2024年5月30日发(作者：令光华)
人体八大体质
体质养生
总论：一个人有一个人的体质状态，《黄帝内经》中记载：人之生也，有刚
有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。体质与先天禀赋有关系，体质的差异
是与生俱来的，体质的形成与后天的修为有关。
体质：具有可调性，可变性，相对稳定性。
体质决定我们的健康，决定疾病的异感性，决定疾病的反应，决定我们的
治疗效果。气血双补丸根据体质的可调性，可变性，相对稳定性，具有优化体
质的特点。
八大体质类型:平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质，湿热体质、阴
虚体质、淤血体质、气郁体质。
一、平和体质
是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结
实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、
气血很和谐，七情适度。
这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人
家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动
小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的
反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚
爱，另一方面说明后天个人的修为好。
但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数。
有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X
光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即
体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，
相对于平和体质来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，
就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。
总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。
二、阳虚体质：
火力不足，畏寒怕冷，真阳不温，活力不足。
阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹
空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳
虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是真正的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，
只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真
阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的
人是肾阳相对不足。
阳气的主要功能有哪些呢？《素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养
神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋
脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉
得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废
物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。
因此，阳气不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、
月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等，也会使生命的河流
壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列
代谢性疾病。
很多女性，月经前后不能受凉，稍微受凉，就会比别人敏感，出现月经延
后或者痛经。有的人不能吃凉东西，一吃凉东西就会拉肚子，拉得很厉害。还
有的人，一得病就是寒证，比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻
涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓；阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，
喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。阳虚体质的人，给人的整体感
觉就是火力劲不够。
三、气虚体质：
气力不足，容易外感。气虚体质易低血压、低血糖、贫血、内脏下垂、适
应差。“有气则有力，少气则无力”。
“气”令我们提劲，与生存环境之间的物质交换出入有序，营养精微向上
向外布散，糟粕废物向下向外排泄。
这股气，由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气
自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、
脾不足造成的。肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关；脾主运化，升
清，和营养输送、提升血压、固定脏器有关；肾司二便和前后二阴，和二便、
经带正常适度排泄有关。俗语道：“人活一口气”。“气”好像很玄，不好理解，
但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常
血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人，
主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，慵
懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，
经血色淡等。
另外，气还调节全身各个通外官窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后
二阴等，使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；
使人体不受外邪侵袭，适应环境。因此，气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、
皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开
也打喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感。
四、痰湿体质：
易中间胖，高代谢综合症。倦怠沉重，容易发胖，累，腿像灌铅一样，体
内水太多。
人体70%水分，上游肺，中游脾，肾下游。痰湿体质眩晕病因为痰湿上绕轻
窍导致。脾主运化、生清，调节水液代谢，为气血生化之来源，脾虚之后合成
痰湿脂液，脾为生痰酿湿之根本，需要先天禀赋和后天疗养。“脾主肌肉四肢”，
“百病皆由痰作祟”，“顽痰生怪病”，“瘦人多火，肥人多痰”，本虚彪实的一种
体质。
五、湿热体质：
一派浊像，又浊又臭。特征表现口苦口臭、汗臭、皮肤油、有异味。
肝胆郁结会化热，脾胃积滞会化湿。所以调养原则：化痰燥湿 疏肝利胆
健脾和胃。
六、阴虚体质：阴虚生内热、内热则上火，俗话说就是体内的水分少了，“肥
人多痰，瘦人多火”一般是形体消瘦、皮肤干燥、官翘失养：耳鸣（肾阴不足）、
眼干、咽喉干燥、阴道干燥。无热不生烦，五心烦热，烦燥不安（手脚发热）、
亢奋、尿黄、便干。静生水，动生阳
不润燥涩之证 内热上火之下。 表现；形体消瘦、油性皮肤、皮肤干燥官
窍失养（五官九窍，眼耳口鼻 前后二阴）举例：
迁怒于脾。也就是五行所说的肝木克脾土。张仲景有说过“见肝之病，知肝传
脾，先补脾”。相反，少吃寒凉冰冻、肥干厚腻的食物，适量运动，在大脑累的
时候注意休息，保持良好的心态，健脾。
饮食调养：性平偏温。果品：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橘子蔬菜：
白扁豆、红薯、山药、莲子、莲藕、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、香菇。粥：
白粥、肉粥、红枣粥、山药粥、红薯粥、南瓜粥。肉类：鸡肉、猪肉、羊肉、
牛肉、鹌鹑、鹌鹑蛋。
四、阴虚体质
顺势而为，不要让体内的阴液、阴血过度虚耗；不要让体内再生内热。
调养阴虚体质的原则：镇静安神，滋润养阴----静能生水！
阴虚体质症状：
缺水了，不润燥色，内热上火之象。身体消瘦，皮肤干燥、油腻。阴虚内
热相结的色斑，很难祛掉。
饮食：
①少吃辛辣、温燥、香浓，忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌
吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食
物。
调味品：花椒，八角，茴香，味精，辣椒，香粉，葱，姜，蒜，桂皮，花椒，
五香粉，味精。蔬菜：韭菜，虾仁，核桃。水果：荔枝，桂圆，樱桃，杏。一
个荔枝三把火！肉类：羊肉，狗肉。
多吃（酸甜化阴，甘寒清热）：
蔬果：石榴，枸杞子，柠檬，葡萄，苹果，梨子，柑橘，香蕉，枇杷，杨桃，
桑葚，罗汉果，西瓜，丝瓜，莲藕（新鲜莲藕榨汁），冬瓜，黑木耳、白木耳、
乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子。肉
类（优质蛋白）：新鲜猪肉，兔肉，鸭肉，乌龟，海参，鲍鱼。
②酸甘化阴，甘寒清热：
水果：石榴，葡萄，柠檬，苹果，梨子，柑橘，西瓜，枇杷，罗汉果，甘蔗，
桑葚，马蒂。蔬菜：生莲藕，银耳肉类：（肉质精细，优质蛋白）猪肉，兔肉，
鸭肉，鳖肉，海参，鲍鱼
食物加工做法：焖，煮，炖，蒸（忌煎、炸，烧烤）
药物：麦冬，沙参，百合，玉竹，女贞子，何首乌，熟地黄
起居：
①不适宜冬练三九，夏练三伏
夏练三伏，大汗淋漓，汗属阴液，伤阴。冬练三九，扰动阳气，不易阴液封藏。
阴虚体质的人到中年以后，忌做磨损关节的运动尤其膝关节。
②不易做磨损关节的运动：上下楼梯，登山
关节需要阴液的润滑，阴虚的人到中年就关节不滑利、色质不畅通。
③妥善安排生活工作：该干什么干什么，躁动不安，着急上火，伤阴，伤阴后
就越着急上火，恶性循环，越伤阴。静养心神，药物调治（银耳、百合、玉竹、
麦冬）。沙参+麦冬+雪梨+玉竹煲猪瘦肉；百合红枣粥；银耳百合红枣粥。
熟地黄益肾填精，女贞子、何首乌滋补肝肾之阴
注意：夏季益清凉（避暴晒，避大出汗），秋季宜养肺（郊游，登高望远，雪梨
银耳沙参麦冬百合玉竹）。
④居住在湿润的环境
秋季是阴虚体质保养的重点：
水源不足，阴虚的根本。肺为水的上源，肾为水的下源。秋季万物收敛，
肺主肃降，保证肺的肃降功能 ，才能把心火压下去，肾水才能得到补充。肺为
骄脏，喜润恶燥。秋季燥邪伤阴，易登高呼吸新鲜的空气，多吃滋润养阴的食
物。
五、淤血体质
体内全身性的血脉瘀滞不同了，所以中医上讲“通则不痛，痛则不通”，淤
血体质的朋友很容易产生以疼痛为病症的疾病。头疼，胃痛，胸痛，关节痛，
女性朋友的痛经，容易长肿瘤，包快。调养最需要保护的就是肝脏。肝系瘀滞，
血脉痹阻是必然。
病因：心态不好，情志抑郁。心胸狭隘，转牛角尖，进去就出不来。胸中
布满荆棘，伤肝脏。中医上讲“久病入络”。
淤血体质的危害:（易胖也易瘦）
① 肥胖并发症。
② 人容易消瘦。
③ 易长痤疮，丘疹。
④ 易长黄褐斑。中医治疗原则是桃红四物汤，气血双补丸四物汤补血
活血化淤。
⑤ 良性或恶性肿瘤。阴虚合并淤血体质最有可能得肿瘤。
⑥ 女性月经不调，经前期紧张综合征（色暗，量少，血块多，失眠，
嗜睡，口腔溃疡）。
⑦ 易形成抑郁症。
⑧ 疼痛为主的病症。特点刺痛位置固定，运动疼痛减轻。
淤血体质的调养：
养生原则：疏肝活血。
2024年5月30日发(作者：令光华)
人体八大体质
体质养生
总论：一个人有一个人的体质状态，《黄帝内经》中记载：人之生也，有刚
有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。体质与先天禀赋有关系，体质的差异
是与生俱来的，体质的形成与后天的修为有关。
体质：具有可调性，可变性，相对稳定性。
体质决定我们的健康，决定疾病的异感性，决定疾病的反应，决定我们的
治疗效果。气血双补丸根据体质的可调性，可变性，相对稳定性，具有优化体
质的特点。
八大体质类型:平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质，湿热体质、阴
虚体质、淤血体质、气郁体质。
一、平和体质
是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结
实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、
气血很和谐，七情适度。
这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人
家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动
小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的
反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚
爱，另一方面说明后天个人的修为好。
但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数。
有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X
光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即
体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，
相对于平和体质来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，
就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。
总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。
二、阳虚体质：
火力不足，畏寒怕冷，真阳不温，活力不足。
阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹
空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳
虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是真正的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，
只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真
阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的
人是肾阳相对不足。
阳气的主要功能有哪些呢？《素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养
神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋
脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉
得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废
物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。
因此，阳气不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、
月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等，也会使生命的河流
壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列
代谢性疾病。
很多女性，月经前后不能受凉，稍微受凉，就会比别人敏感，出现月经延
后或者痛经。有的人不能吃凉东西，一吃凉东西就会拉肚子，拉得很厉害。还
有的人，一得病就是寒证，比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻
涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓；阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，
喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。阳虚体质的人，给人的整体感
觉就是火力劲不够。
三、气虚体质：
气力不足，容易外感。气虚体质易低血压、低血糖、贫血、内脏下垂、适
应差。“有气则有力，少气则无力”。
“气”令我们提劲，与生存环境之间的物质交换出入有序，营养精微向上
向外布散，糟粕废物向下向外排泄。
这股气，由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气
自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、
脾不足造成的。肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关；脾主运化，升
清，和营养输送、提升血压、固定脏器有关；肾司二便和前后二阴，和二便、
经带正常适度排泄有关。俗语道：“人活一口气”。“气”好像很玄，不好理解，
但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常
血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人，
主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，慵
懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，
经血色淡等。
另外，气还调节全身各个通外官窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后
二阴等，使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；
使人体不受外邪侵袭，适应环境。因此，气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、
皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开
也打喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感。
四、痰湿体质：
易中间胖，高代谢综合症。倦怠沉重，容易发胖，累，腿像灌铅一样，体
内水太多。
人体70%水分，上游肺，中游脾，肾下游。痰湿体质眩晕病因为痰湿上绕轻
窍导致。脾主运化、生清，调节水液代谢，为气血生化之来源，脾虚之后合成
痰湿脂液，脾为生痰酿湿之根本，需要先天禀赋和后天疗养。“脾主肌肉四肢”，
“百病皆由痰作祟”，“顽痰生怪病”，“瘦人多火，肥人多痰”，本虚彪实的一种
体质。
五、湿热体质：
一派浊像，又浊又臭。特征表现口苦口臭、汗臭、皮肤油、有异味。
肝胆郁结会化热，脾胃积滞会化湿。所以调养原则：化痰燥湿 疏肝利胆
健脾和胃。
六、阴虚体质：阴虚生内热、内热则上火，俗话说就是体内的水分少了，“肥
人多痰，瘦人多火”一般是形体消瘦、皮肤干燥、官翘失养：耳鸣（肾阴不足）、
眼干、咽喉干燥、阴道干燥。无热不生烦，五心烦热，烦燥不安（手脚发热）、
亢奋、尿黄、便干。静生水，动生阳
不润燥涩之证 内热上火之下。 表现；形体消瘦、油性皮肤、皮肤干燥官
窍失养（五官九窍，眼耳口鼻 前后二阴）举例：
迁怒于脾。也就是五行所说的肝木克脾土。张仲景有说过“见肝之病，知肝传
脾，先补脾”。相反，少吃寒凉冰冻、肥干厚腻的食物，适量运动，在大脑累的
时候注意休息，保持良好的心态，健脾。
饮食调养：性平偏温。果品：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橘子蔬菜：
白扁豆、红薯、山药、莲子、莲藕、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、香菇。粥：
白粥、肉粥、红枣粥、山药粥、红薯粥、南瓜粥。肉类：鸡肉、猪肉、羊肉、
牛肉、鹌鹑、鹌鹑蛋。
四、阴虚体质
顺势而为，不要让体内的阴液、阴血过度虚耗；不要让体内再生内热。
调养阴虚体质的原则：镇静安神，滋润养阴----静能生水！
阴虚体质症状：
缺水了，不润燥色，内热上火之象。身体消瘦，皮肤干燥、油腻。阴虚内
热相结的色斑，很难祛掉。
饮食：
①少吃辛辣、温燥、香浓，忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌
吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食
物。
调味品：花椒，八角，茴香，味精，辣椒，香粉，葱，姜，蒜，桂皮，花椒，
五香粉，味精。蔬菜：韭菜，虾仁，核桃。水果：荔枝，桂圆，樱桃，杏。一
个荔枝三把火！肉类：羊肉，狗肉。
多吃（酸甜化阴，甘寒清热）：
蔬果：石榴，枸杞子，柠檬，葡萄，苹果，梨子，柑橘，香蕉，枇杷，杨桃，
桑葚，罗汉果，西瓜，丝瓜，莲藕（新鲜莲藕榨汁），冬瓜，黑木耳、白木耳、
乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子。肉
类（优质蛋白）：新鲜猪肉，兔肉，鸭肉，乌龟，海参，鲍鱼。
②酸甘化阴，甘寒清热：
水果：石榴，葡萄，柠檬，苹果，梨子，柑橘，西瓜，枇杷，罗汉果，甘蔗，
桑葚，马蒂。蔬菜：生莲藕，银耳肉类：（肉质精细，优质蛋白）猪肉，兔肉，
鸭肉，鳖肉，海参，鲍鱼
食物加工做法：焖，煮，炖，蒸（忌煎、炸，烧烤）
药物：麦冬，沙参，百合，玉竹，女贞子，何首乌，熟地黄
起居：
①不适宜冬练三九，夏练三伏
夏练三伏，大汗淋漓，汗属阴液，伤阴。冬练三九，扰动阳气，不易阴液封藏。
阴虚体质的人到中年以后，忌做磨损关节的运动尤其膝关节。
②不易做磨损关节的运动：上下楼梯，登山
关节需要阴液的润滑，阴虚的人到中年就关节不滑利、色质不畅通。
③妥善安排生活工作：该干什么干什么，躁动不安，着急上火，伤阴，伤阴后
就越着急上火，恶性循环，越伤阴。静养心神，药物调治（银耳、百合、玉竹、
麦冬）。沙参+麦冬+雪梨+玉竹煲猪瘦肉；百合红枣粥；银耳百合红枣粥。
熟地黄益肾填精，女贞子、何首乌滋补肝肾之阴
注意：夏季益清凉（避暴晒，避大出汗），秋季宜养肺（郊游，登高望远，雪梨
银耳沙参麦冬百合玉竹）。
④居住在湿润的环境
秋季是阴虚体质保养的重点：
水源不足，阴虚的根本。肺为水的上源，肾为水的下源。秋季万物收敛，
肺主肃降，保证肺的肃降功能 ，才能把心火压下去，肾水才能得到补充。肺为
骄脏，喜润恶燥。秋季燥邪伤阴，易登高呼吸新鲜的空气，多吃滋润养阴的食
物。
五、淤血体质
体内全身性的血脉瘀滞不同了，所以中医上讲“通则不痛，痛则不通”，淤
血体质的朋友很容易产生以疼痛为病症的疾病。头疼，胃痛，胸痛，关节痛，
女性朋友的痛经，容易长肿瘤，包快。调养最需要保护的就是肝脏。肝系瘀滞，
血脉痹阻是必然。
病因：心态不好，情志抑郁。心胸狭隘，转牛角尖，进去就出不来。胸中
布满荆棘，伤肝脏。中医上讲“久病入络”。
淤血体质的危害:（易胖也易瘦）
① 肥胖并发症。
② 人容易消瘦。
③ 易长痤疮，丘疹。
④ 易长黄褐斑。中医治疗原则是桃红四物汤，气血双补丸四物汤补血
活血化淤。
⑤ 良性或恶性肿瘤。阴虚合并淤血体质最有可能得肿瘤。
⑥ 女性月经不调，经前期紧张综合征（色暗，量少，血块多，失眠，
嗜睡，口腔溃疡）。
⑦ 易形成抑郁症。
⑧ 疼痛为主的病症。特点刺痛位置固定，运动疼痛减轻。
淤血体质的调养：
养生原则：疏肝活血。