如果上班的时候累了，该怎么休息?

0 写在前面

休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。

休息，可以避免警觉下降。

1 恢复性休息的原则

1.1 休息比不休息有效

如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想努力实现的目标，这个过程称为“习惯化”。

短暂的休息是有效的，而且常常是事半功倍，即使是小憩也是有帮助的。

1.2 动起来比坐着有效

久坐等于吸烟，十分危害健康。

工作时间每隔1个小时站起来走5分钟，会提高能量水平，强化注意力。

微型运动： 如果健身时间太少，可以每日只抽出10-15分钟来运动，见缝插针式地进行锻炼。

1.3 社交比独处有效

对于某些压力大的职业，比如护士，社交性休息和集体休息，不仅可以减轻从业者的身体压力，还能减少医疗失误，降低人员流动率。

社交休息，比如与同事谈论除工作以外的事情，将比认知休息（回复电子邮件）或营养休息（吃零食）更能有效地减轻压力和改善情绪。

1.4 户外散步比待在室内有效

靠近树木、植物、河流和溪流是一种强大的精神修复方法。

1.5 彻底放空比思绪万千有效

2 恢复性休息的方式

2.1 微型休息

• 20-20-20法则：每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外的一样事物，持续看20秒。
• 补充水分
• 摇摆身体来重启大脑：起身，花60秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。

2.2 运动休息

• 每小时走5分钟
• 办公室瑜伽
• 俯卧撑：每天2个，增强心率，强身健体。

2.3 接近大自然的休息

• 到外面走走
• 走到室外
• 假装在室外：看看室内植物、窗外的树

2.4 社交休息

• 主动接触某人：给很久没联系的人电话5-10分钟；利用休息时间表示感谢，通过纸条、邮件、短暂会面感谢帮助自己的人。
• 计划好时间：比如定时散步，每周八卦会。
• 不要做太过于周密的计划

2.5 给大脑换挡

• 冥想
• 控制呼吸：深呼吸，拉伸腹部。停顿。慢慢呼气，数到5。重复4次。
• 放松一下：听一两首歌。

如果上班的时候累了，该怎么休息?

0 写在前面

休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。

休息，可以避免警觉下降。

1 恢复性休息的原则

1.1 休息比不休息有效

如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想努力实现的目标，这个过程称为“习惯化”。

短暂的休息是有效的，而且常常是事半功倍，即使是小憩也是有帮助的。

1.2 动起来比坐着有效

久坐等于吸烟，十分危害健康。

工作时间每隔1个小时站起来走5分钟，会提高能量水平，强化注意力。

微型运动： 如果健身时间太少，可以每日只抽出10-15分钟来运动，见缝插针式地进行锻炼。

1.3 社交比独处有效

对于某些压力大的职业，比如护士，社交性休息和集体休息，不仅可以减轻从业者的身体压力，还能减少医疗失误，降低人员流动率。

社交休息，比如与同事谈论除工作以外的事情，将比认知休息（回复电子邮件）或营养休息（吃零食）更能有效地减轻压力和改善情绪。

1.4 户外散步比待在室内有效

靠近树木、植物、河流和溪流是一种强大的精神修复方法。

1.5 彻底放空比思绪万千有效

2 恢复性休息的方式

2.1 微型休息

• 20-20-20法则：每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外的一样事物，持续看20秒。
• 补充水分
• 摇摆身体来重启大脑：起身，花60秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。

2.2 运动休息

• 每小时走5分钟
• 办公室瑜伽
• 俯卧撑：每天2个，增强心率，强身健体。

2.3 接近大自然的休息

• 到外面走走
• 走到室外
• 假装在室外：看看室内植物、窗外的树

2.4 社交休息

• 主动接触某人：给很久没联系的人电话5-10分钟；利用休息时间表示感谢，通过纸条、邮件、短暂会面感谢帮助自己的人。
• 计划好时间：比如定时散步，每周八卦会。
• 不要做太过于周密的计划

2.5 给大脑换挡

• 冥想
• 控制呼吸：深呼吸，拉伸腹部。停顿。慢慢呼气，数到5。重复4次。
• 放松一下：听一两首歌。