2024年3月19日发(作者：莱飞雪)
半夜12点最忌讳做这件事
关于《 半夜12点最忌讳做这件事 》，是我们特意为大家整理的，
希望对大家有所帮助。
现在人们的生活压力越来越大，睡眠时间本来就是不足，但是有
些人工作一天了到了改休息的时候反而睡不着了，那么这到底怎
么回事呢？大家有没有思考这个问题呢？为什么这么晚了会睡
不早呢？今天小编就来给大家解决这个晚上睡不着的问题，提醒
大家晚上不要做得几件事。
晚上千万不要做这些事
晚上九点过后你还在干什么，是看电视还是忙着工作？专家提出：
晚上九点后千万别做这些事，当心危及自身生命。每天晚上，当
我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充
分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习
惯，却可能让我们更加疲劳。专家提醒大家为了保证第二天精神
饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和
朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人
们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响
第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查
则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从
而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感
情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或
者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最
好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就
是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼
睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过
于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行
卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴
奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二
天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音
乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也
会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时
服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他
药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时
候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始
“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证
优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸
分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以
稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要
吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错
的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，
也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠
质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起
来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚
上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝
半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，
是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前
饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可
以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深
睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～
2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处
于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可
以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，
搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其
适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓
至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发
热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的
工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要
开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好
充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作
脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分
工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回
顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后
再上床睡觉。
睡觉前不要做的事情如下
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负
担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损
健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前
则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑
处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失
眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，
甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使
情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，
睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，
而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量
吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极
为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于
自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、
肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭
胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容
易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，
身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷
空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
睡前精神刺激
睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。
比如睡前玩电动、唱k、打麻将等都容易导致大脑处于兴奋状态，
及长时间不能平复，而出现失眠。
心理因素
生活中难免遭遇到瓶颈时期，这个时间段，往往精神也会不自觉
的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠
等症状。长期如此焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。
缺乏锻炼
随着生活的进步，生活在这个年代的年轻人大多都缺乏健康的体
育锻炼。长期坐在办公室里，上楼梯有电梯，上班有公车，导致
多半人严重缺乏锻炼，其实多锻炼也能帮助改善睡眠与远离失眠。
药物影响
常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、
抗心律失常药等。都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经
太过依附药物。
睡前两件事让你更长寿
热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在
是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影
响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水
泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较
多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减
缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可
放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
五指成梳留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程
中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前
额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，
感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。
从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功
效。
开灯睡觉恶习让你身体亚健康
有些人因为怕黑，特别是女性朋友，特别喜欢开灯睡觉，觉得那
样比较有安全感。可是开灯睡觉对身体有很大的伤害，长期开灯
睡觉，抵抗力会下降，而且容易惹上亚健康。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的
分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大
脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最
为旺盛，天亮之后便会停止。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，
心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，
甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质
量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松
果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量
的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，
心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身
体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。
但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪
黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，
让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。
但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，
或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
睡觉流口水不都是姿势不当
睡觉的时候流口水，多数是睡觉姿势不当引起的，如侧卧睡觉时
枕头过高，对面部的压力加大，刺激唾液腺产生过多口水。但另
一种情况多见于老年人，因为老年人机体老化，咽喉部下咽功能
减弱，导致口水容易往外流。如果长期如此，则可能是健康状况
不良导致的，需要引起注意。
前牙畸形牙齿畸形能引起睡觉时流口水，特别是凸面型牙齿畸形
的病人，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很
难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。此类病
人最好尽快矫正牙齿。
口腔感染口腔里的温度和湿度很适合细菌繁殖，牙缝和牙面上的
食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。口腔内的
炎症会促进唾液分泌，如口腔溃疡疼痛明显时，就容易流口水。
通过局部用药促进其愈合后，流口水的情形会自动消失。
睡觉时流口水，有咸味、枕巾上呈淡黄色，很可能是由于口腔卫
生不良，积存食物残渣引起的，时间长了，积聚的牙石较多，就
会引发牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。
神经调节障碍除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引
起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望
梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所
以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经
官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可
能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引
起唾液分泌增加。
轻度脑血栓如果大脑中出现微小的栓子，会导致一侧面部肌肉松
弛，嘴角就会闭合不严，吞咽反射也会下降，分泌出的口水不能
及时咽下，于是就从口角流出。这样的老人还有一个特点，就是
口水容易进入气管引起呛咳，甚至呛醒。因此，如果老年人经常
流口水，并且患有容易诱发中风的基础病，如高血压、高血脂等，
一定要及时到医院诊治。
药物因素像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，
选择药物时需要注意。
专家建议，老年人睡觉时经常流口水，应先到正规医院检查，并
且养成饭后漱口、睡前刷牙等良好卫生习惯，以减少口腔内炎症
的发生。另外，睡前不要做剧烈运动或过度用脑。还要养成良好
的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过量食用
油腻、黏糯等不易消化的食物。如患有神经官能症、口腔炎症等
应尽早治疗。
睡觉10大养生禁忌
怎么才能保证安然入睡？什么原因会导致失眠？很多人不知道
睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的十大禁忌，是你睡
眠养生必须知道的。
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负
担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损
健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前
则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑
处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失
眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，
甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使
情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，
睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡：
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，
而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡：
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量
吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极
为不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于
自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、
肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭
胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容
易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，
身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷
空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
睡觉时多梦打鼾警惕夜间突然休克
“盗梦”一词近期点击率急剧升温。由好莱坞大片《盗梦空间》引
发的梦境探讨，让市民们开始关注自己的梦境。梦与现实，梦与
健康成为当下最炙热的话题。为此记者走访了成医院呼吸内科李
凯医生，为市民解释“梦境”疑问。
人在何种睡眠状态下产生梦？
睡眠5周期后两周期梦境最少
睡眠占到了人一生中约三分之一的时间，而做梦又占到了这其中
的60%。换言之，你一生的1/5时间在做梦。李凯说：“人的睡
眠分为五个周期。1—4期睡眠称为非快动眼睡眠，另一个
周期称为快动眼睡眠”。
其中1—2期睡眠为浅睡眠，也是人们刚刚入睡时的睡眠状
态，在这个状态下人会产生梦境。而压力大的人睡眠质量都不是
很高，处于浅睡眠阶段更易做梦。在 3—4期的深睡眠周
期中，梦境不会出现，整个睡眠状态最佳。其次在快动眼睡眠下
也是产生梦境的时候，所以在睡眠时间中有60%的时间我们都在
做梦，只是有的梦我们能记起，有的梦我们没有记忆。而过度疲
劳的人一般多在快动眼睡眠阶段多梦。”
做梦好还是不做梦好呢？梦中惊醒说明健康有问题？
做梦不是坏事多梦就是坏事
一些人都经历过连环梦境，看过《盗梦空间》后，人们更思考自
己能否进入四层的梦境？那么如有四层梦境，会对健康有什么样
影响呢？李凯笑了笑说，四层梦境是导演虚化出来的，梦中梦的
两层梦境倒是有。主要原因是人在从一个睡眠周期过度到另一个
睡眠周期时会重合或者中断，处于一个伪觉醒状态，这样就形成
了连环的梦境。一般遇到这样梦境的人，睡眠质量都不高，觉醒
后都会觉得头晕，疲劳。
“做梦好还是不做梦好呢？”记者将疑惑抛了出来。李凯解释说：
“做梦是一种生理需求，是人在休息放松时潜意识的释放，但是
多梦不是一件好事，最严重的是一个人多梦且鼾声四起，一定要
警惕是否患上了睡眠呼吸暂停综合征。”
睡不好人易怒压力大肥胖者居多
有的人常常会在半夜惊醒，甚至惊醒次数不止一次，还有的人甚
至能在觉醒时察觉出自己在打鼾，伴有梦境，这是怎么回事呢？
李凯解释说：“有这些表现的人，很可能患有睡眠呼吸暂停综合
征。患此类疾病的人多属于工作压力大的白领人群或者偏肥胖的
中老年人群。随着生活节奏的加快，生活水平的提高，这类病人
越来越年轻化。”
有些人睡眠时鼾声四起，且鼾声忽大忽小，高低起伏不均匀，时
而暂停时而鼾声又起，打鼾时不易被叫醒，自己常常被憋醒，进
而快睡快梦。这类人憋醒的原因是因为肥胖使咽喉气道坍塌，产
生鼾声，且大多数人患有三高病症或者代谢疾病。现在白领人群
工作多压力大，伏案工作时间长，患心脑血管的风险也急剧增高，
睡眠不好情绪不稳定易怒，青年中产生此类疾病的人群主要集中
在30岁左右，如不加以干预，有致命的可能。
打鼾的人要注意了，正常的鼾声和病态的鼾声都需要时时注意，
如何预防打鼾呢？李凯说，改变生活方式，多运动，控制饮食，
避免摄入高盐高糖的食品，不要仰睡，要侧睡，这样会增大气道
的面积，保持呼吸的顺畅，避免打鼾。有睡眠呼吸暂停综合征的
患者，可以通过夜间镇压通气治疗和睡眠呼吸监测治疗，改善睡
眠质量，解除打鼾症状，如严重者可通过耳喉鼻科或者口腔科的
手术进行治疗。
夏季头朝哪个方向睡觉最健康
有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能
达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人
的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，
与养生关系密切。
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，
主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，
强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪
不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养
生，中医自然也有独到秘笈。
注重睡眠可养生
“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，
有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易
行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和
谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法
中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏
四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬
季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保
养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季
早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时
(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡
觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效
果。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于
地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳
地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代
养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交
替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人
卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”
的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋
西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能
达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人
的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，
与养生关系密切。
中医对睡眠的要求也很高
陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活
中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实
不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，
应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或
蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相
交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟
悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、
“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。
如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体
虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成
的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带
来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
午夜才睡觉的危害
心脏病可以说是人类健康的一大杀手。我们都知道抽烟、酗酒、
缺乏体育锻炼和肥胖会增加人们患上心脏病的可能性，但也有其
他一些意想不到的致病因素。西班牙学者最新发现：如果病人在
早上六点到中午之间突发心脏病，相对于下午发病的患者来说，
前者对心脏的损害作用要高出五分之一。有一些非常令人惊讶的
原因也会导致人们患上心脏病。
午夜之后才睡觉
即使夜猫子每天能保证7个小时的睡眠，他们患上心脏病的可能
性也会增加。日本相川健康诊所的研究者发现，男性如果在午夜
之后才睡觉，相对于在午夜之前睡觉的男性来说，前者动脉硬化
的可能性明显增高。这是因为习惯于晚睡的人生活工作压力更大，
习惯于开夜车工作，饮食习惯也不健康(如酗酒、抽烟和爱吃脂
肪和糖分含量高的食物)，这些因素都对心脏健康不利。
性生活不检点
众所周知，有规律的性生活对心脏健康有益。意大利佛罗伦萨大
学的研究者发现，已婚男性如果出轨，那么他们患上心脏病的可
能性就会增加。其中的原因之一是有婚外恋的男性其家庭生活并
不美满，存在抑郁情绪，导致了他们患上心脏病的可能性增加。
相反的，如果家庭生活美满幸福，会有助于男性免受心血管疾病
的困扰。
喝水少
美国加州的研究者选取了2万多名健康的男性和女性进行调查
后发现，相对于每天只喝2杯水的人来说，每天喝水超过5杯的
人死于心脏病发作或其他心血管疾病的可能性会大大降低。其中
的机理在于：脱水会造成血液黏稠，从而增加了人们患上心脏病
的可能性。这项研究的首席研究员认为：从本质上来说，喝水不
足与抽烟、不进行体育锻炼对心脏的危害作用相同。
更年期提前
美国亚拉巴马大学的研究者发现，更年期提前的女性晚年心脏病
发作的可能性会增倍。妇科专家认为女性更年期平均年龄为51
岁，他们选取了2500名更年期提前的女性，发现她们更容易受
到心脏病的困扰，其中的原因在于雌激素会对心脏病起到保护作
用，而如果更年期提前，雌激素的水平就会降低。但医学专家认
为对心脏健康起到保护作用的雌激素仅限于自然形式，人工合成
的激素替代疗法无效。
耳垂折痕
《英国心脏病学期刊》上发表的一篇研究显示：很多死于心血管
疾病的人其耳垂有明显的折痕。瑞典的研究者也发现年龄在40
岁以下的人如果患上了冠状动脉疾病，其中80%多的人会有耳垂
折痕。一种理论认为耳垂折痕是血管畸形造成的，导致流向心脏
的血液供应不足。
拒绝接受注射流感疫苗
每年的11月份到次年的1月份是心脏病的高发季节。在寒冷的
冬季里，由于抵抗力下降，人们容易患上各种疾病，体内的炎症
增加。注射流感疫苗有助于降低心脏病发作的可能性。此外，由
于冬季气候寒冷，动脉血管会绷紧，血压升高，引发心脏病。
没有预防措施的性生活
加拿大学者进行的研究发现，一种同时会影响男性和女性的性传
播细菌(衣原体)会引发心脏病。科学家发现衣原体会导致人体的
免疫系统失灵，引发心脏的炎症，这种炎症进而会让动脉血管硬
化，导致心脏病发作。有越来越多的研究显示人体内的炎症会引
发心脏病和癌症。
独自居住
丹麦学者发现，相对于有配偶的人来说，独居的人患上严重心脏
病的可能性会增倍。科学家选取了13.8万余名的成年人数据资
料进行分析后发现：超过60岁的女性和超过50岁的男性如果独
自居住，他们心脏病发作的可能性会大大增加。其中的原因在于
独居的人生活习惯不够良好，他们喜爱抽烟，饮食缺乏营养。
起床过快
如果你的心血管健康已经存在隐患，起床速度过快会让你心脏病
发作的可能性增加。特别是对于患有高血压的人来说，头一天服
用的药物会在早上失效。最佳建议就是：准备个闹钟，把闹铃设
置为正式起床前的一个小时，闹铃响后服用药物，然后接着睡个
回笼觉。当真正准备起床时，药物已经起效了，避免心脏病突然
发作。
结语：听了小编的特别介绍，你是不是受益匪浅呢？晚上睡觉前
不要做得事情，你做了多少呢？看了小编的文章你是不是有所感
悟呢？大家以后晚上尽量不要做小编以上讲的事情，那么你在晚
上睡觉的时候就可以提高你的而睡眠质量了。对于明天的生活，
明天的工作也是感觉倍有精神。
2024年3月19日发(作者：莱飞雪)
半夜12点最忌讳做这件事
关于《 半夜12点最忌讳做这件事 》，是我们特意为大家整理的，
希望对大家有所帮助。
现在人们的生活压力越来越大，睡眠时间本来就是不足，但是有
些人工作一天了到了改休息的时候反而睡不着了，那么这到底怎
么回事呢？大家有没有思考这个问题呢？为什么这么晚了会睡
不早呢？今天小编就来给大家解决这个晚上睡不着的问题，提醒
大家晚上不要做得几件事。
晚上千万不要做这些事
晚上九点过后你还在干什么，是看电视还是忙着工作？专家提出：
晚上九点后千万别做这些事，当心危及自身生命。每天晚上，当
我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充
分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习
惯，却可能让我们更加疲劳。专家提醒大家为了保证第二天精神
饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和
朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人
们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响
第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查
则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从
而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感
情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或
者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最
好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就
是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼
睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过
于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行
卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴
奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二
天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音
乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也
会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时
服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他
药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时
候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始
“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证
优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸
分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以
稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要
吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错
的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，
也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠
质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起
来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚
上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝
半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，
是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前
饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可
以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深
睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～
2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处
于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可
以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，
搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其
适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓
至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发
热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的
工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要
开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好
充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作
脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分
工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回
顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后
再上床睡觉。
睡觉前不要做的事情如下
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负
担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损
健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前
则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑
处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失
眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，
甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使
情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，
睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，
而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量
吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极
为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于
自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、
肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭
胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容
易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，
身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷
空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
睡前精神刺激
睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。
比如睡前玩电动、唱k、打麻将等都容易导致大脑处于兴奋状态，
及长时间不能平复，而出现失眠。
心理因素
生活中难免遭遇到瓶颈时期，这个时间段，往往精神也会不自觉
的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠
等症状。长期如此焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。
缺乏锻炼
随着生活的进步，生活在这个年代的年轻人大多都缺乏健康的体
育锻炼。长期坐在办公室里，上楼梯有电梯，上班有公车，导致
多半人严重缺乏锻炼，其实多锻炼也能帮助改善睡眠与远离失眠。
药物影响
常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、
抗心律失常药等。都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经
太过依附药物。
睡前两件事让你更长寿
热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在
是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影
响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水
泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较
多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减
缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可
放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
五指成梳留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程
中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前
额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，
感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。
从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功
效。
开灯睡觉恶习让你身体亚健康
有些人因为怕黑，特别是女性朋友，特别喜欢开灯睡觉，觉得那
样比较有安全感。可是开灯睡觉对身体有很大的伤害，长期开灯
睡觉，抵抗力会下降，而且容易惹上亚健康。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的
分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大
脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最
为旺盛，天亮之后便会停止。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，
心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，
甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质
量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松
果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量
的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，
心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身
体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。
但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪
黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，
让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。
但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，
或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
睡觉流口水不都是姿势不当
睡觉的时候流口水，多数是睡觉姿势不当引起的，如侧卧睡觉时
枕头过高，对面部的压力加大，刺激唾液腺产生过多口水。但另
一种情况多见于老年人，因为老年人机体老化，咽喉部下咽功能
减弱，导致口水容易往外流。如果长期如此，则可能是健康状况
不良导致的，需要引起注意。
前牙畸形牙齿畸形能引起睡觉时流口水，特别是凸面型牙齿畸形
的病人，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很
难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。此类病
人最好尽快矫正牙齿。
口腔感染口腔里的温度和湿度很适合细菌繁殖，牙缝和牙面上的
食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。口腔内的
炎症会促进唾液分泌，如口腔溃疡疼痛明显时，就容易流口水。
通过局部用药促进其愈合后，流口水的情形会自动消失。
睡觉时流口水，有咸味、枕巾上呈淡黄色，很可能是由于口腔卫
生不良，积存食物残渣引起的，时间长了，积聚的牙石较多，就
会引发牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。
神经调节障碍除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引
起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望
梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所
以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经
官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可
能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引
起唾液分泌增加。
轻度脑血栓如果大脑中出现微小的栓子，会导致一侧面部肌肉松
弛，嘴角就会闭合不严，吞咽反射也会下降，分泌出的口水不能
及时咽下，于是就从口角流出。这样的老人还有一个特点，就是
口水容易进入气管引起呛咳，甚至呛醒。因此，如果老年人经常
流口水，并且患有容易诱发中风的基础病，如高血压、高血脂等，
一定要及时到医院诊治。
药物因素像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，
选择药物时需要注意。
专家建议，老年人睡觉时经常流口水，应先到正规医院检查，并
且养成饭后漱口、睡前刷牙等良好卫生习惯，以减少口腔内炎症
的发生。另外，睡前不要做剧烈运动或过度用脑。还要养成良好
的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过量食用
油腻、黏糯等不易消化的食物。如患有神经官能症、口腔炎症等
应尽早治疗。
睡觉10大养生禁忌
怎么才能保证安然入睡？什么原因会导致失眠？很多人不知道
睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的十大禁忌，是你睡
眠养生必须知道的。
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负
担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损
健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前
则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑
处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失
眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，
甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使
情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，
睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡：
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，
而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡：
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量
吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极
为不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于
自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、
肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭
胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容
易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，
身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷
空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
睡觉时多梦打鼾警惕夜间突然休克
“盗梦”一词近期点击率急剧升温。由好莱坞大片《盗梦空间》引
发的梦境探讨，让市民们开始关注自己的梦境。梦与现实，梦与
健康成为当下最炙热的话题。为此记者走访了成医院呼吸内科李
凯医生，为市民解释“梦境”疑问。
人在何种睡眠状态下产生梦？
睡眠5周期后两周期梦境最少
睡眠占到了人一生中约三分之一的时间，而做梦又占到了这其中
的60%。换言之，你一生的1/5时间在做梦。李凯说：“人的睡
眠分为五个周期。1—4期睡眠称为非快动眼睡眠，另一个
周期称为快动眼睡眠”。
其中1—2期睡眠为浅睡眠，也是人们刚刚入睡时的睡眠状
态，在这个状态下人会产生梦境。而压力大的人睡眠质量都不是
很高，处于浅睡眠阶段更易做梦。在 3—4期的深睡眠周
期中，梦境不会出现，整个睡眠状态最佳。其次在快动眼睡眠下
也是产生梦境的时候，所以在睡眠时间中有60%的时间我们都在
做梦，只是有的梦我们能记起，有的梦我们没有记忆。而过度疲
劳的人一般多在快动眼睡眠阶段多梦。”
做梦好还是不做梦好呢？梦中惊醒说明健康有问题？
做梦不是坏事多梦就是坏事
一些人都经历过连环梦境，看过《盗梦空间》后，人们更思考自
己能否进入四层的梦境？那么如有四层梦境，会对健康有什么样
影响呢？李凯笑了笑说，四层梦境是导演虚化出来的，梦中梦的
两层梦境倒是有。主要原因是人在从一个睡眠周期过度到另一个
睡眠周期时会重合或者中断，处于一个伪觉醒状态，这样就形成
了连环的梦境。一般遇到这样梦境的人，睡眠质量都不高，觉醒
后都会觉得头晕，疲劳。
“做梦好还是不做梦好呢？”记者将疑惑抛了出来。李凯解释说：
“做梦是一种生理需求，是人在休息放松时潜意识的释放，但是
多梦不是一件好事，最严重的是一个人多梦且鼾声四起，一定要
警惕是否患上了睡眠呼吸暂停综合征。”
睡不好人易怒压力大肥胖者居多
有的人常常会在半夜惊醒，甚至惊醒次数不止一次，还有的人甚
至能在觉醒时察觉出自己在打鼾，伴有梦境，这是怎么回事呢？
李凯解释说：“有这些表现的人，很可能患有睡眠呼吸暂停综合
征。患此类疾病的人多属于工作压力大的白领人群或者偏肥胖的
中老年人群。随着生活节奏的加快，生活水平的提高，这类病人
越来越年轻化。”
有些人睡眠时鼾声四起，且鼾声忽大忽小，高低起伏不均匀，时
而暂停时而鼾声又起，打鼾时不易被叫醒，自己常常被憋醒，进
而快睡快梦。这类人憋醒的原因是因为肥胖使咽喉气道坍塌，产
生鼾声，且大多数人患有三高病症或者代谢疾病。现在白领人群
工作多压力大，伏案工作时间长，患心脑血管的风险也急剧增高，
睡眠不好情绪不稳定易怒，青年中产生此类疾病的人群主要集中
在30岁左右，如不加以干预，有致命的可能。
打鼾的人要注意了，正常的鼾声和病态的鼾声都需要时时注意，
如何预防打鼾呢？李凯说，改变生活方式，多运动，控制饮食，
避免摄入高盐高糖的食品，不要仰睡，要侧睡，这样会增大气道
的面积，保持呼吸的顺畅，避免打鼾。有睡眠呼吸暂停综合征的
患者，可以通过夜间镇压通气治疗和睡眠呼吸监测治疗，改善睡
眠质量，解除打鼾症状，如严重者可通过耳喉鼻科或者口腔科的
手术进行治疗。
夏季头朝哪个方向睡觉最健康
有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能
达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人
的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，
与养生关系密切。
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，
主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，
强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪
不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养
生，中医自然也有独到秘笈。
注重睡眠可养生
“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，
有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易
行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和
谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法
中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏
四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬
季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保
养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季
早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时
(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡
觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效
果。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于
地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳
地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代
养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交
替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人
卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”
的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋
西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能
达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人
的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，
与养生关系密切。
中医对睡眠的要求也很高
陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活
中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实
不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，
应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或
蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相
交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟
悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、
“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。
如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体
虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成
的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带
来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
午夜才睡觉的危害
心脏病可以说是人类健康的一大杀手。我们都知道抽烟、酗酒、
缺乏体育锻炼和肥胖会增加人们患上心脏病的可能性，但也有其
他一些意想不到的致病因素。西班牙学者最新发现：如果病人在
早上六点到中午之间突发心脏病，相对于下午发病的患者来说，
前者对心脏的损害作用要高出五分之一。有一些非常令人惊讶的
原因也会导致人们患上心脏病。
午夜之后才睡觉
即使夜猫子每天能保证7个小时的睡眠，他们患上心脏病的可能
性也会增加。日本相川健康诊所的研究者发现，男性如果在午夜
之后才睡觉，相对于在午夜之前睡觉的男性来说，前者动脉硬化
的可能性明显增高。这是因为习惯于晚睡的人生活工作压力更大，
习惯于开夜车工作，饮食习惯也不健康(如酗酒、抽烟和爱吃脂
肪和糖分含量高的食物)，这些因素都对心脏健康不利。
性生活不检点
众所周知，有规律的性生活对心脏健康有益。意大利佛罗伦萨大
学的研究者发现，已婚男性如果出轨，那么他们患上心脏病的可
能性就会增加。其中的原因之一是有婚外恋的男性其家庭生活并
不美满，存在抑郁情绪，导致了他们患上心脏病的可能性增加。
相反的，如果家庭生活美满幸福，会有助于男性免受心血管疾病
的困扰。
喝水少
美国加州的研究者选取了2万多名健康的男性和女性进行调查
后发现，相对于每天只喝2杯水的人来说，每天喝水超过5杯的
人死于心脏病发作或其他心血管疾病的可能性会大大降低。其中
的机理在于：脱水会造成血液黏稠，从而增加了人们患上心脏病
的可能性。这项研究的首席研究员认为：从本质上来说，喝水不
足与抽烟、不进行体育锻炼对心脏的危害作用相同。
更年期提前
美国亚拉巴马大学的研究者发现，更年期提前的女性晚年心脏病
发作的可能性会增倍。妇科专家认为女性更年期平均年龄为51
岁，他们选取了2500名更年期提前的女性，发现她们更容易受
到心脏病的困扰，其中的原因在于雌激素会对心脏病起到保护作
用，而如果更年期提前，雌激素的水平就会降低。但医学专家认
为对心脏健康起到保护作用的雌激素仅限于自然形式，人工合成
的激素替代疗法无效。
耳垂折痕
《英国心脏病学期刊》上发表的一篇研究显示：很多死于心血管
疾病的人其耳垂有明显的折痕。瑞典的研究者也发现年龄在40
岁以下的人如果患上了冠状动脉疾病，其中80%多的人会有耳垂
折痕。一种理论认为耳垂折痕是血管畸形造成的，导致流向心脏
的血液供应不足。
拒绝接受注射流感疫苗
每年的11月份到次年的1月份是心脏病的高发季节。在寒冷的
冬季里，由于抵抗力下降，人们容易患上各种疾病，体内的炎症
增加。注射流感疫苗有助于降低心脏病发作的可能性。此外，由
于冬季气候寒冷，动脉血管会绷紧，血压升高，引发心脏病。
没有预防措施的性生活
加拿大学者进行的研究发现，一种同时会影响男性和女性的性传
播细菌(衣原体)会引发心脏病。科学家发现衣原体会导致人体的
免疫系统失灵，引发心脏的炎症，这种炎症进而会让动脉血管硬
化，导致心脏病发作。有越来越多的研究显示人体内的炎症会引
发心脏病和癌症。
独自居住
丹麦学者发现，相对于有配偶的人来说，独居的人患上严重心脏
病的可能性会增倍。科学家选取了13.8万余名的成年人数据资
料进行分析后发现：超过60岁的女性和超过50岁的男性如果独
自居住，他们心脏病发作的可能性会大大增加。其中的原因在于
独居的人生活习惯不够良好，他们喜爱抽烟，饮食缺乏营养。
起床过快
如果你的心血管健康已经存在隐患，起床速度过快会让你心脏病
发作的可能性增加。特别是对于患有高血压的人来说，头一天服
用的药物会在早上失效。最佳建议就是：准备个闹钟，把闹铃设
置为正式起床前的一个小时，闹铃响后服用药物，然后接着睡个
回笼觉。当真正准备起床时，药物已经起效了，避免心脏病突然
发作。
结语：听了小编的特别介绍，你是不是受益匪浅呢？晚上睡觉前
不要做得事情，你做了多少呢？看了小编的文章你是不是有所感
悟呢？大家以后晚上尽量不要做小编以上讲的事情，那么你在晚
上睡觉的时候就可以提高你的而睡眠质量了。对于明天的生活，
明天的工作也是感觉倍有精神。