2024年3月28日发(作者：毛聪慧)
主要坚果每100克营养成分表-100克的营
养成分表
主要坚果每100克营养成分表
坚果种类 能量 蛋白质 脂肪 碳水化合纤维
物
杏仁
核桃
开心果
579 千卡 21 克
654 千卡 15 克
571 千卡 20 克
49 克
65 克
45 克
0.6 克
43 克
66 克
49 克
57 克
53 克
22 克
14 克
30 克
77 克
30 克
13 克
16 克
16 克
5 克
12 克
7 克
5 克
5 克
3 克
8 克
8 克
4 克
9 克
蔓越莓干 308 千卡 2 克
腰果 553 千卡 18 克
巴西坚果 659 千卡 14 克
花生
松子
葵花子
567 千卡 25 克
607 千卡 13 克
641 千卡 22 克
以上为各种主要坚果每100克的营养成分表。这些坚果都是常
见且广泛应用于各种菜肴和零食制品中的。它们不仅美味，还富含
营养物质。通过了解每种坚果的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物
和纤维含量，我们可以更好地选择适合我们饮食需求的坚果。
请注意，以上数据仅为每100克坚果的营养成分，实际食用时
需要注意适量。此外，虽然坚果富含健康的脂肪和纤维，但也含有
较高的能量，过度食用可能会导致摄入过多的卡路里。
坚果是一种健康的零食选择，可以作为补充蛋白质和能量的好
选择。可以根据自己的喜好，将坚果作为零食直接食用，或者加入
到烹饪中，为菜肴增添香味和口感。
在选择坚果时，建议优先选择未经过过度加工和添加物的原生
坚果，以获得最佳的营养价值。另外，由于过敏等原因，个别人群
可能需要限制或避免食用某些坚果，请在食用前咨询专业人士的建
议。
了解主要坚果的营养成分表可以帮助我们更好地规划自己的饮
食，并合理搭配各种食材，营养均衡地享受美食。
2024年3月28日发(作者：毛聪慧)
主要坚果每100克营养成分表-100克的营
养成分表
主要坚果每100克营养成分表
坚果种类 能量 蛋白质 脂肪 碳水化合纤维
物
杏仁
核桃
开心果
579 千卡 21 克
654 千卡 15 克
571 千卡 20 克
49 克
65 克
45 克
0.6 克
43 克
66 克
49 克
57 克
53 克
22 克
14 克
30 克
77 克
30 克
13 克
16 克
16 克
5 克
12 克
7 克
5 克
5 克
3 克
8 克
8 克
4 克
9 克
蔓越莓干 308 千卡 2 克
腰果 553 千卡 18 克
巴西坚果 659 千卡 14 克
花生
松子
葵花子
567 千卡 25 克
607 千卡 13 克
641 千卡 22 克
以上为各种主要坚果每100克的营养成分表。这些坚果都是常
见且广泛应用于各种菜肴和零食制品中的。它们不仅美味，还富含
营养物质。通过了解每种坚果的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物
和纤维含量，我们可以更好地选择适合我们饮食需求的坚果。
请注意，以上数据仅为每100克坚果的营养成分，实际食用时
需要注意适量。此外，虽然坚果富含健康的脂肪和纤维，但也含有
较高的能量，过度食用可能会导致摄入过多的卡路里。
坚果是一种健康的零食选择，可以作为补充蛋白质和能量的好
选择。可以根据自己的喜好，将坚果作为零食直接食用，或者加入
到烹饪中，为菜肴增添香味和口感。
在选择坚果时，建议优先选择未经过过度加工和添加物的原生
坚果，以获得最佳的营养价值。另外，由于过敏等原因，个别人群
可能需要限制或避免食用某些坚果，请在食用前咨询专业人士的建
议。
了解主要坚果的营养成分表可以帮助我们更好地规划自己的饮
食，并合理搭配各种食材，营养均衡地享受美食。