2024年3月27日发(作者：洋喜)
昆达利尼瑜伽的练习方法和体式大全
1昆达利尼瑜伽的定义：
昆达利尼瑜伽也叫蛇王瑜伽，主要是对于灵性的修行为目的，就是唤醒沉睡在脊椎底部
的昆达里尼蛇的能量，古印度瑜伽式认为人体本身是一个巨大的能量系统。
但是很多人没有意识到自身具有的能量，所以身体上的一些潜在能量无法开放，通过昆
达利尼瑜伽慢慢的唤醒身上的潜在能量。
昆达利尼 翻译为中文是灵量（Kundalini，昆达里尼）这个字来自梵文，"Kundal"原
本的意思是卷曲。
这股能量卷曲在我们的尾骶骨区域，就是整条脊柱的最底端。也叫做根轮。
如下图：
当通过昆达利尼的修行方法，唤醒本来能量，沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血
管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。入下图：
可以从精神层面上讲，我们有7个主要的脉轮连接着7个能量体层。每个主要脉轮实
际上是每个身体层的能量中心。第一个脉轮是你第一个身体层的能量中心，依此类推。
较高的身体层比较低的身体层大。一旦被唤醒，你的能量将在每个人的层面上不断运行
进行。
由于每个主要的脉轮可能会因不同的负面情绪而变得不好，每个人层也可能因不同的负
面情绪而变坏。在生活中我们一直在积累不同的负面情绪，使我们的内心变为不好的一
面，为了打开真正的源泉，我们需要清除心灵周围的所有负面层面。
2练习昆达利尼瑜伽的包括几个部分：
1 体位法
昆达利尼瑜伽体式
Bhujangasana（眼镜蛇姿势 - 唤醒心轮）
Prarthanasana（祈祷姿势 - 敬畏）
Padahastasana（站立的前弯 - 醒来Muladhar Chakra）
Tadasana（树姿 - 滋养我们的精神愿望）
Trikonasana（三角姿势）
Sahaja Agnisar Dhauti（唤醒内火 - 在Manipura Chakra）
Vajrasana（Thunderbolt姿势 - 清洗Vajra nadi以促进性能量向上脉轮的上升）
Shalabhasana（蝗虫姿势 - 增加骶骨和腰部的血液供应）
Dhanurasana（弓姿 - 消除便秘，改善消化）
Ardha Matsyendrasana（鱼之王构成）
Uddiyana Bandha
Paschimottanasana（背部伸展姿势）
Janushirshasana（从头到膝的姿势 - 消除懒惰和虚弱）
Ushtrasana（骆驼姿势唤起Manipura脉轮）
Naukasana（船姿 - 减轻焦虑和紧张）
Supta Vajrasana（斜倚的Thundrebolt姿势 - 通过Vajra nadi向大脑引导性能量）
Garudasana（鹰姿 - 改善平衡和协调）
Nauli Kriya（肚脐清洁 - 平衡身体kapha-vata-pitta）
Ardha Shirshasana（头倒立 - 使脑细胞恢复活力）
Shashankasana（兔式 - 消除压力，缓解傲慢，自私和愤怒的情绪）
Pavanamuktasana（按摩内脏器官，解除肝脏和性器官）
体位是最基础的部分，瑜伽的每个体式都有独特的作用，无论是在身体上，特别是在心
理和情绪上会有很大的改变。瑜伽的调身阶段
接下来是第二个阶段 也就是所谓调息阶段
2 昆达利尼古老仪式
昆达利尼坐姿
查克拉呼吸冥想
曼特拉冥想
3 昆达利尼清洁法
4 昆达利尼唤醒7轮的具体做法
5 昆达利尼能量锁做法
6 昆达利尼唱诵
最后就是调心的阶段。
7 昆达利尼密宗哲学：
8查克拉的定义
了解脉轮
Mooladhara Chakra
Swadhisthan Chakra
Manipura Chakra
Anahata脉轮
Vishudhhi脉轮
Aagya Chakra
Sahasrar脉轮
昆达利尼觉醒过程
Shaktipata
昆达利尼解剖学
纳迪斯/能源渠道
脉轮
Panchakosha（5鞘）
呼吸系统
神经系统
以上就是整个昆达理尼瑜伽整个系统的理论部分和体式部分
文章：小寅瑜伽 部分图片来源于 SAMADHI YOGA ASHRAM
2024年3月27日发(作者：洋喜)
昆达利尼瑜伽的练习方法和体式大全
1昆达利尼瑜伽的定义：
昆达利尼瑜伽也叫蛇王瑜伽，主要是对于灵性的修行为目的，就是唤醒沉睡在脊椎底部
的昆达里尼蛇的能量，古印度瑜伽式认为人体本身是一个巨大的能量系统。
但是很多人没有意识到自身具有的能量，所以身体上的一些潜在能量无法开放，通过昆
达利尼瑜伽慢慢的唤醒身上的潜在能量。
昆达利尼 翻译为中文是灵量（Kundalini，昆达里尼）这个字来自梵文，"Kundal"原
本的意思是卷曲。
这股能量卷曲在我们的尾骶骨区域，就是整条脊柱的最底端。也叫做根轮。
如下图：
当通过昆达利尼的修行方法，唤醒本来能量，沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血
管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。入下图：
可以从精神层面上讲，我们有7个主要的脉轮连接着7个能量体层。每个主要脉轮实
际上是每个身体层的能量中心。第一个脉轮是你第一个身体层的能量中心，依此类推。
较高的身体层比较低的身体层大。一旦被唤醒，你的能量将在每个人的层面上不断运行
进行。
由于每个主要的脉轮可能会因不同的负面情绪而变得不好，每个人层也可能因不同的负
面情绪而变坏。在生活中我们一直在积累不同的负面情绪，使我们的内心变为不好的一
面，为了打开真正的源泉，我们需要清除心灵周围的所有负面层面。
2练习昆达利尼瑜伽的包括几个部分：
1 体位法
昆达利尼瑜伽体式
Bhujangasana（眼镜蛇姿势 - 唤醒心轮）
Prarthanasana（祈祷姿势 - 敬畏）
Padahastasana（站立的前弯 - 醒来Muladhar Chakra）
Tadasana（树姿 - 滋养我们的精神愿望）
Trikonasana（三角姿势）
Sahaja Agnisar Dhauti（唤醒内火 - 在Manipura Chakra）
Vajrasana（Thunderbolt姿势 - 清洗Vajra nadi以促进性能量向上脉轮的上升）
Shalabhasana（蝗虫姿势 - 增加骶骨和腰部的血液供应）
Dhanurasana（弓姿 - 消除便秘，改善消化）
Ardha Matsyendrasana（鱼之王构成）
Uddiyana Bandha
Paschimottanasana（背部伸展姿势）
Janushirshasana（从头到膝的姿势 - 消除懒惰和虚弱）
Ushtrasana（骆驼姿势唤起Manipura脉轮）
Naukasana（船姿 - 减轻焦虑和紧张）
Supta Vajrasana（斜倚的Thundrebolt姿势 - 通过Vajra nadi向大脑引导性能量）
Garudasana（鹰姿 - 改善平衡和协调）
Nauli Kriya（肚脐清洁 - 平衡身体kapha-vata-pitta）
Ardha Shirshasana（头倒立 - 使脑细胞恢复活力）
Shashankasana（兔式 - 消除压力，缓解傲慢，自私和愤怒的情绪）
Pavanamuktasana（按摩内脏器官，解除肝脏和性器官）
体位是最基础的部分，瑜伽的每个体式都有独特的作用，无论是在身体上，特别是在心
理和情绪上会有很大的改变。瑜伽的调身阶段
接下来是第二个阶段 也就是所谓调息阶段
2 昆达利尼古老仪式
昆达利尼坐姿
查克拉呼吸冥想
曼特拉冥想
3 昆达利尼清洁法
4 昆达利尼唤醒7轮的具体做法
5 昆达利尼能量锁做法
6 昆达利尼唱诵
最后就是调心的阶段。
7 昆达利尼密宗哲学：
8查克拉的定义
了解脉轮
Mooladhara Chakra
Swadhisthan Chakra
Manipura Chakra
Anahata脉轮
Vishudhhi脉轮
Aagya Chakra
Sahasrar脉轮
昆达利尼觉醒过程
Shaktipata
昆达利尼解剖学
纳迪斯/能源渠道
脉轮
Panchakosha（5鞘）
呼吸系统
神经系统
以上就是整个昆达理尼瑜伽整个系统的理论部分和体式部分
文章：小寅瑜伽 部分图片来源于 SAMADHI YOGA ASHRAM