2024年4月6日发(作者：喻锦)
龙源期刊网
竞走运动大周期训练计划的基本构成模式
作者：陆艳梅
来源：《体育时空》2013年第12期
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 训练大周期是以成功地参加1—2次重大比赛为目标而设计的。其时间的确
定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程
方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，训练大周期。
关键词 重大比赛 比赛日期 确定周期
一、训练大周期的时间确定
（一）确定主要比赛日期
这是由竞赛日程予以确定的，重大国内、国际比赛常常在比赛前一年就确定了竞
赛日程，以便于运动员有计划地组织训练过程。
（二）确定主要比赛阶段
围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6
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周，在主要比赛日后约一周结束。将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，
这是因为训练控制稍有不慎，极易出现参加主要比赛时，运动员的最佳竞技状态已然过去
的现象。
（三）确定比赛时期
在主要比赛阶段前面加上一个历时4—6周的热身比赛阶段，两个阶段结合起来就
组成了比赛时期，总时间为8—12周，其间要注意安排必要的热身赛。
（四）确定整个训练大周期
在比赛时期前面加上6—12周的准备时期，后面加上2—4周的恢复时期，就构
成了一个总时间为14—32周、3.5—7.5个月的训练大周期。
二、大周期训练计划要点
尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点，但
从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。这里我们以双周期训练安排中的
一个半年训练大周期为例，概括地归纳一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的
各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的药店
等基本内容和要求。
（一）半年训练大周期准备时期特征
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1.准备阶段：分为一般准备和专门准备。
2.时间：三个月：一般准备（1.5-2个月），专门准备（1-1.5个月）。
3.任务：增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，学习掌握新技术，增强意志
品质。在一般准备阶段主要是：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
在专门准备阶段：主要是提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人获全队战术
配合。
4.比赛：在一般准备阶段没有比赛或尽量少比赛；在专门比赛阶段比赛要少。
5.训练方法：
发展素质：在一般准备以持续法、间歇法为主；在专门准备以间歇法、重复法为
主。
改进技术：在一般准备分解法为主；在专门准备以分解法、完整法为主。
6.训练手段：在一般准备：以多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习；在专
门准备：以专项身体为主，练习手段相对集中。
7.训练恢复：注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施。
8.检查评定：负荷及机体适应情况。
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（二）半年训练大周期比赛时期特征
1.比赛阶段：分为赛前训练和集中比赛。
2.时间：2—2.5个月
3.任务：发展专门素质，熟练完善完整技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状
态，创造好成绩。在赛前训练：发展专项素质，发展竞技状态，参加热身比赛；在集中比
赛：保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩。
4.比赛：在赛前训练比赛量中等水平；在集中比赛要多。
5.训练方法：
发展素质：在赛前训练以重复法、间歇法为主；在集中比赛以比赛发、重复法为
主。
改进技术：以完整法为主。
6.训练手段：在赛前训练：以专项形式相近的练习为主，仍保持一定专项的身体练
习；在集中比赛：比赛，一般性积极恢复练习。
7.比赛期恢复：注意负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施。
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8.检查评定：负荷及机体适应情况技术、战术水平。
（三）半年训练大周期恢复时期特征
1.时间：0.5—1个月。
2.任务：积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验、制定新计划。
3.恢复方法：以游戏法、持续法、变化为主。
4.恢复手段：改变环境及练习形式，增加一般身体练习比重。
5.恢复注意事项：减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合。
6.检查评定：心理及生理恢复状况
（四）三个阶段的量、负荷
量：中→最大或大→中→中或小→小或中。
负荷：小→小或中→中或大→大或最大→最小。
三、常规大周期与微缩大周期
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常规大周期与微缩是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要
求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者
通常安排于2-3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力
于恢复或提高综合的竞技能力。微缩大周期包含了构成一个训练大周期的基本要素，但各
个阶段的训练都不够充分，在时间不足但又具备相应的条件的时候，通过一个微缩大周期
的训练，运动员可以在原有基础上做好参赛准备，在重大比赛中发挥自己的竞技水平。通
过此类训练个别时候也可能会略有提高，但却难以使运动员在这么短时间内使体能明显地
提高或技术上取得重要实质性的改进。
在训练安排中，若只采取常规大周期，常常与比赛不断增多现实产生尖锐的矛
盾，而若只采用微缩大周期，又会阻碍运动员的竞技能力得到实质性地提高。因此，正确
的做法是将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩
大周期的合理组合。
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作者：陆艳梅
来源：《体育时空》2013年第12期
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 训练大周期是以成功地参加1—2次重大比赛为目标而设计的。其时间的确
定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程
方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，训练大周期。
关键词 重大比赛 比赛日期 确定周期
一、训练大周期的时间确定
（一）确定主要比赛日期
这是由竞赛日程予以确定的，重大国内、国际比赛常常在比赛前一年就确定了竞
赛日程，以便于运动员有计划地组织训练过程。
（二）确定主要比赛阶段
围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6
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周，在主要比赛日后约一周结束。将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，
这是因为训练控制稍有不慎，极易出现参加主要比赛时，运动员的最佳竞技状态已然过去
的现象。
（三）确定比赛时期
在主要比赛阶段前面加上一个历时4—6周的热身比赛阶段，两个阶段结合起来就
组成了比赛时期，总时间为8—12周，其间要注意安排必要的热身赛。
（四）确定整个训练大周期
在比赛时期前面加上6—12周的准备时期，后面加上2—4周的恢复时期，就构
成了一个总时间为14—32周、3.5—7.5个月的训练大周期。
二、大周期训练计划要点
尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点，但
从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。这里我们以双周期训练安排中的
一个半年训练大周期为例，概括地归纳一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的
各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的药店
等基本内容和要求。
（一）半年训练大周期准备时期特征
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1.准备阶段：分为一般准备和专门准备。
2.时间：三个月：一般准备（1.5-2个月），专门准备（1-1.5个月）。
3.任务：增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，学习掌握新技术，增强意志
品质。在一般准备阶段主要是：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
在专门准备阶段：主要是提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人获全队战术
配合。
4.比赛：在一般准备阶段没有比赛或尽量少比赛；在专门比赛阶段比赛要少。
5.训练方法：
发展素质：在一般准备以持续法、间歇法为主；在专门准备以间歇法、重复法为
主。
改进技术：在一般准备分解法为主；在专门准备以分解法、完整法为主。
6.训练手段：在一般准备：以多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习；在专
门准备：以专项身体为主，练习手段相对集中。
7.训练恢复：注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施。
8.检查评定：负荷及机体适应情况。
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（二）半年训练大周期比赛时期特征
1.比赛阶段：分为赛前训练和集中比赛。
2.时间：2—2.5个月
3.任务：发展专门素质，熟练完善完整技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状
态，创造好成绩。在赛前训练：发展专项素质，发展竞技状态，参加热身比赛；在集中比
赛：保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩。
4.比赛：在赛前训练比赛量中等水平；在集中比赛要多。
5.训练方法：
发展素质：在赛前训练以重复法、间歇法为主；在集中比赛以比赛发、重复法为
主。
改进技术：以完整法为主。
6.训练手段：在赛前训练：以专项形式相近的练习为主，仍保持一定专项的身体练
习；在集中比赛：比赛，一般性积极恢复练习。
7.比赛期恢复：注意负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施。
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8.检查评定：负荷及机体适应情况技术、战术水平。
（三）半年训练大周期恢复时期特征
1.时间：0.5—1个月。
2.任务：积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验、制定新计划。
3.恢复方法：以游戏法、持续法、变化为主。
4.恢复手段：改变环境及练习形式，增加一般身体练习比重。
5.恢复注意事项：减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合。
6.检查评定：心理及生理恢复状况
（四）三个阶段的量、负荷
量：中→最大或大→中→中或小→小或中。
负荷：小→小或中→中或大→大或最大→最小。
三、常规大周期与微缩大周期
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常规大周期与微缩是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要
求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者
通常安排于2-3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力
于恢复或提高综合的竞技能力。微缩大周期包含了构成一个训练大周期的基本要素，但各
个阶段的训练都不够充分，在时间不足但又具备相应的条件的时候，通过一个微缩大周期
的训练，运动员可以在原有基础上做好参赛准备，在重大比赛中发挥自己的竞技水平。通
过此类训练个别时候也可能会略有提高，但却难以使运动员在这么短时间内使体能明显地
提高或技术上取得重要实质性的改进。
在训练安排中，若只采取常规大周期，常常与比赛不断增多现实产生尖锐的矛
盾，而若只采用微缩大周期，又会阻碍运动员的竞技能力得到实质性地提高。因此，正确
的做法是将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩
大周期的合理组合。