2024年3月12日发(作者：司马雅爱)
对墙击球的训练方法有哪些
喜欢打网球的朋友都想提高自己的网球技术，坚持提高自己网球
水平是很重要的，这能让我们在网球运动中取得好的成绩，对着墙打
网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。以下是店铺为你整
理的对墙击球的训练方法介绍，希望能帮到你。
对墙击球的训练方法
1、正、反手击落地球
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完
随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。用粉
笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会
在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝
来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，
并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击
球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手
一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球
距墙12米，练平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学
者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹
后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击
回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与
球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹
落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
网球的动作要领
(1)握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手
和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚
正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。
两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。
位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心
平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使
击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向
前挥动击球。
(5)击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前
方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击
球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。
理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
夏季打球需要注意的事项
1、同样应坚持做好充分的热身活动
不管在什么时候，热身运动都是非常有必要的，为了防止运动损
伤，我们应该坚持做热身活动，即使是炎热的夏季。由于体力和天气
的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往
往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体
极易疲劳，或造成运动损伤。
因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身
活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态;另
一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。
2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体
在我们打网球的时候要注意防晒，很多人喜欢在户外打网球，因
此，做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季，如果长时间地把身体
暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另
外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽
视的。
所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不
要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。
3、要适当、多次地喝水
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上
的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普
通的水更容易被体内吸收。
在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口
即可，千万不要太多。
在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己，喝点水，但是
大家千万不要暴饮，暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记
不要喝真正的冰水，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会哑然失声。
4、要及时更换湿淋淋的T恤
在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿
时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体
内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，
还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好运动量和运动强度的安排
根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。
一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，
就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习
的百分之七十左右即可。
2024年3月12日发(作者：司马雅爱)
对墙击球的训练方法有哪些
喜欢打网球的朋友都想提高自己的网球技术，坚持提高自己网球
水平是很重要的，这能让我们在网球运动中取得好的成绩，对着墙打
网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。以下是店铺为你整
理的对墙击球的训练方法介绍，希望能帮到你。
对墙击球的训练方法
1、正、反手击落地球
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完
随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。用粉
笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会
在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝
来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，
并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击
球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手
一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球
距墙12米，练平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学
者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹
后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击
回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与
球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹
落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
网球的动作要领
(1)握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手
和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚
正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。
两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。
位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心
平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使
击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向
前挥动击球。
(5)击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前
方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击
球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。
理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
夏季打球需要注意的事项
1、同样应坚持做好充分的热身活动
不管在什么时候，热身运动都是非常有必要的，为了防止运动损
伤，我们应该坚持做热身活动，即使是炎热的夏季。由于体力和天气
的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往
往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体
极易疲劳，或造成运动损伤。
因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身
活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态;另
一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。
2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体
在我们打网球的时候要注意防晒，很多人喜欢在户外打网球，因
此，做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季，如果长时间地把身体
暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另
外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽
视的。
所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不
要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。
3、要适当、多次地喝水
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上
的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普
通的水更容易被体内吸收。
在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口
即可，千万不要太多。
在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己，喝点水，但是
大家千万不要暴饮，暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记
不要喝真正的冰水，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会哑然失声。
4、要及时更换湿淋淋的T恤
在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿
时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体
内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，
还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好运动量和运动强度的安排
根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。
一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，
就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习
的百分之七十左右即可。