2024年3月31日发(作者：睦翰采)
跑步的技巧分为三个阶段
跑步前
1.
充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅 速进入兴奋状
态。
2.
运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多 脱衣受凉。
3.
适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
跑步中
1.
放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2.
缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
3.
走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行
分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑
10
分钟，然后再跑
5
30
分钟。
4.
量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。 跑步后
1.
适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平 缓，松驰紧张的
运动状态。
2.
作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
3.
适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息
5~10
分钟后，再
饮用淡盐水或温开水， 以补充体内失去的水分和盐分， 但要避免喝凉水或冰冻饮料， 以免温 度过低引起痉
挛。
4.
加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食
需要外，还要适量增加碳水化合物、
B
族维生素、维生素
C
等营养素的摄取量。
在跑步过程中，注意一些细小的动作，不但能省力、预防损伤，还能提高跑步的速度, 让你的健身达到
比预防更好的效果喔。
F
面是古文鉴赏，不需要的朋友可以下载后编辑删除！
九歌•湘君屈原朗诵：路英
君不行兮夷犹，蹇谁留兮中洲。
！谢谢！！
2024年3月31日发(作者：睦翰采)
跑步的技巧分为三个阶段
跑步前
1.
充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅 速进入兴奋状
态。
2.
运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多 脱衣受凉。
3.
适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
跑步中
1.
放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2.
缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
3.
走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行
分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑
10
分钟，然后再跑
5
30
分钟。
4.
量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。 跑步后
1.
适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平 缓，松驰紧张的
运动状态。
2.
作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
3.
适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息
5~10
分钟后，再
饮用淡盐水或温开水， 以补充体内失去的水分和盐分， 但要避免喝凉水或冰冻饮料， 以免温 度过低引起痉
挛。
4.
加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食
需要外，还要适量增加碳水化合物、
B
族维生素、维生素
C
等营养素的摄取量。
在跑步过程中，注意一些细小的动作，不但能省力、预防损伤，还能提高跑步的速度, 让你的健身达到
比预防更好的效果喔。
F
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九歌•湘君屈原朗诵：路英
君不行兮夷犹，蹇谁留兮中洲。
！谢谢！！