2024年1月7日发(作者：励以珊)

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食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入 1400Cal！ 分量 卡路里1.鲜奶 250ml 163 Kcal 甜面饱 1 个 60 克 2102.脱脂奶 250ml 88 Kcal 咸面饱 1

个 60 克 1703.蛋一只 75 Kcal 白方包 100 克 2904.蛋黄一只 60 Kcal 麦方包 100

克 2705.蛋白一只 15 Kcal 小麦餐包 100 克 2736.煎蛋一只 105 Kcal 法式面包 100

克 2777.玉米一根 107Kcal 麦面包 100 克 260小笼包（小的 5 个） 200 卡 白面包

100 克 267肉包子（1 个） 250 卡 全麦面包 100 克 305水饺（10 个） 420 卡 黑麦面包 100 克 259菜包 1 个 200 大卡 椰丝面包圈 100 克 320咖哩饺 一个 245

卡 咸面包 100 克 274猪肉水饺 一个 40 卡 花卷 100 克 217蛋饼 一份 255 卡

馒头 100 克 231豆沙包 一个 215 卡 油条 100 克 386鲜肉包 一个 225-280 卡

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食 100 克叉烧包 一个 160 卡 213 油炸面包粒

100 克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份 100 克 274五谷类--面包类 裸麦粗面包 100 克 250白彼德面包（不含添加营养成份） 100 克 燕麦 100 克 389275

小米 100 克 358彼德面包 100 克 266 薏米 100 克 357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面 大麦 100 克 354包 100 克 250 荞麦 100 克 343鸡蛋面包 100

克 287 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106面包棒 100 克 412 罐装忌廉黄粟 100 克 72面包糠 100

克 395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81麦圈包 / 贝加包 100 克 275 金黄粟米 100 克 365加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 熟小米 100 克 119 黑麦

100 克 335 高粱 100 克 339五谷类--米饭类 高粱米 100 克 351分量 卡路里 西米 100 克 358白饭 100 克 130 小麦 100 克 352白米 （含添加营养成份 100 克

365白糯米饭 100 克 97米饭（蒸， 米） 100 克 114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米 100 克 344 分量 卡路里糯米 100 克 344 桂格麦果 bar Quaker Granola Bars糙米饭 100 克 111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1

bar 苹果 100 克 5228kg 120 苹果（红富士苹果） 100 克 45Cookies n Cream 1 bar

28kg 110 苹果连皮 100 克 59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果 100 克

57110 杏 100 克 48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯 100 克 329即食脆香米

100 克 396 杏脯乾 100 克 238家乐氏全麦维 100 克 264 牛油果/酪梨/鳄梨 100

克 161家乐氏可可片 100 克 388 香蕉 100 克 92家乐氏玉米片 100 克 365 杨梅

100 克 28家乐氏香甜玉米片 100 克 385 黑莓 100 克 52家乐氏葡萄麦维 100 克

305 蓝莓 100 克 56家乐氏卜卜米 100 克 377 杨桃 100 克 33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100 克 364 甜车厘子/甜樱桃 100 克 72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100 克 383 樱桃 / 车厘子 100 克 46桂格燕麦方脆 100 克 386 海棠果 100

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克 73牛奶麦皮 100 克 67 越橘 100 克 49燕麦片 100 克 367 欧洲黑加仑子 100

克 63 榴连 100 克 147 接骨木果 100 克 73水果类 油柑子 100 克 38分量 卡路里 无花果 100 克 74无花果乾 100 克 255 青柠 100 克 30醋栗 100 克 44 荔枝

100 克 66葡萄 / 提子 100 克 43 鲜龙眼/鲜桂圆 100 克 70葡萄乾 100 克 341

龙眼乾 100 克 286柚子 100 克 41 龙眼 100 克 60各类西柚 100 克 32 枇杷 100

克 39番石榴 100 克 41 鲜荔枝 100 克 70番石榴酱 100 克 36 芒果 100 克 65山楂/红果 100 克 95 哈蜜瓜 100 克 34罐装糖水大树菠萝 100 克 92 桃驳梨 100

克 49大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100 克 103 橄榄（白榄） 100 克 49大树菠萝 100 克

94 橙 100 克 47鲜枣 100 克 122 柑 100 克 51蜜枣 100 克 321 各类橙 100 克

47乾枣 100 克 287 木瓜 100 克 39枣 100 克 79 桃 100 克 43奇异果/中华獮猴桃 100 克 61 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100 克 58金桔 100 克 55 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100 克 74金橘 100 克 63 桃 100 克 43柠檬 100 克 35 梨

100 克 32柠檬连皮 100 克 20 雪梨 100 克 73去皮柠檬 100 克 29 亚洲品种的梨

100 克 42柿 100 克 71 洋葱 100g 35柿饼 100 克 250 大蒜 100g 40菠萝 100 克

41 马蹄 100g 68罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100 克 78 白菜 100g 17李子 / 布

100 克 55 通菜 100g 20石榴玛瑙石榴 100 克 63 大介菜 100g 47西梅乾 100 克

239 苋菜 100g 40无核青葡萄 乾 / 无核青提子乾 100 克 露笋 100g 15302 荷兰豆

100g 32无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 克 300 青椒 100g 14覆盆子 / 乐士啤梨 /

庶莓 / 桑子 100 克 西芹 100g 549 苦瓜 100g 12杨桃 100 克 29 菜心 100g 20士多啤梨/草莓 100 克 30 美国南瓜 100g 73蜜柑 100 克 44 日本南瓜 100g 35黄皮

100 克 31 菠菜 100g 19西瓜 100 克 25 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A 菜 100g 40蔬菜类 豆苗 100g 40分量 卡路里 西红柿 100g 14葱 100g 47 青瓜 100g 12茄子

100g 26 熟豆腐泡 6 个 100 克 316丝瓜 100g 17 薯仔 1 个 100 克 80冬瓜 100g

40 罐头豆/青豆/栗米 半杯 100 克 60芋头 100g 94莲藕 100g 52 零食海带 100g 36

分量 卡路里草菇 罐头 100g 30 椰丝 半杯 25 克 150青萝卜熟 100g 23 蛋糕片 60

克 230白萝卜熟 100g 20 红豆沙 1 碗 180红萝卜 160 克 4 两 60 芝士蛋糕 1 件

300白菜 水煮 1 碗 170 克 20 薯片 1 包 细 25 克 130椰菜 水煮 1 碗 150 克

32 芝士圈 1 包 细 25 克 125西兰花 水煮 1 碗 156 克 44 仙贝 1 小包 35生菜

1 碗 56 克 10 日式豆沙馅糯米 1 个 142甘荀 水煮 1 条 72 克 31 红豆大福 1

个 113粟米 烚 1 条 77 克 83 栗茸饼 1 个 155青豆 水煮 1 碗 196 克 231 草饼

1 个 110蕃薯 烚 1 个 151 克 160 低脂乳酪 1 杯 80熟眉豆 1 碗 171 克 198 纯味乳酪 1 杯 160熟红豆 1 碗 256 克 208 牛丸 1 串 80熟黄豆 1 碗 172 克 298

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咖哩牛肉乾 猪肉乾 1 块 162 95熟豆腐 1 砖 112 克 85 卡夫芝士 1 块 63油角 1

个 130 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527臭豆腐 1 块 370 蓝罐曲奇 100 克

13 块 525碗仔翅 1 碗 240 全麦营养饼 100 克 12 块 537粟米粒 1 杯 120 EDO

天然营养麦饼 100 克 14 块 508鱼蛋 1 串 100 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块

493葡挞 1 个 320 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510凤梨酥 50 克 000 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491豆干块 60 克 150 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477花生米 100 克 560 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块鱿鱼丝 80 克 230 368鱿鱼片

80 克 259 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383鳕鱼丝 50 克 250 Presidents Choice

香 脆 烘 饼 100 克紫菜 100 克 335 9 块 371辣味紫菜 1 包 7 克 25 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409芋头片 95 克 504 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496粟米片 100 克 377 愉快动物饼 紫菜味 30 克 155.1爆谷 1 包 114 克 390 Collon

朱古力忌廉卷 1 盒 516芝士圈 1 小包 25 克 170 克力架 1 块 32鸡蛋仔 1 底

300 熊仔饼 1 盒 334 百力支 1 包 细 25 克 190饼乾类朱古力类 炭烧咖啡雪条

1 条 147朱古力 picnic 1 包 小，50 克 甜筒 1 个 231225 雪糕糯米 1 粒

70Kinder 出奇蛋 1 只 110 雪糕/冰淇淋 100 克 126MampM 花生朱古力 1 包

815 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 克 153Pocky 功克力棒 1 包 557 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 克Twix 1 包 287 86吉百利 Twirl 1 包 230 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 克 216吉百利双层巴士 1 包 230 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100明治 Almond 朱古力 1 包 462 克 215明治黑朱古力 1 包 260 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 克 201金莎 1 粒 80 菠萝椰子冰 100 克 113三角朱古力 50g

250 香橙雪葩 100 克 138夏威夷果仁朱古力 60 克 347 糖果类雪糕类 牛油糖 5

粒 105牛奶公司雪糕 1 杯 163 棉花糖 5 粒 80Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯

170 果汁糖 5 粒 28 克 265奶油曲奇雪糕批 1 条 250 瑞士糖 1 粒 22云呢拿雪糕 1 杯 133 克 269 特选牛乳糖 1 颗 19果汁雪条 1 条 92 克 57乾果类瓜子 白

红 黑 1 粒 3.7 0.94 2.1 奶类瓜子 100 564 全脂牛奶 240ml 150腰果 15 粒 30 克

160 低脂牛奶 240ml 121花生 40 粒 30 克 170 脱脂牛奶 240ml 91合桃 7 粒 30

克 160 全脂朱古力奶 240ml 205杏仁 30 粒 30 克 170 炼奶 6 茶匙 38 克 123松子果仁 1.5 汤勺 30 克 175 全脂淡奶 6 茶匙 32 克 42提子乾 1 汤勺 15 克 40

朱古力奶昔 1.25 杯 283ml 360龙眼乾 1 汤勺 15 克 42 云呢拿奶昔 1.25 杯

283ml 314高兴果 50 克 653蜜糖腰果 100 克 680松子仁 100 686 饮料合桃肉 100

克 583 清茶 240ml 2杏仁果 90 克 585 益力多 1 瓶 100ml 70葡萄乾 100 克 284

维他奶 1 盒 250ml 120龙眼乾 100 克 220 葡萄适 1 细樽 275ml 198芒果乾 50 克

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120 利宾纳 1/3 杯 70ml 160焗花生 28 粒 28 克 68 甜豆浆 1 杯 120焗栗子 3

粒 28 克 98 菊花茶 1 杯 90炸蚕豆 1 磅 1888 纯橙汁 1 杯 240ml 114好立克 2

满茶匙 15ml 59 啤酒 1 罐 106阿华田 2 满茶匙 7ml 26 朝日生酒 350ml 144谷古粉 2 满茶匙 6ml 19 麒麟啤酒 350ml 151蕃茄汁 190ml 35 百崴啤酒 335ml 142蔬菜汁 190ml 35 威士忌 1 份 70斋咖啡 240ml 2 梅酒 连梅 1 份 71无糖乌龙茶 250ml

0 伏特加 1 份 100无糖麦茶 250ml 0 血腥玛莉 1 份 123沙士 350ml 126 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 克 237鲜榨橙汁 460ml 212 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 克 119鲜榨苹果汁 250ml 142 无甜味餐后酒 100 克 126鲜榨提子汁 250ml 141 餐后甜酒

100 克 153冰红茶 300ml 120 红餐酒 100 克 72泡沫绿茶 300ml 110 玫瑰餐酒 100

克 71可乐 355ml 150 白餐酒 100 克 68健怡可乐 350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐 350ml 161 其他长岛冰茶 1 份 275 人造牛油 1 汤勺 14 克 100 芥花籽油 1

汤勺 14 克 125 栗米油 1 汤勺 14 克 125酒类 花生油 1 汤勺 14 克 125橄榄油

15ml 120 盐 100 克 0沙律酱 1 汤勺 15 克 60 餐桌盐 100 克 0低热量沙律酱 1

汤勺 15 克 35 烧烤酱 / 叉烧酱 100 克 75砂糖 1 平茶匙 5 克 20 鱼露 100 克

35方糖 2 粒 27 海鲜酱 100 克 220蜜糖 2 平茶匙 15 克 43 蚝油 100 克 51果酱

2 平茶匙 15 克 39 梅子酱 100 克 184花生酱 2 平茶匙 15 克 93 TABASCO 辣椒汁 100 克 12糖胶 1 汤勺 20 克 60 用水解植物蛋白质制成的豉油 100 克 41牛油 15ml 100 用大豆制成的豉油日本酱油 100 克 60鱼肝油 15ml 126 云呢拿精

100 克 288生抽 15ml 10 辣椒油 100 克 900黑椒粉 15ml 5 麻油 100 克 898红辣椒粉 15ml 10咖哩粉 15ml 5 餐厅蒜茸酱 15ml 13番茄汁 100 克 104 咱们常常也会到这些快餐店或餐厅去进食，罐装牛肉汁 100 克 53 但您有无去试想过它们背后的卡路量究罐装蘑菇汁 100 克 50 竟有多恐怖呢豆瓣酱 100 克 178五香豆豉 100

克 244芝麻酱 100 克 618 热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠蛋白质 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17饱类 / 薯条 猪柳汉堡

360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19汉堡饱 260 34 9 30 580 13 脆薯饼 130 14 8 0 330 1芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 热香饼 580 100 16 15 760 9巨无霸 560 45 31 85 1070 26 甜品 / 奶昔鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 苹果批 260 30 15 6

240 2麦香鸡 510 44 30 50 820 17 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11细薯条 210 26 10 9

110 3 朱古力新地 340 52 12 30 170 8中薯条 312 37 16 12 155 5大薯条 450 57 22 16

200 6 饮品麦乐鸡 / 酱汁 橙汁 6 安士 80 20 0 0 20 1 可乐 12 安士 110 29 0 0 10 0麦乐鸡 6 件 290 15 17 60 510 18 红茶 纯 0.5 0 0 0 0 0芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 咖啡

纯 2 0.3 0 0 0 0烧烤酱 45 10 0 0 250 0甜酸酱 50 11 0 0 140 0 KFC早饭 分量 卡路里

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全桶鸡 9 块 1865上校鸡块 1 个 45 卡 13 克脂肪鸡米花 125 克 420 s 香荤只尊

meat’ love：100 克 271 卡 16鸡菲力 3 条 380 克脂肪鸡翅膀 加辣 1 只 130 25

s 田院风光 veggie’ love：100 克 208 卡 9鸡胸 加辣 1 份 250 25 克脂肪小鸡腿

加辣 1 只 230 25 乳酪大会 cheese’s love：100 克 264 卡鸡腿整个 加辣 1 只

290 25 13 克脂肪芝士汉堡 1 个 460 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪沙律鸡腿包 1 个 440 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克鸡卷 1 份 615 150 卡 8 克脂肪薯条 小 117 330 意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce:薯条 大 227 645 1 份

467 克 600 卡 13 克脂肪沙律 116 130粟米 1 份 7 克 8 90松饼 1 个 230粟米汤

1 杯 115 中式酒楼 分量 卡路量PIZZA HUT 菜肉水饺 1 个 35毕胜客铁板比萨

锅贴 3 个 170 牛肉馅饼 1 个 200 小092包 1 个 105超级至尊 super supereme：

100 克 238 烧卖 2 粒 55炸春卷 1 个 300 忌廉海鲜汤 1 杯 105炸银丝圈 1 条

485 蘑菇汤 1 杯 98上海客饭 1 客 500 牛肉蘑菇汤 1 杯 195中式炒粉面 如乾炒牛河、星洲炒米 1 碟 酥皮浓汤 1 杯 4501500 海鲜意大利粉 1 盘 620中式碟头饭 如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭 1 肉酱意粉 1 盘 599碟 950 忌廉意粉 1 盘 841中式汤面 如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉 1 凉拌海鲜通心粉 1 份 250碟 450 焗海鲜

1 份 400中式粥 如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥 1 碟 300 牛油焗薯 1 个 460油菜 1 碟

130 炸虾 100 克 220 龙虾 100 克 120 沙朗牛排 带肥肉 85 克 330西式餐厅 小牛排 60 公克 234分量 卡路里 美式热狗 1 只 400墨西哥沙律 1 盘 981 炸洋葱圈.

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食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入 1400Cal！ 分量 卡路里1.鲜奶 250ml 163 Kcal 甜面饱 1 个 60 克 2102.脱脂奶 250ml 88 Kcal 咸面饱 1

个 60 克 1703.蛋一只 75 Kcal 白方包 100 克 2904.蛋黄一只 60 Kcal 麦方包 100

克 2705.蛋白一只 15 Kcal 小麦餐包 100 克 2736.煎蛋一只 105 Kcal 法式面包 100

克 2777.玉米一根 107Kcal 麦面包 100 克 260小笼包（小的 5 个） 200 卡 白面包

100 克 267肉包子（1 个） 250 卡 全麦面包 100 克 305水饺（10 个） 420 卡 黑麦面包 100 克 259菜包 1 个 200 大卡 椰丝面包圈 100 克 320咖哩饺 一个 245

卡 咸面包 100 克 274猪肉水饺 一个 40 卡 花卷 100 克 217蛋饼 一份 255 卡

馒头 100 克 231豆沙包 一个 215 卡 油条 100 克 386鲜肉包 一个 225-280 卡

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食 100 克叉烧包 一个 160 卡 213 油炸面包粒

100 克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份 100 克 274五谷类--面包类 裸麦粗面包 100 克 250白彼德面包（不含添加营养成份） 100 克 燕麦 100 克 389275

小米 100 克 358彼德面包 100 克 266 薏米 100 克 357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面 大麦 100 克 354包 100 克 250 荞麦 100 克 343鸡蛋面包 100

克 287 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106面包棒 100 克 412 罐装忌廉黄粟 100 克 72面包糠 100

克 395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81麦圈包 / 贝加包 100 克 275 金黄粟米 100 克 365加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 熟小米 100 克 119 黑麦

100 克 335 高粱 100 克 339五谷类--米饭类 高粱米 100 克 351分量 卡路里 西米 100 克 358白饭 100 克 130 小麦 100 克 352白米 （含添加营养成份 100 克

365白糯米饭 100 克 97米饭（蒸， 米） 100 克 114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米 100 克 344 分量 卡路里糯米 100 克 344 桂格麦果 bar Quaker Granola Bars糙米饭 100 克 111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1

bar 苹果 100 克 5228kg 120 苹果（红富士苹果） 100 克 45Cookies n Cream 1 bar

28kg 110 苹果连皮 100 克 59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果 100 克

57110 杏 100 克 48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯 100 克 329即食脆香米

100 克 396 杏脯乾 100 克 238家乐氏全麦维 100 克 264 牛油果/酪梨/鳄梨 100

克 161家乐氏可可片 100 克 388 香蕉 100 克 92家乐氏玉米片 100 克 365 杨梅

100 克 28家乐氏香甜玉米片 100 克 385 黑莓 100 克 52家乐氏葡萄麦维 100 克

305 蓝莓 100 克 56家乐氏卜卜米 100 克 377 杨桃 100 克 33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100 克 364 甜车厘子/甜樱桃 100 克 72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100 克 383 樱桃 / 车厘子 100 克 46桂格燕麦方脆 100 克 386 海棠果 100

1

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克 73牛奶麦皮 100 克 67 越橘 100 克 49燕麦片 100 克 367 欧洲黑加仑子 100

克 63 榴连 100 克 147 接骨木果 100 克 73水果类 油柑子 100 克 38分量 卡路里 无花果 100 克 74无花果乾 100 克 255 青柠 100 克 30醋栗 100 克 44 荔枝

100 克 66葡萄 / 提子 100 克 43 鲜龙眼/鲜桂圆 100 克 70葡萄乾 100 克 341

龙眼乾 100 克 286柚子 100 克 41 龙眼 100 克 60各类西柚 100 克 32 枇杷 100

克 39番石榴 100 克 41 鲜荔枝 100 克 70番石榴酱 100 克 36 芒果 100 克 65山楂/红果 100 克 95 哈蜜瓜 100 克 34罐装糖水大树菠萝 100 克 92 桃驳梨 100

克 49大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100 克 103 橄榄（白榄） 100 克 49大树菠萝 100 克

94 橙 100 克 47鲜枣 100 克 122 柑 100 克 51蜜枣 100 克 321 各类橙 100 克

47乾枣 100 克 287 木瓜 100 克 39枣 100 克 79 桃 100 克 43奇异果/中华獮猴桃 100 克 61 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100 克 58金桔 100 克 55 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100 克 74金橘 100 克 63 桃 100 克 43柠檬 100 克 35 梨

100 克 32柠檬连皮 100 克 20 雪梨 100 克 73去皮柠檬 100 克 29 亚洲品种的梨

100 克 42柿 100 克 71 洋葱 100g 35柿饼 100 克 250 大蒜 100g 40菠萝 100 克

41 马蹄 100g 68罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100 克 78 白菜 100g 17李子 / 布

100 克 55 通菜 100g 20石榴玛瑙石榴 100 克 63 大介菜 100g 47西梅乾 100 克

239 苋菜 100g 40无核青葡萄 乾 / 无核青提子乾 100 克 露笋 100g 15302 荷兰豆

100g 32无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 克 300 青椒 100g 14覆盆子 / 乐士啤梨 /

庶莓 / 桑子 100 克 西芹 100g 549 苦瓜 100g 12杨桃 100 克 29 菜心 100g 20士多啤梨/草莓 100 克 30 美国南瓜 100g 73蜜柑 100 克 44 日本南瓜 100g 35黄皮

100 克 31 菠菜 100g 19西瓜 100 克 25 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A 菜 100g 40蔬菜类 豆苗 100g 40分量 卡路里 西红柿 100g 14葱 100g 47 青瓜 100g 12茄子

100g 26 熟豆腐泡 6 个 100 克 316丝瓜 100g 17 薯仔 1 个 100 克 80冬瓜 100g

40 罐头豆/青豆/栗米 半杯 100 克 60芋头 100g 94莲藕 100g 52 零食海带 100g 36

分量 卡路里草菇 罐头 100g 30 椰丝 半杯 25 克 150青萝卜熟 100g 23 蛋糕片 60

克 230白萝卜熟 100g 20 红豆沙 1 碗 180红萝卜 160 克 4 两 60 芝士蛋糕 1 件

300白菜 水煮 1 碗 170 克 20 薯片 1 包 细 25 克 130椰菜 水煮 1 碗 150 克

32 芝士圈 1 包 细 25 克 125西兰花 水煮 1 碗 156 克 44 仙贝 1 小包 35生菜

1 碗 56 克 10 日式豆沙馅糯米 1 个 142甘荀 水煮 1 条 72 克 31 红豆大福 1

个 113粟米 烚 1 条 77 克 83 栗茸饼 1 个 155青豆 水煮 1 碗 196 克 231 草饼

1 个 110蕃薯 烚 1 个 151 克 160 低脂乳酪 1 杯 80熟眉豆 1 碗 171 克 198 纯味乳酪 1 杯 160熟红豆 1 碗 256 克 208 牛丸 1 串 80熟黄豆 1 碗 172 克 298

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咖哩牛肉乾 猪肉乾 1 块 162 95熟豆腐 1 砖 112 克 85 卡夫芝士 1 块 63油角 1

个 130 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527臭豆腐 1 块 370 蓝罐曲奇 100 克

13 块 525碗仔翅 1 碗 240 全麦营养饼 100 克 12 块 537粟米粒 1 杯 120 EDO

天然营养麦饼 100 克 14 块 508鱼蛋 1 串 100 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块

493葡挞 1 个 320 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510凤梨酥 50 克 000 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491豆干块 60 克 150 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477花生米 100 克 560 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块鱿鱼丝 80 克 230 368鱿鱼片

80 克 259 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383鳕鱼丝 50 克 250 Presidents Choice

香 脆 烘 饼 100 克紫菜 100 克 335 9 块 371辣味紫菜 1 包 7 克 25 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409芋头片 95 克 504 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496粟米片 100 克 377 愉快动物饼 紫菜味 30 克 155.1爆谷 1 包 114 克 390 Collon

朱古力忌廉卷 1 盒 516芝士圈 1 小包 25 克 170 克力架 1 块 32鸡蛋仔 1 底

300 熊仔饼 1 盒 334 百力支 1 包 细 25 克 190饼乾类朱古力类 炭烧咖啡雪条

1 条 147朱古力 picnic 1 包 小，50 克 甜筒 1 个 231225 雪糕糯米 1 粒

70Kinder 出奇蛋 1 只 110 雪糕/冰淇淋 100 克 126MampM 花生朱古力 1 包

815 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 克 153Pocky 功克力棒 1 包 557 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 克Twix 1 包 287 86吉百利 Twirl 1 包 230 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 克 216吉百利双层巴士 1 包 230 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100明治 Almond 朱古力 1 包 462 克 215明治黑朱古力 1 包 260 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 克 201金莎 1 粒 80 菠萝椰子冰 100 克 113三角朱古力 50g

250 香橙雪葩 100 克 138夏威夷果仁朱古力 60 克 347 糖果类雪糕类 牛油糖 5

粒 105牛奶公司雪糕 1 杯 163 棉花糖 5 粒 80Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯

170 果汁糖 5 粒 28 克 265奶油曲奇雪糕批 1 条 250 瑞士糖 1 粒 22云呢拿雪糕 1 杯 133 克 269 特选牛乳糖 1 颗 19果汁雪条 1 条 92 克 57乾果类瓜子 白

红 黑 1 粒 3.7 0.94 2.1 奶类瓜子 100 564 全脂牛奶 240ml 150腰果 15 粒 30 克

160 低脂牛奶 240ml 121花生 40 粒 30 克 170 脱脂牛奶 240ml 91合桃 7 粒 30

克 160 全脂朱古力奶 240ml 205杏仁 30 粒 30 克 170 炼奶 6 茶匙 38 克 123松子果仁 1.5 汤勺 30 克 175 全脂淡奶 6 茶匙 32 克 42提子乾 1 汤勺 15 克 40

朱古力奶昔 1.25 杯 283ml 360龙眼乾 1 汤勺 15 克 42 云呢拿奶昔 1.25 杯

283ml 314高兴果 50 克 653蜜糖腰果 100 克 680松子仁 100 686 饮料合桃肉 100

克 583 清茶 240ml 2杏仁果 90 克 585 益力多 1 瓶 100ml 70葡萄乾 100 克 284

维他奶 1 盒 250ml 120龙眼乾 100 克 220 葡萄适 1 细樽 275ml 198芒果乾 50 克

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120 利宾纳 1/3 杯 70ml 160焗花生 28 粒 28 克 68 甜豆浆 1 杯 120焗栗子 3

粒 28 克 98 菊花茶 1 杯 90炸蚕豆 1 磅 1888 纯橙汁 1 杯 240ml 114好立克 2

满茶匙 15ml 59 啤酒 1 罐 106阿华田 2 满茶匙 7ml 26 朝日生酒 350ml 144谷古粉 2 满茶匙 6ml 19 麒麟啤酒 350ml 151蕃茄汁 190ml 35 百崴啤酒 335ml 142蔬菜汁 190ml 35 威士忌 1 份 70斋咖啡 240ml 2 梅酒 连梅 1 份 71无糖乌龙茶 250ml

0 伏特加 1 份 100无糖麦茶 250ml 0 血腥玛莉 1 份 123沙士 350ml 126 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 克 237鲜榨橙汁 460ml 212 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 克 119鲜榨苹果汁 250ml 142 无甜味餐后酒 100 克 126鲜榨提子汁 250ml 141 餐后甜酒

100 克 153冰红茶 300ml 120 红餐酒 100 克 72泡沫绿茶 300ml 110 玫瑰餐酒 100

克 71可乐 355ml 150 白餐酒 100 克 68健怡可乐 350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐 350ml 161 其他长岛冰茶 1 份 275 人造牛油 1 汤勺 14 克 100 芥花籽油 1

汤勺 14 克 125 栗米油 1 汤勺 14 克 125酒类 花生油 1 汤勺 14 克 125橄榄油

15ml 120 盐 100 克 0沙律酱 1 汤勺 15 克 60 餐桌盐 100 克 0低热量沙律酱 1

汤勺 15 克 35 烧烤酱 / 叉烧酱 100 克 75砂糖 1 平茶匙 5 克 20 鱼露 100 克

35方糖 2 粒 27 海鲜酱 100 克 220蜜糖 2 平茶匙 15 克 43 蚝油 100 克 51果酱

2 平茶匙 15 克 39 梅子酱 100 克 184花生酱 2 平茶匙 15 克 93 TABASCO 辣椒汁 100 克 12糖胶 1 汤勺 20 克 60 用水解植物蛋白质制成的豉油 100 克 41牛油 15ml 100 用大豆制成的豉油日本酱油 100 克 60鱼肝油 15ml 126 云呢拿精

100 克 288生抽 15ml 10 辣椒油 100 克 900黑椒粉 15ml 5 麻油 100 克 898红辣椒粉 15ml 10咖哩粉 15ml 5 餐厅蒜茸酱 15ml 13番茄汁 100 克 104 咱们常常也会到这些快餐店或餐厅去进食，罐装牛肉汁 100 克 53 但您有无去试想过它们背后的卡路量究罐装蘑菇汁 100 克 50 竟有多恐怖呢豆瓣酱 100 克 178五香豆豉 100

克 244芝麻酱 100 克 618 热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠蛋白质 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17饱类 / 薯条 猪柳汉堡

360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19汉堡饱 260 34 9 30 580 13 脆薯饼 130 14 8 0 330 1芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 热香饼 580 100 16 15 760 9巨无霸 560 45 31 85 1070 26 甜品 / 奶昔鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 苹果批 260 30 15 6

240 2麦香鸡 510 44 30 50 820 17 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11细薯条 210 26 10 9

110 3 朱古力新地 340 52 12 30 170 8中薯条 312 37 16 12 155 5大薯条 450 57 22 16

200 6 饮品麦乐鸡 / 酱汁 橙汁 6 安士 80 20 0 0 20 1 可乐 12 安士 110 29 0 0 10 0麦乐鸡 6 件 290 15 17 60 510 18 红茶 纯 0.5 0 0 0 0 0芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 咖啡

纯 2 0.3 0 0 0 0烧烤酱 45 10 0 0 250 0甜酸酱 50 11 0 0 140 0 KFC早饭 分量 卡路里

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全桶鸡 9 块 1865上校鸡块 1 个 45 卡 13 克脂肪鸡米花 125 克 420 s 香荤只尊

meat’ love：100 克 271 卡 16鸡菲力 3 条 380 克脂肪鸡翅膀 加辣 1 只 130 25

s 田院风光 veggie’ love：100 克 208 卡 9鸡胸 加辣 1 份 250 25 克脂肪小鸡腿

加辣 1 只 230 25 乳酪大会 cheese’s love：100 克 264 卡鸡腿整个 加辣 1 只

290 25 13 克脂肪芝士汉堡 1 个 460 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪沙律鸡腿包 1 个 440 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克鸡卷 1 份 615 150 卡 8 克脂肪薯条 小 117 330 意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce:薯条 大 227 645 1 份

467 克 600 卡 13 克脂肪沙律 116 130粟米 1 份 7 克 8 90松饼 1 个 230粟米汤

1 杯 115 中式酒楼 分量 卡路量PIZZA HUT 菜肉水饺 1 个 35毕胜客铁板比萨

锅贴 3 个 170 牛肉馅饼 1 个 200 小092包 1 个 105超级至尊 super supereme：

100 克 238 烧卖 2 粒 55炸春卷 1 个 300 忌廉海鲜汤 1 杯 105炸银丝圈 1 条

485 蘑菇汤 1 杯 98上海客饭 1 客 500 牛肉蘑菇汤 1 杯 195中式炒粉面 如乾炒牛河、星洲炒米 1 碟 酥皮浓汤 1 杯 4501500 海鲜意大利粉 1 盘 620中式碟头饭 如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭 1 肉酱意粉 1 盘 599碟 950 忌廉意粉 1 盘 841中式汤面 如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉 1 凉拌海鲜通心粉 1 份 250碟 450 焗海鲜

1 份 400中式粥 如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥 1 碟 300 牛油焗薯 1 个 460油菜 1 碟

130 炸虾 100 克 220 龙虾 100 克 120 沙朗牛排 带肥肉 85 克 330西式餐厅 小牛排 60 公克 234分量 卡路里 美式热狗 1 只 400墨西哥沙律 1 盘 981 炸洋葱圈.

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