2024年5月27日发(作者：尹婷秀)
48式太极拳六步学习方法及其两个原则
简述48式太极拳六步学习方法
第一步，静心定意，化僵求活
心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，
从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心
和阶段性的目标。
静心，是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意，是为
了更好的运用自己的意念。
第二步，积柔成钢，化零为整
在以上基础上，明白把身体放松放慢都是手段，其目的是学会使
用腰胯带动全身的螺旋运动方法，使四肢八骸的力量能够通过旋转
缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。
简单的讲，就是练习套路的过程中做到松胯沉肩，也有人讲“九
松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松，而是否放松和放松的程度
又要通过双人推手来指导和验证。
双人推手学习的好处，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心静气，分清虚实
在以上基础上，进入第三步，主要是战略和战术的学习和练习。
就是学会变化重心，分辨虚实，靠无数次的单式攻防和推手训练完
成这个阶段。
推手练习中在实际操作中掌握：正确感知和判断对方的虚实和变
化，自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫
已经具备了。此时，48式太极拳才算入门了。
第四步，随遇平衡，快慢相连
在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。身心
合一，主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。最好练习
多人推手，通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、
化劲、找劲的能力。
练习应变能力，即推手时要求自己跟得上对方的节奏。对方快，
我就快，对方慢，我就慢。这就是拳谱上讲“舍己从人，粘粘带随”
的功夫。如果跟不上，就说明还需要继续练习。如果跟上了，就可
以进入下一阶段的练习。
第五步，闪惊巧取，争取主动
但是在高手面前，主要讲时机的掌握和速度的变化。因此，在本
阶段把“快”作为专项训练。在推手的过程中要敢于变化自己的速
度，不是一味跟着对方的速度，一味的跟着就是被动，这是要学会
化被动为主动，就是靠变化速度。
在合适的时机果断改变自己的速度，就可以制敌于先机。所谓敌
不动，我不动;敌欲动，我先动。柔力转换快，把刚劲发在人先也快。
拳谱讲闪惊巧取，避实就虚，虚笼诈诱，如平地旱雷，电闪雷鸣，
机灵一抖，迅雷不及掩耳之势;在推手中相持的阶段中寻机转为反攻，
速度加快，圈小劲足，发劲冷快，所以致伤的可能性最大。因此在
选择陪练的师傅上一定要心中有数。不要因为练拳造成双方的心灵
和身体的伤害。
第六步，松活弹抖，随心所欲
48式太极拳的两个原则
—、整体运动
48式太极拳中，我们要处理好整体和局部的关系，练习时我们
要兼顾局部，使整体功能得到最大发挥。
48式太极拳必讲整劲。有了整劲，方能以慢制快、以小打大、
以弱御壮、以柔克刚。什么是48式太极拳的整劲呢?说具象了就是，
48式太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和足跟的通
联。
手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉
稳，但过分强调走梢节——走手，躯干被放在主从关系中“从”的
位置不说，甚至“从”意都丢掉了，这肯定也是不符合整劲原则的。
所以说，练48式太极拳我们要忌懒散，要让整个人保持良好的
精神风貌，在学习的时候让自己精力充沛。
人体梢节的运动，如手足，必须有根，根来自松开后的腰胯和重
心入地的支撑脚。手动非仅仅手动，手必须与脚跟接通(通联)，必
须以后腰胯带动;脚腿之动，亦必生根于后腰胯和另一只脚，全身重
心松沉至支撑腿的脚跟之下。
如是形成全身之整劲。有整劲，方能言48式太极拳的功力。
先宗师在拳论上有一句话，叫：“一动无有不动。”所指则不光
是行拳的整劲和整体运动了，还包括了神意内气等更多的东西，这
样练拳当然就气象万千了。
只有将这些东西从整体上一起把握，才可以展现我们48式太极
拳的精妙。
二、阴阳相济
虚实最基本的作用是：以实为根，以虚为应。实者，使自身立于
不败之地，为摧毁敌手之本钱。虚者，潜藏自身要害，令对方如捕
风捉影，自身则电光石火、灵以应变。48式太极拳人，练拳也好，
面敌也好，动即分虚实。
这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个
方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减
少，漂亮地制敌方成为可能。
拳论把协调把握虚实的较高层次，叫“阴阳相济”。能够协调把
握好虚实关系，全身会觉得处处顺遂，觉得得劲。拳论把这种体验
感觉叫：“阴阳相济，方为懂劲。”
王宗岳《太极拳论》有曰：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，
双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果，通常我们狭
隘地把它理解为人体左右的重心分配。
2024年5月27日发(作者：尹婷秀)
48式太极拳六步学习方法及其两个原则
简述48式太极拳六步学习方法
第一步，静心定意，化僵求活
心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，
从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心
和阶段性的目标。
静心，是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意，是为
了更好的运用自己的意念。
第二步，积柔成钢，化零为整
在以上基础上，明白把身体放松放慢都是手段，其目的是学会使
用腰胯带动全身的螺旋运动方法，使四肢八骸的力量能够通过旋转
缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。
简单的讲，就是练习套路的过程中做到松胯沉肩，也有人讲“九
松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松，而是否放松和放松的程度
又要通过双人推手来指导和验证。
双人推手学习的好处，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心静气，分清虚实
在以上基础上，进入第三步，主要是战略和战术的学习和练习。
就是学会变化重心，分辨虚实，靠无数次的单式攻防和推手训练完
成这个阶段。
推手练习中在实际操作中掌握：正确感知和判断对方的虚实和变
化，自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫
已经具备了。此时，48式太极拳才算入门了。
第四步，随遇平衡，快慢相连
在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。身心
合一，主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。最好练习
多人推手，通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、
化劲、找劲的能力。
练习应变能力，即推手时要求自己跟得上对方的节奏。对方快，
我就快，对方慢，我就慢。这就是拳谱上讲“舍己从人，粘粘带随”
的功夫。如果跟不上，就说明还需要继续练习。如果跟上了，就可
以进入下一阶段的练习。
第五步，闪惊巧取，争取主动
但是在高手面前，主要讲时机的掌握和速度的变化。因此，在本
阶段把“快”作为专项训练。在推手的过程中要敢于变化自己的速
度，不是一味跟着对方的速度，一味的跟着就是被动，这是要学会
化被动为主动，就是靠变化速度。
在合适的时机果断改变自己的速度，就可以制敌于先机。所谓敌
不动，我不动;敌欲动，我先动。柔力转换快，把刚劲发在人先也快。
拳谱讲闪惊巧取，避实就虚，虚笼诈诱，如平地旱雷，电闪雷鸣，
机灵一抖，迅雷不及掩耳之势;在推手中相持的阶段中寻机转为反攻，
速度加快，圈小劲足，发劲冷快，所以致伤的可能性最大。因此在
选择陪练的师傅上一定要心中有数。不要因为练拳造成双方的心灵
和身体的伤害。
第六步，松活弹抖，随心所欲
48式太极拳的两个原则
—、整体运动
48式太极拳中，我们要处理好整体和局部的关系，练习时我们
要兼顾局部，使整体功能得到最大发挥。
48式太极拳必讲整劲。有了整劲，方能以慢制快、以小打大、
以弱御壮、以柔克刚。什么是48式太极拳的整劲呢?说具象了就是，
48式太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和足跟的通
联。
手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉
稳，但过分强调走梢节——走手，躯干被放在主从关系中“从”的
位置不说，甚至“从”意都丢掉了，这肯定也是不符合整劲原则的。
所以说，练48式太极拳我们要忌懒散，要让整个人保持良好的
精神风貌，在学习的时候让自己精力充沛。
人体梢节的运动，如手足，必须有根，根来自松开后的腰胯和重
心入地的支撑脚。手动非仅仅手动，手必须与脚跟接通(通联)，必
须以后腰胯带动;脚腿之动，亦必生根于后腰胯和另一只脚，全身重
心松沉至支撑腿的脚跟之下。
如是形成全身之整劲。有整劲，方能言48式太极拳的功力。
先宗师在拳论上有一句话，叫：“一动无有不动。”所指则不光
是行拳的整劲和整体运动了，还包括了神意内气等更多的东西，这
样练拳当然就气象万千了。
只有将这些东西从整体上一起把握，才可以展现我们48式太极
拳的精妙。
二、阴阳相济
虚实最基本的作用是：以实为根，以虚为应。实者，使自身立于
不败之地，为摧毁敌手之本钱。虚者，潜藏自身要害，令对方如捕
风捉影，自身则电光石火、灵以应变。48式太极拳人，练拳也好，
面敌也好，动即分虚实。
这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个
方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减
少，漂亮地制敌方成为可能。
拳论把协调把握虚实的较高层次，叫“阴阳相济”。能够协调把
握好虚实关系，全身会觉得处处顺遂，觉得得劲。拳论把这种体验
感觉叫：“阴阳相济，方为懂劲。”
王宗岳《太极拳论》有曰：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，
双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果，通常我们狭
隘地把它理解为人体左右的重心分配。