2024年5月26日发(作者：春水凡)
失眠的4大原因及治疗方法:失眠原因及治疗
方法
只要明白了失眠的原因，还是有很多方法可以治好失眠
的，下面我们就来具体的了解一下造成失眠的原因及治疗方法
吧！
失眠的4大原因
一、精神心理因素
精神心理因素是诱发失眠的主要因素，比如内心有焦虑、
烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，
都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大
脑的功能受到影响，引起失眠。
二、生理原因
这一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致
的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪
音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适
应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失
眠。
三、药物刺激
有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，
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比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之
后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易
失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
四、身体疾病
伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃
疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、脑疾病、呼吸暂停综
合症等病症，都会引起失眠症状。
失眠吃什么好
安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过
度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有
丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组
织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6
枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚
开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和
降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、
补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃
大枣对身体很有益。
百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失
眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制
的粥。
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小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的
色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促
使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到
抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀
粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的
含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的
效果。
浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗
的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医
常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面
有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤
维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，
保证睡眠。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常
用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配
以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代
谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一
些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡
眠。
牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙
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和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存
了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，
可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐
加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和
乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以
有一个香甜的睡眠。
失眠不能吃什么
1.部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也
睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少
吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿
花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉
米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及
甜点等。
2.辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物
会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3.晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食
物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、
清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼
类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
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4.含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝
多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上
升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的
荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡
意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午
喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
温馨提示：单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个
人根据自己的情况来选择适合的食物。
失眠
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2024年5月26日发(作者：春水凡)
失眠的4大原因及治疗方法:失眠原因及治疗
方法
只要明白了失眠的原因，还是有很多方法可以治好失眠
的，下面我们就来具体的了解一下造成失眠的原因及治疗方法
吧！
失眠的4大原因
一、精神心理因素
精神心理因素是诱发失眠的主要因素，比如内心有焦虑、
烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，
都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大
脑的功能受到影响，引起失眠。
二、生理原因
这一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致
的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪
音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适
应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失
眠。
三、药物刺激
有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，
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比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之
后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易
失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
四、身体疾病
伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃
疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、脑疾病、呼吸暂停综
合症等病症，都会引起失眠症状。
失眠吃什么好
安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过
度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有
丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组
织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6
枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚
开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和
降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、
补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃
大枣对身体很有益。
百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失
眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制
的粥。
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小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的
色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促
使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到
抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀
粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的
含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的
效果。
浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗
的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医
常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面
有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤
维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，
保证睡眠。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常
用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配
以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代
谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一
些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡
眠。
牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙
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和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存
了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，
可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐
加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和
乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以
有一个香甜的睡眠。
失眠不能吃什么
1.部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也
睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少
吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿
花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉
米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及
甜点等。
2.辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物
会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3.晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食
物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、
清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼
类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
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4.含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝
多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上
升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的
荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡
意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午
喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
温馨提示：单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个
人根据自己的情况来选择适合的食物。
失眠
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