2024年6月12日发(作者：信博容)
预防眼睛疲劳：定时休息，远离电子屏幕
1.纸质护眼和经典护眼哪个好
2.长时间看手机，电视，电脑，怎么保护眼睛？
3.每天都面对电脑应该怎样保护皮肤和眼睛?
4.正确保护眼睛的方法
5.经常面对电脑，应该如何长期保护眼睛和身体
6.经常面对电脑应该怎样保护眼睛？
纸质护眼和经典护眼哪个好
纸质护眼和经典护眼各有优势，选择哪种取决于个人需求和偏好。总体来说，
纸质护眼更注重减少蓝光对眼睛的刺激，而经典护眼更注重综合保护效果。
纸质护眼是通过优化屏幕LED背光源来降低有害蓝光危害，实现屏幕显示不
偏色，采用高色准显示，提供高质量的画面观看效果。这对于长时间使用电子设
备的人来说，可以减少蓝光对眼睛的刺激，比较适合使用。然而，其效果的有效
性和持久性有待进一步研究和验证。
经典护眼方法是手机厂商为了减少眼睛疲劳和保护眼睛而设计的一种模式，
它会过滤掉一些对眼睛刺激较大的蓝光，保留了对眼睛刺激较小的绿光和红光，
对眼睛的伤害较小。这种护眼方法不仅关注用眼习惯，还注重眼部的健康调节。
综上，如果你需要长时间使用电子设备，纸质护眼可能是一个更好的选择，
因为它可以降低蓝光对眼睛的刺激。然而，如果你更注重综合保护效果，经典护
眼方法可能更适合你。
长时间看手机，电视，电脑，怎么保护眼睛？
纸质护眼好。
1、保护眼睛方面，纸质护眼比经典护眼屏幕的蓝光数量减少了，眼睛受的
刺激更少，所以纸质护眼对眼睛的保护作用更好。
2、模式方面，纸质护眼的效果非常好，晚上喜欢看电子书，用纸质护眼更
好，还有淡彩和黑白两种模式可以选择，而经典护眼只有一种模式，所以纸质护
眼好。
每天都面对电脑应该怎样保护皮肤和眼睛?
1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼
球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以
增加周边的湿度。
3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡
蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息
5―10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下
注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50―70厘米，而荧光屏应略低于眼水
平位置10―20厘米，呈15―20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需
求，减少眼球疲劳的几率。
如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，
要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低
的眼镜。
如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现
眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。收起
正确保护眼睛的方法
“电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此
科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。
一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员
在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手
脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测
定。
二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照
射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快
排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一
水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不
要交叉双脚，以免影响血液循环。
四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个
最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注
视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼
睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛
或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏
前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A
合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及
牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮
些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转
射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会
引起皮肤病变等。
电脑族的保健
电脑族可多喝绿茶、菊花茶
电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激
作用。
长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射
作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩
的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。
电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出以及眼部疾患。
眼睛处于紧张状态
由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从
而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内
障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激
作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。
绿茶抗辐射作用专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农
本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明
目。”
专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的
抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的
作用。
此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素
A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。
使大脑更敏捷
不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶
会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，
又多了项使大脑更敏捷的好处。
过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，
其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物
质等。
菊花茶呵护眼睛
此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛
的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
菊花茶加入枸杞
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现
代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶
能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的
疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可
以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三
到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有
更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。
值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经
常饮用，应该适量的喝。
经常面对电脑，应该如何长期保护眼睛和身体
眼睛作为我们看清事物的唯一器官，如果不注意保护就容易导致散光、近视
等问题，我国青少年儿童目前近视情况特别严重，与遗传、用眼习惯、环境等众
多因素有关，所以保护眼睛可以从多方面入手。
遗传方面，基因决定了近视父母的孩子有很大机率患近视，人力无法改变，
争取后天养成好的用眼习惯和营造健康的照明环境来改善。
习惯方面，多吃蔬菜水果、补充维生素和微量元素，避免长时间盯着一个物
体看。
环境方面，推荐使用护眼台灯照明
1、南卡护眼台灯L1
南卡护眼台灯L1其发光面巨大，182cm?超大面积蕴含无数柔光光源，可以
轻松覆盖2m的大桌面空间，照度和均匀度远超国家标准AA级，光线经过反光板、
导光板、扩散板三重漫射，使灯光模拟太阳光程度达到卓越的99.3%，非常的舒
适护眼，显色指数也高达Ra98以上，可以更好的还原物体真实的色彩，属于顶
尖的护眼灯产品，而且其防蓝光危害也达到了最好的Rg0豁免级，还可以防频闪
和眩光，独家的PE自适应调光系统也可根据环境变化自动调整光线，使人眼实
时地享受到最舒服的光照。灯杆呈极简两段式灯杆，看起来简约时尚，而且照明
角度调节非常灵活，照明范围非常宽广，底座只有巴掌大，占用空间很小，上面
的操控面板有小夜灯、定时休息、缓慢熄灯、手势感应调光、按键调光等功能。
南卡护眼灯L1一直是led台灯中的精品，做专业护眼功能，从设计、生产
到测试，各个环节都采用“医用级”的研发标准，打造出了真正“不伤眼”的护
眼灯。正因为这种“专业”的坚持，南卡L1备受各大权威机构和市场的青睐，
不仅眼科领域专家们一致推荐该产品，而且市场销售也异常火爆，官方旗舰店甚
至多次卖断货。
2、松下致婉台灯
松下致婉台灯使用led灯珠作为发光源，发光面积较大，采用上下双面发光
的双重发光设计，正面光线充足、范围宽广，照度和均匀度达到了国AA级，背
面补充环境光亮度，有效减少了眼睛压力，并且发光面均匀铺陈的六边形使光束
发生多次折射，光线透过更加均匀柔和，侧发光技术也使光线不外溢，散漫柔和，
有防眩光效果，其显色指数为Ra95，防蓝光危害为Rg0豁免级，物体色彩真实，
无辐射伤害。该台灯发光功率20w，色温4000k，支持延时关灯，10%-100%无极
调节光照亮度，也支持智能感应调光，背面发光还可以当作小夜灯使用，起夜使
用不刺眼，转轴使用金属，经久耐用，底座有防滑设计，触控台按键清晰。
3、孩视宝CC17-V台灯
孩视宝CC17-V台灯显色指数为Ra95，还原色彩能力不错，整体功耗仅为15w，
外表整体也比较小巧，所以不仅适用于插电照明，也方便于随身携带使用。该台
灯内置2200mAh电池，不插电可支持最低亮度75小时续航，中等亮度6小时续
航，最高亮度3小时续航。该台灯主打柔光照明，不仅断电情况下可续航学习，
而且光线为全光谱自然光线，比较健康护眼，两段式的灯杆设计也可灵活调节照
明角度，还具有15min的自然睡眠功能、45min定时提醒功能、无极调节亮度功
能、关灯记忆亮度功能。
4、欧普照明元宸台灯
欧普照明元宸台灯使用led灯珠作为发光源，光照优秀，设计有4000k左右
的暖白光中性色温，如清晨自然光般自然，照度和均匀度达到了国AA级，光线
明亮均匀，显色指数为Ra90，达到国家标准，显色能力比普通台灯强，具有防
蓝光、防可视频闪效果。该台灯采用一体化设计，无转轴连接，灯杆使用特殊材
料，可通过弯曲来调节照明角度，并且支持手动调光，短按为五段式调光，长按
为无极调光，也内置有5200aAH的大电池，可充插两用，不插电的情况最高可支
持20小时续航。
经常面对电脑应该怎样保护眼睛？
1.电脑屏幕的亮度不要太大，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不
过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。
2.注意室内通风。科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃
的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其
要注意通风。
3.电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐
射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
4.室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
5.*作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害。
7.使用电脑时，还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电
磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。
8.使用电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，因此，要及时用清水洗脸，
这样将使所受辐射减轻70％以上。（这一点是最具*作性的，博友们切记，尤其
是女孩们）
9.可在电脑桌前放置一盆仙人掌，这样有助于减少辐射。
10.要注意饮食。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的
办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。菊花茶同样也能起着抵抗
电脑辐射和调节身体功能的作用。菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细
纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人，可以通过每天饮用这
两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。
11.应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较
厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。
熬夜关灯玩手机对眼睛的危害？经常面对电脑屏幕可能会对眼睛造成一定
的压力，以下是一些建议可以帮助你保护眼睛：
定时休息：每隔一段时间，将目光从屏幕上移开，注视远处，休息几分钟，
有助于缓解眼睛疲劳。
20-20-20规则：每隔20分钟，将目光转向至少20英尺（约6米）远的地
方，保持注视20秒钟。这可以帮助缓解眼睛的疲劳。
调整屏幕亮度和对比度：确保屏幕的亮度和对比度适合你的工作环境，不要
设置得过亮或过暗。
避免屏幕反射：尽量避免电脑屏幕受到窗户或灯光的直射，以减少反射和眩
光。
保持合适的距离：保持距离屏幕的距离约为眼睛和屏幕的一倍至两倍。
调整文字大小和清晰度：确保文字大小和清晰度适合你的视力，避免让眼睛
过度努力去阅读。
使用护眼软件：一些护眼软件可以通过调整屏幕的色温和亮度，减少蓝光对
眼睛的刺激。
眼部按摩和热敷：定期进行眼部按摩和热敷，可以缓解眼部肌肉的紧张和疲
劳。
佩戴护目镜：如果需要长时间使用电脑，可以考虑佩戴护目镜，减少眼睛对
屏幕辐射的敏感。
保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢复眼睛的疲劳和保持健康的视力。
定期眼部检查：定期去眼科医生检查，及时发现和处理可能的视力问题。
请记住，保护眼睛是一个重要的健康习惯，特别是对于长时间面对电脑屏幕
的人来说。如果你有视力问题或疲劳感持续时间较长，建议尽快咨询专业的眼科
医生。
怎样缓解看电脑屏幕时间过长所造成的眼睛疲劳？熬夜关灯玩手机对眼睛
有一些危害，主要集中在以下几个方面：
眼睛疲劳和干涩：在黑暗的环境中长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和
干涩感。在较暗的环境下，眨眼的频率可能会减少，从而减少泪液的分泌，造成
眼睛不适。
视疲劳和不适：长时间在低光环境下用眼可能导致视觉疲劳，表现为眼睛沉
重、难以聚焦和其他不适。
数码眼疲劳：在电子屏幕前长时间用眼可能引发数码眼疲劳，包括头痛、颈
部疼痛、模糊视觉等问题。
蓝光暴露：手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是控制睡眠
的激素。长时间在晚上使用手机可能会影响入睡时间和睡眠质量。
近视风险增加：在黑暗环境中看手机屏幕可能增加近视的风险，特别是在年
轻人中。
为了减轻这些危害，你可以采取以下预防措施：
适度的照明：在使用手机时，确保周围的环境光线适中，不要太过昏暗。
启用护眼模式：许多手机都提供了护眼模式选项，可以降低屏幕的蓝光输出，
减轻对眼睛的刺激。
定时休息：每隔一段时间，远离屏幕，让眼睛得到休息。
保持适当的距离：使用手机时，保持一定的距离，不要过于贴近屏幕。
规律的作息时间：尽量保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
综上所述，熬夜关灯玩手机可能对眼睛产生不良影响，保护眼睛健康需要养
成良好的生活习惯，尤其是在晚上避免长时间在黑暗环境中使用手机。如果你发
现自己出现持续的眼睛不适或视觉问题，最好咨询眼科医生以获取专业建议。
坐在距离电脑显示屏至少20英寸的地方。显示屏应放在与眼睛平行或略低
于眼睛的位置。遵循202020规则：每隔20分钟，花20秒钟的时间，将注意力
集中于至少20英尺以外的东西。在显示屏旁边贴一张纸，写着“眨眼睛！”来提
醒自己。研究表明，当我们盯着电脑的时候，我们眨眼睛的次数太少了。这是引
起视疲劳的主要原因。眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如
果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，
这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的
食物，是最方便最有效的方法。维他命A不用多说，素有"护眼之必需"之称的维
他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红
枣含量最多。维他命B维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，
眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜
奶、小麦胚芽等食物。枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有
丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视
力模糊及流泪的现象。2.枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子
具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。还要
学会睡觉你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。1.睡
觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，
咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。2.充足的睡眠，是
消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，
或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。老人干眼症很常见，主要原因是
由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，
藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏
液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，
这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；
看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间
断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状
较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。眼睛干涩疲劳的食疗方
使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？长时间使用
眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久
则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕
吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网
膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，
除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非
常重要，那就是要给眼睛补充营养。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、
视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及
矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、
提高视力非常重要。所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、
杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现
向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。1、黑豆核桃冲牛奶：原料黑豆粉
1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。做法将黑豆500克，炒熟后待冷，
磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，
冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
功效黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，
配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素
B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。2、枸杞
桑葚粥原料枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。做法
将上述原料熬成粥食用。功效此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健
脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又
能增强体质。有益眼睛的食物保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连
续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼
睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？首先是瘦肉、禽肉、
动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又
是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。其次，含有维
生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，
严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠
菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃
含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维
生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和
水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。上
网用眼要注意的：●每隔1小时休息一下双眼，不要持续操作。●持续使用电脑
时，要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。●眼睛距离35厘米大的屏幕不应少于60
厘米，距离38厘米大的屏幕不应少于70厘米。屏幕应放在略低于视平线的位置。
●将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。●要经常擦拭
屏幕。屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳
2024年6月12日发(作者：信博容)
预防眼睛疲劳：定时休息，远离电子屏幕
1.纸质护眼和经典护眼哪个好
2.长时间看手机，电视，电脑，怎么保护眼睛？
3.每天都面对电脑应该怎样保护皮肤和眼睛?
4.正确保护眼睛的方法
5.经常面对电脑，应该如何长期保护眼睛和身体
6.经常面对电脑应该怎样保护眼睛？
纸质护眼和经典护眼哪个好
纸质护眼和经典护眼各有优势，选择哪种取决于个人需求和偏好。总体来说，
纸质护眼更注重减少蓝光对眼睛的刺激，而经典护眼更注重综合保护效果。
纸质护眼是通过优化屏幕LED背光源来降低有害蓝光危害，实现屏幕显示不
偏色，采用高色准显示，提供高质量的画面观看效果。这对于长时间使用电子设
备的人来说，可以减少蓝光对眼睛的刺激，比较适合使用。然而，其效果的有效
性和持久性有待进一步研究和验证。
经典护眼方法是手机厂商为了减少眼睛疲劳和保护眼睛而设计的一种模式，
它会过滤掉一些对眼睛刺激较大的蓝光，保留了对眼睛刺激较小的绿光和红光，
对眼睛的伤害较小。这种护眼方法不仅关注用眼习惯，还注重眼部的健康调节。
综上，如果你需要长时间使用电子设备，纸质护眼可能是一个更好的选择，
因为它可以降低蓝光对眼睛的刺激。然而，如果你更注重综合保护效果，经典护
眼方法可能更适合你。
长时间看手机，电视，电脑，怎么保护眼睛？
纸质护眼好。
1、保护眼睛方面，纸质护眼比经典护眼屏幕的蓝光数量减少了，眼睛受的
刺激更少，所以纸质护眼对眼睛的保护作用更好。
2、模式方面，纸质护眼的效果非常好，晚上喜欢看电子书，用纸质护眼更
好，还有淡彩和黑白两种模式可以选择，而经典护眼只有一种模式，所以纸质护
眼好。
每天都面对电脑应该怎样保护皮肤和眼睛?
1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼
球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以
增加周边的湿度。
3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡
蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息
5―10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下
注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50―70厘米，而荧光屏应略低于眼水
平位置10―20厘米，呈15―20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需
求，减少眼球疲劳的几率。
如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，
要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低
的眼镜。
如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现
眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。收起
正确保护眼睛的方法
“电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此
科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。
一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员
在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手
脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测
定。
二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照
射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快
排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一
水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不
要交叉双脚，以免影响血液循环。
四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个
最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注
视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼
睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛
或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏
前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A
合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及
牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮
些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转
射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会
引起皮肤病变等。
电脑族的保健
电脑族可多喝绿茶、菊花茶
电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激
作用。
长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射
作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩
的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。
电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出以及眼部疾患。
眼睛处于紧张状态
由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从
而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内
障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激
作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。
绿茶抗辐射作用专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农
本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明
目。”
专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的
抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的
作用。
此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素
A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。
使大脑更敏捷
不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶
会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，
又多了项使大脑更敏捷的好处。
过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，
其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物
质等。
菊花茶呵护眼睛
此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛
的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
菊花茶加入枸杞
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现
代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶
能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的
疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可
以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三
到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有
更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。
值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经
常饮用，应该适量的喝。
经常面对电脑，应该如何长期保护眼睛和身体
眼睛作为我们看清事物的唯一器官，如果不注意保护就容易导致散光、近视
等问题，我国青少年儿童目前近视情况特别严重，与遗传、用眼习惯、环境等众
多因素有关，所以保护眼睛可以从多方面入手。
遗传方面，基因决定了近视父母的孩子有很大机率患近视，人力无法改变，
争取后天养成好的用眼习惯和营造健康的照明环境来改善。
习惯方面，多吃蔬菜水果、补充维生素和微量元素，避免长时间盯着一个物
体看。
环境方面，推荐使用护眼台灯照明
1、南卡护眼台灯L1
南卡护眼台灯L1其发光面巨大，182cm?超大面积蕴含无数柔光光源，可以
轻松覆盖2m的大桌面空间，照度和均匀度远超国家标准AA级，光线经过反光板、
导光板、扩散板三重漫射，使灯光模拟太阳光程度达到卓越的99.3%，非常的舒
适护眼，显色指数也高达Ra98以上，可以更好的还原物体真实的色彩，属于顶
尖的护眼灯产品，而且其防蓝光危害也达到了最好的Rg0豁免级，还可以防频闪
和眩光，独家的PE自适应调光系统也可根据环境变化自动调整光线，使人眼实
时地享受到最舒服的光照。灯杆呈极简两段式灯杆，看起来简约时尚，而且照明
角度调节非常灵活，照明范围非常宽广，底座只有巴掌大，占用空间很小，上面
的操控面板有小夜灯、定时休息、缓慢熄灯、手势感应调光、按键调光等功能。
南卡护眼灯L1一直是led台灯中的精品，做专业护眼功能，从设计、生产
到测试，各个环节都采用“医用级”的研发标准，打造出了真正“不伤眼”的护
眼灯。正因为这种“专业”的坚持，南卡L1备受各大权威机构和市场的青睐，
不仅眼科领域专家们一致推荐该产品，而且市场销售也异常火爆，官方旗舰店甚
至多次卖断货。
2、松下致婉台灯
松下致婉台灯使用led灯珠作为发光源，发光面积较大，采用上下双面发光
的双重发光设计，正面光线充足、范围宽广，照度和均匀度达到了国AA级，背
面补充环境光亮度，有效减少了眼睛压力，并且发光面均匀铺陈的六边形使光束
发生多次折射，光线透过更加均匀柔和，侧发光技术也使光线不外溢，散漫柔和，
有防眩光效果，其显色指数为Ra95，防蓝光危害为Rg0豁免级，物体色彩真实，
无辐射伤害。该台灯发光功率20w，色温4000k，支持延时关灯，10%-100%无极
调节光照亮度，也支持智能感应调光，背面发光还可以当作小夜灯使用，起夜使
用不刺眼，转轴使用金属，经久耐用，底座有防滑设计，触控台按键清晰。
3、孩视宝CC17-V台灯
孩视宝CC17-V台灯显色指数为Ra95，还原色彩能力不错，整体功耗仅为15w，
外表整体也比较小巧，所以不仅适用于插电照明，也方便于随身携带使用。该台
灯内置2200mAh电池，不插电可支持最低亮度75小时续航，中等亮度6小时续
航，最高亮度3小时续航。该台灯主打柔光照明，不仅断电情况下可续航学习，
而且光线为全光谱自然光线，比较健康护眼，两段式的灯杆设计也可灵活调节照
明角度，还具有15min的自然睡眠功能、45min定时提醒功能、无极调节亮度功
能、关灯记忆亮度功能。
4、欧普照明元宸台灯
欧普照明元宸台灯使用led灯珠作为发光源，光照优秀，设计有4000k左右
的暖白光中性色温，如清晨自然光般自然，照度和均匀度达到了国AA级，光线
明亮均匀，显色指数为Ra90，达到国家标准，显色能力比普通台灯强，具有防
蓝光、防可视频闪效果。该台灯采用一体化设计，无转轴连接，灯杆使用特殊材
料，可通过弯曲来调节照明角度，并且支持手动调光，短按为五段式调光，长按
为无极调光，也内置有5200aAH的大电池，可充插两用，不插电的情况最高可支
持20小时续航。
经常面对电脑应该怎样保护眼睛？
1.电脑屏幕的亮度不要太大，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不
过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。
2.注意室内通风。科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃
的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其
要注意通风。
3.电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐
射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
4.室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
5.*作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害。
7.使用电脑时，还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电
磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。
8.使用电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，因此，要及时用清水洗脸，
这样将使所受辐射减轻70％以上。（这一点是最具*作性的，博友们切记，尤其
是女孩们）
9.可在电脑桌前放置一盆仙人掌，这样有助于减少辐射。
10.要注意饮食。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的
办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。菊花茶同样也能起着抵抗
电脑辐射和调节身体功能的作用。菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细
纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人，可以通过每天饮用这
两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。
11.应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较
厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。
熬夜关灯玩手机对眼睛的危害？经常面对电脑屏幕可能会对眼睛造成一定
的压力，以下是一些建议可以帮助你保护眼睛：
定时休息：每隔一段时间，将目光从屏幕上移开，注视远处，休息几分钟，
有助于缓解眼睛疲劳。
20-20-20规则：每隔20分钟，将目光转向至少20英尺（约6米）远的地
方，保持注视20秒钟。这可以帮助缓解眼睛的疲劳。
调整屏幕亮度和对比度：确保屏幕的亮度和对比度适合你的工作环境，不要
设置得过亮或过暗。
避免屏幕反射：尽量避免电脑屏幕受到窗户或灯光的直射，以减少反射和眩
光。
保持合适的距离：保持距离屏幕的距离约为眼睛和屏幕的一倍至两倍。
调整文字大小和清晰度：确保文字大小和清晰度适合你的视力，避免让眼睛
过度努力去阅读。
使用护眼软件：一些护眼软件可以通过调整屏幕的色温和亮度，减少蓝光对
眼睛的刺激。
眼部按摩和热敷：定期进行眼部按摩和热敷，可以缓解眼部肌肉的紧张和疲
劳。
佩戴护目镜：如果需要长时间使用电脑，可以考虑佩戴护目镜，减少眼睛对
屏幕辐射的敏感。
保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢复眼睛的疲劳和保持健康的视力。
定期眼部检查：定期去眼科医生检查，及时发现和处理可能的视力问题。
请记住，保护眼睛是一个重要的健康习惯，特别是对于长时间面对电脑屏幕
的人来说。如果你有视力问题或疲劳感持续时间较长，建议尽快咨询专业的眼科
医生。
怎样缓解看电脑屏幕时间过长所造成的眼睛疲劳？熬夜关灯玩手机对眼睛
有一些危害，主要集中在以下几个方面：
眼睛疲劳和干涩：在黑暗的环境中长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和
干涩感。在较暗的环境下，眨眼的频率可能会减少，从而减少泪液的分泌，造成
眼睛不适。
视疲劳和不适：长时间在低光环境下用眼可能导致视觉疲劳，表现为眼睛沉
重、难以聚焦和其他不适。
数码眼疲劳：在电子屏幕前长时间用眼可能引发数码眼疲劳，包括头痛、颈
部疼痛、模糊视觉等问题。
蓝光暴露：手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是控制睡眠
的激素。长时间在晚上使用手机可能会影响入睡时间和睡眠质量。
近视风险增加：在黑暗环境中看手机屏幕可能增加近视的风险，特别是在年
轻人中。
为了减轻这些危害，你可以采取以下预防措施：
适度的照明：在使用手机时，确保周围的环境光线适中，不要太过昏暗。
启用护眼模式：许多手机都提供了护眼模式选项，可以降低屏幕的蓝光输出，
减轻对眼睛的刺激。
定时休息：每隔一段时间，远离屏幕，让眼睛得到休息。
保持适当的距离：使用手机时，保持一定的距离，不要过于贴近屏幕。
规律的作息时间：尽量保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
综上所述，熬夜关灯玩手机可能对眼睛产生不良影响，保护眼睛健康需要养
成良好的生活习惯，尤其是在晚上避免长时间在黑暗环境中使用手机。如果你发
现自己出现持续的眼睛不适或视觉问题，最好咨询眼科医生以获取专业建议。
坐在距离电脑显示屏至少20英寸的地方。显示屏应放在与眼睛平行或略低
于眼睛的位置。遵循202020规则：每隔20分钟，花20秒钟的时间，将注意力
集中于至少20英尺以外的东西。在显示屏旁边贴一张纸，写着“眨眼睛！”来提
醒自己。研究表明，当我们盯着电脑的时候，我们眨眼睛的次数太少了。这是引
起视疲劳的主要原因。眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如
果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，
这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的
食物，是最方便最有效的方法。维他命A不用多说，素有"护眼之必需"之称的维
他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红
枣含量最多。维他命B维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，
眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜
奶、小麦胚芽等食物。枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有
丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视
力模糊及流泪的现象。2.枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子
具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。还要
学会睡觉你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。1.睡
觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，
咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。2.充足的睡眠，是
消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，
或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。老人干眼症很常见，主要原因是
由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，
藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏
液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，
这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；
看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间
断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状
较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。眼睛干涩疲劳的食疗方
使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？长时间使用
眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久
则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕
吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网
膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，
除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非
常重要，那就是要给眼睛补充营养。现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、
视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及
矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、
提高视力非常重要。所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、
杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现
向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。1、黑豆核桃冲牛奶：原料黑豆粉
1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。做法将黑豆500克，炒熟后待冷，
磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，
冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
功效黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，
配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素
B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。2、枸杞
桑葚粥原料枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。做法
将上述原料熬成粥食用。功效此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健
脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又
能增强体质。有益眼睛的食物保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连
续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼
睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？首先是瘦肉、禽肉、
动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又
是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。其次，含有维
生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，
严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠
菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃
含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维
生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和
水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。上
网用眼要注意的：●每隔1小时休息一下双眼，不要持续操作。●持续使用电脑
时，要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。●眼睛距离35厘米大的屏幕不应少于60
厘米，距离38厘米大的屏幕不应少于70厘米。屏幕应放在略低于视平线的位置。
●将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。●要经常擦拭
屏幕。屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳