2024年5月26日发(作者：出佳悦)
含松果体素的食物能促进睡眠
河南文化产业网讯:因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这
类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素
的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡
眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒
来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之
一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松
果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
食物可以补充松果体素成分食物可以补充松果体素成分
富含松果体素的食物有：燕麦(每克中含松果体素1．79微克)，食用60克可助眠；甜
玉米(每克含松果体素1．73微克)，应食用60克；番茄(每克含松果体素0．50毫克)，睡
前可喝番茄汁一杯；香蕉(每克含松果体素0．46微克)，睡前可食用220克。
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加
少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有
减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼
燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能
起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具
有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
小米含有多种维他命、胆固醇酸、脂膏和碳水复合物，养分价格较高，小米还富含维
他命B1。特别不值一提的是，小米富含色氨酸，经过新陈代谢，可以生成抑止心脏神经镇
静度、使人发生疲倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还能够转化生成存正在沉着和诱发睡眠作用
的褪黑素。
2024年5月26日发(作者：出佳悦)
含松果体素的食物能促进睡眠
河南文化产业网讯:因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这
类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素
的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡
眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒
来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之
一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松
果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
食物可以补充松果体素成分食物可以补充松果体素成分
富含松果体素的食物有：燕麦(每克中含松果体素1．79微克)，食用60克可助眠；甜
玉米(每克含松果体素1．73微克)，应食用60克；番茄(每克含松果体素0．50毫克)，睡
前可喝番茄汁一杯；香蕉(每克含松果体素0．46微克)，睡前可食用220克。
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加
少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有
减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼
燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能
起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具
有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
小米含有多种维他命、胆固醇酸、脂膏和碳水复合物，养分价格较高，小米还富含维
他命B1。特别不值一提的是，小米富含色氨酸，经过新陈代谢，可以生成抑止心脏神经镇
静度、使人发生疲倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还能够转化生成存正在沉着和诱发睡眠作用
的褪黑素。