司(AOL)首席执行官Tim Armstrong
这位前谷歌执行官并不是一位“爱好睡觉”的人，他每天都在清晨5点或5：15醒
来。之后要么工作，要么阅读，或者看看自家公司的产品，回复电子邮件。
为了保证更多的思考时间，Tim Armstrong通常不会自己开车，而是请专职司机。
2、苹果公司首席执行官Tim Cook
这位科技巨擘在业界正是以早起出名，苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的
4：30就收到Tim Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。
当然，Tim Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
3、通用电气(GE)首席执行官Jeff Immelt
通用电气(GE)首席执行官Jeff Immelt每一天的5：30都会起床做有氧运动。
期间，他还会读报纸，看CNBC。
他曾经提起，自己已经连续24年每周工作100个小时了。
这就是说，按照7天的时间计算，他每天的工作时长为14个小时以上……
4、通用汽车公司(General Motors)首席执行官Mary Barra
早起大概成了通用公司的传统，现任CEO Mary Barra就像其前任Daniel Akerson
一样，日日早起。
她每天准时准点地在清晨6点出现在办公室。
在这一点上，她比前任做的还要出色。
5、富士施乐(Xerox)首席执行官Ursula Burns
回复电邮是Ursula Burns每日清晨的习惯，为此，她会在5：15起床。
不过，尽管经常会工作到深夜，但Ursula Burns会保证自己每周两次的个人健康训
练，这个时间定在6：00，每次一个小时。
6、菲亚特(Fiat)和克莱斯勒(Chrysler)首席执行官Sergio Marchionne
这位具有加拿大和意大利双重国籍的商人起床的时候，恐怕大部分人都还在梦乡中—
—3：30。
公司有位高管曾表示：“Sergio创造出了(一周里的)第八天，我们来实现它。”
还有一位高管曾在60 Minutes节目中这样说：“当意大利放假的时候，他回美国工
作;当美国放假的时候，他再回意大利工作。”
7、太平洋投资管理公司(PIMCO)创始人Bill Gross
Bill Gross的早起如同他那糟糕的君王脾气，以及职业二十一点玩家的身份一样出名。
他会在4：30就起床，查看全球市场行情和消息，并在6点钟准时坐在办公桌前。
8、Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey
Jack Dorsey曾对媒体透露，他一般会在5：30起床，然后就开始做早课——冥想，
以及一个小时的慢跑。
这样的生活方式他持续了很久，尤其是同时在Twitter和Square之间来回奔波工作
的时候。
9、维珍集团(Virgin Group)创始人及董事局主席Richard Branson
Richard Branson自曝起床时间是5：45，甚至在他的私人岛屿上度假时也是如此。
他会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
10、百事集团(PepsiCo)首席执行官Indra Nooyi
这位这位印度裔女执行官最早的起床时间是清晨4点。
她曾称：“人们说，睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”她透露自
己每天到公司的时间不会晚于7点。
11、维珍美国首席执行官David Cush
他曾向媒体表示，自己每天会在4：15起床，然后发邮件、致电东海岸的商业伙伴。
不过，每天清晨的达拉斯体育广播是他不会错过的节目，当然，还包括读报纸和健身。
12、迪斯尼集团首席执行官Bob Iger
Bob Iger曾对纽约时报表示，他一般在4：30起床，利用上班前这段安静的时光读
报纸、看电视。这段时间无人打扰，他能同时处理多项事情。
13、Hain Celestial Group首席执行官Irwin Simon
他是美国天然日用品制造商Hain Celestial集团CEO，他每天5点钟起床，之后的习
惯就像上述几个CEO们一样，回复邮件、与欧洲和亚洲的商业伙伴通话。
不同的是，他还会在孩子们起来之前祈祷、遛狗、做运动。
而且，他还能在进入长岛办公室之前在曼哈顿开个早餐会。
14、前百事可乐CEO Steve Reinemund
现任Wake Forest大学商学院院长，他告诉媒体，他在5:30起床，再读报纸。他会
在工作前浏览纽约时报、华尔街日报、金融时报、达拉斯晨报。
15、星巴克CEO Howard Schultz
Howard Schultz以晨练开始新的一天，一般是与妻子一同骑车。即便如此，他也会
保证自己在6点之前赶到办公室。
16、Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood
作为一家英国时尚领域的先锋公司，Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood
忙碌的一天开始于清晨5点。
他从诺丁汉赶到伦敦差不多是7：45了。他对这种长距离的上下班路途乐此不疲：
“我会赶复邮件、赶工作，还能与团队通电话。”
17、布鲁克林篮网队首席执行官Brett Yormark
布鲁克林篮网队(Brooklyn Nets)在更名前为新泽西篮网队。Brett Yormark是全美
NBA界最年轻的CEO。
他的起床时间也许会让很多人汗颜——3点半，而且他在4：30就会出现在办公室
了，然后开始一天的工作，发邮件什么的。
不过，他并非铁人，周末是他放松自己的时间——7点钟才到办公室工作。
18、前氧气媒体公司 (Oxygen Channel)首席执行官Gerry Laybourne
作为二十世纪80年代有线电视界先锋人物，Gerry Laybourne总是在6点起床，半
小时以后离家赶赴公司。
如果你起得够早，她可能还会带上你。
她曾对雅虎财经说：“每周一到两次，我都会在中央公园步行，并与一名寻求我的建
议的年轻人同行。这是我帮助下一代人的方式。如果有人早起，我认为，他对待生活是认
真的。我无法在公司做这些事，但早起让我有空健身，同时，还能和年轻人保持沟通交流。
19、私募股权投资公司Saban Capital首席执行官Haim Saban
这位埃及出生的以色列-美国籍亿万富豪也很勤奋，6：02，他就开始享用清晨咖啡
了。他会在75分钟的晨练前先工作一小时。
20、Brooklyn Industries首席执行官Lexy Funk
这位时尚企业联合创始人之一曾对赫芬顿邮报如此形容她的一天：她一般在4点醒来。
然后开始纠结，到底是倒头再睡，还是拿起黑莓工作呢?不过，绝大多数情况下，她在忙
于回复邮件的同时，会抽空打几个和生意有关的电话。
21、喜达屋酒店(Starwood Hotels)首席执行官Frits Van Paasschen
他在5：50就开始跑步了，你可以想象他的起床时间。6：30，他会准时出现在办公
桌前。
22、Cisco 首席执行官Padmasree Warrior
这位印度裔女强人4：30就起来了，发邮件、读新闻、晨练，一样不少。最晚在8：
30，她就会进入公司工作了。
也正因其勤奋而卓有成效的工作，Padmasree Warrior早在作为摩托罗拉首席技术官
的时候就备受赞誉了。