2024年10月2日发(作者：昔曦晨)
探路者305使用说明
按钮
：
1.
power
按住并持续一会是打开或关闭
按一下打开或关闭背景灯
2.
mode
按一下进入计时器或主菜单
按一下退出菜单或页面
按住并持续一会是改变
3.
lap/reset
按一下设置一个新计划
按住并持续一会重设计时器
/stop
按一下开始或停止计时器
5. enter
按一下进入选择菜单并获取信息
6. arrow
按一下任意选择
按一下翻滚菜单或数据
注意：如果死机的话，同时按mode键和lap/reset键重启
系统。
1 电池充电
在用探路者之前给它充电三个小时。当电池充满的时候，电池大概可用10个小时。为了避
免腐蚀，在充电之前要确保探路者是完全干燥的。
1.
把探路者放进充电器中
2.
用连接线一端连接充电器一端连接标准的墙上插座。
2
装配
按住并持续一会电源键打开探路者。根据屏幕的指示操作。
3
获得卫星信号
在装配完探路者后，设置卫星的页面出现了。为了得到卫星信号，到户外并且远离高楼和
大树。获得卫星信号需要30-60秒。
等待直到探路者找到卫星信号。为了更好的效果，呆在一个开阔的空间直到设置卫星信号
的页面消失，然后你就可以开始你的跑步或者活动了。
出发
按一下开始就开始计时器了。在跑步过程中按向上的箭头或者向下的箭头查看所有的计时器
页面。按一下Stop键就清除时间。然后按住并持续一会Reset键直到计时器恢复为零。
按mode键显示主菜单。用主菜单，你可以设置简单的或者高级的训练内容，查看你的历史
数据，记录你的位置，还有按照你的要求设置探路者。
心率监视仪
探路者305包括一个无线心率感应仪，它只要直接戴在比护胸甲低一点的位置上，并且它要
直接接触你的皮肤。
佩戴心率监视仪
1.
推一个带子上的突出物穿过心率监视仪的一个狭缝，然后固定它。
2.
把两个感应器紧贴在你的肌肉上面。
3. 使带子绕过你的胸廓，然后在另外一端固定住心率监视仪
4. 调整带子以便在奔跑时也使固定在合适的位置。
当心率监视仪放置合适的时候，计时器页面的心率图像由一个连续闪烁的*变为一个❤。调
整信息要参照用户手册
警告：仔细看并了解关于重要的电池安全信息的用户手册
Garmin 培训中心
在你的个人电脑上用Garmin 培训中心软件在跑步之前计划高级的训练科目和课程然后分
析数据。从产品盒中的安装光盘安装Garmin 培训中心软件。按软件中菜单的Help或者按
键盘上的F1可以求助于Garmin 培训中心。
联系Garmin
联系Garmin产品服务支持
如果你在美国当在使用领跑者的时候有任何问题，可以访问网站/支持或通
过电话（913）397-8200或（800）800-1020联系USA Garmin。
在英国通过电话联系（欧洲）Garmin有限责任公司。
在欧洲，访问网站/支持和点击“国内支持信息”支持 或通过电话+44（0）
870.8501241联系（欧洲）Garmin有限责任公司。
产品注册
今天，通过完成我们的在线注册，能帮助我们向你们提供更好的服务支持！
输入你的领跑者的系列号并连接到我们的网点（）。找到产品注册，连接到
我们的主页。
为了避免你的领跑者遗失、被偷或需要服务，使用这个区域去记录序列号（8位的数字位于
这个单元背后）。确保你的原始收据放在安全的地方或在手册内附上一份复印件。
系列号：_ _ _ _ _ _ _ _ _ _
一、起步
1.1电池充电
在使用领跑者之前要给它充电3小时。当电池充满电后，电池可以供电10个小时，为了避
免腐蚀，在给领跑者充电和接入个人电脑之前确保它是完全干燥的。
1.1.1给领跑者充电
1、 将领跑者用力咬住在座充上。
2、 将直流适配器的小末端插入到座充上的最小USB口里。将直流适配器的另一端
插入一个标准的墙壁电源接口里。
NOTE：领跑者在0到50°C（32到122°F）温度范围外不能充电。
你也可以用你随附的USB电缆将你的领跑者连接到你的个人电脑上。然而，在你连接到你
的电脑之前你必须安装Garmin训练中心。去62页看安装Garmin训练中心。
1.2获取卫星信号
在你开始使用你的领跑者之前，你必须获取卫星信号。为了获取卫星信号
，你要去远离高楼和树林的户外。获取卫星信号需要花费30—60秒。
1.2.1获取卫星
去户外一个开阔的区域并按下电源键按钮打开领跑者。等待领跑者搜素卫星信号。为了
更好的服务，要确保GPS天线一直处于正面。仍然站在户外开阔区域，在卫星定位页面出
现之前不能走动和跑动。在卫星定位页面出现之后，你可以开始你的跑或其他活动了。关闭
GPS和在室内使用领跑者，见44页。
1.3使用心率检测器
NOTE摘记)本心率监测仪仅适用于领跑者305工作。
把心率测试器直接戴在你胸口的表面皮肤上，在你跑的过程中，它应该紧贴在那个位置。
1.3.1心率检测器的位置特征：
1、将带子上的扣环（耳片）穿过心率检测器上的夹缝，并按下扣环。
2、打湿心率检测器背面上的两个传感器的，它会在你的脉搏和传递者之间产生一个很强的
连接。
3、围绕你的胸部包裹这个带子，将它系在心率检测器的另一面。
NOTE:这个Garmin商标应该在右上面标上。
1.4、打开领跑者，把它调到心率检测器范围（3米）
在定时页面上，当心率符号从闪烁到不变的时候，领跑者开始接受数字了。
当领跑者第一次试图去匹配你的心率检测器时，你要确保远离另一个心率检测器。当领跑者
匹配好你的心率检测器后，你就能靠近另一个心率检测器了。对于更多的匹配和发现并修理
故障见59—60页。
NOTE：如果你还有麻烦在不规则的心率的阅读上，将传输者位置从你的胸部改到背后，或
尽力采用电极冻胶
1.4延长带子
如果领跑者的带子对于你的腕关节来说不够长，你可以替代它，这就涉及到延长带子和移走
钉工具去增加带子范围：
1、 移走短的手表带子，使用移走钉工具去移动一个弹簧柵，以此清除其边缘，此
时移走带子；
2、 安装延长带子，将弹簧柵的一面置入到一个孔里面；
3、 按住弹簧柵，将其猛地咬住另一个孔。
1.5按钮
1、电源：按下并持续几秒来打开或关闭单元；按下是打开或关闭背景光
2、模式：按下去看计时器或主菜单；按下退出菜单或页面；按下并持续几秒去改变“运动”。
3、lap/复位：按下去创建一个新的圈；按下去等一会复位计时器。
4、开始/停止：按下去开始或停止定时器。
5、进入：按下去选择属性或获得信息。
6、↑↓箭头：按下到亮光选择；按到卷轴通过菜单和数据领域。
NOTE：如果单元对按钮按下有停止反应，同时按下“mode”和Lap/Reset去复位单元。
1.6页面
按下“mode”在定时器和主菜单之间转换。
当观看定时器时，按上下箭头去观察其它定时页面，自动滚动这些页面，看45页，在这些
页面改变数据区域看43页。
在任何时候按下“mode”并保持去改变运动。
1.7用户配置文件
“领跑者”使用你输入了有关你自己的计算热量消耗的信息，在你使用“领跑者”之前，设
置好用户配置文件以确保它能同时记录计算数据。
1.7.1设置你的用户配置文件：
1、 按“Mode”去访问主菜单；
2、 选择setting-General-User Profile；
3、 使用上下箭头进入去输入你的性别、出生日期和重量。
TIP：按“mode”去走出一个菜单或页面，重复按“mode”返回计时器和主菜单。
只有领跑者305适用：当你第一次设置你的用户配置文件时，一个大的HR信息会出现，选
择“Yes”去你的用户配置文件上调节你的最大心率。
二、训练
Note：在你开始或纠正任何运动计划之前总要咨询一下你的医生。
使用领跑者去设定目标和报警，和一个虚拟合作者进行简单规划或者先进训练和在现有跑的
基础上计划课程等训练
2.1报警
使用你的领跑者设置在训练中的某个时间、距离、速度、心率目标的报警限，你能在每个运
动模式下设置报警。
Note：在快速、间隔或先进训练中没有报警功能。
2.1.1时间和距离报警：
当你想在某个大量的时间或距离情况下训练，时间和距离报警对于长跑者来说非常有用，当
你达到你的目标，领跑者会蜂鸣和显示一个信息。
2.1.1.1设置时间或距离报警：
1、 按“mode”键去访问主菜单，选择“Training”训练
2、 选择训练—Alerts—Time/Dist Alert（时间/距离报警）
3、 在时间报警区域，选择“Once or Repeat”（一次或重复）；
4、 在报警区域输入一个时间。
5、 在距离报警区域选择一次或重复
6、 在报警区域输入一个距离。
Tip：按“mode”重复退出.
2.1.2使用步速/速度报警:
步速报警（在骑自行车或其它模式中叫速度报警）会在你高速或低速下通知你。
步速报警领用步速区域，可以将步速范围存储在你的领跑者里，有关更多信息或设置步速/
速度区域见50页。
2.1.2.1设置步速/速度报警:
1、 按“mode”去访问主菜单，选择“Training”
2、 选择训练选项—报警—步速（速度）报警。
3、 在快速步速报警区域，从菜单中选择一个步速区域或选择一个“Custom”顾客
输入你自己的报警值。
4、 重复慢步速报警。
2.2心率报警：
Note：心率报警是领跑者305才有的一个特征。
当你的心脏跳动每分钟跳动极低或高于某一个具体的值，心率报警会告知你，当你的心率极
低或高于某个心率范围（心脏每分钟跳动范围）心率报警也会告知你，五个可接受的心率区
域意见可帮助你决定你的训练强度，对于更多的信息或设置你的心率范围见51页。
2.2.1设置一个心率报警：
1、 按“mode”访问主菜单，然后选择“Training”
2、 选择训练—报警—HR报警；
3、 在最小HR报警区域，从菜单中选择一个区域，或选择客户指定你自己的报警
值；
4、 重复最大HR报警，最大报警值可为235bpm。
Note：当你输入客户心率值时，你必须在5个bpm部分输入你的最大和最小报警值。
2.2.2使用节奏报警:
Note：节奏报警是领跑者305才有的一个特征，只有在骑自行车模式中设置。
如果你采用一个可选择的Garmin节奏传感器，你就可以使用节奏报警；如果你每分钟过度
或极少的摆动手臂，节奏报警会告知你，设置节奏报警与设置心率报警类似，最大的节奏报
警值为255，当你在骑自行车模式中才可设置节奏报警，对于更多的Garmin节奏传感器或
者信息，访问网。
2.2.2.1节奏训练:
节奏是你踏板速率或被测旋转---通过每分钟一定量的手臂曲臂运动量。
在GSC10上有两个传感器：一个是节奏，另一个是速度传感器。GSC10上的节奏总是被记录
的。GSC10上的速度数据只有在GPS信号微弱或GPS被关闭的情况下，在距离估算时记录
和使用，更多速度区域信息见50页。
2.3自动暂停：
在你跑的过程中，当你停止移动或速度低于某个值时，你可以设置领跑者，计时器自动暂停。
如果你在没有灯光的路径或你需要慢下来或停下来的地方，这个设置很有帮助。
Note：在间隔或先进训练过程中自动暂停不能使用。
当你打开自动暂停，领跑者跟踪任何暂停时间，剩下时间的暂停距离与剩余距离是一样的，
增加这些数字区域到计时器，见43页。
2.3.1设置自动暂停：
1、 按“mode”键访问主菜单。
2、 选择训练—训练选项—自动暂停。
3、 在自动定时器暂停区域，当你停止时or选择顾客速率去输入一个值。
Tip：重复按“mode”退出。
2.4 Autolap 自动计圈
你可用AutoLap来自动重新开始新的一圈，在你移动一定距离或经过某一点后，这一设置有
助于你奔跑中不同部分表现的对比（每英里/公里或一座山，例如）。
NOTE：自动计圈在间隔或先进训练中不能使用。
2.4.1设置自动计圈：
1、 按Mode进入主菜单
2、 选择Training—Training Options—AutoLap
3、 在AutoLap Trigger（自动计圈触发器）区域里，选择By distance（以距离）来设
定数值。如果你选择了By position（以位置），forerunner（领跑者）将在你的奔跑过程中自
动计圈（每次你经过某一地点时）。从以下选项来选择：
Lap Press only—每按一次Lap按钮并且每次重新经过那一位置开始新的一圈
Start And Lap—在每次你经过起跑点时开始新的一圈，每次按Lap按钮以及每次重新经过这
些位置
Mark And Lap—在你跑之前在指定位置标记并在此处开始新的一圈，每次按Lap按钮及每次
重新经过这些位置。如果你选择Mark And Lap，在你想开始第一圈位置处标记，然后选择
Mark Position，在你跑的过程中经过这一位置时，领跑者自动计圈。
2.5 Virtual Partner（虚拟伙伴）
虚拟伙伴是专门设计用来帮助你达到训练目标的工具。当开启时，虚拟伙伴在快速测试中自
动与你相竞争，如果你跑在虚拟伙伴之前，下面区域的背景为白色，如果你落后于它，则指
示背景为黑色。
2.5.1查看虚拟伙伴数据：
1、 建立一个快速测试或课程。
2、 按Start。
3、 按上下键浏览全部计时页面。
2.5.2关闭虚拟伙伴。
1、 按Mode至主菜单。
2、 选择Training—Training Options—Virtual Partner。
3、 在Virtual Partner 区域里选Off（关）。
2.6 Workouts：Quick，Interal，and Advanced
训练： 快速， 间隔， 高级训练
你可在领跑者中建立快速、间隔或高级训练，如果你建立一个高级训练，你可以用Garmin 训
练中心来保存、编辑及从电脑移至你的领跑者，快速和间隔训练不能保存，每次使用时它们
都会被替换。
2.6.1快速训练
对于快速训练，输入你的时间，距离，节奏目标，领跑者会显示虚拟伙伴来帮我达到它们。
距离与时间：输入你想跑的距离以及所需时间。
时间与节奏：输入训练时长与想要的训练速度。
距离与节奏：输入训练距离与想要的训练速度。
2.6.1.1建立快速训练：
1、 按Mode按钮至主菜单。
2、 选择Training—Workouts——Quickworkouts。
3、 选择你想要的快速训练类型。
4、 在页顶两区域内输入数值，你可以从列表中选数值，或选Custom输入你的数
值。
5、 核对第三区域确认计算是否符合，如果不合理，改变前两区数值。
6、 选择Done？
7、 按Start开始你的训练。
2.6.2间隔训练：
对于间隔训练，你输入你需要跑的时间、距离及需要重复的次数。
。跑一定距离后休息一段时间。
。跑一定时间后休息一段距离。
。跑一定量的时间休息一段时间。
。跑一定量的时间休息一段距离。
2.6.2.1建立间隔训练：
1、 按Mode至主菜单，然后选择Training。
2、 选workouts—Interval。
3、 根据你所想的在间隔训练页面选择选项建立间隔。
4、 输入距离或时间数据在适当的位置。
5、 在纹格区输入你再次间隔训练想要重复的次数。
6、 如果你想增加一圈作为热身或冷却，选择Warmup或Cooldown。
7、 选Done？
8、 按Start开始你的训练。
如果选择热身&降温，在你的加热圈末端按下Lap （圈）去开始你的第一次间隔。在你重复
这样做事的末尾，领跑者自动开始一个降温圈。当你结束降温后，按下Lap介绍你的训练。
当接近每一个间隔圈的结束时，你会听到报警声，看到一个信息出现，时间一直降低直到下
一个新的圈开始。为了早点接受任何一个间隔圈好到达下一个间隔，按下Lap。
NOTE：当你正在做间隔训练时，没有自动暂停，自动圈和报警的功能。
2.6.3先进训练
你的领跑者要求你去创建和存贮先进训练——这涉及到每个训练阶段的目标，变化距离、时
间和余下的圈数。在你创建和存储一个训练后，你能使用GARmin训练中心软件为你的一个
特殊天安排时刻表。时刻表要求你通过在你的领跑者中预先安排训练并存储他们的方式存储
建立时间，对于更多的有关安装Garmin训练中心见62页。
2.6.3.1创建先进训练
Garmin推荐你使用Garmin训练中心去创建训练和传送它们到你的领跑者里。然而，你可以
在你的领跑者中直接的创建一个先进的训练，但是你不能使用领跑者去安排训练课时表，你
必须使用Garmin训练中心。
NOTE：如果你在你的领跑者中创建一个训练，务必把它传送到Garmin训练中心。如果你从
Garmin训练中心登陆训练会覆盖掉来自领跑者中的训练内容。
2.6.3.2使用领跑者去创建一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》先进》创建新的。
3、 在顶部区域输入一个训练名字
4、 选择 “1.打开无目标”
5、 在期间区域，选择你想多长时间从一步到最后。如果你选择打开，在你的训练
中你可以按Lap（圈）结束步。
6、 在期间以下，在你想从步到末尾的地方输入一个值。
7、 在目标区域，在步（速度、心率、节奏或无）期间选择你的目标。
NOTE：心率和节奏目标只有领跑者305才有。
8、 在目标以下，如果有必要对这步输入一个目标值。例如，如果你的目标值是心
率，选择一个心率区域或输入一个顾客范围。
9、 当你完成这步按下模式。
10、 去输入另一步，选择《增加新步》，然后重复5—9步。
11、 为了标记任何一步作为一个剩下步，选择这步。然后从菜单中选择标记作为余
下步，余下步在你的训练历史中注释。
2.6.3.3重复步
1、 选择增加新步。
2、 在期间区域，选择 重复。
3、 在返回到步区域，选择你想要返回去的步。
4、 在重复数量区域，输入重复数的数量。
5、 按下模式继续。
2.6.3.4开始先进训练
一旦你开始一个先进训练，领跑者显示训练的每一步，包括步的名字，目标（如果有的话），
和当前的训练数据。
2.6.3.4.1开始一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的，在Garmin训练中心如果你已经有计划表的训练，这
个菜单会出现。
3、 选择你想要开始的训练。
4、 选择做训练。
NOTE:当你做先进训练时，没有自动停，自动圈和报警功能。
在你训练期间，按下上下箭头去查看更多数据页面。当你即将完成一个训练步时，会发出一
个报警声音，一个信息会出现，时间计数或距离持续下降直到一个新步开始。为了尽快的结
束任何一个训练步或到达下一步，按圈。为了尽快结束整个训练，按模式和选择训练》停止
训练。先进训练是专项运动，它意味着你为一个专项运动创造训练和在那个运动中你必须做
训练。例如，在领跑者的自行车运动中你想去创建一个先进项目，你必须转换到自行车模式。
在你选择一个先进训练时，领跑者会自动的转换到正确的运动中。例如，当你在自行车模式
中，你试图开始一个跑训练，领跑者会自动的切换到跑模式。
2.6.3.5编辑先进训练
在Garmin训练中心或直接在领跑者中你能编辑一个训练。Garmin训练中心服务于训练主列
表。如果你在领跑者中直接编辑一个训练，这些内容会在你下次从Garmin训练中传递训练
时被覆盖。为了永久的改变一个训练，就在Garmin训练中心编辑训练和把它传递到你的领
跑者中。
2.6.3.5.1编辑一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的。
3、 选择你想改变的训练，然后按编辑训练。
4、 选择你想编辑的步，然后选择编辑步。
5、 要做任何有必要的改变，按模式。
6、 当有必要的时候编辑其他步。
2.6.3.5.2删除一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的。
3、 选择你想删除的训练。
4、 选择删除训练，选择是去确认。
7课程
对于领跑者客户训练，你可以使用另一个方法去创造一个基于预先记录了活动的课程。然后
你针对这个课程跑步，竭力的去匹配或尽可能提前完成目标。在你训练课程的时候就也可以
使用那个虚拟合作伙伴。打开虚拟合作伙伴，见15页。
2.7.1创造课程
我们推荐你使用Garmin训练中心去创造课程和传送它们到你的领跑者中。然而，如果你希
望你可以直接创造和存储一个课程到你的领跑者中，但是如果你想增加一个课程要点到一个
课程里，你就必须使用Garmin训练中心。见下一页有关的更多信息。
2.7.1.1使用领跑者去创建一个课程
1、 按下“mode”去访问主菜单。
2、 选择训练>课程》新建。
3、 从历史页，选择一个有你课程的进入。在最上区域输入课程的名字。
4、 按模式推出。
2.7.2增加课程要点
你能标记一个课程要点或把要点放在你想记住的课程位置，比如水停止，改变方向或距离目
标。你能使用Garmin训练中心去增加课程要点到任何一个课程。涉及Garmin训练中心的更
多信息看帮助文件。
2.7.2开始一个课程
2.7.2.1开始一个课程：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想开始的课程。
3、 选择做课程。
在你开始一个课程之后，按下上下箭头去看所有的课程数据。如果你想增加要点到一个课程
中，领跑者会向你显示一个到下一个课程的距离。
按下上下箭头到海拔轮廓页面或虚拟合作伙伴页。你也能在地图上看到虚拟合作伙伴，它是
通过灰三角来描绘的（见下一页）。打开虚拟合作伙伴，看15页。
按下模式跟随你地图上的课程。
Course point :课程要点 you previous performance : 你预先的行为
your current position:你当前的位置
灰色三角表示你原始的行为，黑色三角表示你当前的位置。
对着按下模式查看指南针页，如果你在离线课程，跟随箭头回到课程。然后在肩头方向，你
应该继续目的是停留在这个课程中。
事实上，开始一个跑步课程之前涉及到一个热身过程。按下开始去开始这个课程，然后正常
热身。在你热身时你要确保不能偏离你的课程路径训练。当你已准备好去开始课程时，面向
你的课程开始要点训练。当你到达课程，领跑者显示“在线课程”信息和灰色三角和黑色三
角与其同步。如果你偏离你的课程，领跑者显示一个“离线课程”信息，灰色三角持续出现
在课程中而没有你。
2.7.2.2手动结束一个课程：
1、 按下“mode”去访问主菜单。
2、 选择训练>停止课程。
2.7.2.3编辑一个课程名字：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想重命名的课程，然后选择编辑课程。
3、 编辑课程名。
2.7.2.4删除一个课程名字：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想删除的课程，然后选择删除课程，选择是去确认。
2.8多运动项目训练
铁人三项，双重运动项目和其他的多运动项目的竞争对手能够利用多运动项目训练。当你设
置多运动项目训练，你可以在两种运动模式中切换，直到看到你所有运动的总时间和距离。
例如，你可以从自行车模式转换到跑步模式以及能看到贯穿你训练的自行车和跑步模式下的
总时间和距离。
领跑者在历史中存储多运动项目训练，在训练中涉及所用运动的总时间，距离，平均心率和
能量等参数。它也涉及到每个运动具体的细节。为了看到运动的具体细节，你必须转换运动
模式。例如要看多运动项目训练的骑自行车细节，转换到自行车模式。
你可以手动使用多运动项目训练或你可以为比赛和其他事件预先设置多运动项目训练。
2.8.1手动使用多运动项目:
在没有复位定时器的情况下，你可以通过改变运动模式创造一个多运动项目训练。当你改变
运动模式时，按下上下箭头去看多重运动定时器页（见下一页）。
2.8.1.1手动创建一个多运动项目:
1、 在任何一个运动中开始和完成一个训练。按下停止去完成你的训练，但是不能
复位定时器。
2、 按下并保持模式直到改变运动菜单出现.
3、 选择其他模式，一个新的多重运动定时器页面会出现。
4、 在新运动中按下开始去开始你的训练。
2.8.2自动多运动项目训练
如果你参加一个比赛或事件，你可以设置一个多运动项目训练，其包含了事件中的每个运动。
你也可以设置一个运动到另一个运动的过渡时间。通过按lap按钮在运功项目之间准确无误
的移动运动项目。
2.8.2.1建立一个自动多运动项目训练：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>自动多运动训练。
2、 在列表中改变运动模式，选择运动。
3. 从目录选择一个条目。编辑选项：将此项运动模式更改到其它模式。插入选项：在此项
运动之前加入一运动模式。移除选项：将此运动从名单中删除。
4. 选择<增加运动>选项，在名单最后面加入一项新运动。
5. <包括转移>：如果想要在各运动模式之间增加转移的时间，按此选项。
6. 选择<多运动模式>开始你的练习。按lap键，选择从一个运动模式到下一个。如果你的菜
单里已经含有运动时间，当你结束一项运动时，按lap键以此开始对运动时间计时。再次按
lap键，结束运动时间，开始下一项运动。
2.8.2.2停止自动多运动：
选择模式进入主菜单。选择训练—结束多运动选项。
你同样通过按stop键来清除一项多运动训练，此时按住RESET键来重设计时器。
三、历史
你的领跑者自动记录所有的运动数据（当计时器是开启时）并能在内存中存储两年（1000
圈）的数据。你可以预览你的领跑者的数据并可以将这些历史数据上传至Garmin 训练软件，
以此来分析你的这些数据。
当你的内存满的时候，领跑者会将新数据覆盖旧的数据。您可以讲数据上传至Garmin 训练
中心来追踪你的各项运动。
这些历史数据包括：时间，距离，平均步速，最佳步速，卡路里耗量，圈数的详细资料。领
跑者305的历史数据还包括心率。但是当计时器停止的时候并没有数据记录。
3.1关于历史详情
领跑者会依照你运动种类的不同来分别显示你的运动详情。一项简单运动的详情会显示在一
份摘要页上。当然快速训练，训练间隔，高级训练和课程会以表格的形式呈现，在此表格中
数据是以不同的部分显示的。如果想要浏览不同表格的数据，请按上下箭头键。
3.2查看历史
你可以以天，周或总体为单位查看历史数据。
3.2.1以天为单位查看
1、 按press键进入主菜单。
2、 选择历史—运动—以天为单位
3、 按向下的箭头来滚动菜单。当你滚动菜单的时候详情会显示在菜单的下面。
4、 选择进入来查看细节。选择 view laps项来查看路线的详情。
3.2.2在地图上查看路程
1、 如果要浏览历史路线，选择view laps
2、 选择目录上的一条路线，选择 view on the map
3、 按上下箭头来放大缩小地图。选择next来浏览下一路线。
3.2.3删除路线或是整个历史记录
1、 当预览运动的路线时，选择view laps。
2、 选择你想删除的那条路线。
3、 选择delete lap 或delete entire run。选择yes确认。
3.2.4以周为单位浏览历史记录
1、 按mode进入主菜单，选择history--【sport】--by week
2、 按向下的箭头来滚动以周为单位的菜单。当你滚动的时候，总体信息会显示在
菜单的下面。
3、 选择一周，浏览那周的信息以天为单位。
3.2.5浏览全部历史
1、 按mode进入主菜单。选择history--【sport】--totals。全部信息包括你所有存储
的活动的距离，时间，卡路里耗量。
2、 选择View weeks查看各周的目录。
3.3删除历史
当你已经传递了旧的领跑者数据到Garmin训练中心后，你可以从你的单元删除历史。
3.2.7删除历史
1、 按mode访问主菜单，然后选择历史》运动》删除。
2、 选择保留一个月，保留三个月或删除所用，选择YES去确认。
四、导航
使用你的领跑者的GPS导航特征在地图上查看你的路劲，存储你想记住的位置，创建线路
和找到你回家的路。
4.1查看地图
在你使用导航的特征之前，你可以使你的领跑者成形显示地图页面。
4.1.1增加地图页
1、 按mode访问主菜单。
2、 选择设置》全体的》地图。
3、 在显示地图区域，选择是。
按mode去看定时器、地图和菜单页，当你打开定时器开始移动，一个微小的点出现在地图
上，精确的显示了你在哪个地方旅行。这些点线被称作航迹。去放大或缩小地图，按上下箭
头。改变地图的设置，见47页。
4.2标记位置
每个位置是存储在内存中的任何一个点，如果你想记住路标或返还到某个场所，这个带
着名字和标志的位置会出现在地图上。你能在任何时间找到、查看和去该位置。
4.2.1标记你的位置
1、 去你想去的地方标记一个位置。
2、 按mode访问主菜单，选择导航》标记位置。
3、 在顶部的右边区域输入一个名字，你也可以在顶部的左边区域改变标志和标高。
4、 选择ok。
4.2.2使用lat/lon标记一个位置的坐标
1、 按mode访问主菜单，选择导航》标记位置。
2、 选择在位置区域，输入你想标记的位置的经度和纬度。
3、 当有必要就标记其他的一些改变，选择ok。
当你想去某个位置，从导航菜单中选择查找。你能看到你的存储位置列表，此位置是从你当
前的位置中通过名字或距离组织起来的
4.2.3查找和去一个位置
1、 按mode访问主菜单，选择导航》查找。
2、 选择所有列表（显示所有位置）或最近位置（显示靠近你现在位置的地点），此
时用上下箭头在列表中查找位置，按进入键去选择。
3、 选GO TO。跟随地图上的线找到位置。
当你要去某地时，地图和导航页会自动添加。按mode来预览这些页。在导航页，指针指向
你要去的地方。沿着箭头所指的方向你会到达你的目的地。导航页同样会显示你到达下一个
地点前的时间和距离。
4.2.4停止导向
按mode进入主菜单。选择导航》停止去。
4.2.5编辑或删除一个位置
1、 按mode访问主菜单，然后选择导航》查找、所有列表或最近的。
2、 选择你想编辑的位置。
3、 若有必要改变它的名字和标志。删除这个位置，选择删除。
4.2.6删除所有位置
按下mode。选择导航》导航》找到删除所有》是。
4.3回到起始点
如果你想回到你跑的起始点，领跑者会带你沿原路线回到起始点。此功能会指引你沿最近期
的原路线回到起始点。
4.3.1回到起始点
按 mode进入主菜单，选择navigation—back to start。
领跑者会在地图上显示你当前地点到开始点的路线，你可以沿着此路线回到自己的出发点。
4.4创建和使用路线
路线时地图上两点或多点之间笔直连线的路径。当你创建地点时，你可以通过他们来创建几
点或多点之间的路线。此时你可以保存这些路线并随时使用它们。
4.4.1创建路线
1、 按mode，进入主菜单。选择navigation—routes。
2、 选择 new。
3、 选择标志线并按enter 为你的路线增加一点。
4、 从菜单中选择一个地点然后选择 use。
4.4.2使用存储的路线
1. 按mode进入主菜单，然后选择navigation—routes。
2. 选择你需要的路线，然后选择navigation。
4.4.3停止路线导航
1、 按mode进入主菜单。
2、 选择navigation—stop route。
4.4.4编辑或删除路线
1、 按mode进入主菜单，然后选择navigation—routes
2、 选择一条你想编辑的路线，然后选择edit。如果要删除路线，选择delete
3、 选择一个点进行编辑：
Review---在地图上查看
Insert----在这个点之前加入一个新的点
Remove—将这个点从路线中移除
Change---用其他点取代这个点
Move-----将这个点从路线中移至其他位置
4、当你结束修改，按navigation或按mode退出。
4.5浏览GPS信息
在您的领跑者上显示的GPS信息是最新接收的卫星数据。在主菜单页选择navigation--satellite
来浏览卫星页面。在太空中的每个GPS卫星各自都有特别号码。每个卫星的号码都显示在
环形的图上。每个数字对应着空间这个卫星的当前位置。每个高亮显示的号码就是领跑者当
前接受数据的卫星。
按上下箭头键浏览卫星的强度信号。黑色的竖状条显示收到的卫星信号的强度（卫星的数字
显示在每个竖条下面）。
五、设置
你可以设定领跑者的总体设定和每项运动的设定，例如心率区和步速/速度区。
5.1总体设定
从主菜单中选择setting--general,更改总体设置。
5.1.1更改数据区
你可以在任何时间页修改数据区：主1，主2，跑步/自行车/其它。你在任何特定的运动页
所做的修改只显示那那项运动模式中。例如，你在自行车页所做的修改，只显示在自行车模
式中。
在54页有可用的数据区列表。
5.1.1.1更改数据区
1、在主菜单中选择setting--general—data field。
2、选择你想修改的页面。
3、选择这页上你想浏览的数据的数值。
4、使用箭头键和确认键来修改数据区。按mode退出。
5、在你想设定的页面重复以上。
5.1.2更改系统设置
5.1.2.1室内时关闭GPS
1、在主菜单中，选择setting--general--system
2、按enter和从GPS菜单中选择GPS off
NOTE：当GPS关闭时，步速和距离数据不可用。当你下次打开的时候，领跑者会重新搜寻
卫星数据。
5.1.2.2更改书面语言
1、在主菜单中，选择setting--general--system
2、在text--language区选择一项语言。
5.1.2.3打开或关闭声音
1、在主菜单中选择setting--general--system
2、在tones区中选择一个选项以此关闭声音或是开启。
5.1.3更改用户文件
在第8页修改你的用户文件。修改显示设置
5.1.3.1修改背光和对比度
1、在主菜单中setting--general—display。
2、选择背光的时间和屏幕对比度。
按一次power键来打开背光，当背光自动关闭后按任意键可使其复亮。
小贴士：选择尽量短的背光时间来节省电池的电量。
在时间页中自动滚动时间
在auto scroll time pages区中选择on。
5.2数据记录
数据记录控制着领跑者如何记录你跑步或是其它活动的详细数据。在默认状态下，领跑者以
智能模式记录你的各项运动和创建详细历史记录。智能模式下领跑者记录可关键点，例如你
改变方向，速度，或是心率时的关键点。你可以以秒为单位记录。但是此种记录法会产生你
各项运动的最精确的记录。但在此状态下领跑者只能记录3.5小时的详细记录。
NOTE：当历史记录存储满的时候，领跑者会自动覆盖原有的记录。应该确保经常向Garmin
训练中心上传数据。
5.2.1更改数据记录方式
1、在主菜单中，选择setting--general--data recording。
2、在recording data points区选择every seconds或smart recording。
5.2.2增加附件功能
领跑者305有两项可能的附件功能：心率监视器和可选择的频率感受器。你可以从吃菜单激
活这些附加功能，当你收到错的数据时可以重新扫描数据。
5.2.2.1附件功能扫描
1、在主菜单中，选择.setting--general--accessories
2、选择一项功能，选择yes开启扫描此功能。重新扫描此功能，选择restart scan。
在59－60页查看更多的关于数据同步及附件功能错误排除等方面的信息。
5.2.2.2更改地图设置
1、在主菜单中，选择setting--general--map
2、更改地图方向，在下列选项上选yes.
north up--地图以北为方向，在屏幕顶端显示。
tarck up--地图以你前进的方向为方向，在屏幕顶端显示。
3、在地图上显示/隐藏行进点，在user location区选择show或hide。
4、在一个页面循环中查看地图，在show map区中选择yes。
小贴士：当你去一个地点或是导航时地图会自动显示。
5.2.3改变单位
5.2.3.1改变测量的单位
1、在主菜单中，选择setting--general—units。
2、选择距离，海拔，心率的单位。
5.2.3.2更改时间设置
1、在主菜单中，选择setting--general—time。
2、选择时间格式和时区，开启及关闭白光时间。
5.2.4关于领跑者
在主菜单中，选择setting--general--about forerunner可以查看你的软件版本，GPS版本及id。
5.3更改运动设置
在每项运动中，你可以更改运动的单位，增加额外的齿轮或自行车重量，此重量影响卡路里
的计量。你也可以为每项运动增加速度区和心率区。
5.3.1为一项运动设置额外的重量
1、在主菜单中，选择setting。
2、选择一项运动，然后选择extra weight。
3、输入你所负担的额外重量。
5.3.2设置你的自行车文件
1、在主菜单中，选择setting。
2、选择一项运动来更改单位，然后选择speed units。
3、输入你的自行车数据。
4、（305专有）如果你有gsc10速度和频率感受器，选择sensor mounted
5、在轮圈尺寸区，选择auto以使gsc10能够利用GPS数据自动探测你的轮胎直径，或是选
择custom来输入轮胎数据。参看61页的大小和周长表。
5.3.3改变一项运动的速度单位
1、在主菜单，选择setting。
2、选择一项需要更改的运动。选择speed units。
3、选择pace或 speed
4、如果你选择pace，选择你看到舒服的一个步速。
平稳的步速能够使你当前的步速在一定的时间内趋于平均，从而避免在接收卫星信号时产生
GPS位置和速度的错误。
步速设定的越平稳，显示在你的领跑者上的步速也越平稳（意味着较少的跳跃）。为了让你
的步速平稳，你应该设置你步速的单位。
注：平稳的步速影响你显示的步速的平稳和步速提醒的计时及自动暂停。但是它不影响历史
记录的存储。
5.4设置步速/速度区
你的领跑者对于每项的运动含有十个步速/速度记录区，跨越慢速到最大速度区。这些步速/
速度区的数值时默认输入的，或许并不跟你个人的能力相符。在你输入确切的数值以后，你
就可以这些区域的值来设定你的步速/速度提醒或是以他们为你以后要达到的锻炼目标。
5.4.1改变你的步速/速度区：
1、 从主菜单，选择setting。
2、 选择一项运动，然后选择pace/speed zones。
3、 选择你想修改的区。然后输入最小和最大的步速/速度数值。
4、 对于其他修改的区，重复第3步的过程。
5.5设置心率区
注：心率区是先驱者305所特有的。
简单的说心率区就是每分钟你心脏的跳动次数。心率区总的来说是以你的最大心跳数所占的
百分数来表示的，它以1到5来表示强度的大小（1最低，5最高）。如果你知道你自己的心
率，你就可以在先驱者上输入它，然后领跑者就可以自动测量你的心率了。当然你也可以手
动输入你的心率，也可以为每项运动设置心率区。
5.5.1在你的最大心率条件下设置你的基本心率
1、 在主菜单，选择settings。
2、 选择一项运动来修改心率区，然后选择HR zones。
3、 选择zones,然后选择based on max。
4、 选择max区输入你的最大心率。这样先驱者就会根据你的最大心率来测量你的
心率区了。
5.5.2手动改变你的心率区
1、 在主菜单中，选择setting。
2、 选择要设置心率区的一项运动，然后选择HR zones。
3、 选择zones区，然后选择custom。
4、 在任何你想修改的区域内选择一个新的心率值来达到修改的目的。对于你任何
想修改的值你可以重复以上的动作。
重要信息六、附录
为了确保您安全和负责地学习使用领跑者，您务必阅读66~70页的警告和注意事项。
6.1清洁保养
清洁领跑者的心率监测仪的时候应该使用柔软的并浸有中性溶液的布清洗并擦干。避免使用
对塑料有害的化学清洗剂。
保存领跑者是尽量避免极端的温度环境（例如汽车的箱中），如果这样的话会引起永久的伤
害。用户信息，例如历史、地址、路径会不定期的储存在内存中。你可以在你的个人电脑上
向Gaimin运动中心上传你的重要的个人数据作为备份。具体方法参看62页的相关内容。
6.1.1浸水的注意事项
领跑者的防水标准符合IEC的60529 IPX7标准。也就是说它可以在1米水下浸水30分钟而
不出问题。长时间的浸水会对各个部分造成损坏。当浸过水以后，在重新使用以前应该及时
的擦干并风干。
注：此产品不应在游泳时使用。
6.1.2更换心率监测器电池
心率监测包含用户更换纽扣电池。一定要对旧电池妥善处理。为了更换电池，找到圆形电池
盒盖的心率监测回来。使用硬币，歪曲掩盖逆时针直到松散不足以消除。删除的封面和更换
电池。
小心不要损坏或丢失的封面上的O型圈垫片。然后用硬币拧盖回原处。
6.2日期范围
数据范围定时器可在任何网页上的配件你自己和你的速度有一个体育选定单位为基础的变
化。加五星的数据只有领跑者305可用。
节奏*的曲柄臂每分钟转速。
节奏-平均-为您目前的平均乘坐时间节奏。
节奏-圈-当前圈的平均节奏。
卡路里-的燃烧的热量值。
日期-当前日期，月份和年份。
距离-当前运行的距离。
圈距离-当前圈的距离。
最后圈距离-最后完成一圈的距离。
距离-暂停-用自动暂停计时器计算的覆盖距离。
高程-海平面以上/以下的距离。
GPS准确度-您的确切位置的误差范围。
级别-跑动上升的计算。例如，如果每登高10英尺覆盖200英尺的距离，你的成绩是5％。
领跑-旅行的瞬时引导。
心率-每分钟心跳。
心率平均值-你当前运行期间平均心率。
心率-圈-当前圈的心率。
心率区-当前心率区。默认的区基于使用者的外形和最大心率。
圈-完成的圈数。
步伐-当前步伐。
步伐-平均-当前跑程平均步伐。
步伐-最佳-在当前跑动中达到的最佳步伐。
步伐-圈当前圈的平均步伐。
步伐-最后一圈-最后完成一圈的平均步伐。
步伐区-基于步伐区设置的当前步伐范围。见50页。
速度-当前速度。
速度-平均-当前活动阶段的平均速度。
速度-圈-当前圈的平均速度。
速度-最后一圈-最后完成一圈的平均速度。
速度-最大-当前活动中所达到的最大速度。
速度区-基于速度区设置的当前速度范围。见50页。
日出-基于你GPS位置的近似日出时间。
日落-基于你GPS位置的日落时间。
时间-停表时间。
时间-平均/圈-直至当前所完成每圈的平均时间。
时间-圈-当前圈所用时间量。
时间-最后一圈-完成最后一整圈的时间长度。
时间-暂停-定时器自动暂停的暂停时耗。
一天的时间-基于你时间设置的一天当前时间
6.3心率信息
有许多跑步者与其他运动员都用心率区来测试和增加他们的心血管强度以及提高他们的健
身水平。
注意：咨询你的医生来制定适合你健身水平和健康状况的心率区或心率指标值。
6.3.1心率区的什么？
简单说来，心率区就是每分钟心跳数的范围。人们普遍接受的五个心率区根据心跳强度的上
升把心率区从1排到5。一般是根据最大心率的平均数来计算心率区的。看下一页来学习一
些你心率达到每一心率区的练习作用。
6.3.2心率区是如何影响你的健身目标的？
心率区能够帮助你测试和提高健美，通过对下面原理的理解与应用来了解一下：
心率是对你练习强度的一个好的检测；
在一定心率区的训练可以帮助你提高心血管的容量和强度；
对心率区的了解可以防止过度训练并且减少受伤的危险。
见下一页来学习一下在每一心率区训练的好处。
区 最大心率/% 体力感觉 受益
1 50-60 放松、简单步伐，呼吸节奏 初级有氧训练，减压
2 60-70 步伐舒适、轻度深呼吸，可以交流 基本心血管训练，恢复
步伐
3 70-80 适度的步伐、较难进行交流 提高有氧容量，理想的心血管
训练
4 80-90 快速步伐、一点不适，呼吸受迫 提高无氧能力，提高速度
5 90-100 短跑步伐、非长时间维持，呼吸疲劳 无氧、肌耐力，增
强体力
6.3.3 如何确定自己的心率区？
如果你知道自己的最大心率，输入最大心率值让领跑者根据如下的百分比来计算你的心率区。
详细信息见51页的心率区设置。
6.3.4 关于匹配
领跑者305匹配是感应元件的匹配过程，就像你的心率监测器一样。匹配过程在你打开领跑
者时的几秒内自动发生的，此时感应器处于开启并正常工作。一旦进行匹配了，领跑者只会
接收你感应器的数据。一经开启，领跑者会自动扫描已启动的感应器。（见46页、配件添加）
每一感应器都有专门的身份认证。在第一次匹配时领跑者要读取与保存这一专门的身份认证。
当下次开启领跑者时，只与专门的身份认证进行匹配。如果领跑者没找到感应器，需要重新
启动扫描来查找你的感应器身份认证。
6.3.5 干扰
较强的电磁场会对心率检测器产生干扰以致心率出现异常高、冻结或消失的情况。普通的干
扰源包括高压线、电动机、电脑、电视和手机。离开干扰源后，心率读取会恢复正常。
6.3.6 心率监测器故障诊断
如果在心率检测器匹配时出现问题，或心率读取不稳定时，尝试如下建议：
在三米之内的位置与领跑者进行匹配；
在匹配时感应器之间保持远距离；
远离干扰源；
在领跑者与另一感应器匹配时进行重新扫描；
确认心率监测器的扫描处激活状态；
更换电池；
清理感应器。感应器表面脏或有水会减弱信号；
重新应用湿气。用电极胶体、水或唾液；
确保心率监测器对人体是安全的。如果读取数据出现问题，将传输器放在背后；
穿棉衬衫或将衬衫弄湿。合成的织物会对心率监测器进行摩擦、拍打而产生静电从而干扰心
率信号。
6.4 配件的型号和尺寸
配件的型号在配件两面都有标记。自行车外形的调配见49页(尺寸表格略)。
6.5 Garmin训练中心
Garmin训练中心软件包含在领跑者成品盒中。找出Garmin训练中心并将此软件安装在你的
电脑上。Garmin训练中心提供了训练分析工具并且您可以在上面创建与安排习惯的训练课
程，而且可以将他们转到领跑者上。
6.5.1 Garmin训练中心的安装
1、将Garmin训练中心磁盘插入计算机磁盘驱动。如果没有出现欢迎画面，点击开始然后运
行。
在setup后键入磁盘驱动的驱动字符。然后按回车。
2、当出现欢迎画面后，依据说明在屏幕上安装高敏训练中心。
用产品盒中的USB数据线将领跑者连接到计算机上。打开高敏训练中心。对于Garmin训练
中心的使用帮助，点击帮助菜单选择目录，或按键盘上的F1。
6.6 说明书
GPS：高灵敏度的SiRF设计
达到的时间：
热启动时间小于一秒，暖启动时间小于38秒，冷启动时间小于45秒；
更新速率1/秒，连续进行
GPS定位准确度 一般为10米内，50%
GPS准确速率0.05米/秒
准确度取决于天气能见度，99%为清晰，一般在95%的能见度。
重量：77克
屏幕：33*20.3mm
尺寸：53.3*17.8*68.6mm
记忆圈数量：1000圈
电池：充电锂电池
电池使用时长：10小时
6.6.1 心率监测器说明
外观尺寸：34.8*3.56*1.27cm
传输范围：大约3米
电池寿命：3年
重量：21克
准确度可能受感应器不良接触、电流干扰、与接收器的传输距离的影响。
6.6.2 电池概况
警告：勿用锋利器物拿取电池。与本地废弃回收部门联系，对电池适当回收。
心率监测器包括CR2032可更换电池一块。
1、 在心率监测器背后找到电池盖
2、 用硬币顺时针将电池盖打开
3、 拿开电池盖，将电池正极朝上装入
4、 用硬币逆时针将电池盖盖好
6.3心率信息
有许多跑步者与其他运动员都用心率区来测试和增加他们的心血管强度以及提高他们的健
身水平。
注意：咨询你的医生来制定适合你健身水平和健康状况的心率区或心率指标值。
6.3.1心率区的什么？
简单说来，心率区就是每分钟心跳数的范围。人们普遍接受的五个心率区根据心跳强度的上
升把心率区从1排到5。一般是根据最大心率的平均数来计算心率区的。看下一页来学习一
些你心率达到每一心率区的练习作用。
6.3.2心率区是如何影响你的健身目标的？
心率区能够帮助你测试和提高健美，通过对下面原理的理解与应用来了解一下：
心率是对你练习强度的一个好的检测；
在一定心率区的训练可以帮助你提高心血管的容量和强度；
对心率区的了解可以防止过度训练并且减少受伤的危险。
见下一页来学习一下在每一心率区训练的好处。
区 最大心率/% 体力感觉 受益
1 50-60 放松、简单步伐，呼吸节奏 初级有氧训练，减压
2 60-70 步伐舒适、轻度深呼吸，可以交流 基本心血管训练，恢复
步伐
3 70-80 适度的步伐、较难进行交流 提高有氧容量，理想的心血管
训练
4 80-90 快速步伐、一点不适，呼吸受迫 提高无氧能力，提高速度
5 90-100 短跑步伐、非长时间维持，呼吸疲劳 无氧、肌耐力，增
强体力
6.3.3 如何确定自己的心率区？
如果你知道自己的最大心率，输入最大心率值让领跑者根据如下的百分比来计算你的心率区。
详细信息见51页的心率区设置。
6.3.4 关于匹配
领跑者305匹配是感应元件的匹配过程，就像你的心率监测器一样。匹配过程在你打开领跑
者时的几秒内自动发生的，此时感应器处于开启并正常工作。一旦进行匹配了，领跑者只会
接收你感应器的数据。一经开启，领跑者会自动扫描已启动的感应器。（见46页、配件添加）
每一感应器都有专门的身份认证。在第一次匹配时领跑者要读取与保存这一专门的身份认证。
当下次开启领跑者时，只与专门的身份认证进行匹配。如果领跑者没找到感应器，需要重新
启动扫描来查找你的感应器身份认证。
6.3.5 干扰
较强的电磁场会对心率检测器产生干扰以致心率出现异常高、冻结或消失的情况。普通的干
扰源包括高压线、电动机、电脑、电视和手机。离开干扰源后，心率读取会恢复正常。
6.3.6 心率监测器故障诊断
如果在心率检测器匹配时出现问题，或心率读取不稳定时，尝试如下建议：
在三米之内的位置与领跑者进行匹配；
在匹配时感应器之间保持远距离；
远离干扰源；
在领跑者与另一感应器匹配时进行重新扫描；
确认心率监测器的扫描处激活状态；
更换电池；
清理感应器。感应器表面脏或有水会减弱信号；
重新应用湿气。用电极胶体、水或唾液；
确保心率监测器对人体是安全的。如果读取数据出现问题，将传输器放在背后；
穿棉衬衫或将衬衫弄湿。合成的织物会对心率监测器进行摩擦、拍打而产生静电从而干扰心
率信号。
6.4 配件的型号和尺寸
配件的型号在配件两面都有标记。自行车外形的调配见49页(尺寸表格略)。
6.5 Garmin训练中心
Garmin训练中心软件包含在领跑者成品盒中。找出Garmin训练中心并将此软件安装在你的
电脑上。Garmin训练中心提供了训练分析工具并且您可以在上面创建与安排习惯的训练课
程，而且可以将他们转到领跑者上。
6.5.1 Garmin训练中心的安装
1、将Garmin训练中心磁盘插入计算机磁盘驱动。如果没有出现欢迎画面，点击开始然后运
行。
在setup后键入磁盘驱动的驱动字符。然后按回车。
2、当出现欢迎画面后，依据说明在屏幕上安装高敏训练中心。
用产品盒中的USB数据线将领跑者连接到计算机上。打开高敏训练中心。对于Garmin训练
中心的使用帮助，点击帮助菜单选择目录，或按键盘上的F1。
6.6 说明书
GPS：高灵敏度的SiRF设计
达到的时间：
热启动时间小于一秒，暖启动时间小于38秒，冷启动时间小于45秒；
更新速率1/秒，连续进行
GPS定位准确度 一般为10米内，50%
GPS准确速率0.05米/秒
准确度取决于天气能见度，99%为清晰，一般在95%的能见度。
重量：77克
屏幕：33*20.3mm
尺寸：53.3*17.8*68.6mm
记忆圈数量：1000圈
电池：充电锂电池
电池使用时长：10小时
6.6.1 心率监测器说明
外观尺寸：34.8*3.56*1.27cm
传输范围：大约3米
电池寿命：3年
重量：21克
准确度可能受感应器不良接触、电流干扰、与接收器的传输距离的影响。
6.6.2 电池概况
警告：勿用锋利器物拿取电池。与本地废弃回收部门联系，对电池适当回收。
心率监测器包括CR2032可更换电池一块。
1、 在心率监测器背后找到电池盖
2、 用硬币顺时针将电池盖打开
3、 拿开电池盖，将电池正极朝上装入
4、 用硬币逆时针将电池盖盖好
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5
七、 索引
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5
请参照原说明书参阅。
七、 索引
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5
2024年10月2日发(作者：昔曦晨)
探路者305使用说明
按钮
：
1.
power
按住并持续一会是打开或关闭
按一下打开或关闭背景灯
2.
mode
按一下进入计时器或主菜单
按一下退出菜单或页面
按住并持续一会是改变
3.
lap/reset
按一下设置一个新计划
按住并持续一会重设计时器
/stop
按一下开始或停止计时器
5. enter
按一下进入选择菜单并获取信息
6. arrow
按一下任意选择
按一下翻滚菜单或数据
注意：如果死机的话，同时按mode键和lap/reset键重启
系统。
1 电池充电
在用探路者之前给它充电三个小时。当电池充满的时候，电池大概可用10个小时。为了避
免腐蚀，在充电之前要确保探路者是完全干燥的。
1.
把探路者放进充电器中
2.
用连接线一端连接充电器一端连接标准的墙上插座。
2
装配
按住并持续一会电源键打开探路者。根据屏幕的指示操作。
3
获得卫星信号
在装配完探路者后，设置卫星的页面出现了。为了得到卫星信号，到户外并且远离高楼和
大树。获得卫星信号需要30-60秒。
等待直到探路者找到卫星信号。为了更好的效果，呆在一个开阔的空间直到设置卫星信号
的页面消失，然后你就可以开始你的跑步或者活动了。
出发
按一下开始就开始计时器了。在跑步过程中按向上的箭头或者向下的箭头查看所有的计时器
页面。按一下Stop键就清除时间。然后按住并持续一会Reset键直到计时器恢复为零。
按mode键显示主菜单。用主菜单，你可以设置简单的或者高级的训练内容，查看你的历史
数据，记录你的位置，还有按照你的要求设置探路者。
心率监视仪
探路者305包括一个无线心率感应仪，它只要直接戴在比护胸甲低一点的位置上，并且它要
直接接触你的皮肤。
佩戴心率监视仪
1.
推一个带子上的突出物穿过心率监视仪的一个狭缝，然后固定它。
2.
把两个感应器紧贴在你的肌肉上面。
3. 使带子绕过你的胸廓，然后在另外一端固定住心率监视仪
4. 调整带子以便在奔跑时也使固定在合适的位置。
当心率监视仪放置合适的时候，计时器页面的心率图像由一个连续闪烁的*变为一个❤。调
整信息要参照用户手册
警告：仔细看并了解关于重要的电池安全信息的用户手册
Garmin 培训中心
在你的个人电脑上用Garmin 培训中心软件在跑步之前计划高级的训练科目和课程然后分
析数据。从产品盒中的安装光盘安装Garmin 培训中心软件。按软件中菜单的Help或者按
键盘上的F1可以求助于Garmin 培训中心。
联系Garmin
联系Garmin产品服务支持
如果你在美国当在使用领跑者的时候有任何问题，可以访问网站/支持或通
过电话（913）397-8200或（800）800-1020联系USA Garmin。
在英国通过电话联系（欧洲）Garmin有限责任公司。
在欧洲，访问网站/支持和点击“国内支持信息”支持 或通过电话+44（0）
870.8501241联系（欧洲）Garmin有限责任公司。
产品注册
今天，通过完成我们的在线注册，能帮助我们向你们提供更好的服务支持！
输入你的领跑者的系列号并连接到我们的网点（）。找到产品注册，连接到
我们的主页。
为了避免你的领跑者遗失、被偷或需要服务，使用这个区域去记录序列号（8位的数字位于
这个单元背后）。确保你的原始收据放在安全的地方或在手册内附上一份复印件。
系列号：_ _ _ _ _ _ _ _ _ _
一、起步
1.1电池充电
在使用领跑者之前要给它充电3小时。当电池充满电后，电池可以供电10个小时，为了避
免腐蚀，在给领跑者充电和接入个人电脑之前确保它是完全干燥的。
1.1.1给领跑者充电
1、 将领跑者用力咬住在座充上。
2、 将直流适配器的小末端插入到座充上的最小USB口里。将直流适配器的另一端
插入一个标准的墙壁电源接口里。
NOTE：领跑者在0到50°C（32到122°F）温度范围外不能充电。
你也可以用你随附的USB电缆将你的领跑者连接到你的个人电脑上。然而，在你连接到你
的电脑之前你必须安装Garmin训练中心。去62页看安装Garmin训练中心。
1.2获取卫星信号
在你开始使用你的领跑者之前，你必须获取卫星信号。为了获取卫星信号
，你要去远离高楼和树林的户外。获取卫星信号需要花费30—60秒。
1.2.1获取卫星
去户外一个开阔的区域并按下电源键按钮打开领跑者。等待领跑者搜素卫星信号。为了
更好的服务，要确保GPS天线一直处于正面。仍然站在户外开阔区域，在卫星定位页面出
现之前不能走动和跑动。在卫星定位页面出现之后，你可以开始你的跑或其他活动了。关闭
GPS和在室内使用领跑者，见44页。
1.3使用心率检测器
NOTE摘记)本心率监测仪仅适用于领跑者305工作。
把心率测试器直接戴在你胸口的表面皮肤上，在你跑的过程中，它应该紧贴在那个位置。
1.3.1心率检测器的位置特征：
1、将带子上的扣环（耳片）穿过心率检测器上的夹缝，并按下扣环。
2、打湿心率检测器背面上的两个传感器的，它会在你的脉搏和传递者之间产生一个很强的
连接。
3、围绕你的胸部包裹这个带子，将它系在心率检测器的另一面。
NOTE:这个Garmin商标应该在右上面标上。
1.4、打开领跑者，把它调到心率检测器范围（3米）
在定时页面上，当心率符号从闪烁到不变的时候，领跑者开始接受数字了。
当领跑者第一次试图去匹配你的心率检测器时，你要确保远离另一个心率检测器。当领跑者
匹配好你的心率检测器后，你就能靠近另一个心率检测器了。对于更多的匹配和发现并修理
故障见59—60页。
NOTE：如果你还有麻烦在不规则的心率的阅读上，将传输者位置从你的胸部改到背后，或
尽力采用电极冻胶
1.4延长带子
如果领跑者的带子对于你的腕关节来说不够长，你可以替代它，这就涉及到延长带子和移走
钉工具去增加带子范围：
1、 移走短的手表带子，使用移走钉工具去移动一个弹簧柵，以此清除其边缘，此
时移走带子；
2、 安装延长带子，将弹簧柵的一面置入到一个孔里面；
3、 按住弹簧柵，将其猛地咬住另一个孔。
1.5按钮
1、电源：按下并持续几秒来打开或关闭单元；按下是打开或关闭背景光
2、模式：按下去看计时器或主菜单；按下退出菜单或页面；按下并持续几秒去改变“运动”。
3、lap/复位：按下去创建一个新的圈；按下去等一会复位计时器。
4、开始/停止：按下去开始或停止定时器。
5、进入：按下去选择属性或获得信息。
6、↑↓箭头：按下到亮光选择；按到卷轴通过菜单和数据领域。
NOTE：如果单元对按钮按下有停止反应，同时按下“mode”和Lap/Reset去复位单元。
1.6页面
按下“mode”在定时器和主菜单之间转换。
当观看定时器时，按上下箭头去观察其它定时页面，自动滚动这些页面，看45页，在这些
页面改变数据区域看43页。
在任何时候按下“mode”并保持去改变运动。
1.7用户配置文件
“领跑者”使用你输入了有关你自己的计算热量消耗的信息，在你使用“领跑者”之前，设
置好用户配置文件以确保它能同时记录计算数据。
1.7.1设置你的用户配置文件：
1、 按“Mode”去访问主菜单；
2、 选择setting-General-User Profile；
3、 使用上下箭头进入去输入你的性别、出生日期和重量。
TIP：按“mode”去走出一个菜单或页面，重复按“mode”返回计时器和主菜单。
只有领跑者305适用：当你第一次设置你的用户配置文件时，一个大的HR信息会出现，选
择“Yes”去你的用户配置文件上调节你的最大心率。
二、训练
Note：在你开始或纠正任何运动计划之前总要咨询一下你的医生。
使用领跑者去设定目标和报警，和一个虚拟合作者进行简单规划或者先进训练和在现有跑的
基础上计划课程等训练
2.1报警
使用你的领跑者设置在训练中的某个时间、距离、速度、心率目标的报警限，你能在每个运
动模式下设置报警。
Note：在快速、间隔或先进训练中没有报警功能。
2.1.1时间和距离报警：
当你想在某个大量的时间或距离情况下训练，时间和距离报警对于长跑者来说非常有用，当
你达到你的目标，领跑者会蜂鸣和显示一个信息。
2.1.1.1设置时间或距离报警：
1、 按“mode”键去访问主菜单，选择“Training”训练
2、 选择训练—Alerts—Time/Dist Alert（时间/距离报警）
3、 在时间报警区域，选择“Once or Repeat”（一次或重复）；
4、 在报警区域输入一个时间。
5、 在距离报警区域选择一次或重复
6、 在报警区域输入一个距离。
Tip：按“mode”重复退出.
2.1.2使用步速/速度报警:
步速报警（在骑自行车或其它模式中叫速度报警）会在你高速或低速下通知你。
步速报警领用步速区域，可以将步速范围存储在你的领跑者里，有关更多信息或设置步速/
速度区域见50页。
2.1.2.1设置步速/速度报警:
1、 按“mode”去访问主菜单，选择“Training”
2、 选择训练选项—报警—步速（速度）报警。
3、 在快速步速报警区域，从菜单中选择一个步速区域或选择一个“Custom”顾客
输入你自己的报警值。
4、 重复慢步速报警。
2.2心率报警：
Note：心率报警是领跑者305才有的一个特征。
当你的心脏跳动每分钟跳动极低或高于某一个具体的值，心率报警会告知你，当你的心率极
低或高于某个心率范围（心脏每分钟跳动范围）心率报警也会告知你，五个可接受的心率区
域意见可帮助你决定你的训练强度，对于更多的信息或设置你的心率范围见51页。
2.2.1设置一个心率报警：
1、 按“mode”访问主菜单，然后选择“Training”
2、 选择训练—报警—HR报警；
3、 在最小HR报警区域，从菜单中选择一个区域，或选择客户指定你自己的报警
值；
4、 重复最大HR报警，最大报警值可为235bpm。
Note：当你输入客户心率值时，你必须在5个bpm部分输入你的最大和最小报警值。
2.2.2使用节奏报警:
Note：节奏报警是领跑者305才有的一个特征，只有在骑自行车模式中设置。
如果你采用一个可选择的Garmin节奏传感器，你就可以使用节奏报警；如果你每分钟过度
或极少的摆动手臂，节奏报警会告知你，设置节奏报警与设置心率报警类似，最大的节奏报
警值为255，当你在骑自行车模式中才可设置节奏报警，对于更多的Garmin节奏传感器或
者信息，访问网。
2.2.2.1节奏训练:
节奏是你踏板速率或被测旋转---通过每分钟一定量的手臂曲臂运动量。
在GSC10上有两个传感器：一个是节奏，另一个是速度传感器。GSC10上的节奏总是被记录
的。GSC10上的速度数据只有在GPS信号微弱或GPS被关闭的情况下，在距离估算时记录
和使用，更多速度区域信息见50页。
2.3自动暂停：
在你跑的过程中，当你停止移动或速度低于某个值时，你可以设置领跑者，计时器自动暂停。
如果你在没有灯光的路径或你需要慢下来或停下来的地方，这个设置很有帮助。
Note：在间隔或先进训练过程中自动暂停不能使用。
当你打开自动暂停，领跑者跟踪任何暂停时间，剩下时间的暂停距离与剩余距离是一样的，
增加这些数字区域到计时器，见43页。
2.3.1设置自动暂停：
1、 按“mode”键访问主菜单。
2、 选择训练—训练选项—自动暂停。
3、 在自动定时器暂停区域，当你停止时or选择顾客速率去输入一个值。
Tip：重复按“mode”退出。
2.4 Autolap 自动计圈
你可用AutoLap来自动重新开始新的一圈，在你移动一定距离或经过某一点后，这一设置有
助于你奔跑中不同部分表现的对比（每英里/公里或一座山，例如）。
NOTE：自动计圈在间隔或先进训练中不能使用。
2.4.1设置自动计圈：
1、 按Mode进入主菜单
2、 选择Training—Training Options—AutoLap
3、 在AutoLap Trigger（自动计圈触发器）区域里，选择By distance（以距离）来设
定数值。如果你选择了By position（以位置），forerunner（领跑者）将在你的奔跑过程中自
动计圈（每次你经过某一地点时）。从以下选项来选择：
Lap Press only—每按一次Lap按钮并且每次重新经过那一位置开始新的一圈
Start And Lap—在每次你经过起跑点时开始新的一圈，每次按Lap按钮以及每次重新经过这
些位置
Mark And Lap—在你跑之前在指定位置标记并在此处开始新的一圈，每次按Lap按钮及每次
重新经过这些位置。如果你选择Mark And Lap，在你想开始第一圈位置处标记，然后选择
Mark Position，在你跑的过程中经过这一位置时，领跑者自动计圈。
2.5 Virtual Partner（虚拟伙伴）
虚拟伙伴是专门设计用来帮助你达到训练目标的工具。当开启时，虚拟伙伴在快速测试中自
动与你相竞争，如果你跑在虚拟伙伴之前，下面区域的背景为白色，如果你落后于它，则指
示背景为黑色。
2.5.1查看虚拟伙伴数据：
1、 建立一个快速测试或课程。
2、 按Start。
3、 按上下键浏览全部计时页面。
2.5.2关闭虚拟伙伴。
1、 按Mode至主菜单。
2、 选择Training—Training Options—Virtual Partner。
3、 在Virtual Partner 区域里选Off（关）。
2.6 Workouts：Quick，Interal，and Advanced
训练： 快速， 间隔， 高级训练
你可在领跑者中建立快速、间隔或高级训练，如果你建立一个高级训练，你可以用Garmin 训
练中心来保存、编辑及从电脑移至你的领跑者，快速和间隔训练不能保存，每次使用时它们
都会被替换。
2.6.1快速训练
对于快速训练，输入你的时间，距离，节奏目标，领跑者会显示虚拟伙伴来帮我达到它们。
距离与时间：输入你想跑的距离以及所需时间。
时间与节奏：输入训练时长与想要的训练速度。
距离与节奏：输入训练距离与想要的训练速度。
2.6.1.1建立快速训练：
1、 按Mode按钮至主菜单。
2、 选择Training—Workouts——Quickworkouts。
3、 选择你想要的快速训练类型。
4、 在页顶两区域内输入数值，你可以从列表中选数值，或选Custom输入你的数
值。
5、 核对第三区域确认计算是否符合，如果不合理，改变前两区数值。
6、 选择Done？
7、 按Start开始你的训练。
2.6.2间隔训练：
对于间隔训练，你输入你需要跑的时间、距离及需要重复的次数。
。跑一定距离后休息一段时间。
。跑一定时间后休息一段距离。
。跑一定量的时间休息一段时间。
。跑一定量的时间休息一段距离。
2.6.2.1建立间隔训练：
1、 按Mode至主菜单，然后选择Training。
2、 选workouts—Interval。
3、 根据你所想的在间隔训练页面选择选项建立间隔。
4、 输入距离或时间数据在适当的位置。
5、 在纹格区输入你再次间隔训练想要重复的次数。
6、 如果你想增加一圈作为热身或冷却，选择Warmup或Cooldown。
7、 选Done？
8、 按Start开始你的训练。
如果选择热身&降温，在你的加热圈末端按下Lap （圈）去开始你的第一次间隔。在你重复
这样做事的末尾，领跑者自动开始一个降温圈。当你结束降温后，按下Lap介绍你的训练。
当接近每一个间隔圈的结束时，你会听到报警声，看到一个信息出现，时间一直降低直到下
一个新的圈开始。为了早点接受任何一个间隔圈好到达下一个间隔，按下Lap。
NOTE：当你正在做间隔训练时，没有自动暂停，自动圈和报警的功能。
2.6.3先进训练
你的领跑者要求你去创建和存贮先进训练——这涉及到每个训练阶段的目标，变化距离、时
间和余下的圈数。在你创建和存储一个训练后，你能使用GARmin训练中心软件为你的一个
特殊天安排时刻表。时刻表要求你通过在你的领跑者中预先安排训练并存储他们的方式存储
建立时间，对于更多的有关安装Garmin训练中心见62页。
2.6.3.1创建先进训练
Garmin推荐你使用Garmin训练中心去创建训练和传送它们到你的领跑者里。然而，你可以
在你的领跑者中直接的创建一个先进的训练，但是你不能使用领跑者去安排训练课时表，你
必须使用Garmin训练中心。
NOTE：如果你在你的领跑者中创建一个训练，务必把它传送到Garmin训练中心。如果你从
Garmin训练中心登陆训练会覆盖掉来自领跑者中的训练内容。
2.6.3.2使用领跑者去创建一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》先进》创建新的。
3、 在顶部区域输入一个训练名字
4、 选择 “1.打开无目标”
5、 在期间区域，选择你想多长时间从一步到最后。如果你选择打开，在你的训练
中你可以按Lap（圈）结束步。
6、 在期间以下，在你想从步到末尾的地方输入一个值。
7、 在目标区域，在步（速度、心率、节奏或无）期间选择你的目标。
NOTE：心率和节奏目标只有领跑者305才有。
8、 在目标以下，如果有必要对这步输入一个目标值。例如，如果你的目标值是心
率，选择一个心率区域或输入一个顾客范围。
9、 当你完成这步按下模式。
10、 去输入另一步，选择《增加新步》，然后重复5—9步。
11、 为了标记任何一步作为一个剩下步，选择这步。然后从菜单中选择标记作为余
下步，余下步在你的训练历史中注释。
2.6.3.3重复步
1、 选择增加新步。
2、 在期间区域，选择 重复。
3、 在返回到步区域，选择你想要返回去的步。
4、 在重复数量区域，输入重复数的数量。
5、 按下模式继续。
2.6.3.4开始先进训练
一旦你开始一个先进训练，领跑者显示训练的每一步，包括步的名字，目标（如果有的话），
和当前的训练数据。
2.6.3.4.1开始一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的，在Garmin训练中心如果你已经有计划表的训练，这
个菜单会出现。
3、 选择你想要开始的训练。
4、 选择做训练。
NOTE:当你做先进训练时，没有自动停，自动圈和报警功能。
在你训练期间，按下上下箭头去查看更多数据页面。当你即将完成一个训练步时，会发出一
个报警声音，一个信息会出现，时间计数或距离持续下降直到一个新步开始。为了尽快的结
束任何一个训练步或到达下一步，按圈。为了尽快结束整个训练，按模式和选择训练》停止
训练。先进训练是专项运动，它意味着你为一个专项运动创造训练和在那个运动中你必须做
训练。例如，在领跑者的自行车运动中你想去创建一个先进项目，你必须转换到自行车模式。
在你选择一个先进训练时，领跑者会自动的转换到正确的运动中。例如，当你在自行车模式
中，你试图开始一个跑训练，领跑者会自动的切换到跑模式。
2.6.3.5编辑先进训练
在Garmin训练中心或直接在领跑者中你能编辑一个训练。Garmin训练中心服务于训练主列
表。如果你在领跑者中直接编辑一个训练，这些内容会在你下次从Garmin训练中传递训练
时被覆盖。为了永久的改变一个训练，就在Garmin训练中心编辑训练和把它传递到你的领
跑者中。
2.6.3.5.1编辑一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的。
3、 选择你想改变的训练，然后按编辑训练。
4、 选择你想编辑的步，然后选择编辑步。
5、 要做任何有必要的改变，按模式。
6、 当有必要的时候编辑其他步。
2.6.3.5.2删除一个先进训练
1、 按下“mode”去访问主菜单，然后选择训练。
2、 选择训练》训练》先进的。
3、 选择你想删除的训练。
4、 选择删除训练，选择是去确认。
7课程
对于领跑者客户训练，你可以使用另一个方法去创造一个基于预先记录了活动的课程。然后
你针对这个课程跑步，竭力的去匹配或尽可能提前完成目标。在你训练课程的时候就也可以
使用那个虚拟合作伙伴。打开虚拟合作伙伴，见15页。
2.7.1创造课程
我们推荐你使用Garmin训练中心去创造课程和传送它们到你的领跑者中。然而，如果你希
望你可以直接创造和存储一个课程到你的领跑者中，但是如果你想增加一个课程要点到一个
课程里，你就必须使用Garmin训练中心。见下一页有关的更多信息。
2.7.1.1使用领跑者去创建一个课程
1、 按下“mode”去访问主菜单。
2、 选择训练>课程》新建。
3、 从历史页，选择一个有你课程的进入。在最上区域输入课程的名字。
4、 按模式推出。
2.7.2增加课程要点
你能标记一个课程要点或把要点放在你想记住的课程位置，比如水停止，改变方向或距离目
标。你能使用Garmin训练中心去增加课程要点到任何一个课程。涉及Garmin训练中心的更
多信息看帮助文件。
2.7.2开始一个课程
2.7.2.1开始一个课程：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想开始的课程。
3、 选择做课程。
在你开始一个课程之后，按下上下箭头去看所有的课程数据。如果你想增加要点到一个课程
中，领跑者会向你显示一个到下一个课程的距离。
按下上下箭头到海拔轮廓页面或虚拟合作伙伴页。你也能在地图上看到虚拟合作伙伴，它是
通过灰三角来描绘的（见下一页）。打开虚拟合作伙伴，看15页。
按下模式跟随你地图上的课程。
Course point :课程要点 you previous performance : 你预先的行为
your current position:你当前的位置
灰色三角表示你原始的行为，黑色三角表示你当前的位置。
对着按下模式查看指南针页，如果你在离线课程，跟随箭头回到课程。然后在肩头方向，你
应该继续目的是停留在这个课程中。
事实上，开始一个跑步课程之前涉及到一个热身过程。按下开始去开始这个课程，然后正常
热身。在你热身时你要确保不能偏离你的课程路径训练。当你已准备好去开始课程时，面向
你的课程开始要点训练。当你到达课程，领跑者显示“在线课程”信息和灰色三角和黑色三
角与其同步。如果你偏离你的课程，领跑者显示一个“离线课程”信息，灰色三角持续出现
在课程中而没有你。
2.7.2.2手动结束一个课程：
1、 按下“mode”去访问主菜单。
2、 选择训练>停止课程。
2.7.2.3编辑一个课程名字：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想重命名的课程，然后选择编辑课程。
3、 编辑课程名。
2.7.2.4删除一个课程名字：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>课程。
2、 选择你想删除的课程，然后选择删除课程，选择是去确认。
2.8多运动项目训练
铁人三项，双重运动项目和其他的多运动项目的竞争对手能够利用多运动项目训练。当你设
置多运动项目训练，你可以在两种运动模式中切换，直到看到你所有运动的总时间和距离。
例如，你可以从自行车模式转换到跑步模式以及能看到贯穿你训练的自行车和跑步模式下的
总时间和距离。
领跑者在历史中存储多运动项目训练，在训练中涉及所用运动的总时间，距离，平均心率和
能量等参数。它也涉及到每个运动具体的细节。为了看到运动的具体细节，你必须转换运动
模式。例如要看多运动项目训练的骑自行车细节，转换到自行车模式。
你可以手动使用多运动项目训练或你可以为比赛和其他事件预先设置多运动项目训练。
2.8.1手动使用多运动项目:
在没有复位定时器的情况下，你可以通过改变运动模式创造一个多运动项目训练。当你改变
运动模式时，按下上下箭头去看多重运动定时器页（见下一页）。
2.8.1.1手动创建一个多运动项目:
1、 在任何一个运动中开始和完成一个训练。按下停止去完成你的训练，但是不能
复位定时器。
2、 按下并保持模式直到改变运动菜单出现.
3、 选择其他模式，一个新的多重运动定时器页面会出现。
4、 在新运动中按下开始去开始你的训练。
2.8.2自动多运动项目训练
如果你参加一个比赛或事件，你可以设置一个多运动项目训练，其包含了事件中的每个运动。
你也可以设置一个运动到另一个运动的过渡时间。通过按lap按钮在运功项目之间准确无误
的移动运动项目。
2.8.2.1建立一个自动多运动项目训练：
1、 按下“mode”去访问主菜单，选择训练>自动多运动训练。
2、 在列表中改变运动模式，选择运动。
3. 从目录选择一个条目。编辑选项：将此项运动模式更改到其它模式。插入选项：在此项
运动之前加入一运动模式。移除选项：将此运动从名单中删除。
4. 选择<增加运动>选项，在名单最后面加入一项新运动。
5. <包括转移>：如果想要在各运动模式之间增加转移的时间，按此选项。
6. 选择<多运动模式>开始你的练习。按lap键，选择从一个运动模式到下一个。如果你的菜
单里已经含有运动时间，当你结束一项运动时，按lap键以此开始对运动时间计时。再次按
lap键，结束运动时间，开始下一项运动。
2.8.2.2停止自动多运动：
选择模式进入主菜单。选择训练—结束多运动选项。
你同样通过按stop键来清除一项多运动训练，此时按住RESET键来重设计时器。
三、历史
你的领跑者自动记录所有的运动数据（当计时器是开启时）并能在内存中存储两年（1000
圈）的数据。你可以预览你的领跑者的数据并可以将这些历史数据上传至Garmin 训练软件，
以此来分析你的这些数据。
当你的内存满的时候，领跑者会将新数据覆盖旧的数据。您可以讲数据上传至Garmin 训练
中心来追踪你的各项运动。
这些历史数据包括：时间，距离，平均步速，最佳步速，卡路里耗量，圈数的详细资料。领
跑者305的历史数据还包括心率。但是当计时器停止的时候并没有数据记录。
3.1关于历史详情
领跑者会依照你运动种类的不同来分别显示你的运动详情。一项简单运动的详情会显示在一
份摘要页上。当然快速训练，训练间隔，高级训练和课程会以表格的形式呈现，在此表格中
数据是以不同的部分显示的。如果想要浏览不同表格的数据，请按上下箭头键。
3.2查看历史
你可以以天，周或总体为单位查看历史数据。
3.2.1以天为单位查看
1、 按press键进入主菜单。
2、 选择历史—运动—以天为单位
3、 按向下的箭头来滚动菜单。当你滚动菜单的时候详情会显示在菜单的下面。
4、 选择进入来查看细节。选择 view laps项来查看路线的详情。
3.2.2在地图上查看路程
1、 如果要浏览历史路线，选择view laps
2、 选择目录上的一条路线，选择 view on the map
3、 按上下箭头来放大缩小地图。选择next来浏览下一路线。
3.2.3删除路线或是整个历史记录
1、 当预览运动的路线时，选择view laps。
2、 选择你想删除的那条路线。
3、 选择delete lap 或delete entire run。选择yes确认。
3.2.4以周为单位浏览历史记录
1、 按mode进入主菜单，选择history--【sport】--by week
2、 按向下的箭头来滚动以周为单位的菜单。当你滚动的时候，总体信息会显示在
菜单的下面。
3、 选择一周，浏览那周的信息以天为单位。
3.2.5浏览全部历史
1、 按mode进入主菜单。选择history--【sport】--totals。全部信息包括你所有存储
的活动的距离，时间，卡路里耗量。
2、 选择View weeks查看各周的目录。
3.3删除历史
当你已经传递了旧的领跑者数据到Garmin训练中心后，你可以从你的单元删除历史。
3.2.7删除历史
1、 按mode访问主菜单，然后选择历史》运动》删除。
2、 选择保留一个月，保留三个月或删除所用，选择YES去确认。
四、导航
使用你的领跑者的GPS导航特征在地图上查看你的路劲，存储你想记住的位置，创建线路
和找到你回家的路。
4.1查看地图
在你使用导航的特征之前，你可以使你的领跑者成形显示地图页面。
4.1.1增加地图页
1、 按mode访问主菜单。
2、 选择设置》全体的》地图。
3、 在显示地图区域，选择是。
按mode去看定时器、地图和菜单页，当你打开定时器开始移动，一个微小的点出现在地图
上，精确的显示了你在哪个地方旅行。这些点线被称作航迹。去放大或缩小地图，按上下箭
头。改变地图的设置，见47页。
4.2标记位置
每个位置是存储在内存中的任何一个点，如果你想记住路标或返还到某个场所，这个带
着名字和标志的位置会出现在地图上。你能在任何时间找到、查看和去该位置。
4.2.1标记你的位置
1、 去你想去的地方标记一个位置。
2、 按mode访问主菜单，选择导航》标记位置。
3、 在顶部的右边区域输入一个名字，你也可以在顶部的左边区域改变标志和标高。
4、 选择ok。
4.2.2使用lat/lon标记一个位置的坐标
1、 按mode访问主菜单，选择导航》标记位置。
2、 选择在位置区域，输入你想标记的位置的经度和纬度。
3、 当有必要就标记其他的一些改变，选择ok。
当你想去某个位置，从导航菜单中选择查找。你能看到你的存储位置列表，此位置是从你当
前的位置中通过名字或距离组织起来的
4.2.3查找和去一个位置
1、 按mode访问主菜单，选择导航》查找。
2、 选择所有列表（显示所有位置）或最近位置（显示靠近你现在位置的地点），此
时用上下箭头在列表中查找位置，按进入键去选择。
3、 选GO TO。跟随地图上的线找到位置。
当你要去某地时，地图和导航页会自动添加。按mode来预览这些页。在导航页，指针指向
你要去的地方。沿着箭头所指的方向你会到达你的目的地。导航页同样会显示你到达下一个
地点前的时间和距离。
4.2.4停止导向
按mode进入主菜单。选择导航》停止去。
4.2.5编辑或删除一个位置
1、 按mode访问主菜单，然后选择导航》查找、所有列表或最近的。
2、 选择你想编辑的位置。
3、 若有必要改变它的名字和标志。删除这个位置，选择删除。
4.2.6删除所有位置
按下mode。选择导航》导航》找到删除所有》是。
4.3回到起始点
如果你想回到你跑的起始点，领跑者会带你沿原路线回到起始点。此功能会指引你沿最近期
的原路线回到起始点。
4.3.1回到起始点
按 mode进入主菜单，选择navigation—back to start。
领跑者会在地图上显示你当前地点到开始点的路线，你可以沿着此路线回到自己的出发点。
4.4创建和使用路线
路线时地图上两点或多点之间笔直连线的路径。当你创建地点时，你可以通过他们来创建几
点或多点之间的路线。此时你可以保存这些路线并随时使用它们。
4.4.1创建路线
1、 按mode，进入主菜单。选择navigation—routes。
2、 选择 new。
3、 选择标志线并按enter 为你的路线增加一点。
4、 从菜单中选择一个地点然后选择 use。
4.4.2使用存储的路线
1. 按mode进入主菜单，然后选择navigation—routes。
2. 选择你需要的路线，然后选择navigation。
4.4.3停止路线导航
1、 按mode进入主菜单。
2、 选择navigation—stop route。
4.4.4编辑或删除路线
1、 按mode进入主菜单，然后选择navigation—routes
2、 选择一条你想编辑的路线，然后选择edit。如果要删除路线，选择delete
3、 选择一个点进行编辑：
Review---在地图上查看
Insert----在这个点之前加入一个新的点
Remove—将这个点从路线中移除
Change---用其他点取代这个点
Move-----将这个点从路线中移至其他位置
4、当你结束修改，按navigation或按mode退出。
4.5浏览GPS信息
在您的领跑者上显示的GPS信息是最新接收的卫星数据。在主菜单页选择navigation--satellite
来浏览卫星页面。在太空中的每个GPS卫星各自都有特别号码。每个卫星的号码都显示在
环形的图上。每个数字对应着空间这个卫星的当前位置。每个高亮显示的号码就是领跑者当
前接受数据的卫星。
按上下箭头键浏览卫星的强度信号。黑色的竖状条显示收到的卫星信号的强度（卫星的数字
显示在每个竖条下面）。
五、设置
你可以设定领跑者的总体设定和每项运动的设定，例如心率区和步速/速度区。
5.1总体设定
从主菜单中选择setting--general,更改总体设置。
5.1.1更改数据区
你可以在任何时间页修改数据区：主1，主2，跑步/自行车/其它。你在任何特定的运动页
所做的修改只显示那那项运动模式中。例如，你在自行车页所做的修改，只显示在自行车模
式中。
在54页有可用的数据区列表。
5.1.1.1更改数据区
1、在主菜单中选择setting--general—data field。
2、选择你想修改的页面。
3、选择这页上你想浏览的数据的数值。
4、使用箭头键和确认键来修改数据区。按mode退出。
5、在你想设定的页面重复以上。
5.1.2更改系统设置
5.1.2.1室内时关闭GPS
1、在主菜单中，选择setting--general--system
2、按enter和从GPS菜单中选择GPS off
NOTE：当GPS关闭时，步速和距离数据不可用。当你下次打开的时候，领跑者会重新搜寻
卫星数据。
5.1.2.2更改书面语言
1、在主菜单中，选择setting--general--system
2、在text--language区选择一项语言。
5.1.2.3打开或关闭声音
1、在主菜单中选择setting--general--system
2、在tones区中选择一个选项以此关闭声音或是开启。
5.1.3更改用户文件
在第8页修改你的用户文件。修改显示设置
5.1.3.1修改背光和对比度
1、在主菜单中setting--general—display。
2、选择背光的时间和屏幕对比度。
按一次power键来打开背光，当背光自动关闭后按任意键可使其复亮。
小贴士：选择尽量短的背光时间来节省电池的电量。
在时间页中自动滚动时间
在auto scroll time pages区中选择on。
5.2数据记录
数据记录控制着领跑者如何记录你跑步或是其它活动的详细数据。在默认状态下，领跑者以
智能模式记录你的各项运动和创建详细历史记录。智能模式下领跑者记录可关键点，例如你
改变方向，速度，或是心率时的关键点。你可以以秒为单位记录。但是此种记录法会产生你
各项运动的最精确的记录。但在此状态下领跑者只能记录3.5小时的详细记录。
NOTE：当历史记录存储满的时候，领跑者会自动覆盖原有的记录。应该确保经常向Garmin
训练中心上传数据。
5.2.1更改数据记录方式
1、在主菜单中，选择setting--general--data recording。
2、在recording data points区选择every seconds或smart recording。
5.2.2增加附件功能
领跑者305有两项可能的附件功能：心率监视器和可选择的频率感受器。你可以从吃菜单激
活这些附加功能，当你收到错的数据时可以重新扫描数据。
5.2.2.1附件功能扫描
1、在主菜单中，选择.setting--general--accessories
2、选择一项功能，选择yes开启扫描此功能。重新扫描此功能，选择restart scan。
在59－60页查看更多的关于数据同步及附件功能错误排除等方面的信息。
5.2.2.2更改地图设置
1、在主菜单中，选择setting--general--map
2、更改地图方向，在下列选项上选yes.
north up--地图以北为方向，在屏幕顶端显示。
tarck up--地图以你前进的方向为方向，在屏幕顶端显示。
3、在地图上显示/隐藏行进点，在user location区选择show或hide。
4、在一个页面循环中查看地图，在show map区中选择yes。
小贴士：当你去一个地点或是导航时地图会自动显示。
5.2.3改变单位
5.2.3.1改变测量的单位
1、在主菜单中，选择setting--general—units。
2、选择距离，海拔，心率的单位。
5.2.3.2更改时间设置
1、在主菜单中，选择setting--general—time。
2、选择时间格式和时区，开启及关闭白光时间。
5.2.4关于领跑者
在主菜单中，选择setting--general--about forerunner可以查看你的软件版本，GPS版本及id。
5.3更改运动设置
在每项运动中，你可以更改运动的单位，增加额外的齿轮或自行车重量，此重量影响卡路里
的计量。你也可以为每项运动增加速度区和心率区。
5.3.1为一项运动设置额外的重量
1、在主菜单中，选择setting。
2、选择一项运动，然后选择extra weight。
3、输入你所负担的额外重量。
5.3.2设置你的自行车文件
1、在主菜单中，选择setting。
2、选择一项运动来更改单位，然后选择speed units。
3、输入你的自行车数据。
4、（305专有）如果你有gsc10速度和频率感受器，选择sensor mounted
5、在轮圈尺寸区，选择auto以使gsc10能够利用GPS数据自动探测你的轮胎直径，或是选
择custom来输入轮胎数据。参看61页的大小和周长表。
5.3.3改变一项运动的速度单位
1、在主菜单，选择setting。
2、选择一项需要更改的运动。选择speed units。
3、选择pace或 speed
4、如果你选择pace，选择你看到舒服的一个步速。
平稳的步速能够使你当前的步速在一定的时间内趋于平均，从而避免在接收卫星信号时产生
GPS位置和速度的错误。
步速设定的越平稳，显示在你的领跑者上的步速也越平稳（意味着较少的跳跃）。为了让你
的步速平稳，你应该设置你步速的单位。
注：平稳的步速影响你显示的步速的平稳和步速提醒的计时及自动暂停。但是它不影响历史
记录的存储。
5.4设置步速/速度区
你的领跑者对于每项的运动含有十个步速/速度记录区，跨越慢速到最大速度区。这些步速/
速度区的数值时默认输入的，或许并不跟你个人的能力相符。在你输入确切的数值以后，你
就可以这些区域的值来设定你的步速/速度提醒或是以他们为你以后要达到的锻炼目标。
5.4.1改变你的步速/速度区：
1、 从主菜单，选择setting。
2、 选择一项运动，然后选择pace/speed zones。
3、 选择你想修改的区。然后输入最小和最大的步速/速度数值。
4、 对于其他修改的区，重复第3步的过程。
5.5设置心率区
注：心率区是先驱者305所特有的。
简单的说心率区就是每分钟你心脏的跳动次数。心率区总的来说是以你的最大心跳数所占的
百分数来表示的，它以1到5来表示强度的大小（1最低，5最高）。如果你知道你自己的心
率，你就可以在先驱者上输入它，然后领跑者就可以自动测量你的心率了。当然你也可以手
动输入你的心率，也可以为每项运动设置心率区。
5.5.1在你的最大心率条件下设置你的基本心率
1、 在主菜单，选择settings。
2、 选择一项运动来修改心率区，然后选择HR zones。
3、 选择zones,然后选择based on max。
4、 选择max区输入你的最大心率。这样先驱者就会根据你的最大心率来测量你的
心率区了。
5.5.2手动改变你的心率区
1、 在主菜单中，选择setting。
2、 选择要设置心率区的一项运动，然后选择HR zones。
3、 选择zones区，然后选择custom。
4、 在任何你想修改的区域内选择一个新的心率值来达到修改的目的。对于你任何
想修改的值你可以重复以上的动作。
重要信息六、附录
为了确保您安全和负责地学习使用领跑者，您务必阅读66~70页的警告和注意事项。
6.1清洁保养
清洁领跑者的心率监测仪的时候应该使用柔软的并浸有中性溶液的布清洗并擦干。避免使用
对塑料有害的化学清洗剂。
保存领跑者是尽量避免极端的温度环境（例如汽车的箱中），如果这样的话会引起永久的伤
害。用户信息，例如历史、地址、路径会不定期的储存在内存中。你可以在你的个人电脑上
向Gaimin运动中心上传你的重要的个人数据作为备份。具体方法参看62页的相关内容。
6.1.1浸水的注意事项
领跑者的防水标准符合IEC的60529 IPX7标准。也就是说它可以在1米水下浸水30分钟而
不出问题。长时间的浸水会对各个部分造成损坏。当浸过水以后，在重新使用以前应该及时
的擦干并风干。
注：此产品不应在游泳时使用。
6.1.2更换心率监测器电池
心率监测包含用户更换纽扣电池。一定要对旧电池妥善处理。为了更换电池，找到圆形电池
盒盖的心率监测回来。使用硬币，歪曲掩盖逆时针直到松散不足以消除。删除的封面和更换
电池。
小心不要损坏或丢失的封面上的O型圈垫片。然后用硬币拧盖回原处。
6.2日期范围
数据范围定时器可在任何网页上的配件你自己和你的速度有一个体育选定单位为基础的变
化。加五星的数据只有领跑者305可用。
节奏*的曲柄臂每分钟转速。
节奏-平均-为您目前的平均乘坐时间节奏。
节奏-圈-当前圈的平均节奏。
卡路里-的燃烧的热量值。
日期-当前日期，月份和年份。
距离-当前运行的距离。
圈距离-当前圈的距离。
最后圈距离-最后完成一圈的距离。
距离-暂停-用自动暂停计时器计算的覆盖距离。
高程-海平面以上/以下的距离。
GPS准确度-您的确切位置的误差范围。
级别-跑动上升的计算。例如，如果每登高10英尺覆盖200英尺的距离，你的成绩是5％。
领跑-旅行的瞬时引导。
心率-每分钟心跳。
心率平均值-你当前运行期间平均心率。
心率-圈-当前圈的心率。
心率区-当前心率区。默认的区基于使用者的外形和最大心率。
圈-完成的圈数。
步伐-当前步伐。
步伐-平均-当前跑程平均步伐。
步伐-最佳-在当前跑动中达到的最佳步伐。
步伐-圈当前圈的平均步伐。
步伐-最后一圈-最后完成一圈的平均步伐。
步伐区-基于步伐区设置的当前步伐范围。见50页。
速度-当前速度。
速度-平均-当前活动阶段的平均速度。
速度-圈-当前圈的平均速度。
速度-最后一圈-最后完成一圈的平均速度。
速度-最大-当前活动中所达到的最大速度。
速度区-基于速度区设置的当前速度范围。见50页。
日出-基于你GPS位置的近似日出时间。
日落-基于你GPS位置的日落时间。
时间-停表时间。
时间-平均/圈-直至当前所完成每圈的平均时间。
时间-圈-当前圈所用时间量。
时间-最后一圈-完成最后一整圈的时间长度。
时间-暂停-定时器自动暂停的暂停时耗。
一天的时间-基于你时间设置的一天当前时间
6.3心率信息
有许多跑步者与其他运动员都用心率区来测试和增加他们的心血管强度以及提高他们的健
身水平。
注意：咨询你的医生来制定适合你健身水平和健康状况的心率区或心率指标值。
6.3.1心率区的什么？
简单说来，心率区就是每分钟心跳数的范围。人们普遍接受的五个心率区根据心跳强度的上
升把心率区从1排到5。一般是根据最大心率的平均数来计算心率区的。看下一页来学习一
些你心率达到每一心率区的练习作用。
6.3.2心率区是如何影响你的健身目标的？
心率区能够帮助你测试和提高健美，通过对下面原理的理解与应用来了解一下：
心率是对你练习强度的一个好的检测；
在一定心率区的训练可以帮助你提高心血管的容量和强度；
对心率区的了解可以防止过度训练并且减少受伤的危险。
见下一页来学习一下在每一心率区训练的好处。
区 最大心率/% 体力感觉 受益
1 50-60 放松、简单步伐，呼吸节奏 初级有氧训练，减压
2 60-70 步伐舒适、轻度深呼吸，可以交流 基本心血管训练，恢复
步伐
3 70-80 适度的步伐、较难进行交流 提高有氧容量，理想的心血管
训练
4 80-90 快速步伐、一点不适，呼吸受迫 提高无氧能力，提高速度
5 90-100 短跑步伐、非长时间维持，呼吸疲劳 无氧、肌耐力，增
强体力
6.3.3 如何确定自己的心率区？
如果你知道自己的最大心率，输入最大心率值让领跑者根据如下的百分比来计算你的心率区。
详细信息见51页的心率区设置。
6.3.4 关于匹配
领跑者305匹配是感应元件的匹配过程，就像你的心率监测器一样。匹配过程在你打开领跑
者时的几秒内自动发生的，此时感应器处于开启并正常工作。一旦进行匹配了，领跑者只会
接收你感应器的数据。一经开启，领跑者会自动扫描已启动的感应器。（见46页、配件添加）
每一感应器都有专门的身份认证。在第一次匹配时领跑者要读取与保存这一专门的身份认证。
当下次开启领跑者时，只与专门的身份认证进行匹配。如果领跑者没找到感应器，需要重新
启动扫描来查找你的感应器身份认证。
6.3.5 干扰
较强的电磁场会对心率检测器产生干扰以致心率出现异常高、冻结或消失的情况。普通的干
扰源包括高压线、电动机、电脑、电视和手机。离开干扰源后，心率读取会恢复正常。
6.3.6 心率监测器故障诊断
如果在心率检测器匹配时出现问题，或心率读取不稳定时，尝试如下建议：
在三米之内的位置与领跑者进行匹配；
在匹配时感应器之间保持远距离；
远离干扰源；
在领跑者与另一感应器匹配时进行重新扫描；
确认心率监测器的扫描处激活状态；
更换电池；
清理感应器。感应器表面脏或有水会减弱信号；
重新应用湿气。用电极胶体、水或唾液；
确保心率监测器对人体是安全的。如果读取数据出现问题，将传输器放在背后；
穿棉衬衫或将衬衫弄湿。合成的织物会对心率监测器进行摩擦、拍打而产生静电从而干扰心
率信号。
6.4 配件的型号和尺寸
配件的型号在配件两面都有标记。自行车外形的调配见49页(尺寸表格略)。
6.5 Garmin训练中心
Garmin训练中心软件包含在领跑者成品盒中。找出Garmin训练中心并将此软件安装在你的
电脑上。Garmin训练中心提供了训练分析工具并且您可以在上面创建与安排习惯的训练课
程，而且可以将他们转到领跑者上。
6.5.1 Garmin训练中心的安装
1、将Garmin训练中心磁盘插入计算机磁盘驱动。如果没有出现欢迎画面，点击开始然后运
行。
在setup后键入磁盘驱动的驱动字符。然后按回车。
2、当出现欢迎画面后，依据说明在屏幕上安装高敏训练中心。
用产品盒中的USB数据线将领跑者连接到计算机上。打开高敏训练中心。对于Garmin训练
中心的使用帮助，点击帮助菜单选择目录，或按键盘上的F1。
6.6 说明书
GPS：高灵敏度的SiRF设计
达到的时间：
热启动时间小于一秒，暖启动时间小于38秒，冷启动时间小于45秒；
更新速率1/秒，连续进行
GPS定位准确度 一般为10米内，50%
GPS准确速率0.05米/秒
准确度取决于天气能见度，99%为清晰，一般在95%的能见度。
重量：77克
屏幕：33*20.3mm
尺寸：53.3*17.8*68.6mm
记忆圈数量：1000圈
电池：充电锂电池
电池使用时长：10小时
6.6.1 心率监测器说明
外观尺寸：34.8*3.56*1.27cm
传输范围：大约3米
电池寿命：3年
重量：21克
准确度可能受感应器不良接触、电流干扰、与接收器的传输距离的影响。
6.6.2 电池概况
警告：勿用锋利器物拿取电池。与本地废弃回收部门联系，对电池适当回收。
心率监测器包括CR2032可更换电池一块。
1、 在心率监测器背后找到电池盖
2、 用硬币顺时针将电池盖打开
3、 拿开电池盖，将电池正极朝上装入
4、 用硬币逆时针将电池盖盖好
6.3心率信息
有许多跑步者与其他运动员都用心率区来测试和增加他们的心血管强度以及提高他们的健
身水平。
注意：咨询你的医生来制定适合你健身水平和健康状况的心率区或心率指标值。
6.3.1心率区的什么？
简单说来，心率区就是每分钟心跳数的范围。人们普遍接受的五个心率区根据心跳强度的上
升把心率区从1排到5。一般是根据最大心率的平均数来计算心率区的。看下一页来学习一
些你心率达到每一心率区的练习作用。
6.3.2心率区是如何影响你的健身目标的？
心率区能够帮助你测试和提高健美，通过对下面原理的理解与应用来了解一下：
心率是对你练习强度的一个好的检测；
在一定心率区的训练可以帮助你提高心血管的容量和强度；
对心率区的了解可以防止过度训练并且减少受伤的危险。
见下一页来学习一下在每一心率区训练的好处。
区 最大心率/% 体力感觉 受益
1 50-60 放松、简单步伐，呼吸节奏 初级有氧训练，减压
2 60-70 步伐舒适、轻度深呼吸，可以交流 基本心血管训练，恢复
步伐
3 70-80 适度的步伐、较难进行交流 提高有氧容量，理想的心血管
训练
4 80-90 快速步伐、一点不适，呼吸受迫 提高无氧能力，提高速度
5 90-100 短跑步伐、非长时间维持，呼吸疲劳 无氧、肌耐力，增
强体力
6.3.3 如何确定自己的心率区？
如果你知道自己的最大心率，输入最大心率值让领跑者根据如下的百分比来计算你的心率区。
详细信息见51页的心率区设置。
6.3.4 关于匹配
领跑者305匹配是感应元件的匹配过程，就像你的心率监测器一样。匹配过程在你打开领跑
者时的几秒内自动发生的，此时感应器处于开启并正常工作。一旦进行匹配了，领跑者只会
接收你感应器的数据。一经开启，领跑者会自动扫描已启动的感应器。（见46页、配件添加）
每一感应器都有专门的身份认证。在第一次匹配时领跑者要读取与保存这一专门的身份认证。
当下次开启领跑者时，只与专门的身份认证进行匹配。如果领跑者没找到感应器，需要重新
启动扫描来查找你的感应器身份认证。
6.3.5 干扰
较强的电磁场会对心率检测器产生干扰以致心率出现异常高、冻结或消失的情况。普通的干
扰源包括高压线、电动机、电脑、电视和手机。离开干扰源后，心率读取会恢复正常。
6.3.6 心率监测器故障诊断
如果在心率检测器匹配时出现问题，或心率读取不稳定时，尝试如下建议：
在三米之内的位置与领跑者进行匹配；
在匹配时感应器之间保持远距离；
远离干扰源；
在领跑者与另一感应器匹配时进行重新扫描；
确认心率监测器的扫描处激活状态；
更换电池；
清理感应器。感应器表面脏或有水会减弱信号；
重新应用湿气。用电极胶体、水或唾液；
确保心率监测器对人体是安全的。如果读取数据出现问题，将传输器放在背后；
穿棉衬衫或将衬衫弄湿。合成的织物会对心率监测器进行摩擦、拍打而产生静电从而干扰心
率信号。
6.4 配件的型号和尺寸
配件的型号在配件两面都有标记。自行车外形的调配见49页(尺寸表格略)。
6.5 Garmin训练中心
Garmin训练中心软件包含在领跑者成品盒中。找出Garmin训练中心并将此软件安装在你的
电脑上。Garmin训练中心提供了训练分析工具并且您可以在上面创建与安排习惯的训练课
程，而且可以将他们转到领跑者上。
6.5.1 Garmin训练中心的安装
1、将Garmin训练中心磁盘插入计算机磁盘驱动。如果没有出现欢迎画面，点击开始然后运
行。
在setup后键入磁盘驱动的驱动字符。然后按回车。
2、当出现欢迎画面后，依据说明在屏幕上安装高敏训练中心。
用产品盒中的USB数据线将领跑者连接到计算机上。打开高敏训练中心。对于Garmin训练
中心的使用帮助，点击帮助菜单选择目录，或按键盘上的F1。
6.6 说明书
GPS：高灵敏度的SiRF设计
达到的时间：
热启动时间小于一秒，暖启动时间小于38秒，冷启动时间小于45秒；
更新速率1/秒，连续进行
GPS定位准确度 一般为10米内，50%
GPS准确速率0.05米/秒
准确度取决于天气能见度，99%为清晰，一般在95%的能见度。
重量：77克
屏幕：33*20.3mm
尺寸：53.3*17.8*68.6mm
记忆圈数量：1000圈
电池：充电锂电池
电池使用时长：10小时
6.6.1 心率监测器说明
外观尺寸：34.8*3.56*1.27cm
传输范围：大约3米
电池寿命：3年
重量：21克
准确度可能受感应器不良接触、电流干扰、与接收器的传输距离的影响。
6.6.2 电池概况
警告：勿用锋利器物拿取电池。与本地废弃回收部门联系，对电池适当回收。
心率监测器包括CR2032可更换电池一块。
1、 在心率监测器背后找到电池盖
2、 用硬币顺时针将电池盖打开
3、 拿开电池盖，将电池正极朝上装入
4、 用硬币逆时针将电池盖盖好
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5
七、 索引
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5
请参照原说明书参阅。
七、 索引
A
配件添加 46
卫星信号接收 2
高级训练的建立 19
编辑 23
Ssending 19
开始 21
提醒 9
节奏 12
心率 11
步伐 10
速度 10
时间与距离 9
箭头按钮 6
自动记圈 14
自动多选运动 29
自动暂停 13
计时页面自动滚动 45
B
背后照明灯 6，45
电池的更换 1
心率监测器 54，65
警告 67
电池图标 7
自行车模式 28，43
外型 49
按钮 6
C
节奏提醒 12
感应器 49
训练 12
清洗与防护 53，69
指针 38
高敏接触 ii
接触高敏 ii
比较与调试 45
课程 24-25
客户要求计时画面 43
D
数据区域 54
更换 43
数据记录 46
日光省时 48
距离提醒 9
E
输入按钮 6
手环的延长 5
额外重量添加 48
G
高敏产品支持 ii
高敏训练中心及高级训练 19
课程 24
安装 62
至具体GPS位置 37
关于 42
信号的接收 2
天线 2
开机与关机 44
GSC 10 12
H
心率警报 11
心率图标 4，7
心率监测器电池 65
干扰 59
配对 4，59
重新开始扫描 46
故障处理 60
佩戴 3
关于心率区域 57
警报 11
设置 51
历史 31
删除 34
总计 33
查看 32
I
户内使用 44
中级训练 17
L
语言的改变 44
圈按钮 6
许可证协议书 73
权限 71
位置
删除 38
编辑 37
查找 37
标记 36
M
地图 35
模式按钮 6
多项运动训练 28-30
P
步伐警示 10
步伐平缓 49
电源按钮 6
产品注册 ii
产品支持 ii
R
重置按钮 6
休息时间，休息距离 13
路线 40-41
S
卫星传呼 42
序列号 ii
设置
一般 43
指定运动 48
软件许可协议书 73
声音，开关 44
说明书 64
速度警示 10
运动更换 7
开始/停止按钮 6
T
时间警示 9
时间区更换 48
疲劳类型 49，61
故障处理 60
U
检测单元的更换 48
通用串行总线 1，63
客户外形设置 8
V
虚拟拍档 15，16，24
W
浸水 53
轮子型号 49，61
手环延长 5