2024年8月7日发(作者：阎芳馨)
军霞老式跑步机a38说明书
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小
时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以
减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，
那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以
先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起
来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一
下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，
然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整
理。这样下来一次大约30分钟，就可以了。
屏幕显示英文词对照表：
时间——time，显示运动时间
速度——speed，显示即时速度，单位：千米/小时
路程——dis（distance），单次路程，单位：千米
热量——cal（calories），消耗的卡路里，单位：千卡
坡度——incline，扬升的高度0%-15%
总路程---odo（odograph）,跑步机总路程
速度键：面板第二行数字键2代表2km/h，3代表3km/h以此类
推，根据不同需求可以直接按数字选择跑步机速度。也可在选定速
度后利用右手扶手处的微调键对速度进行微调每次加减0.1km/h。
坡度键：面板行数字键2代表2%的坡度以此类推，也可使用左
手扶手坡度快捷键。
时钟调节：待机状态下拔下安全锁，同时长按“速度+”和“速
度-”大概5秒左右进入时钟设置状态，按“速度+”和“速度-”可
以调整时钟，按“模式”确认时钟设置。
程式键使用方法：待机状态下，按“程式”键主屏窗口显示
“p01”，再按“程式”显示“p02”以此类推，时间窗口显示
30:00，指此次运动模式的时间（系统内设p01-p10十种运动模式）
按“加速，减速”调节时间（时间调整范围5:00-99:00），按
“开始”，系统启动。
模式键使用方法：待机状态下，按“模式”显示器特定窗口开
始闪烁，通过“速度+，速递-”对此次运动进行“时间或距离或卡
路里”的设置。按“开始”，系统启动。在完成预定的设置后运动自
动停止。（设置模式，每次只能对一项进行设置）。
测脂键使用方法：待机状态下，按“测脂”，进入测脂界面，再
按“测脂键”进入f-1界面，速度窗口显示01，按“速度+”“速度
-”切换01或02进入性别选择（01-男，02-女）。
再按“测脂键”进入f-2界面，速度窗口显示25按“速度+”
“速度-”调整，进入年龄选择。
再按“测脂键”进入f-3界面，速度窗口显示170(cm)按“速
度+”“速度-”调整身高选择。
再按“测脂键”进入f-4界面，速度窗口显示70（kg）按“速
度+”“速度-”调整体重选择。
再按“测脂键”进入f-5界面，此时双手握住手扶心率，测心
跳，听到提示音速度窗口显示身体脂肪指数。（测试值说明:＜19为
偏瘦，19-25为正常，26-30为超重，＞30为肥胖。）
静音键使用方法：播放音乐时静音。
安全锁使用方法：跑步前把安全夹夹在衣服上，如果发生速度
过快摔倒或其他危险，安全锁离开跑步机电机会自动断电保护使用
者。
按摩器使用方法：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，动
作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上
臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等让按摩带与身体绷紧不然噪
音很大，打开电源进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间
的长短，面积越大时间就要越长一些。（在跑步机上使用时尽量不要
让按摩腰带碰到跑步机面板不然震动噪音很大。如果空间允许尽量
在跑步机另一侧进行按摩放松。）
仰卧起座使用方法：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右
的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交
叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬
起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起
时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，
下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑
台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡
量。静力练习的效果特别明显。
跑带的调节方法
1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固
螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为
调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和
逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步
时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧
固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，
直到跑步带没有打滑为止。
2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人
为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正
中间。
相关产品：军霞跑步机662SD,跑步机使用说明,跑步机使用方
法,天津厂家销售。
2024年8月7日发(作者：阎芳馨)
军霞老式跑步机a38说明书
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小
时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以
减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，
那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以
先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起
来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一
下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，
然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整
理。这样下来一次大约30分钟，就可以了。
屏幕显示英文词对照表：
时间——time，显示运动时间
速度——speed，显示即时速度，单位：千米/小时
路程——dis（distance），单次路程，单位：千米
热量——cal（calories），消耗的卡路里，单位：千卡
坡度——incline，扬升的高度0%-15%
总路程---odo（odograph）,跑步机总路程
速度键：面板第二行数字键2代表2km/h，3代表3km/h以此类
推，根据不同需求可以直接按数字选择跑步机速度。也可在选定速
度后利用右手扶手处的微调键对速度进行微调每次加减0.1km/h。
坡度键：面板行数字键2代表2%的坡度以此类推，也可使用左
手扶手坡度快捷键。
时钟调节：待机状态下拔下安全锁，同时长按“速度+”和“速
度-”大概5秒左右进入时钟设置状态，按“速度+”和“速度-”可
以调整时钟，按“模式”确认时钟设置。
程式键使用方法：待机状态下，按“程式”键主屏窗口显示
“p01”，再按“程式”显示“p02”以此类推，时间窗口显示
30:00，指此次运动模式的时间（系统内设p01-p10十种运动模式）
按“加速，减速”调节时间（时间调整范围5:00-99:00），按
“开始”，系统启动。
模式键使用方法：待机状态下，按“模式”显示器特定窗口开
始闪烁，通过“速度+，速递-”对此次运动进行“时间或距离或卡
路里”的设置。按“开始”，系统启动。在完成预定的设置后运动自
动停止。（设置模式，每次只能对一项进行设置）。
测脂键使用方法：待机状态下，按“测脂”，进入测脂界面，再
按“测脂键”进入f-1界面，速度窗口显示01，按“速度+”“速度
-”切换01或02进入性别选择（01-男，02-女）。
再按“测脂键”进入f-2界面，速度窗口显示25按“速度+”
“速度-”调整，进入年龄选择。
再按“测脂键”进入f-3界面，速度窗口显示170(cm)按“速
度+”“速度-”调整身高选择。
再按“测脂键”进入f-4界面，速度窗口显示70（kg）按“速
度+”“速度-”调整体重选择。
再按“测脂键”进入f-5界面，此时双手握住手扶心率，测心
跳，听到提示音速度窗口显示身体脂肪指数。（测试值说明:＜19为
偏瘦，19-25为正常，26-30为超重，＞30为肥胖。）
静音键使用方法：播放音乐时静音。
安全锁使用方法：跑步前把安全夹夹在衣服上，如果发生速度
过快摔倒或其他危险，安全锁离开跑步机电机会自动断电保护使用
者。
按摩器使用方法：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，动
作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上
臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等让按摩带与身体绷紧不然噪
音很大，打开电源进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间
的长短，面积越大时间就要越长一些。（在跑步机上使用时尽量不要
让按摩腰带碰到跑步机面板不然震动噪音很大。如果空间允许尽量
在跑步机另一侧进行按摩放松。）
仰卧起座使用方法：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右
的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交
叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬
起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起
时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，
下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑
台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡
量。静力练习的效果特别明显。
跑带的调节方法
1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固
螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为
调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和
逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步
时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧
固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，
直到跑步带没有打滑为止。
2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人
为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正
中间。
相关产品：军霞跑步机662SD,跑步机使用说明,跑步机使用方
法,天津厂家销售。