2024年4月5日发(作者：章佳香天)
黑小米的功效与作用及营养价值
1、黑小米具有调节血糖的功效。黑小米含有大量人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、
精氨酸，其中亮氨酸起到调节人体的血糖的功能，使人体血糖处于正常值内。因此，黑小
米是高血糖患者的重要食谱。
2、黑小米具有乌发亮发的功效。大多数黑色食物都有一种天然色素，而黑小米中的
黑色素能起到乌发养发的作用。另外，由于它对肾脏也有固原滋润的效果，这就使得人们
减少了因肾气不足而产生的白发问题。
3、黑小米具有养颜美容的功效。黑小米很受女性的青睐在于它有良好的抗衰老的功
效，含有的维生素E具有清除人体自由基的作用，自由基机体在氧化作用过程中产生的有
害产物由于具有强氧化性能引起人体的慢性疾病及加快衰老。
我们都知道黑小米是黑色食品中的典型代表，黑小米具有丰富的营养价值，富含蛋白
质9.7克/100克、脂肪3.5克/100克、淀粉75克/100克、钙质29毫克/100克、铁
4.7毫克/100克、磷240毫克/100克等多种维生素和矿物质。
另外，黑小米含有的维生素B2是大米的一倍，维生素B1是大米的一点五倍，粗纤
维更是高出四到七倍。
黑小米蕴藏的人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、精氨酸含量比其他粮食都高，而且
黑小米易于人体吸收，吸收率达到了97.4%之多，这时其他五谷杂粮无法望其项背的。
一、黑小米红枣粥 原料：黑小米、红枣。
做法：先将黑小米洗净，放入锅中与冷水一起用大火烧开，此时加入红枣转小火继续
煮，记住锅盖不要拿开盖上留个缝就行了;在炖煮的期间可以用勺子顺着一个方向搅拌几
圈，防止粘底也能让粥变得更绵绸可口;约过20分钟后营养绵绸的黑小米红枣粥就做好了，
加点白糖风味更佳。
二、黑小米金桔粥 原料：黑小米、山药、金桔。
做法：首先将山药去皮，再切成片最好薄一点便于煮熟，小金桔清洗干净并对半切开
并轻轻压扁;将黑小米洗净后加入锅中用冷水开始大火煮，煮至沸腾后加入山药片和金桔，
继续炖煮至熟透便可食用。
老人吃黑小米降血糖
老年人经常吃黑小米，可以预防便秘，降低血糖和血脂等，对高血压患者有益。黑小
米含有大量人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、精氨酸，其中亮氨酸起到调节人体的血糖
的功能，使人体血糖处于正常值内。因此，黑小米是高血糖患者的重要食谱。
少白头患者吃黑小米补肾羊肾
我们身边有很多少白头的人，年纪轻轻就满头白发，甚至全白，这种情况让少白头患
者失去了自信心，对于工作和生活非常消极。常吃黑小米可以乌发养发，大多数黑色食物
都有一种天然色素，而黑小米中的黑色素能起到乌发养发的作用。另外，由于它对肾脏也
有固原滋润的效果，这就使得人们减少了因肾气不足而产生的白发问题。
女性朋友吃黑小米可以养颜美容
黑小米很受女性的青睐在于它有良好的抗衰老的功效，含有的维生素E具有清除人体
自由基的作用，自由基机体在氧化作用过程中产生的有害产物由于具有强氧化性能引起人
体的慢性疾病及加快衰老。
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感谢您的阅读，祝您生活愉快。
2024年4月5日发(作者：章佳香天)
黑小米的功效与作用及营养价值
1、黑小米具有调节血糖的功效。黑小米含有大量人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、
精氨酸，其中亮氨酸起到调节人体的血糖的功能，使人体血糖处于正常值内。因此，黑小
米是高血糖患者的重要食谱。
2、黑小米具有乌发亮发的功效。大多数黑色食物都有一种天然色素，而黑小米中的
黑色素能起到乌发养发的作用。另外，由于它对肾脏也有固原滋润的效果，这就使得人们
减少了因肾气不足而产生的白发问题。
3、黑小米具有养颜美容的功效。黑小米很受女性的青睐在于它有良好的抗衰老的功
效，含有的维生素E具有清除人体自由基的作用，自由基机体在氧化作用过程中产生的有
害产物由于具有强氧化性能引起人体的慢性疾病及加快衰老。
我们都知道黑小米是黑色食品中的典型代表，黑小米具有丰富的营养价值，富含蛋白
质9.7克/100克、脂肪3.5克/100克、淀粉75克/100克、钙质29毫克/100克、铁
4.7毫克/100克、磷240毫克/100克等多种维生素和矿物质。
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维更是高出四到七倍。
黑小米蕴藏的人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、精氨酸含量比其他粮食都高，而且
黑小米易于人体吸收，吸收率达到了97.4%之多，这时其他五谷杂粮无法望其项背的。
一、黑小米红枣粥 原料：黑小米、红枣。
做法：先将黑小米洗净，放入锅中与冷水一起用大火烧开，此时加入红枣转小火继续
煮，记住锅盖不要拿开盖上留个缝就行了;在炖煮的期间可以用勺子顺着一个方向搅拌几
圈，防止粘底也能让粥变得更绵绸可口;约过20分钟后营养绵绸的黑小米红枣粥就做好了，
加点白糖风味更佳。
二、黑小米金桔粥 原料：黑小米、山药、金桔。
做法：首先将山药去皮，再切成片最好薄一点便于煮熟，小金桔清洗干净并对半切开
并轻轻压扁;将黑小米洗净后加入锅中用冷水开始大火煮，煮至沸腾后加入山药片和金桔，
继续炖煮至熟透便可食用。
老人吃黑小米降血糖
老年人经常吃黑小米，可以预防便秘，降低血糖和血脂等，对高血压患者有益。黑小
米含有大量人体必需氨基酸如色氨酸、亮氨酸、精氨酸，其中亮氨酸起到调节人体的血糖
的功能，使人体血糖处于正常值内。因此，黑小米是高血糖患者的重要食谱。
少白头患者吃黑小米补肾羊肾
我们身边有很多少白头的人，年纪轻轻就满头白发，甚至全白，这种情况让少白头患
者失去了自信心，对于工作和生活非常消极。常吃黑小米可以乌发养发，大多数黑色食物
都有一种天然色素，而黑小米中的黑色素能起到乌发养发的作用。另外，由于它对肾脏也
有固原滋润的效果，这就使得人们减少了因肾气不足而产生的白发问题。
女性朋友吃黑小米可以养颜美容
黑小米很受女性的青睐在于它有良好的抗衰老的功效，含有的维生素E具有清除人体
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