2024年2月24日发(作者：桂霓云)
杨氏太极拳的十个要领有哪些
杨氏太极拳的历史发展非常悠久，拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔，时常练习对身体健康非常有帮助。
要领一：虚灵顶劲
顶上劲者，头容正直，神贯于顶上也。不容用力，用力则项弱，气血无法流通，须存有虚灵自然之意。非存有虚灵顶劲，则精神无法提出诉讼也。
要领二：含胸拔背
含胸者，胸略内涵，使气沉丹田也。胸忌氏藓，氏藓则气巍然胸际，上如顶帽，脚跟不易浮。忽背者，气贴于腰也，能够含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
要领三：松腰
腰为一身之支配，能松腰然后两足有力，下盘巩固;利害变化皆由腰旋转，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿谋之也。
要领四：分虚实
太极拳之术以分后利害为第一义，例如全身皆趴在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆趴在左腿，则左腿为实，右腿为虚。利害能分，而后旋转潇洒，毫不费力;例如无法分后，则大步重滞，改立不稳中求进，而极易为人所牵动。
要领五：沉肩坠肘
浮肩者，肩抬起弯曲也。若无法松垂，两肩端的起至，则气亦随之而上时，全身皆不功勋卓著矣。堕肘者，肘往马瑟沃雕之意，肘若悬起，则肩无法浮，摆人不远，近似于外家之割断劲矣。
要领六：用意不用力
此拳就是本意不用力。练习太极拳全身抬起，不便存有分毫之拙劲，以连绵不绝于筋骨血脉之间以Obesity一束然后能够潇洒变化，圆转回自如。
或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。
若不用力而本意，意之所至，气即为至焉，即意至气至，如是气血西源，日日贯赢，周流全身，并无时停滞不前。久久练，则得真正内劲，即为太极拳学说中所云：“极坚硬，然后极对般刚”也。
太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
诀窍七：上下相伴
上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
诀窍八：内外相异
太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，形与神合一，即内外合为一气则浑然无间矣。
诀窍九：相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
诀窍十：动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，外动内静，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。
1、对人体矿物质稀释存有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑存有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质存有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引入落空、借力打人，周身须完备统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，就可以一触即发。除雪在上，运化在胸，储蓄在腿，支配在腰，蓄而莱氏龙。一身须具有五张斧，就可以努力做到蓄劲如张弓、步法如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲是T5800，步法必须著眼一方，须判定准点，努力做到有的放矢。劲始于脚跟，由脚而腿而腰其身手指，须完备一气，无法存有丝毫间断。
通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。
而太极拳运动的特点就是：行径潇洒、体温匀长，静中寓动，虽颤抖犹静，静所以养育脑力，颤抖所以活气血，内外兼具，身心交修。习武过程中，内气自然确权、动作人与自然统一，可以调和人体阴阳，堵塞经络，母龚氏气血，以至肾气强劲，神清目明。总之，太极拳就是通过桃花精、气、神去进一步增强人体生命力，并使之日趋强劲。
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
太极拳运动，能够协助女性提升免疫力，爱护女人的身心健康与美丽。这也就是由太极拳本身具备的优良特点同意的。
杨氏太极拳的十个要领
2024年2月24日发(作者：桂霓云)
杨氏太极拳的十个要领有哪些
杨氏太极拳的历史发展非常悠久，拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔，时常练习对身体健康非常有帮助。
要领一：虚灵顶劲
顶上劲者，头容正直，神贯于顶上也。不容用力，用力则项弱，气血无法流通，须存有虚灵自然之意。非存有虚灵顶劲，则精神无法提出诉讼也。
要领二：含胸拔背
含胸者，胸略内涵，使气沉丹田也。胸忌氏藓，氏藓则气巍然胸际，上如顶帽，脚跟不易浮。忽背者，气贴于腰也，能够含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
要领三：松腰
腰为一身之支配，能松腰然后两足有力，下盘巩固;利害变化皆由腰旋转，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿谋之也。
要领四：分虚实
太极拳之术以分后利害为第一义，例如全身皆趴在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆趴在左腿，则左腿为实，右腿为虚。利害能分，而后旋转潇洒，毫不费力;例如无法分后，则大步重滞，改立不稳中求进，而极易为人所牵动。
要领五：沉肩坠肘
浮肩者，肩抬起弯曲也。若无法松垂，两肩端的起至，则气亦随之而上时，全身皆不功勋卓著矣。堕肘者，肘往马瑟沃雕之意，肘若悬起，则肩无法浮，摆人不远，近似于外家之割断劲矣。
要领六：用意不用力
此拳就是本意不用力。练习太极拳全身抬起，不便存有分毫之拙劲，以连绵不绝于筋骨血脉之间以Obesity一束然后能够潇洒变化，圆转回自如。
或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。
若不用力而本意，意之所至，气即为至焉，即意至气至，如是气血西源，日日贯赢，周流全身，并无时停滞不前。久久练，则得真正内劲，即为太极拳学说中所云：“极坚硬，然后极对般刚”也。
太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
诀窍七：上下相伴
上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
诀窍八：内外相异
太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，形与神合一，即内外合为一气则浑然无间矣。
诀窍九：相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
诀窍十：动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，外动内静，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。
1、对人体矿物质稀释存有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑存有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质存有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引入落空、借力打人，周身须完备统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，就可以一触即发。除雪在上，运化在胸，储蓄在腿，支配在腰，蓄而莱氏龙。一身须具有五张斧，就可以努力做到蓄劲如张弓、步法如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲是T5800，步法必须著眼一方，须判定准点，努力做到有的放矢。劲始于脚跟，由脚而腿而腰其身手指，须完备一气，无法存有丝毫间断。
通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。
而太极拳运动的特点就是：行径潇洒、体温匀长，静中寓动，虽颤抖犹静，静所以养育脑力，颤抖所以活气血，内外兼具，身心交修。习武过程中，内气自然确权、动作人与自然统一，可以调和人体阴阳，堵塞经络，母龚氏气血，以至肾气强劲，神清目明。总之，太极拳就是通过桃花精、气、神去进一步增强人体生命力，并使之日趋强劲。
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
太极拳运动，能够协助女性提升免疫力，爱护女人的身心健康与美丽。这也就是由太极拳本身具备的优良特点同意的。
杨氏太极拳的十个要领