2023年12月18日发(作者：籍心香)
食物酸碱一览表
碱性食品
碱性元素 钾、钠、钙、镁等
强碱性食葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、品 黄瓜、胡萝卜
酸性食品
酸性元素 氮、碳、硫等
强酸性食品
蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌鱼子、柴鱼
火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉
白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧梨、马铃薯、萝卜、洋葱、豌豆、大豆、绿豆、弱酸性食品
芹菜、番薯、莲藕、西红柿、茄子、南瓜、黄
瓜、蘑菇、牛奶
碱性食物一、蔬菜、水果类；二、海藻类；三、坚果类；酸性食物一、淀粉类；二、动物性食物；三、品
章鱼。
克力、空心粉、葱、油炸豆腐、文蛤、中碱性食大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、中酸性食品
弱碱性食菠菜、红萝卜、橘子、番瓜
红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、品
主要分为 四、发过芽的谷类、豆类。 主要分为 甜食；四、精制加工食品(如白面包
食物热量（大全）
等)；五、油炸食物或奶油类；六、豆类(如花生等)
主食
咖喱饭640大卡
什锦炒饭781-800大卡
什锦比萨100克210-300大卡
阳春面392大卡
牛肉面540大卡
什锦炒面860大卡
意大利面1份470克约500-700大卡
榨菜肉丝面一碗400卡
炸酱面一碗385大卡
焗海鲜357大卡
火腿饭690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362大卡
热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡
海鲜汤192大卡
排骨饭面1碗480大卡
混沌面560大卡
肉丝面1碗440大卡
方便面100g470大卡
主食
白饭1碗(140g)210大卡
白馒头（1个）280大卡
煎饼100克333大卡
馒头(蒸,标准粉)100克233大卡小笼包（小的5个）200大卡
肉包子（1个）250大卡
水饺（10个）420大卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245大卡
猪肉水饺一个40大卡
蛋饼一份255大卡
100克217大卡 花卷
豆沙包一个215大卡
鲜肉包一个225-280大卡
*烧包一个160大卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡
春卷100克463大卡
烧饼100克326大卡
油条1条230大卡
花生豆花一碗180大卡
三鲜豆皮100克240大卡
烧麦100克238大卡
汤包100克238大卡
烙饼100克225大卡
白水羊头100克193大卡
艾窝窝100克190大卡
爱窝窝100克190大卡
白吐司（1片）130大卡
米粉汤1碗185大卡
粉丝100克335大卡
粉皮100克64大卡
凉粉100克37大卡
粉条100克336大卡
肉羹米粉一碗350大卡
米粉汤一碗185大卡炒米粉
一碗275大卡
广东粥400大卡
皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
鱼肉饭团1个205大卡
凉粉(带调料)100克50大卡
腐竹皮100克489大卡
腐竹100克489大卡
豆腐皮100克409大卡
桂林腐乳100克204大卡
豆腐丝100克201大卡
熏干100克153大卡
酱豆腐100克
151大卡香干100克147大卡
豆腐干100克140大卡
上海南乳100克138大卡
菜干200克136大卡
腐乳(白)100克133大卡
臭豆腐100克130大卡
北豆腐100克98大卡
酸豆乳100克67大卡
南豆腐100克57大卡
白薯干100克612大卡
土豆粉100克337大卡
地瓜粉100克336大卡
大麦100克307大卡
白薯(白心)100克64大卡
白薯(红心)90克99大卡
豆腐脑(带卤)100克47大卡
豆汁(生)100克10大卡
绿豆凸一个320大卡
红豆馅100克274大卡
炒肝100克96大卡
油茶100克94大卡
茶汤100克92大卡
小豆粥100克61大卡
黑轮一串90大卡
猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal
贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114大卡（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克16大卡
火鸡蛋（80克）135大卡
松花蛋(鸡)83克178大卡
松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡
瘦火腿2片(60克)70大卡
白切鸡1块(100克)200大卡
烧鸭3两(120克)1份356大卡
煎˙猪肉(140克)440大卡
火腿100克320大卡
香肠100克508大卡
蜡肠2条˙煎310大卡
羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质
羊舌100克225大卡
羊肉串(炸)100克217大卡
羊肉(熟)100克215大卡
羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质羊肚：100克87大卡12.2g
羊肉胸：100克215大卡
羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
猪血100克55大卡
猪口条：100克233大卡
猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质
猪肉(肥)100克816大卡
猪肉(血脖)90克576大卡
猪肉(肋条肉)96克568大卡
猪肉(软五花)85克349大卡
猪肉(硬五花)79克339大卡
猪肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克106大卡10.2g
(熟)43克260大卡 猪蹄
牛肚100克72大卡
牛肉松100克445大卡
牛肉干100克550大卡
鸡珍：100克118大卡19.2g
扒鸡66克215大卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121大卡
16.7g鸡心100克172大卡
沙鸡41克147大卡
鸡腿69克181大卡
鸡血100克49大卡
鸡翅膀：69克194大卡17.4g
鸡翅膀一只（200g）422大卡
鸡心：172大卡15.9g
鳕鱼100克88大卡
石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g
水果
每100克水果所含的热量
西红柿18大卡
西瓜20大卡/577.9mg
柠檬31大卡香瓜35大卡
草莓35大卡杏子40大卡7.8mg
桃37大卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡
玉米一根105大卡
对虾61克93大卡18.6g蛋白质
梨38大卡32/橄榄80克49大卡
红富士苹果85克45大卡
橘子42大卡
苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54卡
提子10粒(大)约120
猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57大卡8粒(中)约85大卡
香蕉84大卡
橙1个(中)50大卡
芒果1个(中)100大卡
新鲜菠萝1片(120克)50大卡
零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100g459大卡
虾味仙（大，1包）432大卡
虾味先一包102公克460大卡
烤玉米条（1包）524大卡
巧克力1块100克约550大卡左右
巧克力甜甜圈281大卡
爆米花100克459薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072大卡品客薯片银色小罐270大卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡
洋芋片130公
铜锣烧（一个50g）约140大卡
840大卡 品客薯片银色大罐
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140大卡
牛奶太妃糖100克366大卡
芝麻花生糖约3块160大卡
巧克力约2个30克150大卡
水果软糖约4块150大卡
花生糖约2块150大卡
果汁糖约6块150大卡
冷饮及冰淇淋：
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦香草蛋筒：小号：230大卡
7克脂肪中号：350大卡
10克脂肪大号：410大卡12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪
果汁冰捧1支80大卡
中号：360大卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮)60大卡
冰珍珠奶茶(冷饮)160大卡
水果果冻(冷饮)260大卡
2个260克统一布丁(冷饮)380大卡2个200克高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克咖啡冻(冷饮含奶精)120大卡130克 统一多多(冷饮)180大卡180克 养乐多(冷饮)100大卡100克 统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡 香豆奶(冷饮)150大卡250cc 草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克
原味优酪乳(冷饮)180大卡230克 乳果(冷饮)65大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc 藘笋汁(冷饮)90大卡250克 莎莎亚(冷饮)200大卡320克
酸梅汤(冷饮)190大卡375cc
冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc
雪露(冷饮)350大卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc 健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc 雪碧汽水(冷饮)135大卡
355cc 奥利多(冷饮)90大卡
150cc 高纤椰果(冷饮)80大卡
170克 古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml 冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc 伯朗咖啡(冷饮)100大卡
250克古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc 薄荷茶(冷饮)60大卡
一杯石榴红茶(冷饮)60大卡
一杯 珍珠奶茶(冷饮)160大卡
一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡
一杯 椰子汁(冷饮)180大卡
410克冰淇淋饼干(冰点)180大卡
75克 玉米冰淇淋棒冰155大卡一个果汁棒冰(冰点)240大卡三支
钻石冰(冰点)220大卡
一个芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个
冰淇淋(冰点)200大卡
100克甜筒(冰点)290大卡一个
圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个
芋头牛奶棒冰(冰点)200大卡一个
巧克力雪糕(冰点)280大卡一个
百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个
香草冰淇淋(冰点)180大卡75克
芋头地瓜冰(冰点)140大卡85克
情人果脆棒冰(冰点)120大卡90克
牛奶花生(冷饮)600大卡340克
红豆粉粿(冷饮)300大卡260克
(冰点)140大卡一支
西瓜棒
珍珠圆(冷饮)240大卡260克
花生仁汤(热品)560-580大卡320克
八宝粥(热品)440大卡380克
地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯
烧仙草(热品)230大卡一杯
绿豆汤(热品)220大卡350克
热可可(热品)180大卡375ml
芝麻奶茶(热品)345大卡一壶
绿豆粉圆(热品)220大卡一碗
红豆汤圆(热品)255大卡一碗
开胃酒(酒类)65大卡一杯
红粉佳人(酒类)105大卡一杯
GoldenARMSwisky1150大卡500cc
575大卡蔘茸酒（酒类）
300ml 保力达-B(酒类)705大卡
一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡0.6L 黑啤酒(酒类)160大卡
360cc 白葡萄酒(酒类)450大卡
0.6L脆皮巧克力+雪糕250-350大卡 中量级脆皮巧克力170-200大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡 牛奶+豆类棒冰160-190大卡
牛奶+淀粉类棒冰160-190大卡
轻量级果汁+水果粒90-140大卡
炼乳棒冰90-120大卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪 BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪
BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪 Cheesecake1cake(9''dia)3,400大卡214克脂肪
Carrotcake1cake(10''dia)6100大卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
吉士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡
面包(黄油)100克330大卡
面包(法式牛角)100克375大卡
面包(椰圈):100克320大卡
面包(果料)100克278大卡
面包(咸)100克274大卡
面包(麦胚)100克246大卡
面包(多维)100克318大卡
肉松面包一个100公克360大卡
苹果面包一包96公克280大卡
280大卡 红豆面包
传统蛋塔一个95公克255大卡
苹果派一个270大卡
热狗240-300大卡15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224大卡
水果蛋糕（1块）297大卡
桃酥：100克481大卡脂肪22G
鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490大卡
核桃薄脆100克481大卡
凤尾酥100克511大卡
起酥100克499大卡
黑麻香酥100克436大卡
福来酥100克465大卡
黑洋酥100克417大卡
蛋黄酥100克386大卡
蛋麻脆100克452大卡
香油炒面100克407大卡
酥皮糕点100克426大卡
开口笑100克512大卡
硬皮糕点100克470大卡
鹅油卷100克461大卡
混糖糕点100克453大卡
麻香糕100克401大卡
麻烘糕100克397大卡
绿豆糕100克350大卡
开花豆100克446大卡
老婆饼一个60公克250大卡
京八件100克435大卡
状元饼100克435大卡
麻花：100克524大卡31.5g脂肪
月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪15.7g 月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪大卡
月饼(奶油果馅)100克441大卡
月饼(奶油松仁)100克438大卡
月饼(百寿宴点)100克426大卡
月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪 焦圈100544大卡
松饼（1片）206大卡
年糕100克154大卡
江米条：100克439大卡11.7g脂肪 驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡
月饼(五仁)100克416
豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡
美味香酥卷100克368大卡
蜜麻花100克367大卡
桂花藕粉100克344大卡
茯苓夹饼100克332大卡
蛋糕(蒸)100克320大卡
栗羊羹100克300大卡
果酱1汤匙18g50大卡
岛色拉酱（1匙）60大卡
花生酱1汤匙16g95大卡
芝麻酱100克586-620大卡
西红柿酱（1匙）14大卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180大卡
黄酱100克140大卡
甜面酱100克136大卡
辣酱(麻)100克135大卡
奶油（1匙）97大卡
豆瓣酱（1匙）10大卡
白醋（1匙）93大卡
白糖（1匙）57大卡
蜂蜜（1匙）45大卡
方糖（2颗）27大卡
黄油100克639-982大之间（人造奶油15ml14g100大卡
橄榄油15ml14g120大卡
花生油15ml14g120大卡
98%脂肪）猪油15ml13g115大卡
大豆油15ml14g120大卡
葵花油15ml14g120大卡
水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100大卡
啤酒1罐150大卡
可乐1罐145大卡
蕃茄汁1罐45大卡
苹果汁1杯120大卡
葡萄原汁1杯395大卡
柠檬原汁1杯60大卡
柳橙原汁1杯110大卡
菠萝原汁1杯140大卡
汽水1罐140-150大卡
葡萄酒1杯(120ml)95大卡
绍兴酒100毫升91.6大卡
陈年绍酒100毫升102.8大卡
高梁酒100毫升324.8大卡
MC汉堡
汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪
鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪
麦香鱼fellet343大卡13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麦香鸡：519大卡29克脂肪
鸡块：ChickenMcNuggets
McNuggets4个190大卡11克脂肪 McNuggets6个290大卡17克脂肪 McNuggets9个430大卡26克脂肪 薯条(小)263大卡
薯条(中)479大卡
薯条(大)605大卡
苹果派260大卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪
M&MMcFlurry630大卡23克脂肪 NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪肪 VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae：
290大卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪
OreoMcFlurry570大卡20克脂
巧克力圣代：312大卡
沛果：296大卡3克脂肪
松饼：186大卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127大卡
热巧克力：138大卡
黄油玉米一根：190大卡3克脂肪
KFC肯德基
肯德基鸡腿堡441大卡
辣味鸡香堡：396大卡
HotandSpicy-Drumstick140大卡
HotandSpicy-Thigh390大卡
鸡块(6块)：286大卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪
小腿140大卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪
鸡胸450大卡27克脂肪
苹果派：260大卡
薯条(小)205大卡
薯条(重量包)563大卡
奶昔360大卡9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐：儿童110大卡
小杯：150大卡中杯：210大卡
大杯：310大卡
墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪 咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，32克脂
肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪
蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪
6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤：114大卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)
百士吉：260大卡13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪
PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪
PIZZAHUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪
香荤只尊meat'slove：100克271大卡16克脂肪
田院风光veggie'slove：100克208大卡9克脂肪
奶酪大会cheese'slove：100克264大卡13克脂肪
香辣精选：100克264大卡13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
西红柿（100g）19大卡
蕃茄1个135g约25大卡
海带（100g）23大卡
蘑菇（100g）28大卡
冬瓜（100g）7大卡
芹菜（100g）10大卡
芦笋1杯145g30大卡
豆芽菜1杯125g35大卡
包心菜1杯145g30大卡
胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡
黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡
芥菜1杯140g30大卡
洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多减肥汤中都有洋葱）青椒1个74g15大卡
雪菜100g60大卡
竹笋100g40大卡
菜心100g40大卡
白菜100g40大卡
豆苗100g40大卡
丝瓜100g40大卡
青豆1杯170g150大卡
大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40大卡（经常吃生菜色拉）
冬瓜100g40大卡
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
2023年12月18日发(作者：籍心香)
食物酸碱一览表
碱性食品
碱性元素 钾、钠、钙、镁等
强碱性食葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、品 黄瓜、胡萝卜
酸性食品
酸性元素 氮、碳、硫等
强酸性食品
蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌鱼子、柴鱼
火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉
白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧梨、马铃薯、萝卜、洋葱、豌豆、大豆、绿豆、弱酸性食品
芹菜、番薯、莲藕、西红柿、茄子、南瓜、黄
瓜、蘑菇、牛奶
碱性食物一、蔬菜、水果类；二、海藻类；三、坚果类；酸性食物一、淀粉类；二、动物性食物；三、品
章鱼。
克力、空心粉、葱、油炸豆腐、文蛤、中碱性食大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、中酸性食品
弱碱性食菠菜、红萝卜、橘子、番瓜
红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、品
主要分为 四、发过芽的谷类、豆类。 主要分为 甜食；四、精制加工食品(如白面包
食物热量（大全）
等)；五、油炸食物或奶油类；六、豆类(如花生等)
主食
咖喱饭640大卡
什锦炒饭781-800大卡
什锦比萨100克210-300大卡
阳春面392大卡
牛肉面540大卡
什锦炒面860大卡
意大利面1份470克约500-700大卡
榨菜肉丝面一碗400卡
炸酱面一碗385大卡
焗海鲜357大卡
火腿饭690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362大卡
热狗堡263大卡
什锦蛋包227大卡
海鲜汤192大卡
排骨饭面1碗480大卡
混沌面560大卡
肉丝面1碗440大卡
方便面100g470大卡
主食
白饭1碗(140g)210大卡
白馒头（1个）280大卡
煎饼100克333大卡
馒头(蒸,标准粉)100克233大卡小笼包（小的5个）200大卡
肉包子（1个）250大卡
水饺（10个）420大卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245大卡
猪肉水饺一个40大卡
蛋饼一份255大卡
100克217大卡 花卷
豆沙包一个215大卡
鲜肉包一个225-280大卡
*烧包一个160大卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡
春卷100克463大卡
烧饼100克326大卡
油条1条230大卡
花生豆花一碗180大卡
三鲜豆皮100克240大卡
烧麦100克238大卡
汤包100克238大卡
烙饼100克225大卡
白水羊头100克193大卡
艾窝窝100克190大卡
爱窝窝100克190大卡
白吐司（1片）130大卡
米粉汤1碗185大卡
粉丝100克335大卡
粉皮100克64大卡
凉粉100克37大卡
粉条100克336大卡
肉羹米粉一碗350大卡
米粉汤一碗185大卡炒米粉
一碗275大卡
广东粥400大卡
皮蛋瘦肉粥1碗367大卡
鱼肉饭团1个205大卡
凉粉(带调料)100克50大卡
腐竹皮100克489大卡
腐竹100克489大卡
豆腐皮100克409大卡
桂林腐乳100克204大卡
豆腐丝100克201大卡
熏干100克153大卡
酱豆腐100克
151大卡香干100克147大卡
豆腐干100克140大卡
上海南乳100克138大卡
菜干200克136大卡
腐乳(白)100克133大卡
臭豆腐100克130大卡
北豆腐100克98大卡
酸豆乳100克67大卡
南豆腐100克57大卡
白薯干100克612大卡
土豆粉100克337大卡
地瓜粉100克336大卡
大麦100克307大卡
白薯(白心)100克64大卡
白薯(红心)90克99大卡
豆腐脑(带卤)100克47大卡
豆汁(生)100克10大卡
绿豆凸一个320大卡
红豆馅100克274大卡
炒肝100克96大卡
油茶100克94大卡
茶汤100克92大卡
小豆粥100克61大卡
黑轮一串90大卡
猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal
贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114大卡（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克16大卡
火鸡蛋（80克）135大卡
松花蛋(鸡)83克178大卡
松花蛋(鸭)90克171大卡煎蛋1个136大卡
瘦火腿2片(60克)70大卡
白切鸡1块(100克)200大卡
烧鸭3两(120克)1份356大卡
煎˙猪肉(140克)440大卡
火腿100克320大卡
香肠100克508大卡
蜡肠2条˙煎310大卡
羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质
羊舌100克225大卡
羊肉串(炸)100克217大卡
羊肉(熟)100克215大卡
羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质羊肚：100克87大卡12.2g
羊肉胸：100克215大卡
羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
猪血100克55大卡
猪口条：100克233大卡
猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质
猪肉(肥)100克816大卡
猪肉(血脖)90克576大卡
猪肉(肋条肉)96克568大卡
猪肉(软五花)85克349大卡
猪肉(硬五花)79克339大卡
猪肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克106大卡10.2g
(熟)43克260大卡 猪蹄
牛肚100克72大卡
牛肉松100克445大卡
牛肉干100克550大卡
鸡珍：100克118大卡19.2g
扒鸡66克215大卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121大卡
16.7g鸡心100克172大卡
沙鸡41克147大卡
鸡腿69克181大卡
鸡血100克49大卡
鸡翅膀：69克194大卡17.4g
鸡翅膀一只（200g）422大卡
鸡心：172大卡15.9g
鳕鱼100克88大卡
石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g
水果
每100克水果所含的热量
西红柿18大卡
西瓜20大卡/577.9mg
柠檬31大卡香瓜35大卡
草莓35大卡杏子40大卡7.8mg
桃37大卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡
玉米一根105大卡
对虾61克93大卡18.6g蛋白质
梨38大卡32/橄榄80克49大卡
红富士苹果85克45大卡
橘子42大卡
苹果44大卡1个个(中)约55葡萄54卡
提子10粒(大)约120
猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57大卡8粒(中)约85大卡
香蕉84大卡
橙1个(中)50大卡
芒果1个(中)100大卡
新鲜菠萝1片(120克)50大卡
零食（减肥大敌=零食的热量）
红糖100克389大卡
冰糖100克397大卡
爆米花100g459大卡
虾味仙（大，1包）432大卡
虾味先一包102公克460大卡
烤玉米条（1包）524大卡
巧克力1块100克约550大卡左右
巧克力甜甜圈281大卡
爆米花100克459薯片100克555 品客薯片绿色大罐1072大卡品客薯片银色小罐270大卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡
洋芋片130公
铜锣烧（一个50g）约140大卡
840大卡 品客薯片银色大罐
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140大卡
牛奶太妃糖100克366大卡
芝麻花生糖约3块160大卡
巧克力约2个30克150大卡
水果软糖约4块150大卡
花生糖约2块150大卡
果汁糖约6块150大卡
冷饮及冰淇淋：
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦香草蛋筒：小号：230大卡
7克脂肪中号：350大卡
10克脂肪大号：410大卡12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪
果汁冰捧1支80大卡
中号：360大卡11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮)60大卡
冰珍珠奶茶(冷饮)160大卡
水果果冻(冷饮)260大卡
2个260克统一布丁(冷饮)380大卡2个200克高纤椰果(冷饮)100大卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮)185大卡120克咖啡冻(冷饮含奶精)120大卡130克 统一多多(冷饮)180大卡180克 养乐多(冷饮)100大卡100克 统一调味果汁牛乳(冷饮)130大卡 香豆奶(冷饮)150大卡250cc 草莓优酪乳(冷饮)180大卡230克
原味优酪乳(冷饮)180大卡230克 乳果(冷饮)65大卡100克 可果美蕃茄汁(冷饮)60大卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮)510大卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮)510大卡一罐900cc 藘笋汁(冷饮)90大卡250克 莎莎亚(冷饮)200大卡320克
酸梅汤(冷饮)190大卡375cc
冬瓜茶(冷饮)100大卡250cc
雪露(冷饮)350大卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190大卡355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185大卡350cc 健怡可口可乐(冷饮)4大卡355cc 雪碧汽水(冷饮)135大卡
355cc 奥利多(冷饮)90大卡
150cc 高纤椰果(冷饮)80大卡
170克 古道金桔柠檬(冷饮)200大卡340ml 冰镇红茶(冷饮)120大卡375cc 伯朗咖啡(冷饮)100大卡
250克古道贵爵奶茶(冷饮)150大卡340ml 水果凉酒5%(淡酒)200大卡355cc 薄荷茶(冷饮)60大卡
一杯石榴红茶(冷饮)60大卡
一杯 珍珠奶茶(冷饮)160大卡
一杯桔子茶(冰)(冷饮)90大卡
一杯 椰子汁(冷饮)180大卡
410克冰淇淋饼干(冰点)180大卡
75克 玉米冰淇淋棒冰155大卡一个果汁棒冰(冰点)240大卡三支
钻石冰(冰点)220大卡
一个芋头麻淇冰(冰点)170大卡80克/个
冰淇淋(冰点)200大卡
100克甜筒(冰点)290大卡一个
圣代冰淇淋(冰点)250大卡一个
芋头牛奶棒冰(冰点)200大卡一个
巧克力雪糕(冰点)280大卡一个
百吉布丁雪糕(冰点)200大卡一个
香草冰淇淋(冰点)180大卡75克
芋头地瓜冰(冰点)140大卡85克
情人果脆棒冰(冰点)120大卡90克
牛奶花生(冷饮)600大卡340克
红豆粉粿(冷饮)300大卡260克
(冰点)140大卡一支
西瓜棒
珍珠圆(冷饮)240大卡260克
花生仁汤(热品)560-580大卡320克
八宝粥(热品)440大卡380克
地瓜芋丸甜汤(热品)220大卡一杯
烧仙草(热品)230大卡一杯
绿豆汤(热品)220大卡350克
热可可(热品)180大卡375ml
芝麻奶茶(热品)345大卡一壶
绿豆粉圆(热品)220大卡一碗
红豆汤圆(热品)255大卡一碗
开胃酒(酒类)65大卡一杯
红粉佳人(酒类)105大卡一杯
GoldenARMSwisky1150大卡500cc
575大卡蔘茸酒（酒类）
300ml 保力达-B(酒类)705大卡
一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类)120大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类)200大卡0.6L 黑啤酒(酒类)160大卡
360cc 白葡萄酒(酒类)450大卡
0.6L脆皮巧克力+雪糕250-350大卡 中量级脆皮巧克力170-200大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡 牛奶+豆类棒冰160-190大卡
牛奶+淀粉类棒冰160-190大卡
轻量级果汁+水果粒90-140大卡
炼乳棒冰90-120大卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz(约42克)205大卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪 BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz(约57克)190大卡7克脂肪
BranMuffins5oz(140克)405大卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪 Cheesecake1cake(9''dia)3,400大卡214克脂肪
Carrotcake1cake(10''dia)6100大卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
吉士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡
面包(黄油)100克330大卡
面包(法式牛角)100克375大卡
面包(椰圈):100克320大卡
面包(果料)100克278大卡
面包(咸)100克274大卡
面包(麦胚)100克246大卡
面包(多维)100克318大卡
肉松面包一个100公克360大卡
苹果面包一包96公克280大卡
280大卡 红豆面包
传统蛋塔一个95公克255大卡
苹果派一个270大卡
热狗240-300大卡15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224大卡
水果蛋糕（1块）297大卡
桃酥：100克481大卡脂肪22G
鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490大卡
核桃薄脆100克481大卡
凤尾酥100克511大卡
起酥100克499大卡
黑麻香酥100克436大卡
福来酥100克465大卡
黑洋酥100克417大卡
蛋黄酥100克386大卡
蛋麻脆100克452大卡
香油炒面100克407大卡
酥皮糕点100克426大卡
开口笑100克512大卡
硬皮糕点100克470大卡
鹅油卷100克461大卡
混糖糕点100克453大卡
麻香糕100克401大卡
麻烘糕100克397大卡
绿豆糕100克350大卡
开花豆100克446大卡
老婆饼一个60公克250大卡
京八件100克435大卡
状元饼100克435大卡
麻花：100克524大卡31.5g脂肪
月饼(枣泥)：100克424大卡脂肪15.7g 月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪大卡
月饼(奶油果馅)100克441大卡
月饼(奶油松仁)100克438大卡
月饼(百寿宴点)100克426大卡
月饼(豆沙)：100克405大卡14.6g脂肪 焦圈100544大卡
松饼（1片）206大卡
年糕100克154大卡
江米条：100克439大卡11.7g脂肪 驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡
月饼(五仁)100克416
豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡
美味香酥卷100克368大卡
蜜麻花100克367大卡
桂花藕粉100克344大卡
茯苓夹饼100克332大卡
蛋糕(蒸)100克320大卡
栗羊羹100克300大卡
果酱1汤匙18g50大卡
岛色拉酱（1匙）60大卡
花生酱1汤匙16g95大卡
芝麻酱100克586-620大卡
西红柿酱（1匙）14大卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180大卡
黄酱100克140大卡
甜面酱100克136大卡
辣酱(麻)100克135大卡
奶油（1匙）97大卡
豆瓣酱（1匙）10大卡
白醋（1匙）93大卡
白糖（1匙）57大卡
蜂蜜（1匙）45大卡
方糖（2颗）27大卡
黄油100克639-982大之间（人造奶油15ml14g100大卡
橄榄油15ml14g120大卡
花生油15ml14g120大卡
98%脂肪）猪油15ml13g115大卡
大豆油15ml14g120大卡
葵花油15ml14g120大卡
水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100大卡
啤酒1罐150大卡
可乐1罐145大卡
蕃茄汁1罐45大卡
苹果汁1杯120大卡
葡萄原汁1杯395大卡
柠檬原汁1杯60大卡
柳橙原汁1杯110大卡
菠萝原汁1杯140大卡
汽水1罐140-150大卡
葡萄酒1杯(120ml)95大卡
绍兴酒100毫升91.6大卡
陈年绍酒100毫升102.8大卡
高梁酒100毫升324.8大卡
MC汉堡
汉堡Hamburger：260大卡9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger：320大卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac：560大卡31克脂肪
鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪
麦香鱼fellet343大卡13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麦香鸡：519大卡29克脂肪
鸡块：ChickenMcNuggets
McNuggets4个190大卡11克脂肪 McNuggets6个290大卡17克脂肪 McNuggets9个430大卡26克脂肪 薯条(小)263大卡
薯条(中)479大卡
薯条(大)605大卡
苹果派260大卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪
M&MMcFlurry630大卡23克脂肪 NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪肪 VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360大卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae：
290大卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae：360大卡10g脂肪
OreoMcFlurry570大卡20克脂
巧克力圣代：312大卡
沛果：296大卡3克脂肪
松饼：186大卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin：290大卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127大卡
热巧克力：138大卡
黄油玉米一根：190大卡3克脂肪
KFC肯德基
肯德基鸡腿堡441大卡
辣味鸡香堡：396大卡
HotandSpicy-Drumstick140大卡
HotandSpicy-Thigh390大卡
鸡块(6块)：286大卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：471大卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180大卡11克脂肪
小腿140大卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-：390大卡18克脂肪
鸡胸450大卡27克脂肪
苹果派：260大卡
薯条(小)205大卡
薯条(重量包)563大卡
奶昔360大卡9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐：儿童110大卡
小杯：150大卡中杯：210大卡
大杯：310大卡
墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪 咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550大卡，32克脂
肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340大卡16克脂肪
蛋塔Muffin：290大卡13克脂肪
6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤：114大卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)
百士吉：260大卡13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂肪
PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪
PIZZAHUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：100克238大卡13克脂肪
香荤只尊meat'slove：100克271大卡16克脂肪
田院风光veggie'slove：100克208大卡9克脂肪
奶酪大会cheese'slove：100克264大卡13克脂肪
香辣精选：100克264大卡13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
西红柿（100g）19大卡
蕃茄1个135g约25大卡
海带（100g）23大卡
蘑菇（100g）28大卡
冬瓜（100g）7大卡
芹菜（100g）10大卡
芦笋1杯145g30大卡
豆芽菜1杯125g35大卡
包心菜1杯145g30大卡
胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡
黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡
芥菜1杯140g30大卡
洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多减肥汤中都有洋葱）青椒1个74g15大卡
雪菜100g60大卡
竹笋100g40大卡
菜心100g40大卡
白菜100g40大卡
豆苗100g40大卡
丝瓜100g40大卡
青豆1杯170g150大卡
大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40大卡（经常吃生菜色拉）
冬瓜100g40大卡
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.