2024年3月28日发(作者：隋若云)

花生可以代替坚果吗花生和坚果哪个热量高

花生是一种很常见的食物，一般都会在市场上看到，那么花生可

以代替坚果吗？花生和坚果哪个热量高？

一、花生可以代替坚果吗

可以。

花生其实就是属于坚果一类，含有的营养成分与坚果的差别不是

很大，所以是可以代替坚果的，花生中含有丰富的蛋白质，以及脂肪、

糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，还有矿物质钙、

磷、铁等营养成分，以及8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，二

而且还含卵磷脂、胆碱、粗纤维等物质。不仅可以为人体提供充足的

营养，而且还可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、

延寿。

二、花生和坚果哪个热量高

看情况。

坚果的种类比较丰富，所以如果要比较的话，可能不能笼统的做

对比，可以根据每种坚果的热量作为参考依据，100g花生的热量大

约是601大卡左右，而100g榛子的热量是594大卡，100g松仁的热

量是619大卡，100g板栗的热量是212大卡，100g杏仁的热量是562

大卡，100g葵花子的热量是616大卡，所以有的坚果热量比花生低，

有的坚果热量比花生高，可以选择热量比花生低的坚果食用。

三、花生吃了会长胖吗

看情况。

花生中含有的热量比较高，100g花生的热量是601大卡，所以

需要适量的食用，而且花生还含有脂肪，如果不适量的食用，很有可

能会导致发胖，但是一般花生中的营养成分可以被人体所吸收利用，

只有剩余的能量才会转化为脂肪，所以如果是易胖体质的人食用，则

需要注意，如果食用过多，人体不能够利用，则可能会导致转化为脂

肪存储。

四、花生一天吃多少合适

20粒左右。

花生一天大概在20粒左右就可以了，因为花生中含有的脂肪以

及蛋白质的含量比较高，营养成分比较丰富，所以适量的食用可以为

人体提供充足的营养，还有助于促进身体智力的发育，但是如果过多

的食用，尤其是对于易胖体质的人来说，可能会导致发胖，所以需要

谨慎食用。

2024年3月28日发(作者：隋若云)

花生可以代替坚果吗花生和坚果哪个热量高

花生是一种很常见的食物，一般都会在市场上看到，那么花生可

以代替坚果吗？花生和坚果哪个热量高？

一、花生可以代替坚果吗

可以。

花生其实就是属于坚果一类，含有的营养成分与坚果的差别不是

很大，所以是可以代替坚果的，花生中含有丰富的蛋白质，以及脂肪、

糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，还有矿物质钙、

磷、铁等营养成分，以及8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，二

而且还含卵磷脂、胆碱、粗纤维等物质。不仅可以为人体提供充足的

营养，而且还可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、

延寿。

二、花生和坚果哪个热量高

看情况。

坚果的种类比较丰富，所以如果要比较的话，可能不能笼统的做

对比，可以根据每种坚果的热量作为参考依据，100g花生的热量大

约是601大卡左右，而100g榛子的热量是594大卡，100g松仁的热

量是619大卡，100g板栗的热量是212大卡，100g杏仁的热量是562

大卡，100g葵花子的热量是616大卡，所以有的坚果热量比花生低，

有的坚果热量比花生高，可以选择热量比花生低的坚果食用。

三、花生吃了会长胖吗

看情况。

花生中含有的热量比较高，100g花生的热量是601大卡，所以

需要适量的食用，而且花生还含有脂肪，如果不适量的食用，很有可

能会导致发胖，但是一般花生中的营养成分可以被人体所吸收利用，

只有剩余的能量才会转化为脂肪，所以如果是易胖体质的人食用，则

需要注意，如果食用过多，人体不能够利用，则可能会导致转化为脂

肪存储。

四、花生一天吃多少合适

20粒左右。

花生一天大概在20粒左右就可以了，因为花生中含有的脂肪以

及蛋白质的含量比较高，营养成分比较丰富，所以适量的食用可以为

人体提供充足的营养，还有助于促进身体智力的发育，但是如果过多

的食用，尤其是对于易胖体质的人来说，可能会导致发胖，所以需要

谨慎食用。