文献
Hello，大家好！
这里是壹脑云科研圈，我是墨心~
你快乐吗？你想获得快乐吗？如果你不快乐，可能是因为你太想快乐了。这是一个“追求快乐”的悖论。
Zerwas和Ford (2021)在Current Opinion in Behavioral Sciences发表了一篇综述——The paradox of pursuing happiness（其2022年影响因子/JCR分区：4.261/Q1）专门探讨了这个悖论。
1
越想快乐，越不快乐
人生很多情况事与愿违，越想睡着，越睡不着；越想静心，越静不下来……而快乐也是其中之一。
心理学研究发现，很多时候，我们越看重快乐的价值，越想追求快乐，反而越难以获得快乐。
Mauss等(2011)的研究就证明了这一点。他们招募了一批被试，将其分为两组。
通过呈现不同的文字，操纵了被试对快乐的重视程度:
他们给“重视快乐组”，观看了一段强调快乐好处的文字：快乐程度更高的人，人际关系更好，职业上更加成功，更有钱，更幸福……
给“对照组”看另一段强调“准确做出判断”有好处文字：判断更加准确的人，人际关系更好，职业上更加成功，更有钱，更幸福……
之后，他们给被试观看了一段快乐的视频或者一段悲伤的视频。
看过视频之后，研究者通过内隐和外显两种手段测量被试的情绪状态。
结果发现，无论是内隐测量，还是外显测量，“强调快乐”组的被试对积极影片的快乐感受都更低。
不仅如此，他们后续的研究还发现，“强调快乐组”的被试更加孤独(Mauss 等，2012)。
总之，研究发现，越强调快乐的价值，个体越想追求快乐，反而越难以感受到快乐。
2
追求快乐，错在哪儿？
为什么追求快乐反而不快乐？Zerwas和Ford(2021)根据目标追求理论，分析了问题所在。
Zerwas将人类追求快乐的过程分为三个阶段：
第一、目标：个体设定想达成的快乐目标
第二、调节：个体拿当前的情绪感受与想要达成的目标状态进行对比，如果两者不匹配，个体使用情绪调节策略，让自己更加快乐；
第三、监控：个体监控自己朝着情绪目标前进的进展。这种监控包括两个过程。
一个过程是比较当前的状态和渴望的目标状态；
另一个过程涉及比较过程的潜在情绪反应，也就是元情绪。例如，对当前自己的情绪状态与目标状态有差距，感觉到失望。
Zerwas认为，“越想快乐，越不快乐”的悖论可能有三个原因：
第一、目标设定有问题。如果快乐的目标看起来难以实现，那么它可能会变成一个负担。如果一个人想达到的快乐难度很高，那么很可能因为无法实现而失望。
一项研究发现，与对新年的庆祝计划期待很低，或者无期待的人相比，那些设置了最完备计划，有很高期待的人，感受到的快乐最少。
同样，如果一个人想达成的快乐频率很高，比如，每天都很快乐，那么也会成为获得快乐的一个阻碍。
第二、情绪调节有问题。当人们觉得目标与现实不一致时，人们会使用情绪调节策略来获得快乐。
虽然很多情绪调节策略很有效，但是人们常常不清楚什么策略能给自己带来快乐，以及如何成功地使用这些策略。
例如，大多数人们觉得给自己花钱会很快乐，然而研究发现给别人花钱会给自己带来更多快乐。
第三、监控过程有问题。成功的目标追求部分取决于监控一个人的进步。然而，这种监控会带来两个问题。
其一，监控会降低快乐体验。研究者要求被试在听音乐时监控自己的快乐情绪，结果发现，监控组比未监控组的报告的快乐强度更低。
其二，如果监控发现自己目前的情绪状态与想达成的目标有很大差距，可能会产生负面的情绪反应，从而进一步降低快乐感受。
如果我们的快乐目标不合理，没有使用恰当的情绪调节策略，又不能良好地利用监控，那么就容易陷入“越想快乐，越不快乐”的困境。
3
渴望快乐 vs 担心快乐
Zerwas认为个体有两种特质：渴望快乐和担心不够快乐，两种特质会导致不同的快乐追求目标。
渴望快乐的人，把快乐看作一个重要的目标。他们渴望变得快乐，如果不快乐的话，他们会使用情绪调节策略，让自己变得快乐。比如，在不快乐的时候，主动做一些快乐的事情，听音乐、散步……
担心不够快乐的人，则会评价自己是不是足够快乐，如果他们觉得自己达到了渴望的快乐水平，感觉就会很好；如果没有达到，感觉就会有负面情绪，容易失望。
与“担心自己不够快乐”相比，“渴望快乐”是一个更加积极的心态，更不容易陷入“越想快乐，越不快乐”的困境。
如果我们不幸的属于后者，总是担心不够快乐，该如何调整呢？Zerwas给我们提供了一个心态，两条建议。
她认为，我们应该带着接纳的心态看待自己的情绪，无论是好是坏，都把它当作一种人生体验，去经历这种情绪。
同时，她提醒我们要试着找到适合自己的情绪调节策略。人们常常不知道什么东西能给自己带来快乐，不知道如何排解自己的负面情绪。
找到自己最佳的情绪调节策略，应对情绪就会更加游刃有余。
最后，降低自己追求目标的压力。因为正是担心不够快乐的压力，阻碍了我们追求快乐。
希望今天的你，足够快乐！
参考文献
Mauss, I. B., Savino, N. S., Anderson, C. L., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. L. (2012). The pursuit of happiness can be lonely. Emotion, 12(5), 908–912. .1037/a0025299
Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11(4), 807–815. .1037/a0022010
Zerwas, F. K., & Ford, B. Q. (2021). The paradox of pursuing happiness. Current Opinion in Behavioral Sciences, 39, 106–112. .1016/j.cobeha.2021.03.006
作者 | 墨心
排版 | 空壳子
校对 | 昆昆，喵君姐姐
文献
Hello，大家好！
这里是壹脑云科研圈，我是墨心~
你快乐吗？你想获得快乐吗？如果你不快乐，可能是因为你太想快乐了。这是一个“追求快乐”的悖论。
Zerwas和Ford (2021)在Current Opinion in Behavioral Sciences发表了一篇综述——The paradox of pursuing happiness（其2022年影响因子/JCR分区：4.261/Q1）专门探讨了这个悖论。
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越想快乐，越不快乐
人生很多情况事与愿违，越想睡着，越睡不着；越想静心，越静不下来……而快乐也是其中之一。
心理学研究发现，很多时候，我们越看重快乐的价值，越想追求快乐，反而越难以获得快乐。
Mauss等(2011)的研究就证明了这一点。他们招募了一批被试，将其分为两组。
通过呈现不同的文字，操纵了被试对快乐的重视程度:
他们给“重视快乐组”，观看了一段强调快乐好处的文字：快乐程度更高的人，人际关系更好，职业上更加成功，更有钱，更幸福……
给“对照组”看另一段强调“准确做出判断”有好处文字：判断更加准确的人，人际关系更好，职业上更加成功，更有钱，更幸福……
之后，他们给被试观看了一段快乐的视频或者一段悲伤的视频。
看过视频之后，研究者通过内隐和外显两种手段测量被试的情绪状态。
结果发现，无论是内隐测量，还是外显测量，“强调快乐”组的被试对积极影片的快乐感受都更低。
不仅如此，他们后续的研究还发现，“强调快乐组”的被试更加孤独(Mauss 等，2012)。
总之，研究发现，越强调快乐的价值，个体越想追求快乐，反而越难以感受到快乐。
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追求快乐，错在哪儿？
为什么追求快乐反而不快乐？Zerwas和Ford(2021)根据目标追求理论，分析了问题所在。
Zerwas将人类追求快乐的过程分为三个阶段：
第一、目标：个体设定想达成的快乐目标
第二、调节：个体拿当前的情绪感受与想要达成的目标状态进行对比，如果两者不匹配，个体使用情绪调节策略，让自己更加快乐；
第三、监控：个体监控自己朝着情绪目标前进的进展。这种监控包括两个过程。
一个过程是比较当前的状态和渴望的目标状态；
另一个过程涉及比较过程的潜在情绪反应，也就是元情绪。例如，对当前自己的情绪状态与目标状态有差距，感觉到失望。
Zerwas认为，“越想快乐，越不快乐”的悖论可能有三个原因：
第一、目标设定有问题。如果快乐的目标看起来难以实现，那么它可能会变成一个负担。如果一个人想达到的快乐难度很高，那么很可能因为无法实现而失望。
一项研究发现，与对新年的庆祝计划期待很低，或者无期待的人相比，那些设置了最完备计划，有很高期待的人，感受到的快乐最少。
同样，如果一个人想达成的快乐频率很高，比如，每天都很快乐，那么也会成为获得快乐的一个阻碍。
第二、情绪调节有问题。当人们觉得目标与现实不一致时，人们会使用情绪调节策略来获得快乐。
虽然很多情绪调节策略很有效，但是人们常常不清楚什么策略能给自己带来快乐，以及如何成功地使用这些策略。
例如，大多数人们觉得给自己花钱会很快乐，然而研究发现给别人花钱会给自己带来更多快乐。
第三、监控过程有问题。成功的目标追求部分取决于监控一个人的进步。然而，这种监控会带来两个问题。
其一，监控会降低快乐体验。研究者要求被试在听音乐时监控自己的快乐情绪，结果发现，监控组比未监控组的报告的快乐强度更低。
其二，如果监控发现自己目前的情绪状态与想达成的目标有很大差距，可能会产生负面的情绪反应，从而进一步降低快乐感受。
如果我们的快乐目标不合理，没有使用恰当的情绪调节策略，又不能良好地利用监控，那么就容易陷入“越想快乐，越不快乐”的困境。
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渴望快乐 vs 担心快乐
Zerwas认为个体有两种特质：渴望快乐和担心不够快乐，两种特质会导致不同的快乐追求目标。
渴望快乐的人，把快乐看作一个重要的目标。他们渴望变得快乐，如果不快乐的话，他们会使用情绪调节策略，让自己变得快乐。比如，在不快乐的时候，主动做一些快乐的事情，听音乐、散步……
担心不够快乐的人，则会评价自己是不是足够快乐，如果他们觉得自己达到了渴望的快乐水平，感觉就会很好；如果没有达到，感觉就会有负面情绪，容易失望。
与“担心自己不够快乐”相比，“渴望快乐”是一个更加积极的心态，更不容易陷入“越想快乐，越不快乐”的困境。
如果我们不幸的属于后者，总是担心不够快乐，该如何调整呢？Zerwas给我们提供了一个心态，两条建议。
她认为，我们应该带着接纳的心态看待自己的情绪，无论是好是坏，都把它当作一种人生体验，去经历这种情绪。
同时，她提醒我们要试着找到适合自己的情绪调节策略。人们常常不知道什么东西能给自己带来快乐，不知道如何排解自己的负面情绪。
找到自己最佳的情绪调节策略，应对情绪就会更加游刃有余。
最后，降低自己追求目标的压力。因为正是担心不够快乐的压力，阻碍了我们追求快乐。
希望今天的你，足够快乐！
参考文献
Mauss, I. B., Savino, N. S., Anderson, C. L., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. L. (2012). The pursuit of happiness can be lonely. Emotion, 12(5), 908–912. .1037/a0025299
Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11(4), 807–815. .1037/a0022010
Zerwas, F. K., & Ford, B. Q. (2021). The paradox of pursuing happiness. Current Opinion in Behavioral Sciences, 39, 106–112. .1016/j.cobeha.2021.03.006
作者 | 墨心
排版 | 空壳子
校对 | 昆昆，喵君姐姐