2024年5月6日发(作者：登以冬)
老人怎么改善驼背有什么方法
我们在日常生活中常会遇到一些老年人弯腰驼背的样子，如何改善老年人驼背呢?下
面一起来看看改善老人驼背的方法。
1、适当补充钙质
例如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶低钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可以服用一
些钙片或液体钙胶囊丸。这样可以避免因钙质严重不足而导致骨质疏松避免骨折、骨裂等，
对提升“驼背”也存有协助。
2、多睡硬板床
我长年累月秉持睡觉硬板床。睡觉时的姿势也必须特别注意，最出色就是“直挺挺地”
仰面睡觉，使背部甩在硬板上。如果必须并排睡觉，最出色不要弯角着腰睡觉，否则，久
而久之沦为习惯难引发“驼背”。
3、昂头挺胸迈大步
出外散步或回家办事，最出色不要把双手放到背后，又称反背手走路。这样，头会不
知不觉地高下来，腰可以弯起来，培养习惯后，也难引发“驼背”。笔者回家散步也好，
购物办事也好，上国昂头挺胸打翻著手安大步，这样，既神气又可以避免“驼背”。
4、加强体育锻炼
例如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地将头向背后弯角一下然后立直，再弯角
再立直。每天分后早晚两次，每次8~10次，可以量力而行。以下所推荐几种锻炼身体方
法，有助老人提升驼背。
1、抓椅背挺胸
趴在靠背椅上，双手把握住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次秉持10~15分钟，每
日搞3~4次。
2、双手持棒
挤或俯卧，双手横持体操厉害或长度少于肩宽的棍棒，放到肩背部，笑著走跌，深感
肩背部肌肉酸肿胀即为停在，每日早晚各搞1次。
3、伏地挺腰
坐在地上，两腿抬起按住;两手提振身体，腹部张贴地，慢慢扬起上半身，头松开，
看著前方，同时搞深呼吸，维持该姿势20秒，重复搞10不下。
4、前屈运动
两脚略分离站直;慢慢伸手只见，两臂抬起弯曲;维持姿势3~5秒，重复搞10不下。
只见时，应当有意识地弯曲腰部肌肉，膝盖不要伸展，循序渐进，身体适应环境后，可以
两脚按住搞。
5、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50厘米离俯卧，两手牵墙。腹部尽量贴有墙，然后再将腰部往
后挺，秉持20秒，重复搞10不下。特别注意不要T2222，腹部贴有墙时尽量吸气，够腰
时吐气，20秒内体温3不下。
6、仰卧床上
在驼背凹陷部位枕头上6~10厘米薄的垫子，全身收紧，两臂抬起，手掌朝上，两肩
后张，维持该姿势5分钟以上，每日搞2~3次;也可以在睡觉时尝试睡觉软床，不必枕头，
每次10~20分钟。
7、贴墙站立
两脚跟看齐并齐，两腿包住膝盖稍用力后挺，臀部肌肉趋紧，小腹发微收，自然笑著，
两肩要平并稍向后张，两臂自然弯曲轻贴身体两侧，脖颈伸直紧扣衣领，下颌发微收，头
向上顶上。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧扣墙壁。每日可以贴墙东站1~2
次，每次10分钟左右。
8、扩胸运动
坐于在椅子上，背部伸直;伸展两肘，手臂压低与肩膀齐平;两肘缓缓向后扎，尽量并
使两边肩胛骨按住，小胸肌以求弯曲;维持该姿势，慢慢松开下巴，头向后仰，缓缓吐气，
恒定3~5秒，重复搞10不下。如果深感脊背笨拙，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再搞。
头后仰时动作宜急，力道不必太猛，例如存有头晕头痛，应当立刻暂停。
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比
达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔
里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳
就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，
怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱
增。
一、避免脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，尽量少坐沙发，太少打牌、打麻将、
打麻将。沙发由于弹性太弱，老人蹲挤时无形中可以使脊柱成弧形，更加轻驼背的构成;
打牌或打麻将须要睡眠不足，而且姿势紧固，身体难前倾，不易驼背构成。偶尔长时间打
牌、打麻将后，有意识地给身体供点氧，比如说聊聊天滇西北运动，减少肺活量，进一步
增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背
骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺
直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方
法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，
此方法每天可做三四次。
此外，老人即便就是躺在床上，也能够展开严防驼背训练，比如站立之时，在驼背凸
起外沿一个枕头，身心收紧，维持站立5～10分钟，消闲之时也达至了避免驼背的效果。
2024年5月6日发(作者：登以冬)
老人怎么改善驼背有什么方法
我们在日常生活中常会遇到一些老年人弯腰驼背的样子，如何改善老年人驼背呢?下
面一起来看看改善老人驼背的方法。
1、适当补充钙质
例如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶低钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可以服用一
些钙片或液体钙胶囊丸。这样可以避免因钙质严重不足而导致骨质疏松避免骨折、骨裂等，
对提升“驼背”也存有协助。
2、多睡硬板床
我长年累月秉持睡觉硬板床。睡觉时的姿势也必须特别注意，最出色就是“直挺挺地”
仰面睡觉，使背部甩在硬板上。如果必须并排睡觉，最出色不要弯角着腰睡觉，否则，久
而久之沦为习惯难引发“驼背”。
3、昂头挺胸迈大步
出外散步或回家办事，最出色不要把双手放到背后，又称反背手走路。这样，头会不
知不觉地高下来，腰可以弯起来，培养习惯后，也难引发“驼背”。笔者回家散步也好，
购物办事也好，上国昂头挺胸打翻著手安大步，这样，既神气又可以避免“驼背”。
4、加强体育锻炼
例如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地将头向背后弯角一下然后立直，再弯角
再立直。每天分后早晚两次，每次8~10次，可以量力而行。以下所推荐几种锻炼身体方
法，有助老人提升驼背。
1、抓椅背挺胸
趴在靠背椅上，双手把握住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次秉持10~15分钟，每
日搞3~4次。
2、双手持棒
挤或俯卧，双手横持体操厉害或长度少于肩宽的棍棒，放到肩背部，笑著走跌，深感
肩背部肌肉酸肿胀即为停在，每日早晚各搞1次。
3、伏地挺腰
坐在地上，两腿抬起按住;两手提振身体，腹部张贴地，慢慢扬起上半身，头松开，
看著前方，同时搞深呼吸，维持该姿势20秒，重复搞10不下。
4、前屈运动
两脚略分离站直;慢慢伸手只见，两臂抬起弯曲;维持姿势3~5秒，重复搞10不下。
只见时，应当有意识地弯曲腰部肌肉，膝盖不要伸展，循序渐进，身体适应环境后，可以
两脚按住搞。
5、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50厘米离俯卧，两手牵墙。腹部尽量贴有墙，然后再将腰部往
后挺，秉持20秒，重复搞10不下。特别注意不要T2222，腹部贴有墙时尽量吸气，够腰
时吐气，20秒内体温3不下。
6、仰卧床上
在驼背凹陷部位枕头上6~10厘米薄的垫子，全身收紧，两臂抬起，手掌朝上，两肩
后张，维持该姿势5分钟以上，每日搞2~3次;也可以在睡觉时尝试睡觉软床，不必枕头，
每次10~20分钟。
7、贴墙站立
两脚跟看齐并齐，两腿包住膝盖稍用力后挺，臀部肌肉趋紧，小腹发微收，自然笑著，
两肩要平并稍向后张，两臂自然弯曲轻贴身体两侧，脖颈伸直紧扣衣领，下颌发微收，头
向上顶上。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧扣墙壁。每日可以贴墙东站1~2
次，每次10分钟左右。
8、扩胸运动
坐于在椅子上，背部伸直;伸展两肘，手臂压低与肩膀齐平;两肘缓缓向后扎，尽量并
使两边肩胛骨按住，小胸肌以求弯曲;维持该姿势，慢慢松开下巴，头向后仰，缓缓吐气，
恒定3~5秒，重复搞10不下。如果深感脊背笨拙，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再搞。
头后仰时动作宜急，力道不必太猛，例如存有头晕头痛，应当立刻暂停。
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比
达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔
里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳
就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，
怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱
增。
一、避免脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，尽量少坐沙发，太少打牌、打麻将、
打麻将。沙发由于弹性太弱，老人蹲挤时无形中可以使脊柱成弧形，更加轻驼背的构成;
打牌或打麻将须要睡眠不足，而且姿势紧固，身体难前倾，不易驼背构成。偶尔长时间打
牌、打麻将后，有意识地给身体供点氧，比如说聊聊天滇西北运动，减少肺活量，进一步
增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背
骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺
直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方
法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，
此方法每天可做三四次。
此外，老人即便就是躺在床上，也能够展开严防驼背训练，比如站立之时，在驼背凸
起外沿一个枕头，身心收紧，维持站立5～10分钟，消闲之时也达至了避免驼背的效果。