2024年3月27日发(作者：邸从珊)
瑜伽教练考试试卷
考生姓名： 考试日期： 成绩：
考试地点： 证件号码：
考 生 注 意 事 项
二、判断题。（每题1分，共20分。）
1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。( )
2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。( )
3、瑜伽练习后10分钟可以沐浴。( )
4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。( )
5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。( )
1、本试卷满分为100分，考试用时120分钟，考试结束后讲试卷交回。
2、答卷前，考生务必用黑色签字笔或钢笔将自己的姓名、证件号码、考试所在地填写清楚。
3、请仔细阅读各种题目后回答问题，答案须写在统一规定的相应位置。
一、填空题（每题1分，共16分）
1.瑜伽是一种古老的 。
2.瑜伽服主要以 为主。
3.智瑜伽提倡培养 。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有
失眠、 问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的 等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、 、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
7.瑜伽起源于 。
8.瑜伽最早起源于 前。
9.瑜伽是一个通过 ,帮助人类充分发挥潜能的体系。
10.哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为 ;一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的 ,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后 不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使
身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前,我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、 为主的瑜伽体系体系。
14.在瑜伽练习中,体位练习被称作 ,梵文的字面意思是“安坐,稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由 发展而来。
16..练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加 ,改善视力与听力,体
重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。( )
7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。( )
8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。( )
9、冥想练习可以提高注意力。( )
10、为了防止瑜伽练习时虚脱,练习前要补充大量的水。( )
11. 瑜伽练习前应该多吃一些食物,保证运动的能量供应,避免能量不足。(
12. 练习瑜伽应该保持心态平和,不与他人攀比。( )
13. 练习瑜伽时应该注意力保持集中,避免交头接耳。( )
14. 练习时应适当拉伸自己,并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。(
15.练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。( )
16.练习瑜伽后应该立即淋浴,来调节身体血液循环。( )
17.练习瑜伽过程中,每个体位结束应立即开始另一体位,来加强练习效果。(
18.练习瑜伽要静心体会身心合一,身体放松,呼吸自然的感受。( )
19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的,只要体位到位就可以了。(
20.瑜伽只是一种体育锻炼,不需要动脑,只要运动就可以了。( )
三、单选题（每题2分，共40分。）
1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间 ( )。
A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00
2.练习瑜伽最好的地方 ( )。
A.干净,舒适 B.吵闹,喧哗 C.野外,郊外 D.大风、寒冷
3.练习瑜伽时需不需空腹 ( )。
A.
饱腹
B.
吃三分饱
C.空腹 D.吃七分饱
4.瑜伽的裤子应穿 ( )。
)
)
)
)
A.牛仔裤 B.短裙 C.运动服 D.休闲裤
5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽 ( )。
A.10分钟 B.20分钟 C.30分钟 D.40分钟
6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳 ( )。
A.半小时 B.一小时 C.二小时 D.三小时
7.练习瑜伽中可否引用水 ( )。
19.练习瑜伽一小时前可以进食少量 ( )。
A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭
20.练习过程中如果出现身体不适 ( )。
A.咬牙坚持下去 B.休息一会继续 C.报告老师,去医务室 D.做到晕倒
四、多选题。（每题3分，共24分。）
1.练习热瑜伽有什么功效? ( )。
A.不行 B.可以 C.可以小口啜饮 D.大口喝水
8.下列哪个不属于瑜伽坐姿 ( )。
A.前倾式 B.后仰式 C.脊椎扭转式 D.弯腰伸展式
9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处 ( )。
A.使肢体柔软 B.加强平衡能力 C.缓解头痛,失眠 D.使脸色红润
10.下列属于倒立姿势是 ( )。
A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式
11.瑜伽不应吃什么 ( )。
A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的
12.不属于瑜伽式呼吸的是 ( )。
A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸
13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来,其含意是 ( )。
A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合
14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面 ( )。
A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅
15.瑜伽起源于 ( )。
A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度
16.练习瑜伽不适合的道具 ( )。
A.瑜伽垫 B.柔软的床 C.地毯 D.毛毯
17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象 ( )。
A.放量减少 B.排气增加 C.排便增加 D.懒惰
18.沐浴后马上练习瑜伽会导致 ( )。
A.抽搐 B.血压升高 C.发疯 D.致死
A、刺激淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽;
B、改善视力与听力,保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;
C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度,防止运动所造成的损害;
D、增强心、肺功能,促进血液循环及新陈代谢,不利于消化,提高身体的免疫力;
2.瑜伽三角式的功效有( )。
A.改善面部肤色,滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.强健髋部肌肉 D.增强双臂力量
3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有( )。
A.女性月经期不易练习 B.患有高血压,颈椎病的人不可练习
C.感冒者不可练习 D.颈部受伤者不可练习
4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能 ( )。
A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式
5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( )。
A.颈椎病 B.脊柱不良弯曲 C.膝部通风 D.消除背部疼痛
6.瑜伽蝗虫式的功效 ( )。
A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。
C 改善体态,刺激腹部器官。 D 帮助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
7.瑜伽的三大呼吸方法是（ )。
A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸
8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有 ( )。
A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功
2024年3月27日发(作者：邸从珊)
瑜伽教练考试试卷
考生姓名： 考试日期： 成绩：
考试地点： 证件号码：
考 生 注 意 事 项
二、判断题。（每题1分，共20分。）
1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。( )
2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。( )
3、瑜伽练习后10分钟可以沐浴。( )
4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。( )
5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。( )
1、本试卷满分为100分，考试用时120分钟，考试结束后讲试卷交回。
2、答卷前，考生务必用黑色签字笔或钢笔将自己的姓名、证件号码、考试所在地填写清楚。
3、请仔细阅读各种题目后回答问题，答案须写在统一规定的相应位置。
一、填空题（每题1分，共16分）
1.瑜伽是一种古老的 。
2.瑜伽服主要以 为主。
3.智瑜伽提倡培养 。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有
失眠、 问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的 等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、 、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
7.瑜伽起源于 。
8.瑜伽最早起源于 前。
9.瑜伽是一个通过 ,帮助人类充分发挥潜能的体系。
10.哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为 ;一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的 ,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后 不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使
身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前,我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、 为主的瑜伽体系体系。
14.在瑜伽练习中,体位练习被称作 ,梵文的字面意思是“安坐,稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由 发展而来。
16..练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加 ,改善视力与听力,体
重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。( )
7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。( )
8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。( )
9、冥想练习可以提高注意力。( )
10、为了防止瑜伽练习时虚脱,练习前要补充大量的水。( )
11. 瑜伽练习前应该多吃一些食物,保证运动的能量供应,避免能量不足。(
12. 练习瑜伽应该保持心态平和,不与他人攀比。( )
13. 练习瑜伽时应该注意力保持集中,避免交头接耳。( )
14. 练习时应适当拉伸自己,并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。(
15.练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。( )
16.练习瑜伽后应该立即淋浴,来调节身体血液循环。( )
17.练习瑜伽过程中,每个体位结束应立即开始另一体位,来加强练习效果。(
18.练习瑜伽要静心体会身心合一,身体放松,呼吸自然的感受。( )
19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的,只要体位到位就可以了。(
20.瑜伽只是一种体育锻炼,不需要动脑,只要运动就可以了。( )
三、单选题（每题2分，共40分。）
1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间 ( )。
A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00
2.练习瑜伽最好的地方 ( )。
A.干净,舒适 B.吵闹,喧哗 C.野外,郊外 D.大风、寒冷
3.练习瑜伽时需不需空腹 ( )。
A.
饱腹
B.
吃三分饱
C.空腹 D.吃七分饱
4.瑜伽的裤子应穿 ( )。
)
)
)
)
A.牛仔裤 B.短裙 C.运动服 D.休闲裤
5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽 ( )。
A.10分钟 B.20分钟 C.30分钟 D.40分钟
6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳 ( )。
A.半小时 B.一小时 C.二小时 D.三小时
7.练习瑜伽中可否引用水 ( )。
19.练习瑜伽一小时前可以进食少量 ( )。
A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭
20.练习过程中如果出现身体不适 ( )。
A.咬牙坚持下去 B.休息一会继续 C.报告老师,去医务室 D.做到晕倒
四、多选题。（每题3分，共24分。）
1.练习热瑜伽有什么功效? ( )。
A.不行 B.可以 C.可以小口啜饮 D.大口喝水
8.下列哪个不属于瑜伽坐姿 ( )。
A.前倾式 B.后仰式 C.脊椎扭转式 D.弯腰伸展式
9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处 ( )。
A.使肢体柔软 B.加强平衡能力 C.缓解头痛,失眠 D.使脸色红润
10.下列属于倒立姿势是 ( )。
A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式
11.瑜伽不应吃什么 ( )。
A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的
12.不属于瑜伽式呼吸的是 ( )。
A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸
13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来,其含意是 ( )。
A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合
14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面 ( )。
A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅
15.瑜伽起源于 ( )。
A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度
16.练习瑜伽不适合的道具 ( )。
A.瑜伽垫 B.柔软的床 C.地毯 D.毛毯
17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象 ( )。
A.放量减少 B.排气增加 C.排便增加 D.懒惰
18.沐浴后马上练习瑜伽会导致 ( )。
A.抽搐 B.血压升高 C.发疯 D.致死
A、刺激淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽;
B、改善视力与听力,保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;
C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度,防止运动所造成的损害;
D、增强心、肺功能,促进血液循环及新陈代谢,不利于消化,提高身体的免疫力;
2.瑜伽三角式的功效有( )。
A.改善面部肤色,滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.强健髋部肌肉 D.增强双臂力量
3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有( )。
A.女性月经期不易练习 B.患有高血压,颈椎病的人不可练习
C.感冒者不可练习 D.颈部受伤者不可练习
4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能 ( )。
A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式
5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( )。
A.颈椎病 B.脊柱不良弯曲 C.膝部通风 D.消除背部疼痛
6.瑜伽蝗虫式的功效 ( )。
A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。
C 改善体态,刺激腹部器官。 D 帮助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
7.瑜伽的三大呼吸方法是（ )。
A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸
8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有 ( )。
A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功