2024年10月2日发(作者：敬飞宇)
檢視日常活動目標進度以及您到目前為止完成的步數。
您的日常活動目標進度以圓圈的形式按比例顯示，處於活動狀態時逐漸填滿。身體運動
量和類型被註冊並轉換為步數的估計。
此外，在打開詳情時，您可以看到每日累積活動的下列詳情：
l
活動時間告知您對健康有益的身體運動累計時間。
l
使用無間心率監測功能時，您可以查看當前心率、當天的最高和最低心率讀數，也
可以查看前一晚的最低心率讀數。您可在 Settings(設定) > General settings(一般
設定) > Continuous HR tracking(無間心率監測)中開關手錶上的無間心率監測功
能，或將其設定為僅限夜間模式。
l
您在訓練、活動和 BMR(基礎代謝率：維持生命所需的最低新陳代謝活動)消耗的
卡路里數。
不活躍提示
眾所周知身體活動是保持健康的主要因素。除了保持身體活躍，避免長時間坐著也很重要。即使您在某些日子
進行了訓練，而且日常活動量充足，長時間坐著仍會有損您的健康。您的手錶還可發現您在一天中是否太久未
有活動，這種方法可以助您避免一直坐著，從而避免隨之帶來對健康的不利影響。
如果您已靜止不動 55 分鐘，您會收到不活躍提示：會顯示 It's time to move(是時候該動一動了)並帶有小幅震
動。站起來並找出自己的活動方式。進行短時間的散步、伸展或進行一些其他輕度活動。在您開始行動或按下
按鈕時，該消息將消失。如果您在五分鐘內未活動，您將獲得一個未活躍戳記，在同步後可在 Polar Flow app 和
Flow 網絡服務上看到。Polar Flow app 與 Flow 網絡服務均會顯示您收到的不活躍戳記數目的全部記錄。這樣您
就可以回顧您的日常活動，並以更積極的生活方式為目標作出改變。
Polar Flow app 和網絡服務中的活動數據
透過 Polar Flow app，您可即時追蹤和分析您的活動數據，並將資料以無線方式從手錶同步至 Flow 網絡服務。
Flow 網絡服務讓您詳細瞭解您的活動資訊。您可透過活動報告(在 REPORTS(報告)分頁下面)追蹤日常活動的
長期趨勢。您可以選擇檢視每日、每週或每月報告。
透過此 深度指南，瞭解有關全天候活動追蹤的更多資訊。
活動指引
活動指引功能顯示您在當天的活躍程度，並說明仍要活動多少才能達到每天身體活動的建議目標。您可透過手
錶、Polar Flow app 或網絡服務，查看您達到當天活動目標的進度。
有關更多資訊，請參見全天候活動追蹤。
活動效益
活動效益為您提供意見，說明保持活躍狀態所帶來的健康效益，以及久坐對健康造成哪些不利影響。該等意見
基於國際指引和有關身體活動和久坐行為對健康影響的研究而得出。重點在於：動得愈多，健康益處就愈多！
100
Polar Flow app 和 Flow 網絡服務，均可展示您的日常活動效益。您可以按日、週和月來查看活動效益。在 Flow 網
絡服務中，還可查看有關健康效益的詳細資訊。
有關更多資訊，請參見全天候活動追蹤。
定位衛星
您的手錶設有內置 GPS (GNSS)，可提供速度、距離、配速和海拔高度測量，以供用於各式戶外運動，並讓您能夠
在訓練結束後，在 Polar Flow 應用程式和網絡服務的地圖中查看您的路線。手錶同時使用 GPS、GLONASS、
Galileo、BeiDou 及 QZSS 系統，以在全球範圍內實現最大精確性。預設情況下，手錶還使用雙頻 GPS 以提高定位
精確性，尤其是在困難使用條件下。或者，您可以在手錶上使用省電單頻 GPS 模式。單頻 GPS 模式在困難使用
條件下無法提供精確結果，但可以在練習時延長電池使用時間。該設定位於 General settings(一般設定) >
Positioning satellites(定位衛星)。選擇 Better accuracy(更高準確性)(雙頻 GPS)或 Power save(省電)(單頻
GPS)。
A-GPS
此手錶採用了 A-GPS 以取得高速衛星修正。A-GPS 數據會向您的手錶提供預測的 GPS、Glonass、Galileo、BeiDou
及 QZSS 衛星定位。此方式讓手錶得知衛星定位，因而更迅速地定義您的初始位置並改善定位數據的精確性。
A-GPS 資料每日更新一次。每次當您透過 FlowSync 軟體或 Flow 應用程式與 Flow 網絡服務同步時，最新的 A-
GPS 資料檔案將自動更新至您的手錶。
A-GPS 有效日期
A-GPS 資料檔案的有效日期長達 14 天。定位精度在最初三天相對較高，並在剩餘的天數期間逐步降低。定期更
新有助確保高水平的定位精確性。
您可以在手錶上查詢當前 A-GPS 數據檔的有效日期。進入 设置 > 一般设置 >关于手表 > 辅助 GPS 已到期(設定
> 一般設定 >關於手錶 > 輔助 GPS 已到期)。如果該數據檔已到期，透過 FlowSync 軟體或利用 Flow 應用程式同
步您的手錶與 Flow 網絡服務以更新 A-GPS 數據。
A-GPS 數據檔案一旦失效，可能需時較久方能取得目前位置並且定位數據的精確性可能會下降。
為達到最佳 GPS 表現，請將手錶配載在手腕上，螢幕向上。基於手錶中 GPS 天線的位置，不建議戴
在手腕上時讓顯示屏朝下。如需將手錶安裝在單車手把上，請確保螢幕向上。
導航
憑藉先進的導航工具、離線地圖和路線指引，您可自信十足，出發探索世界。返回路線和返回起點功能都可引
導您返回訓練課的起點。有了路線及高度剖面圖，您便可以知悉自己現時的位置、升降幅度和餘下多少路程。
101
運用第三方應用程式 Komoot，即可為所有歷險旅程規劃路線，並將路線輕鬆匯入手錶，讓轉向指引助您緊貼正
軌。
您的手錶包含以下導航功能：
l
l
l
l
l
離線地圖
返回路線和返回起點
Komoot
路線指引
指南針
離線地圖
您可從 Polar Flow 網絡服務下載離線地圖，然後使用電腦將離線地圖傳輸至手錶。Flow 網絡服務中提供的地圖
包括各個國家及地區的詳細地圖，以及各大洲和大範圍地區的基本地圖。您的手錶上已預載北美及歐洲的基本
地圖。離線地圖可在手錶上以全螢幕地圖導航訓練視圖顯示。訓練視圖已預設在大部分戶外運動內容中啟用，
並可新增至任何使用 GPS 的運動內容。
在訓練期間使用離線地圖
當您開始訓練課後，可利用 UP/DOWN(上/下)按鈕滾動至地圖導航視圖。
在地圖導航視圖中，
l
位置指針會顯示您目前的位置和前進方向。
l
地圖周圍的四個基本方向可協助導航。
l
地圖比例尺可協助確定各個地點之間的距離。
您可將離線地圖配合其他導航功能使用，包括路線指引、Komoot 路線、返回起點和返回路線。
地圖導航功能表
在地圖導航視圖中按下 OK(確定)可開啟功能表。功能表上會顯示下列選項。
102
l
Pan and zoom(平移及縮放)： 啟動平移及縮放模式。使用 UP(+，向上)和向下(-，向
下)按鈕調整視圖，然後滑動以平移。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出
平移及縮放模式。您在地圖上的位置會自動置中。請注意，若您按下 BACK(返回)
退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
l
Your location(您的位置)：檢視您目前位置的座標。
l
在 Routes(路線)中，可從 Flow 網絡服務訓練課的分析視圖中找到已儲存至收藏
夾，並透過 Polar Flow 應用程式同步至手錶的路線。Komoot 路線亦可在此找到。從
清單選擇路線，再選擇路線中的起點：Start point(起點)(原始方向)、Mid-route(路
線中途點)(原始方向)、End point to reverse direction(終點以逆轉方向)或 Mid-
route to reverse direction(路線中途點以逆轉方向)。有關更多資訊，請參見路線指
引。
l
Back to start(返回起點)：開啟 Back to Start(返回起點)(Via beeline(經由最短路
線))或 Track back(返回路線)(Via same route(原路折返))功能。有關更多資訊，請
參見返回路線和返回起點。
l
Map orientation(地圖定向)：選擇 North up(北上)，以北面始終位於螢幕頂部的方
式顯示地圖。選擇 Track up(前方向上)，以您的前進方向位於螢幕頂部的方式顯示
地圖。當您改變方向時，地圖會相應地旋轉。
當設為最遠縮放程度時，Track up(前方向上)便會停用，地圖定向會自
動更改為 North up(北上)。當您選擇的縮放程度足夠接近時，地圖定向
將恢復為 Track up(前方向上)。當啟用平移及縮放模式時，地圖定向亦
會更改為 North up(北上)。
l
Compass calibration(校準指南針)：請按照螢幕上的指示，手動校準指南針。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
l
Current maps(目前地圖)：檢視目前地圖，並檢查已使用的空間。您亦可變更地圖，
或者設為根據您的位置自動選擇地圖。
下載地圖並傳輸至手錶
若要下載地圖並傳輸至手錶，您需要一部電腦，且手錶必須連接至您的 Flow 帳戶。首先從 Polar Flow 網絡服務
下載地圖檔案，然後使用電腦上的 File Explorer(檔案總管，適用於 Windows)或 Android File Transfer and Finder
(適用於 Mac)將地圖檔案傳輸至手錶。
1.從 Polar Flow 網絡服務下載地圖檔案
您可在 Flow 網絡服務中點擊右上角的姓名/個人檔案相片，然後選擇 Download maps(下載地圖)，以造訪地圖
下載頁面。您亦可直接前往連結：/maps。
您可下載新的地圖，或者重新下載手錶上的地圖以作更新。您可選擇較詳細的小範圍地圖，或者較基本的大範
圍地圖。
103
l
Detailed(詳細)地圖(Countries and regions，國家及地區)會顯示較細小的路徑、等高線等資訊。
l
Basic(基本)地圖(Continents and large areas，各大洲和大範圍地區)會顯示主要公路、軌道等資訊。您的
手錶上已預載北美及歐洲的基本地圖。
您可點擊地圖上的地區，查看地圖大小及最後更新時間。若要下載地圖，請點擊 Download(下載)按鈕。
104
2.將已下載的地圖檔案傳輸至手錶
如何在 Windows 上將地圖檔案傳輸至手錶
請利用盒子裡隨附的自訂連接線，將手錶插進電腦中。請確保連接線扣入正確位置。
將已下載的地圖檔案從 Downloads(下載)資料夾拖曳至手錶上的 Storage(儲存裝置)資料夾。
當您將地圖檔案複製至手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾後，便可在訓練期間透過地圖導航視圖存取地圖。
105
您可將手錶連接至電腦，以從 Storage(儲存裝置)資料夾刪除不必要的地圖。以滑鼠右鍵點擊地圖
檔案，然後選擇 Delete(刪除)。
如何在 Mac 上將地圖檔案傳輸至手錶
若要將地圖檔案傳輸至手錶，您需要在 Mac 上安裝 Android File Transfer
(/filetransfer/)。安裝後：
l
l
l
l
請利用盒子裡隨附的自訂連接線，將手錶插進電腦中。請確保連接線扣入正確位置。
開啟 Android File Transfer。Android File Transfer 的視窗上會顯示手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾。
前往 Finder，然後開啟 Downloads(下載)資料夾。
將已下載的地圖檔案從 Downloads(下載)資料夾拖曳至手錶上的 Storage(儲存裝置)資料夾。
106
當您將地圖檔案複製至手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾後，便可在訓練期間透過地圖導航視圖存取地
圖。
您可將手錶連接至電腦，以從 Storage(儲存裝置)資料夾刪除不必要的地圖。以滑鼠右鍵點
擊地圖檔案，然後選擇 Delete(刪除)。
將地圖導航視圖新增至運動內容
地圖導航訓練視圖已預設在大部分戶外運動內容中開啟，但您亦可將它新增至任何使用 GPS 的運動內容。
在 Flow 網絡服務中：
1. 點擊右上角的個人名字/個人圖片。前往 Sport Profiles(運動內容)，然後選擇所需運動內容上的 Edit(編
輯)以新增。
2. 選擇 Related to device(裝置相關)。
3. 選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖)> Add new(新增)> Fullscreen(全螢幕)> Map navigation(地
圖導航)，然後儲存。
在 Flow 流動應用程式中：
1. 前往主功能表，然後選擇 Sport profiles(運動內容)。
2. 選擇一項運動內容，然後輕觸 Edit(編輯)以開啟運動內容設定。
3. 若您的 Flow 帳戶已連接多部裝置，務請確保已在頁面頂部選擇 V3。您可滑動螢幕以更改裝置。
4. 向下捲動至 Training views(訓練視圖)，在 Additional views(更多視圖)下選擇 Map navigation(地圖導航)
視圖。
5. 當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。
請緊記將設定同步至您的手錶。
深入了解 Offline maps(離線地圖)。
返回路線和返回起點
返回路線和返回起點導航功能都可引導您返回訓練課的起點。返回路線可引導您原路折返起點，返回起點則會
顯示前往起點的方向。兩種功能都會顯示返回訓練課起點的距離。
您可在訓練課開始後設定返回路線，且僅限於離起點足夠遠的位置使用。在準備訓練模式下，您可在訓練課開
始前設定返回起點。然後，螢幕會在訓練課中全程顯示前往起點的距離和方向。在訓練期間，這兩種功能都可
從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)存取，亦可在訓練課暫停時，從
Quick menu(快捷目錄)中存取。
請注意，您必須為運動內容開啟 GPS，方可使用這些功能。
返回路線(原路折返)
107
若要從地圖導航視圖設定返回路線：
1. 瀏覽至 Map navigation(地圖導航)視圖，然後按下 OK(確定)。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via same route(經由相同路線)。
若要從快捷目錄設定返回路線：
1. 按下 BACK(返回)以暫停訓練課，然後按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via same route(經由相同路線)。
3. 若您正在使用的運動內容訓練視圖中尚未包含地圖導航視圖，它將新增至此訓練課的訓練視圖中。
跟從顯示屏上的指引，即可返回訓練課的起點。在顯示屏上，可見經由路線返回訓練課起點的距離。
縮放
放大或縮小路線。在 Map navigation(地圖導航)視圖中按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，
然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕調整視圖。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出平移及縮放模
式。若您按下 BACK(返回)以退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
返回起點(經由最短路線返回)
若要從地圖導航視圖設定返回起點功能：
1. 瀏覽至 Map navigation(地圖導航)視圖，然後按下 OK(確定)。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via beeline(經由最短路線)。
若要從快捷目錄設定返回起點功能：
1.
在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸 以進入快捷目錄。訓練期間：按下 BACK(返回)
以暫停訓練課，然後按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via beeline(經由最短路線)。
3. 若您正在使用的運動內容訓練視圖中尚未包含地圖導航視圖，它將新增至此訓練課的訓練視圖中。
縮放
放大或縮小路線。在 Map navigation(地圖導航)視圖中按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，
然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕調整視圖。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出平移及縮放模
式。若您按下 BACK(返回)以退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
若要經由最短路線返回起點：
l
l
l
l
在您跟前將手錶保持橫向水平。
一直移動，讓手錶確定您要朝哪個方向前行。箭嘴會指向您的起點方向。
只需轉往箭嘴的方向即可返回起點。
手錶亦會顯示方位以及您與起點之間的直接距離(直線)。
如果不熟悉周遭環境，請時刻手持地圖，以防手錶失去衛星訊號或電池電量耗盡。
108
KOMOOT
利用 Komoot 在地圖上規劃詳細路線，並且將路線傳輸至您的手錶，以供隨時取得導航路線指引！不論是公路
單車、遠足、單車旅行抑或山地單車，都可利用 Komoot 的出色規劃和導航技術，讓您輕鬆探索更多精采的戶外
環境。
若您還未有 Komoot 賬號，立即建立一個。當您註冊 Komoot 時，您會取得一個免費區域，以測試其核心功能。
Komoot 建議解鎖您的所在地區，以作為免費區域。然後將 Komoot 連接至 Polar Flow，並在手錶上取得您的
Komoot 路線。
如在使用 Komoot 期間需要協助，請瀏覽他們的支援網站：/hc/en-us
Komoot 路線需要 1 秒 GPS 記錄速率。它不可以配合 1 分鐘或 2 分鐘記錄速率使用。
連接您的 Komoot 和 Polar Flow 賬號
首先，請確認您擁有 Polar Flow 賬號和 Komoot 賬號。您可以透過 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow app，連接您
的 Komoot 和 Polar Flow 賬號。
在 Polar Flow 網絡服務中，前往 Settings > Partners > Komoot > Connect(設定 > 合作夥伴 > Komoot > 連接)。
或
在 Polar Flow app 中，前往 General Settings > Connect > Komoot(一般設定 > 連接 > Komoot)(滑動按鈕以連接)。
連接您的 Komoot 和 Polar Flow 帳號後，您所有以 Komoot 帳號內已解鎖地區為起點的已規劃
Komoot 旅程，將會同步至您在 Polar Flow 中的收藏路線。
同步 Komoot 路線至手錶
您可以在 Polar Flow 應用程式或網絡服務中，選擇需要傳輸至手錶的路線。您的手錶同時最多可以有 100 個收
藏項目。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式將路線同步至手錶。路線無法透過電腦上的 Polar FlowSync
軟體同步至手錶。
在 Flow 網絡服務點擊頁面頂部功能表列上的 Favorites(收藏夾)圖示，以進入 Favorites(收藏夾)頁面。
1. 點擊路線列表左側的選擇方格以選擇所需路線，將它們移至右側的手錶同步列表。如您使用 Komoot 規
劃了新的路線，可以按下 按鈕把這些新路線更新至路線列表。
2. 您可以拖放手錶的路線，以變更它們的順序。您可以按下 X 移除個別路線，亦可以按下 CLEAR(清除)一
口氣移除所有路線。請注意，如您把路線從手錶中移除，這些路線仍會繼續在您的收藏夾中生效。
3. 將手錶與 Polar Flow 應用程式同步以儲存變更。
109
在 Polar Flow app 中，前往 Devices(裝置)功能表，然後前往裝置頁面。向下滑動頁面，然後輕觸 Add/remove
(新增/移除)來查看您手錶現時的收藏項目。
1.
2.
3.
4.
5.
長按右方的 (iOS)/(Android) 並將路線拖動至所需的位置，便可以重新排列手錶上的路線次序。
如需新增或移除路線，再次輕觸 Add/remove(新增/移除)便能存取您的所有收藏項目。
您可以根據 Name(名稱)、Modified(修改)和 Type(類型)排序收藏項目。
將開關切換至左方，可以移除手錶上的路線。將開關切換至右方，可以新增路線。
同步手錶和應用程式以儲存變更。
有關更多管理 Polar Flow 網絡服務和應用程式中收藏項目的資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏
夾和訓練目標。
110
透過 Komoot 路線開始訓練課
1.
2.
3.
4.
5.
在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸以進入快捷目錄。
從列表中選擇 Routes(路線)，然後選擇您希望進行的 Komoot 路線。最近的路線會首先顯示。
選擇您希望開始路線的地點：Start point(起點)或 Mid-route(中途點)。
選擇您希望使用的運動內容，然後開始訓練課。
您的手錶將會指引您前往路線。當您到達時，便會顯示 Route start found(找到路線起點)，您便可以開始
訓練。
6. 您的手錶會透過導航指示，在整個路線中帶領著您。
在訓練期間，您可從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)選擇
路線，亦可在訓練課暫停時，從 Quick menu(快捷目錄)中選擇路線。
路線指引
路線指引功能可指引您跟從以往的訓練課期間記錄的路線，或是您從 komoot 或 Strava 等第三方服務匯入 Flow
的路線。此外，亦可將路線檔案以 GPX 或 TCX 檔案格式直接匯入 Flow。
您可選擇前往路線起點、路線終點或最接近的路線地點(中途點)。首先，您的手錶會指引您前往您所選擇的路
線起點。抵達路線後，手錶將全程指引您，確保您沒有偏離路線。您只需跟從螢幕上的指引。於螢幕底部可以看
到剩餘的距離。
路線及高度剖面圖
選擇路線後，可查看路線概覽及其高度剖面圖。這有助您識別是哪條路線，以及對訓練課有何期望。
111
規劃路線的上升和下降總計
開始規劃路線後，可見路線的上升和下降總計。沿著路線前行時，上升/下降值會作更新，讓您始終看到路線上
尚餘的上升和下降總計。另亦可見您目前的上升/下降坡度。您可隨時確切了解自己的所在位置，以及尚餘路
程。
沿著非規劃路線前行時，可見前一公里的上升和下降資料，以及目前的上升/下降坡度。
利用 komoot 在地圖上規劃詳細路線，並且將路線傳輸至您的手錶。
新增路線至手錶
若要新增路線至手錶，您必須在 Flow 網絡服務或應用程式，將有關路線儲存為收藏項目，然後使用 Polar Flow
應用程式將此路線同步至您的手錶。有關更多資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏夾和訓練目標。
利用路線指引開始訓練課
1.
選擇您希望使用的運動內容，並在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸 以進入快捷目
錄。
2. 從列表中選擇 Routes(路線)，然後選擇您希望進行的路線。
3. 您可按照需要新增碳水提示或飲水提示，然後選擇 Start(開始)。
4. 選擇所需的路線起點：Start point(起點)、Mid-route(中途點)、End point to reverse direction(終點至反方
向)或 Mid-route to reverse direction(中途點至反方向)。
5. 繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號，並按下 OK(確定)以開始訓練課。
開始訓練課期前，您可能要校準指南針。若然如此，請按照顯示屏上的指引校準。
6. 您的手錶將會指引您前往路線。當您到達時，便會顯示 Route start found(找到路線起點)，您便可以開始
訓練。
走畢路線後，便會顯示 Route-end point reached(已抵達路線終點)。
在訓練期間，您可從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)選擇
路線，亦可在訓練課暫停時，從 Quick menu(快捷目錄)中選擇路線。
縮放
放大或縮小路線。按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按
鈕調整視圖。
即時更改路線
在訓練課期間切換至另一條路線。
1. 按下 BACK(返回)以暫停訓練課，並按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Routes(路線)，手錶隨後詢問 Want to change your route?(是否希望更改路線？)時，請選擇 Yes
(是)，然後從列表選擇路線。
3. 當您準備就緒時，選擇 Start(開始)。
指南針
若要在訓練課期間使用指南針，您需將其加進想要檢視的任何運動內容中。在 Flow 網絡服務中，在您想要新增
指南針的運動內容上前往 Sport Profiles(運動內容)> 選擇 Edit(編輯)> 前往 Related to device(裝置相關)，然後
選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖)> Add new(新增)> Fullscreen(全螢幕)> Compass(指南針)，然後選
擇儲存。請緊記將變更同步至手錶。
112
在訓練課期間使用指南針
在訓練課期間，您可使用 UP(向上)/DOWN(向下)按鈕，以滾動至指南針視圖。螢幕會顯示您的方位和基本方
向。
校準指南針
在訓練課期間，您可能要校準指南針。若然如此，請按照顯示屏上的指引校準。
您亦可從快捷目錄手動校準指南針。暫停訓練課，按 LIGHT(背光燈)進入快捷目錄，選擇 Calibrate compass(校
準指南針)。請跟隨顯示屏上的指引操作。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
鎖定方位
在指南針訓練視圖中，按下「確定」以鎖定您當前的方位。螢幕隨即用紅色顯示與鎖定方位的偏差。
請注意，您需要先校準指南針。
在訓練課以外使用指南針
在非訓練時，您可透過 Navigation(導航)視圖取用指南針。從 Settings(設定)> Choose views(選擇視圖)新增導
航視圖。新增視圖後，左右滑動錶盤以找到該視圖，然後按下 OK(確定)。
鎖定方位
在指南針視圖中，按下 OK(確定)以鎖定您當前的方位。螢幕隨即用紅色顯示與鎖定方位的偏差。
校準指南針
若要校準指南針，請一直向下滾動，並選擇 Calibrate(校準)。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
比賽配速
比賽配速功能有助您保持穩定速度，在目標時間內完成設定距離。訂定距離的目標時間，例如跑 10 公里花 45
分鐘，然後以您預先設定的目標為基準，追蹤落後或超前程度。
113
您可在手錶上設定比賽配速。您還可以在 Flow 網絡服務或應用程式中設定 Race Pace(比賽配速)目標，並將其
同步至您的手錶。
如果您已為該日預先設定比賽配速目標，您的手錶會在進入準備訓練模式時建議您開始該目標。
在您的手錶上建立比賽配速目標
您可在準備訓練模式下從快捷目錄建立比賽配速目標。
1. 在時間視圖中長按 OK(確定)，或按下 BACK(返回)以進入主功能表，並選擇 Start training(開始訓練)，即
可進入準備訓練模式。
2. 在準備訓練模式下，輕觸 Quick menu(快捷目錄)圖示，或按下 LIGHT(背光燈)按鈕。
3. 從列表中選擇 Race pace(比賽配速)並設定距離和持續時間。按下 OK(確定)進行確認。手錶將顯示達到
您的目標時間所需的配速/速度，然後返回準備訓練模式，您可以從這裡開始訓練課。
在 Flow 網絡服務中建立比賽配速目標
1. 在 Flow 網絡服務中，前往 Diary(日記)，然後點擊 Add > Training target(新增 > 訓練目標)。
2. 在 Add training target(添加訓練目標)中，選擇 Sport(運動)，然後輸入 Target name(目標名稱)(最多 45
個字元)、Date(日期)和 Time(時間)及任何您想新增的 Notes(備註)(可選)。
3. 選擇 Race Pace(比賽配速)。
4. 填寫以下其中兩項數值：Duration(持續時間)、Distance(距離)或 Race Pace(比賽配速)。您便可自動取得
第三項數值。
5.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
6. 點擊 Save(儲存)以將目標新增至 Diary(日記)。
透過 FlowSync 將目標同步至您的手錶，便大功告成。
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ 讓您知道您在訓練課中的上下坡表現。Hill Splitter™ 運用基於 GPS 的速度、距離及氣壓高度數據，自
動偵測所有上下坡。當中針對路線中所偵測的每個山坡，顯示您的表現詳情，例如距離、速度及上下坡資訊。您
可以獲取訓練課的高度數據，並且比較不同訓練課之間的上下坡統計數據。每個山坡的詳情資訊會被自動記
錄，毋須手動計圈。
Hill Splitter 會因應每節訓練課的地形作出調整。在實踐中，這代表當在相對平坦的地形進行訓練課時，就算是
小山坡亦會被計入。至於當在高度變化較大的地區(例如高山)進行訓練時，最小的山坡不會被計入。這種地形
調整始終特定於訓練課。
被計入為山坡的最小上升或下降，會根據您的運動內容而有所不同。對於下坡運動(滑雪、坡度滑雪、山岳滑雪
和自由腳跟滑雪)的最小下降高度為 15 米，而對於所有其他運動則為 10 米。
Hill Splitter 需要 1 秒 GPS 記錄速率。它不可以配合 1 分鐘或 2 分鐘記錄速率使用。
為運動內容新增 HILL SPLITTER 視圖
Hill Splitter 訓練視圖已預設於所有跑步、單車和下坡類型的運動內容中，但您亦可以將它新增至任何使用 GPS
和氣壓高度的運動內容。
在 Flow 網絡服務中：
1. 前往 Sport Profiles(運動內容)，然後選擇所需運動內容上的 Edit(編輯)以新增。
2. 選擇 Related to device(裝置相關)
3. 選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖) > Add new(新增) > Fullscreen(全螢幕) > Hill Splitter，然後
儲存。
在 Flow 流動應用程式中：
114
1.
2.
3.
4.
前往主選單，然後選擇 Sport profiles(運動內容)。
選擇一項運動，然後輕按 Edit(編輯)。
新增 Hill Splitter 訓練視圖。
當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。
請緊記將設定同步至您的 Polar 裝置。
利用 HILL SPLITTER 進行訓練
當您開始訓練課後，可利用 UP/DOWN(上/下)按鈕滾動至 Hill Splitter 視圖。您在訓練課期間可以檢視的詳細資
料包括：
l
距離：目前路段(平地、上坡或下坡)的距離
l
目前路段的上坡/下坡
l
速度
請留意，當從山坡切換至平地時會稍有延遲。這是為了確認山坡已經完結。儘管在 Hill Splitter 訓練視圖中，從山
坡切換至平地時會出現延遲，山坡的結束仍會精確地標記在數據中，因此，當您在 Flow 網絡服務或應用程式中
檢視訓練總結時，這項數據會正確顯示。
山坡彈出式詳細資料
在下坡運動(滑雪、坡度滑雪、山岳滑雪和自由腳跟滑雪)中，當您完成上一個山坡，然後返回上坡 15 米後，您
會取得該山坡的彈出式詳細資料。此設計旨在讓您於滑雪電纜車折返時，可以取得彈出式詳細資料。
l
l
l
l
距離：目前路段(平地、上坡或下坡)的距離
目前路段的上坡/下坡
平均速度
山坡編號
HILL SPLITTER 總結
訓練課結束後，您將可在訓練總結中看到以下資訊：
l
上坡和下坡數目
l
上坡和下坡總距離
115
FLOW 網絡服務和應用程式中的詳細分析
訓練課結束並將數據同步至 Flow 網絡服務後，在 Flow 網絡服務中檢視每個上坡、下坡和平坦路段的詳細數
據。您亦可以在 Polar Flow app 中檢視訓練課的概覽。
每個路段的可用數據取決於您所使用的運動內容和傳感器，亦可包括如高度、功率、心率、步頻和速度數據。
116
STRAVA LIVE SEGMENTS
Strava Segments 是供運動員踏單車或跑步期間計時的預設路段或軌跡。路段已在 中預設，可由任何
Strava 用戶創建。您可以利用路段來自我比較時間，或與其他曾完成同樣路段的 Strava 用戶的時間作比較。每
個路段都設有公開排行榜，在各路段創出最佳時間記錄的用戶即獲譽為山道之王/女王 (KOM/QOM)。
請注意，您要有 Strava Summit 分析功能套裝，才能在 Polar Vantage V3 使用 Strava Live Segments 功能。一經啟
用 Strava Live Segments，將路段匯出至您的 Flow 賬戶並與 Vantage V3 同步後，就可於接近任何收藏的 Strava 路
段時從手錶收到提示。
117
啟用路段以進行運動時，手錶上會顯示即時表現資料，顯示您正超越或者落後於您在該路段的個人紀錄 (PR)。
在路段結束時，將立即計算結果並顯示在手錶上，但您需要在 查看最終結果。
連接您的 STRAVA 及 POLAR FLOW 賬戶
您可以在 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow app 中連接 Strava 及 Polar Flow 賬戶。
在 Polar Flow 網絡服務中，前往 Settings > Partners > Strava > Connect(設定 > 合作夥伴 > Strava > 連接)。
或
在 Polar Flow app 中，前往 General Settings > Connect > Strava(一般設定 > 連接 > Strava)(滑動按鈕以連接)。
將 STRAVA SEGMENTS 匯入您的 POLAR FLOW 賬戶
1. 在 Strava 賬戶中，選擇希望導入 Polar Flow 收藏夾/Vantage V3 的路段。只需點選路段名稱旁邊的星形圖
標即可。
2. 然後在 Polar Flow 網絡服務的 Favorites(收藏夾)頁面，點選 Update Strava Live Segments(更新 Strava Live
Segments)按鈕，以將標記星號的 Strava Live Segments 匯入您的 Polar Flow 賬戶。
3. 您的 Vantage V3 同時最多可以有 100 個收藏項目。按一下 Strava Live Segments 列表左側的選擇框，以選
擇您想轉移至 Vantage V3 的路段，從而將其移動至右側 Vantage V3 的同步列表。您可以拖放 Vantage V3
上的收藏項目，以變更它們的順序。
4. 同步 Vantage V3，即可將更改儲存至手錶。
有關更多管理 Polar Flow 網絡服務和應用程式中收藏項目的資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏
夾和訓練目標。
如欲進一步了解 Strava 路段，請前往 Strava 技術支援。
使用 STRAVA LIVE SEGMENTS 開始訓練課
Strava Live Segments 需要使用 GPS。請確保在您希望使用的跑步及踏單車運動內容啟用 GPS。
當您開始跑步或踏單車訓練課，同步至手錶的附近 Strava 路段(踏單車時距離不超過 50 公里，跑步時距離不超
過 10 公里)會顯示於 Strava 路段訓練視圖。訓練課期間，可使用 UP(向上)及 DOWN(向下)按鈕以滾動至 Strava
路段視圖。
當您接近某個路段時(踏單車時距離不足 200 米，跑步時距離不足 100 米)，手錶會顯示提示，並倒數該路段的
剩餘距離。若要取消該路段，只需按下手錶上的返回按鈕。
當您抵達路段起點時，會收到另一則提示。路段記錄會自動開始，路段名稱及您在該路段的個人記錄時間均會
在手錶顯示。
118
顯示屏會顯示您正落後還是領先於個人最佳成績(如您首次使用該路段，則顯示 KOM/QOM)，以及您的速度/配
速及剩餘距離。
完成路段後，手錶會顯示您所用的時間，以及與您個人最佳成績的差距。如您新創個人最佳記錄，則會顯示 PR
符號。
腕式心電圖測試
Vantage V3 配備腕式心電圖測試傳感器，讓您可使用手錶記錄心電圖 (ECG) 訊號。腕式心電圖測試傳感器會利
用兩個電極，記錄心臟產生電流訊號的時間和強度 — 一個電極位於左上方的按鈕上，另一個則位於手錶背面。
心電圖訊號從兩個電極之間的電壓差得出。
透過心電圖測試，您只需 30 秒便可記錄靜止狀態下的心電圖訊號。測試後，我們會為您提供心電圖訊號圖表，
以及平均心率、心率變異、心跳間隔和脈波抵達時間 (PAT) 的圖表。您可追蹤這些資料，以密切關注心臟與動脈
的健康狀況。
透過腕式心電圖測試，您無需利用已配對的 Polar 心率傳感器，便可執行以心率和心率變異測量為基礎的恢復
測試。
腕式心電圖傳感器測量功能非擬用於任何醫療用途、診斷或治療(包括自我診斷或諮詢醫生)，且得
出的數據不得用於任何醫療目的。
進行測試
為準確測量，我們建議您在測量前至少十分鐘佩戴手錶。請確保已根據設定中的手錶配戴位置，將
手錶佩戴在相應的手上。您可前往 Settings(設定)> General settings(一般設定)> I wear my watch on
(我的手錶配戴位置)(Left hand(左手)/ Right hand(右手))。請於一天中的同一個時間測試，測試時
保持坐下。此功能僅供靜止狀態下測量之用。如需詳細資訊，請參閱支援文件腕式心電圖測試。
1. 將手錶緊緊地佩戴在腕骨後方的手腕上。在您的手錶上，選擇 Tests(測試)> ECG(心電圖測試)> Measure
now(立即測量)。
2. 雙臂放鬆並保持張開，置於桌面或膝上。用另一隻手的食指蓋住左上方按鈕(LIGHT(背光燈))。不要按下
按鈕。
119
3. 當手錶發現訊號後，等待計時器完成計時。
4. 完成測試後，手錶上將顯示下列結果：
l
HR avg(平均心率)
l
HRV(心率變異)
l
Beat-to-beat interval(心跳間隔)
靜止心率一般為每分鐘 40 至 100 次。平均值始終因人而異，因此，您應僅將心率值與自己先
前的讀數比較。心率變異是連續心跳之間在時間上的差異。心跳之間的平均間隔乃稱為心跳
間隔。
您可在手錶上前往 Tests(測試)> ECG(心電圖測試)> Latest result(最新結果)，檢視最新結果。
當手錶與 Polar Flow 應用程式同步後，您便可在 Polar Flow 應用程式中取得更多有關心率的詳細資訊，以
及心電圖訊號圖表。
Polar Flow 應用程式中的心電圖測試
請將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以在應用程式中查看心電圖測試結果。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式同步手錶。心電圖測試結果無法透過電腦上的 Polar
FlowSync 軟體同步。
您可在日記中查看當日的心電圖測試結果。輕觸卡片，開啟詳細測試結果視圖。
120
在詳細測試結果視圖中，除了手錶上顯示的結果外，您將可查看下列結果：
l
PAT at relaxation(靜息 PAT)和 PAT at contraction(收縮 PAT)脈波抵達時間 (PAT) 是指心跳產生的壓力波
抵達手腕所需的時間。靜息 PAT 和收縮 PAT 分別在壓力波的兩個不同時間點測量得出。
l
心電圖： 在心電圖中，尖峰代表您的心跳。您可滑動螢幕，以垂直捲動圖表。
您可將心電圖測試結果匯出為 PDF 檔案。輕觸清單圖示，可在日曆搜尋視圖中開啟您過往的心電圖測試結果。
深入了解腕式心電圖測試。
血氧飽和度測量
血氧飽和度測量功能利用脈搏血氧測定技術，估計血液內的含氧量。您的身體需要持續的氧氣供應，才能正常
運作。血氧飽和度 (SpO2) 會顯示血液相對於飽和血氧水平 (100%) 所輸送的氧氣量。當您身處海平面及保持靜
止狀態時，血氧飽和度正常為 95% 至 100%。海拔較高地區的大氣壓力較低，血氧飽和度因而較低。
您可隨時透過手腕，於短短 45 秒內便捷測量血氧飽和度。定期測量血氧飽和度，可助您監測日常生活中正常情
況下的血氧飽和度。透過得知平常的血氧飽和度，能夠助您了解身體對特定情況的適應度，例如高海拔地區。
若您在不同海拔高度的地區訓練，便可使用此項測量結果，監測血氧飽和度變化，以及身體對新海拔高度的適
應情況。
血氧飽和度測量功能非擬用於任何醫療用途、診斷或治療(包括自我診斷或諮詢醫生)，且得出的數
據不得用於任何醫療目的。
測量血氧飽和度
為準確測量，我們建議您在測量前至少十分鐘佩戴手錶。確保手部並非冰冷，且手錶已緊貼手腕。
在測量期間，保持身體靜止不動。若您在訓練後測量，建議於測量開始前至少休息十分鐘，讓身體
回復正常狀態。每次測量均應在相似的環境下進行。如需詳細資訊，請參閱支援文件 SpO2 測量。
121
1. 將手錶緊貼佩戴於手腕上，距離腕骨為一指寬度。
2. 在手錶上，前往 Tests(測試)> SpO2(血氧飽和度)，然後輕觸 Measure now(立即測
量)。
3. 放鬆手臂並保持穩定，直至計時器完成計時。
完成測量後，手錶上將顯示下列結果：
l
l
l
l
以百分比顯示的血氧飽和度。
Baseline(基準)：當計算基準時，過去 5 次測量的資料會被考慮在內。
Altitude(海拔高度)：測量期間的海拔高度。
血氧飽和度的文字說明：Your SpO2 is normal(您的血氧飽和度正常)(95-100%) -
Your SpO2 is below normal(您的血氧飽和度低於正常水平)(90-94%) - Your SpO2 is
low(您的血氧飽和度過低)(<90%)。
您可在手錶上前往 Tests(測試)> SpO2(血氧飽和度)> Latest result(最新結果)，檢視最新結果。
若測試失敗，可嘗試將手錶移至手腕較高的位置。您亦可嘗試將手錶佩戴於另一邊手腕，看看有否
幫助。
POLAR FLOW 應用程式中的血氧飽和度測量值
請將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以在應用程式中查看血氧飽和度測量值。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式同步手錶。血氧飽和度測量值無法透過電腦上的 Polar
FlowSync 軟體同步。
您可在日記中查看當日的血氧飽和度測量值。輕觸卡片，可開啟更詳盡的血氧飽和度測量視圖。輕觸清單圖
示，可在日曆搜尋視圖中開啟您過往的血氧飽和度測量值。
深入了解血氧飽和度測量。
122
心率區
最大心率的 50% 至 100% 之間的範圍分為五個心率區。將心率維持在某個心率區，可方便控制鍛煉強度。每個
心率區各自有其主要優點，了解這些優點有助您達成想要的鍛煉成果。
進一步了解心率區：心率區是什麼？。
速度區域
透過速度/配速區，您可以在訓練課期間輕鬆監察及調整速度或配速，以達至理想中的訓練效果。區域可在訓練
課期間衡量您的訓練效率，助您混合不同的訓練強度，務求達至最佳效果。
速度區域設定
速度區域設定可在 Flow 網絡服務中調整。共分為五種不同區域，您既可以手動調節區域的限值，亦可使用預設
數值。每項運動均有其各自的專屬區域，您可以為每項運動制定最合適的區域。這些區域適用於跑步運動(包
括牽涉跑步的團隊運動)、單車運動以及划船和划獨木舟。
Default(預設)
如選擇 Default(預設)，您將不能更改限值。預設的區域展示了體能水準相對較高的人士的速度/配速區。
Free(自由)
如選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。舉例來說，如您已測試自己的實際閾值，例如無氧和有氧閾值，或
是乳酸及乳酸上下閾值，您便可以使用以自身個人速度或配速閾值為基礎的區域進行訓練。我們建議您把區域
5 的最低值設定為您的無氧速度及配速閾值。如您亦有使用有氧閾值，請將上述閾值設定為區域 3 的最低值。
根據訓練目標活用速度區域
您可以根據速度/配速區訂立訓練目標。透過 FlowSync 同步目標後，您會在訓練期間收到訓練裝置發出的指
引。
訓練期間
在訓練期間，您可以檢視目前的訓練正處於甚麼區域，以及每個區域的逗留時間。
訓練後
在您手錶上的訓練總結中，您可以概覽在每個速度區域中逗留了多長時間。同步後，可在 Flow 網絡服務中查看
詳細的速度區域資訊圖。
手腕式速度和距離測量
手錶內置加速度計，可透過您的手腕活動測量速度和距離。在室內或是 GPS 訊號欠佳的地方跑步時，這個功能
尤其方便。為了令測量結果更加準確，請確保您已正確設定慣用手和身高。以對您來說最為自然和舒適的配速
跑步，可以令手腕式速度及距離測量功能更為有效。
把手錶緊緊佩戴在手腕上，防止手錶晃動。為了取得一致的讀數，應無時無刻將手錶佩戴在手腕上的相同位
置。請避免在同一隻手臂上佩戴任何其他裝置，例如手錶、活動追蹤手環或手機臂帶。此外，請勿以同一隻手拿
住任何東西，例如地圖或手機。
以下類型的跑步運動均可使用手腕式速度及距離測量功能：散步、跑步、慢跑、公路跑步、越野跑、跑步機運動、
田徑以及超馬。如需在訓練課期間檢視速度及距離，請確保在跑步時將速度及距離添加到所用的運動內容訓練
視圖中。可在 Polar Flow 流動應用程式或在 Flow 網絡服務上的 Sport Profiles(運動內容)中完成此操作。
游泳指標
游泳指標有助您分析每一節的游泳訓練課，並長時間追蹤您的表現和進度。
123
為獲得最準確的資訊，請確保您已設定佩戴手錶的手腕。您可以在 Flow 中的產品設定中檢查和確
認您已設定佩戴手錶的手腕。
泳池游泳
使用游泳或泳池游泳運動內容時，手錶會識別您的泳式及記錄您的游泳距離、時間和配速、划水速率和休息時
間。此外，您亦可以透過 SWOLF 分數掌握自己的進步情況。
泳式：手錶能識別以下泳式，並可計算每個泳式獨有的指標，以及整節訓練課的總數：
l
l
l
l
自由式
背泳
蛙式
蝶式
配速和距離： 當手錶將您的泳式識別為以上四種泳式之一， 它便能偵測您的圈數，並利用此項資料為您提供準
確的配速和距離。配速和距離乃根據偵測到的圈數和已設定的泳池長度計算。當您每次轉彎時，便會將一個泳
池的長度加至總游泳距離。
划水數：手錶可讓您得知，您每分鐘或每游一個池共划水多少次。 透過這項資訊，您可以更了解自己的游泳技
巧、節奏以及時間。
SWOLF(泳池和高爾夫球的簡稱)是一種間接的效率測量方式。把您游畢一個池所需的時間和划水次數相加，就
能得出 SWOLF 分數。舉例來說，假如游畢一個池需時 30 秒，划水次數為 10 次，那麼 SWOLF 分數就是 40 分。一
般而言，某個距離或泳式的 SWOLF 分數越低，代表您的游泳效率越高。
SWOLF 非常個人化，因此不應該和其他游泳人士的 SWOLF 分數相比。反之，這是一套個人化的工具，作用為幫
助您改善和微調技巧，並找出不同泳式的最佳效率。
泳池長度設定
由於泳池長度會影響游泳的配速、距離和劃水數計算以及 SWOLF 得分，因此必須選擇正確的泳池長度。您可在
準備訓練模式下從快捷目錄中選擇泳池長度。按下 LIGHT(背光燈)以存取快捷目錄，然後選擇 Pool length(泳
池長度)設定，並根據需要更改之前設定的泳池長度。預設長度為 25 米、50 米和 25 碼，不過您也可根據自己的
需要手動設定長度。可選擇的最小長度為 17 米/碼。
OPEN WATER SWIMMING(外海游泳)
使用外海游泳運動內容時，手錶會記錄您的游泳距離、時間和配速、自由式划水速率以及您的路線。
自由式是外海游泳運動內容唯一可識別的泳式。
配速和距離：手錶會在您游泳時使用 GPS 計算配速和距離。
自由式划水速率：手錶會記錄您於訓練課期間的平均和最大划水速率(即您每分鐘的划水次數)。
路線：您的路線會透過 GPS 記錄下來，而您可以於游泳後，在 Polar Flow app 及網絡服務的地圖查看路線。由於
GPS 在水中會失效，您的路線是透過篩選手部離水或接近水面時所取得的 GPS 數據計算得出。水域狀態和衛星
位置等外部因素，亦會影響 GPS 的精確度，因此同一條路線的數據可能每天有異。
在水中測量心率
手錶採用 Polar Elixir™ 傳感器融合技術，在手腕上自動測量心率，為測量游泳時的心率提供簡單且舒適的方法。
儘管水可能會妨礙手腕式心率測量的最佳性能，但是，測量的準確性足以讓您在游泳時監控平均心率和心率
區，獲得準確的卡路里燃燒讀數、訓練負荷以及基於心率區的訓練效益回饋。
為確保您的心率數據最為精準，請務必把手錶緊緊佩戴在手腕上(要比進行其他時運動戴得更緊)。有關在訓練
期間佩戴手錶的指引，請參見訓練時測量手腕式心率。
請注意，由於藍芽於水中無效，您無法於游泳時同時使用配備胸帶的 Polar 心率傳感器和手錶。
124
開始游泳訓練課
1. 按下 BACK(返回)進入主選單，選擇 Start training(開始訓練)，然後瀏覽至 Swimming(游泳)、Pool
swimming(泳池游泳)或 Open water swimming(外海游泳)運動內容。
2. 使用游泳/泳池游泳運動內容時，請檢查泳池長度是否正確。如要更改泳池長度，請按下 LIGHT(背光燈)
以存取快捷目錄，然後選擇 Pool length(泳池長度)設定，並設定正確的長度。
在您進入泳池之前，切勿開始記錄訓練課，同時，請避免在水中按下按鈕。
3. 按下 START(開始)即可開始記錄訓練。
游泳期間
您可於 Flow 網絡服務的運動內容區中，自訂螢幕顯示的內容。游泳運動內容的預設訓練視圖會顯示下列資訊：
l
l
l
l
l
l
l
l
l
您的心率與心率 ZonePointer
距離
持續時間
休息時間(游泳及泳池游泳)
配速(外海游泳)
心率圖表
平均心率
最大心率
當日時間
游泳之後
訓練課一結束，您便可以在手錶的訓練總結看到游泳數據的概覽。可供查閱的資訊如下：
125
訓練課的開始日期和時間
訓練課持續時間
游泳距離
平均心率
最大心率
心肺負荷
心率區
卡路里
卡路里脂肪燃燒百分率
平均配速
最快配速
划水速率(每分鐘划水次數)
l
平均划水速率
l
最大划水速率
同步您的手錶和 Flow，可獲得更詳盡的游泳視圖，包括一個詳細的泳池游泳訓練課分析、您的心率、配速以及
划水速率曲線圖。
126
氣壓計
氣壓計的功能包括海拔高度、上坡、下坡、上升和下降。海拔高度是以大氣壓力傳感器所測量，測量所得的氣壓
會轉換成海拔高度讀數。上升和下降以米/呎顯示。
在訓練課開始的幾分鐘內，氣壓高度會透過 GPS 自動校準兩次。在訓練課開始時，校準海拔高度僅基於氣壓，
但不同條件下氣壓有時可能不準確。海拔高度數據在校準後進行糾正，因此訓練課開始時看到的任何不準確讀
數之後都會自動糾正。訓練課結束並同步數據後，糾正的數據可以在 Flow 網絡服務和應用程式中查看。
為了獲得最準確的海拔高度讀數，建議在有可靠參考(例如山峰或地形圖)或處於海平面高度時，手動校準海拔
高度。海拔高度可從全螢幕海拔高度訓練視圖手動校準。按 OK(確定)以設定當前的海拔高度。
裝置上的泥土及污垢可能導致海拔高度讀數不準確。保持裝置潔淨，有助確保氣壓高度測量正常運作。
在非訓練時的海拔高度數據
在非訓練時，可從 Navigation(導航)視圖檢視您目前的海拔高度，以及過去 6 小時內的海拔高度剖面。從
Settings(設定)> Choose views(選擇視圖)新增導航視圖。新增視圖後，左右滑動錶盤以找到該視圖，然後按下
OK(確定)。
天氣
天氣視圖會顯示即日的每小時天氣預報，和翌日的 3 小時預報以及後日的 6 小時預報。其他提供的天氣資訊包
括風速、風向、濕度以及降雨機率。
天氣資訊僅可於天氣視圖查閱。左右滑動錶盤以找到該視圖。
如需使用天氣功能，您需要在手機上安裝 Polar Flow 應用程式，而手錶亦需要與之配對。為取得天氣資訊，亦需
要開啟定位服務 (iOS) 或位置設定 (Android)。
即日天氣預報
127
查看當日每小時的天氣預報。輕觸螢幕以查看更多詳細天氣資訊，包括以下內容：
l
天氣預報的位置
l
上次更新時間
l
刷新(如天氣資訊需要更新時便會顯示，例如當您的位置已變更，或是距離上次更
新已有一段時間)
l
目前溫度
l
體感溫度
l
降雨
l
風速
l
風向
l
濕度
l
每小時預報
請注意，並無提供包括訓練課期間天氣狀況等資訊在內的天氣紀錄。
翌日天氣預報
l
每 3 小時的最低/最高溫度預測
後日天氣預報
l
每 6 小時的最低/最高溫度預測
128
省電設定
省電設定讓您透過更改 GPS 記錄速率或關掉手腕式心率測量功能，來延長訓練時間。您可使用這些設定，以優
化電池使用，並在特長訓練課期間或電量不足時爭取更多時間訓練。
省電設定位於快捷目錄。您可以在單項訓練課暫停時，以及多項運動訓練課過渡模式期間，於準備訓練模式下
存取快捷目錄。在準備訓練模式中，可輕按
用 LIGHT(背光燈)按鈕開啟。
或使用 LIGHT(背光燈)按鈕開啟。在暫停和過渡模式中，只能使
設置任何省電設定後，您會在準備訓練模式看到其對估計訓練時間的影響。請注意，要為每次訓練課分別設置
省電設定。設定尚未儲存。
請注意，溫度會影響估計訓練時間。在寒冷天氣中訓練時，實際訓練時間會少於開始訓練課時顯示
的訓練時間。
GPS recording rate(GPS 記錄速率)
將 GPS 記錄速率設定至頻率較低的間隔(1 分鐘或 2 分鐘)。在需要長效電池續航力的特長訓練課中，就尤其方
便。
請注意，GPS 記錄速率需要設定為 1 秒，方可使用導航功能，例如路線指引、Komoot 路線及 Strava
Live Segments。將 GPS 記錄速率變更為較不頻繁的間隔，可能亦會降低其他測量的準確性，例如跑
步功率、速度/配速和距離，視乎運動內容和所使用的傳感器而定。
Wrist-based heart rate(手腕式心率)
關掉手腕式心率測量功能。不一定需要心率數據時，關掉該功能有助省電。將心率監測器與胸帶配合使用時，
手腕式心率測量功能預設為關閉。
能量來源
能量來源分析顯示您在訓練課期間不同能量來源(脂肪、碳水化合物、蛋白質)的消耗量。完成訓練課後，您可
立即在手錶的訓練總結中查看能量來源分析。同步數據後，可在 Flow 流動應用程式查看詳細資訊。
進行身體活動期間，身體會消耗碳水化合物及脂肪作為主要的能量來源。您的訓練強度越高，所用與脂肪成比
例的碳水就越高，反之亦然。蛋白質的消耗比例通常頗低，但在高強度活動及漫長訓練課期間，蛋白質可能約
佔身體能量消耗中的 5% 至 10%。
我們按照您的心率計算不同能量來源的消耗，但亦會考慮您的身體設定，當中包括年齡、性別、身高、體重、最
大心率、靜止心率、最大攝氧量、有氧閾值和無氧閾值。您必須盡可能提供精準設定，從而取得最準確的能量來
源消耗數據。
能量來源總結
訓練課結束後，您將可在訓練總結中看到以下資訊：
129
訓練課期間消耗的碳水化合物、蛋白質及脂肪。
請注意，您不應將所用能量來源及其消耗量作為訓練課後進食的指引。
FLOW 流動應用程式中的詳細分析
在 Polar Flow app 中，亦可查看於訓練課各個時刻消耗多少能量來源，並瞭解
訓練課期間的能量消耗累積。圖表顯示您的身體在不同訓練強度以及訓練課
中的不同階段如何運用各種能量來源。此外，亦可比較一段時間內類似訓練課
的分析資訊，瞭解您使用脂肪作為主要能量來源的能力是如何改善的。
進一步了解能量來源
語音反饋
Voice guidance(語音反饋)功能可在訓練期間透過耳機直接提供相關訓練數據，幫助您專注于訓練目標。使您鍛
煉時不必再看手錶。訓練階段期間提供的語音資訊包括圈數詳情、心率變化和指導。如需使用語音反饋，您需
要在手機上執行 Polar Flow應用程式，而手機亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動裝置與您的手錶配
對。
您可以在 Flow 應用程式裝置設定中設定語音反饋功能。若您擁有多台 Polar 裝置，在 Flow 應用程式中，進入
Devices(裝置)，並選擇 Polar Ignite 3。向下捲動至 Voice guidance(語音反饋)，輕觸以打開並開啟該功能。然後
選擇語音反饋要包含的資訊：
l
選擇 Training guidance(訓練指南)以在訓練目標階段期間獲取指導或日常訓練建議。
l
手動記圈或按持續時間、距離或位置自動記圈時，選擇 Laps(圈數)可收聽圈數詳細信息。
l
選擇 Zones(區域)以了解心率變化。
130
請注意：除了您在以上選項中選擇的資訊之外，在下列情況下，您也將收到語音反饋
l
開始、暫停、繼續或停止訓練課以及收到訓練總結時
l
手機與手錶之間的即時連線遺失/恢復
l
手錶電量低
有關更多資訊，請參見Polar Flow 應用程式中的語音反饋支援文件。
手機通知
手機通知功能讓您可在手錶上取得有關來電、訊息和應用程式通知的提示。您將會在手錶上取得與手機畫面上
相同的通知。在不訓練和訓練課期間都可以收到通知。您可以選擇在什麼時候收到通知。手機通知適用於 iOS
和 Android手機。
如需使用手機通知，您需要在手機上執行 Polar Flow app，而手機亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動
裝置與您的手錶配對
設定開啟手機通知
在您的手錶上，前往 Settings(設定) > General settings(一般設定) > Phone notifications(手機通知)，以設定開
啟。將手機通知設定為Off(關閉)、On, when not training(未訓練時開啟)、On, when training(訓練時開啟)或
Always on(始終開啟)。
您亦可在 Polar Flow app 裝置設定中設定手機通知。設定開啟通知後，利用 Polar Flow app 同步您的手錶。
請留意，當手機通知設定開啟時，由於手錶和手機的藍芽保持開啟，電池耗電速度因而會加快。
請勿打擾
若您希望在指定時間停用通知和來電提示，請設定開啟請勿打擾。此功能開啟時，您在設定的時段內將不會收
到任何通知或來電提示。
131
在您的手錶上，前往 Settings(設定) > General settings(一般設定) > Do not disturb(請勿打擾)。選擇 Off(關
閉)、On(開啟)或 On (22.00 - 7.00)(開啟 (22.00 - 7.00))，以及請勿打擾的生效時段。選擇 Starts at(開始時間)和
Ends at(結束時間)。
檢視通知
未訓練時，每當您收到通知，您的手錶便會震動，同時螢幕底部會顯示一個紅點。您可以由下而上滑動螢幕，或
者在手錶震動後立即轉動手腕查看手錶，即可檢視通知。
在訓練課期間收到通知時，您的手錶將會震動並顯示寄件者。如要移除通知，檢視時按下 OK(確定)然後選擇
Clear(清除)。如要移除手錶上的所有通知，向下滾動通知清單，然後選擇 Clear all(清除全部)。
您的手錶收到來電時會震動，並顯示來電者。您亦可以透過手錶接聽或拒接來電。
電話通知功能的運作可能有所不同，視乎您的 Android 手機型號而定。
132
音樂控制
訓練時用手錶控制手機上的音樂和媒體播放，非訓練時也可透過 Music controls(音樂控制)視圖控制音樂和媒
體播放。音樂控制適用於 iOS 和 Android 手機。如需使用音樂控制，您需要在手機上執行 Polar Flow app，而手機
亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動裝置與您的手錶配對。如您已透過 Polar Flow 應用程式設定手錶，
則您的手錶已與手機完成配對。
從 Settings(設定)> General settings(一般設定)> Music controls(音樂控制)將音樂控制設定為開啟。
透過 Polar Flow app 將手錶與手機配對後，音樂控制設定便會出現。
選擇 Training display(訓練畫面)以在訓練課內控制音樂；選擇 Views(視圖)可在非訓練時存取音樂控制。
l
訓練期間，向左或向右滑動，即可捲動音樂控制訓練視圖。當播放器啟動而且訓練
課開始時，音樂控制訓練視圖便會啟用。
l
不訓練時，左右滑動錶盤以導航至 Music controls(音樂控制)視圖。
l
透過音量控制調節音量
l
透過音樂控制暫停/播放或跳播歌曲。
POLAR FLOW 應用程式中的音樂控制設定
您亦可從 Polar Flow 應用程式的 Devices(裝置)選單調整音樂控制設定：
l
l
l
l
輕觸音樂控制旁的按鈕，以將音樂控制功能設為開啟或關閉
Always on(長期開啟)：您可以透過訓練畫面和音樂控制視圖控制音樂。
Training:On(訓練：開啟)：您可以透過訓練畫面控制音樂。
Training:Off(訓練：關閉)：您可以透過音樂控制視圖控制音樂。
如果您要變更設定，請記得將手錶與 Polar Flow 應用程式同步。
心率傳感器模式
在心率傳感器模式中，可將手錶轉為心率傳感器，並將心率與其他 Bluetooth 裝置分享，例如訓練應用程式、健
身器材或單車心率錶。若要以心率傳感器模式使用手錶，要先將其配對至接收的外部裝置。有關詳細的配對指
引，請參照接收裝置的用戶指南。
開啟心率傳感器模式
1. 在時間視圖長按 OK(確定)，或按下 BACK(返回)進入主功能表，並選擇 Start training(開始訓練)。瀏覽至
您的首選運動。
2. 在準備訓練模式，可輕按該圖示或使用 LIGHT(背光燈)按鈕以開啟快捷目錄。
3. 選擇 Share HR with other devices(與其他裝置分享心率)。
4. 啟動外部裝置的配對模式。
5. 從外部裝置選擇 Vantage V3。
6. 從外部裝置接受與 Vantage V3 配對。
7. 您應能夠在 Polar 手錶及外部裝置看到自己的心率。準備就緒時，從外部裝置開始訓練課即可。若要使用
手錶記錄訓練課，可返回準備訓練模式，然後按下 OK(確定)以開始記錄訓練。
133
停止分享心率
選擇 Stop sharing(停止分享)。當您退出準備訓練模式或停止記錄訓練時，心率分享亦會停止。
運動內容
「運動內容」是手錶提供的運動選擇。我們已為您的手錶創建四個預設的運動內容，但您亦可於 Polar Flow app
或網絡服務自行新增運動內容以供使用，並將這些運動內容同步至手錶，把您最喜愛的所有運動整理成清單。
您亦可定義每個運動內容的特定設定。舉例來說，您可以為每項所需的運動創建專屬的訓練視圖，並選擇訓練
期間想看的數據，例如只顯示心率或只顯示速度和距離。您可隨心所欲，根據自己的訓練需要和條件選擇最合
適的設置。
您的手錶同一時間最多可以保存 20 個運動內容。Polar Flow 流動應用程式和 Polar Flow 網絡服務中的運動內容
數量沒有限制。
有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
透過使用運動內容，您可隨時了解自己做過甚麼運動，以及查看自己在不同運動中的進度。在 Flow 網絡服務中
查看訓練記錄和掌握進度。
請留意，在部分室內運動、集體運動和團隊運動的運動內容中， HR visible to other devices(其他裝
置可見心率) 預設為啟用。也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵
測到您的心率。您可於 Polar 運動內容清單查看哪些運動內容預設為啟用藍芽傳輸。您可從 運動內
容設定啟用或停用藍芽傳輸。
可更換腕帶
可更換腕帶為您的手錶帶來個人化體驗，可以搭配不同環境和風格，以便您無時無刻佩戴手錶，並充分利用全
天候活動追蹤、持續心率測量和睡眠追蹤功能。
Vantage V3 無需配接器，即可兼容 22 毫米標準腕帶。您可以從 Polar 精品中選擇心水腕帶，或者使用任何其他
配備 22 毫米錶帶軸的手錶錶帶。
建議避免使用金屬腕帶，以免影響 GPS 準確度。
更換腕帶
手錶的腕帶可快速輕鬆更換。
1.
2.
3.
4.
若要拆下腕帶，向內拉動快速釋放鈕，將腕帶從手錶上拉開。
若要連接腕帶，請(從快速釋放鈕的相反方向)將銷插入腕帶上的銷孔中。
向內拉動快速釋放鈕，並將銷的另一端與手錶上的孔對齊。
鬆開快速釋放鈕，將腕帶鎖緊。
134
兼容的傳感器
使用兼容的 Bluetooth® 傳感器可增強訓練體驗，以及更加全面地瞭解自己的表現。除了眾多 Polar 傳感器之
外，手錶還與多款協力廠商傳感器完全兼容。
查看完整的相容 Polar 傳感器和配件清單
查看兼容的協力廠商傳感器
在使用新的傳感器之前，必須將其與手錶配對。配對只需幾秒鐘，請確保手錶只接收來自傳感器的訊號，並允
許在小組中進行無干擾訓練。在進入活動或比賽之前，確保您已在家中進行過配對，防止資料傳輸造成干擾。
如需取得說明，請參閱將傳感器與您的手錶配對。
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense 是多功能優質光學心率傳感器，能夠從手臂或太陽穴測量心率。Polar Verity Sense 是心率胸帶
及手腕式裝置的絕佳替代品。您可配合隨附的臂帶或游泳鏡帶扣使用，或放在鞏固緊貼皮膚的位置。Polar Verity
Sense 可讓您活動自如，並支援多種運動類型。Polar Verity Sense 更可記錄您在泳池游泳時的心率、距離、配速
和圈數。您可使用傳感器的內建記憶體記錄鍛煉，然後傳輸數據至手機，或者將傳感器與手錶連接，並在鍛煉
時實時監測心率。
POLAR OH1 光學心率傳感器
Polar OH1 是一款輕巧的光學心率傳感器，從手臂或太陽穴位置測量心率。傳感器靈活方便，是心率胸帶及手腕
式心率裝置以外的絕佳選擇。有了 Polar OH1，即可透過藍芽將實時心率傳送至運動手錶、智能手錶或 Polar
Beat 或其他健身應用程式，並同時傳輸至 ANT+ 裝置。Polar OH1 設有內置記憶體，讓您運動時只需使用 OH1，
隨後再將訓練數據轉移至手機。產品附有可機洗的舒適臂帶以及游泳鏡帶扣(在 Polar OH1 + 產品包裝)。
也可以和 Polar Club、Polar GoFit 和 Polar Team 應用程式一同使用。
POLAR H10 心率傳感器
使用帶有胸帶的 Polar H10 心率傳感器，以最精準的方式監測心率。
有些運動中要讓手錶背面的光學心率傳感器固定在手腕上較為困難，或傳感器附近的肌肉或肌腱有壓力或有
運動，Polar 10 心率傳感器可以更準確地測量您的心率。Polar H10 心率傳感器對迅速上升或下降的心率回應更
加靈敏，因此非常適合夾雜快速衝刺的週期型訓練。
透過 Polar H10 心率傳感器的內部記憶體，可在未連接附近訓練裝置或流動訓練應用程式的情況下記錄一節訓
練課。您只需將 H10 心率傳感器與 Polar Beat 應用程式配對，然後使用應用程式開始訓練課即可。舉例而言，您
可由此使用 Polar H10 心率傳感器記錄游泳訓練課的心率。有關更多資訊，請參見 Polar Beat 和 Polar H10 心率
傳感器的支援網頁。
在單車訓練課期間使用 Polar H10 心率傳感器時，可將手錶安裝於單車手把，以便在踏單車時查看訓練數據。
135
POLAR H9 心率傳感器
Polar H9 是一款適合用於日常運動的優質心率傳感器，配備 Polar 軟帶，能夠準確追蹤您的心率。Polar H9 適用
於 Polar Beat 應用程式和大量第三方應用程式，讓您的手機輕易化身成健身追蹤器。此外，更可以透過
Bluetooth®、ANT+™ 和 5kHz 技術連接至各式各樣的運動裝置和健身器材。Polar H9 具備胸帶測量功能，能即時
對您的身體狀況作出反應，並讓您得知準確的卡路里消耗量。
此用戶手冊的最新版本以及影片教程可於 /en/h9-heart-rate-sensor 參閱。
POLAR 步速傳感器 BLUETOOTH® SMART
步速傳感器 Bluetooth® Smart 適用於希望提升自身技巧與表現的跑步者。無論您是在跑步機或泥濘小路上奔
跑，都可以使用步速傳感器查看速度與距離資訊。
l
l
l
l
測量您的每個步伐，以顯示跑步速度與距離
透過顯示您的步頻和步距，以助提升跑步技巧
傳感器體積小巧，可牢固地固定在鞋帶上
防震防水，甚至可以應付最苛刻的跑步條件
POLAR 速度傳感器 BLUETOOTH® SMART
許多因素都可能影響踏單車的速度。體能當然是其一，但天氣條件和不同的道路坡度也有很大影響。使用空氣
動力學速度傳感器，是測量這些因素如何影響您速度表現的最先進方法。
l
測量當前、平均和最高速度
l
追蹤平均速度，見證個人的進步和表現提升
l
輕而堅韌，且易於連接
POLAR 腳踏圈速傳感器 BLUETOOTH® SMART
測量單車訓練課的最實用方法，是使用我們先進的無線腳踏圈速傳感器。這款傳感器以每分鐘轉數為單位，測
量您的即時、平均和最快踏頻，從而讓您對比現在和之前的騎行技術。
l
提高騎行技術和識別最佳踏頻
l
無干擾踏頻數據用於評估您的個人表現
l
設計符合空氣動力學，且相當輕巧
協力廠商功率傳感器
踏單車功率
測量踏單車功率，有助於監控和提升您的騎行表現和踩踏板技術。功率輸出與心率不同，是訓練的絕對和客觀
數值。換言之，您也可以將您的功率值與性別相同、身形相若的單車手同伴比較；或者比較每公斤的瓦特數，以
獲得最可靠的結果。您也可以查看心率與功率區之間的關係，從而加深了解。
將傳感器與您的手錶配對
將心率傳感器與您的手錶配對
在佩戴與手錶配對的 Polar 心率傳感器時，手錶不會透過手腕測量心率。
1. 佩戴經濕潤的心率傳感器。
2. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
3. 用手錶觸碰心率傳感器，並等待完成尋找。
4. 尋找到心率傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID，例如 Polar H10 xxxxxxxx。按下 OK(確定)以開始配對。
5. 完成後，螢幕會顯示 Pairing completed(配對完成)。
136
將步速傳感器與您的手錶配對
1. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 手錶會開始尋找傳感器。用手錶觸碰傳感器，並等待完成尋找。
3. 尋找到傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID。按下 OK(確定)以開始配對。
4. 完成後，螢幕會顯示 Pairing completed(配對完成)。
校準步速傳感器
您可透過快捷目錄以兩種方法手動校準步速傳感器。選擇其中一項跑步運動內容，然後選擇 Calibrate stride
sensor(校準步速傳感器) > Calibrate by running(以跑步校準)或 Calibration factor(校準因素)。
l
Calibrate by running(以跑步校準)：開始訓練課，然後跑一段您已知的距離。該距離必須超過 400 米。當
您跑畢這段距離後，按下 OK(確定)以記下一圈。設定您實際跑步的距離，然後按 OK(確定)。校準因數即
會更新。
請注意，校準期間無法使用間隔計時器。若您已設定開啟間隔計時器，手錶會指示您將它關
閉，以啟用手動校準步速傳感器。完成校準後，您便可以在暫停模式的快捷目錄中開啟計時
器。
l
Calibration factor(校準因素)：若您知道可提供精確距離的因素，可透過手動方式設定校準因素。
有關手動和自動校準步速傳感器的詳細說明，請參見利用 Grit X/Vantage V/Vantage M 校準 Polar 步速傳感器。
將騎行傳感器與您的手錶配對
在配對腳踏圈速傳感器、速度傳感器或協力廠商功率傳感器之前，請確保它們已正確安裝。有關更多安裝傳感
器的資訊，請參見它們的用戶手冊。
若您正在配對協力廠商功率傳感器，請確保您的手錶和傳感器上都已配備最新的韌體。若您有兩個
功率發送器，您需要一次配對一個。配對第一個發送器後，您便可隨即配對第二個。檢查每個發送
器背面的裝置 ID，確保您從清單上找到正確的發送器。
1. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 手錶會開始尋找傳感器。腳踏圈速傳感器：旋轉曲柄數次以啟動傳感器。傳感器閃爍紅燈，表示它已經啟
動。速度傳感器：旋轉車輪數次以啟動傳感器。傳感器閃爍紅燈，表示它已經啟動。協力廠商功率傳感器：
旋轉曲柄以喚醒發送器。
137
3. 尋找到傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID。按下 OK(確定)以開始配對。
4. 當您完成時，螢幕上會顯示 Pairing completed(配對完成)。
單車設置
1. 螢幕上會顯示 Sensor linked to:(傳感器關聯至：)選擇 Bike 1(單車 1)或 Bike 2(單車 2)。按下 OK(確定)
以確認。
2. 若您已配對測量速度的速度傳感器或功率傳感器，螢幕上會顯示 Set wheel size(設定車輪大小)。設定大
小，然後按下 OK(確定)。
3. Crank length(曲柄長度)：設定以毫米計的曲柄長度。此設定僅在您已配對功率傳感器的情況下才可看
到。
量度車輪大小
對於正確的騎車資訊，車輪大小設定乃是先決條件。您可以透過兩種方法量度單車的車輪大小：
方法 1
l
以手動方式量度車輪，以得出最精確的結果。
l
使用閥以標記車輪的著地點。在地面畫一條線，以標記這個點。將您的單車在平面上向前移動，以完成完
整的一圈。輪胎應垂直於地面。在地面的閥畫另一條線，以標記完整的一圈。量度兩條線之間的距離。
l
減去 4 毫米，以計入當您在單車上時的重量，得出車輪外周長度。
方法 2
找出印在車輪上以吋計或以 ETRTO 計的直徑。將它與圖表右邊欄以毫米計的車輪大小配對。
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
52-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
車輪大小直徑(吋)
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
+1884
+1909
+1947
+1958
+2022
+2051
+2054
+2070
+2080
+2101
+2126
+2189
+2220
車輪大小設定(毫米)
由於車輪大小需要取決於車輪類型和氣壓，故圖表中的車輪大小僅供參考之用。
校準騎車功率傳感器
您可以在快捷目錄上校準傳感器。首先，選擇其中一項騎車運動內容，並透過旋轉曲柄以喚醒發送器。然後在
快捷目錄上選擇 Calibrate power sensor(校準功率傳感器)，並遵循畫面上的說明以校準傳感器。有關功率傳感
器的特定校準說明，請參見製造商的說明。
138
刪除配對
如要刪除與傳感器或流動裝置的配對：
1. 前往 Settings(設定) > General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Paired devices(已配對
的裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 從清單上選擇您希望移除的裝置，然後按下 OK(確定)。
3. 螢幕會顯示 Remove pairing?(移除配對？)。按下 OK(確定)以確認。
4. 完成時，螢幕會顯示 Pairing removed(配對已移除)。
139
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
在 Polar Flow 流動應用程式中，您可以看到訓練和活動數據的即時視覺化闡釋。您亦可以在應用程式中規劃訓
練。
訓練數據
利用 Polar Flow app，您可以輕易地存取過去和已規劃的訓練課資料，以及建立新的訓練目標。您可以選擇建立
快速目標或階段性目標。
取得訓練的快速概覽，並即時分析您的表現的各個細節。在訓練日記中查看每週訓練總結。您亦可以透過
Image sharing(圖像分享)功能，與好友分享您的訓練焦點。
活動數據
查看您的全天候活動細節。看看您還差多少才達到每日活動目標，以及達到目標的方法。查看步數和基於步數
和卡路里消耗量的覆蓋距離。
睡眠數據
追蹤您的睡眠模式，以了解睡眠模式是否受到日常生活的變化影響，並在休息、日常活動和訓練之間取得適當
平衡。利用 Polar Flow app，您可以查看睡眠時間、睡眠量和睡眠品質。
您可以設定首選睡眠時間，訂明每晚目標睡眠時間。您亦可以對睡眠進行評價。您將會收到基於睡眠數據、首
選睡眠時間和睡眠評價的睡眠品質意見。
運動內容
您可以在 Polar Flow app 中輕易新增、編輯、移除和重新整理運動內容。您可以在 Polar Flow app 和手錶中設定
最多 20 個運動內容。
有關更多資訊，請參見 Polar Flow 中的運動內容。
圖像分享
透過 Polar Flow app 的圖像分享功能，您可以在最常用的社交媒體渠道如 Facebook 和 Instagram 上，分享圖像
與訓練數據。您既可以分享現有相片，也可以拍攝新相片，並隨附訓練數據予以自訂。若您在訓練課期間有記
錄 GPS，您亦可以分享訓練路線的快照。
如需觀看影片，請點擊以下連結：
Polar Flow app | 透過相片分享訓練結果
開始使用 POLAR FLOW APP
您可以使用行動設備與 Flow 應用程式來 設定手錶。
若要開始使用 Flow 應用程式，請從 App Store 或 Google Play 將其下載到行動設備上。有關使用 Polar Flow app
的支援以及更多資訊，請造訪 /en/support/Flow_app。
使用新的流動裝置(智能手機、平板電腦)前，必須將其與手錶配對。詳情請見配對。
訓練課完結後，您的手錶會自動將訓練數據同步至 Polar Flow app。若您的手機已連接至互聯網，活動和訓練數
據亦會自動同步至 Flow 網絡服務。使用 Polar Flow app，是將訓練數據從手錶同步至網絡服務的最簡單方式。有
關同步的資訊，請參見同步。
有關 Polar Flow app 功能的更多資訊和說明，請前往 Polar Flow app 產品支援頁面。
140
POLAR FLOW 網絡服務
在 Polar Flow 網絡服務中，您可以詳細規劃和分析訓練，並進一步了解您的表現。透過新增運動內容並編輯它
們的設定，您便可設置和自訂手錶，以完美配合您的訓練需求。您亦可與好友分享訓練課、報名參加俱樂部的
課程，以及取得賽跑活動的個人化訓練計劃。
Polar Flow 網絡服務亦會顯示您的日常活動目標完成進度和活動細節，以及助您了解日常習慣和選擇會如何影
響您的健康。
您可以透過電腦在 /start 上設置您的手錶。在這裡，您可按指示下載並安裝 FlowSync 軟件，以用
來同步手錶和網絡服務之間的數據，亦可用於建立網絡服務的新用戶帳戶。若您已使用流動裝置和 Polar Flow
app 完成設定，您便可使用設定期間建立的登入資料登入 Flow 網絡服務。
日記
在 Diary(日記)中，您可以看到您的日常活動、睡眠、已規劃的訓練課(訓練目標)，以及回顧過去的訓練結果。
報告
在 Reports(報告)中，您可以了解自己的進步情況。
訓練報告相當方便，可讓您掌握長期的訓練進度。在每週、每月和每年報告中，您可以為報告選擇運動。在自訂
時段中，您可以選擇時段和運動。從下拉式清單為報告選擇時段和運動，然後按下車輪圖示，以選擇您希望在
報告圖表中看到的數據。
您可以透過活動報告追蹤日常活動的長期趨勢。您可以選擇檢視每日、每週或每月報告。在活動報告中，您亦
可以查看在已選的時段內，日常活動、步數、卡路里和睡眠表現最佳的日子。
計劃
Polar 跑步計劃乃為您的目標度身訂造，以 Polar 心率區為基礎，同時將您的個人特質和訓練背景計算在內。此
計劃相當智能，它會因應您的進步情況持續調整。Polar 跑步計劃適用於 5 公里、10 公里、半程馬拉松和馬拉松
活動，並根據計劃而定，每星期由二至五個跑步練習組成。它極其簡單！
有關使用 Flow 網絡服務的支援和更多資訊，請前往 /en/support/flow。
POLAR FLOW 中的運動內容
手錶內含有 14 種預設的運動內容。您可以在 Polar Flow app 或網絡服務新增運動內容至運動清單，並編輯這些
運動內容的設定。您的手錶最多可以保存 20 個運動內容。如果 Polar Flow app 或網絡服務中運動內容數量超過
20 個，同步時列表中的前 20 個會傳輸到手錶中。
您可以透過拖放操作改變運動內容的順序。選擇您要移動的運動，並將它拖到您希望在列表中放置的位置。
如需觀看影片，請點擊以下其中一條連結：
Polar Flow app | 運動內容編輯
Polar Flow 網絡服務 | 運動內容
新增運動內容
在 Polar Flow 流動應用程式中：
1. 前往 Sport profiles(運動內容)。
2. 輕觸右上角的加號標誌。
3. 從清單中選擇一項運動。在 Android 應用程式中輕觸 Done(完成)。運動將添加至運動內容清單。
141
在 Polar Flow 網絡服務：
1.
2.
3.
4.
點擊右上角的個人名字/個人圖片。
選擇 Sport profiles(運動內容)。
點擊 Add sport profile(新增運動內容)，然後從清單中選擇運動。
運動將添加至運動清單。
您不可自行創建新運動。運動清單由 Polar 控制。這是由於每項運動都有特定的預設設定及數值，而
這些設定和數值會影響卡路里計算及訓練負荷和恢復功能等要素。
編輯運動內容
在 Polar Flow 流動應用程式中：
1. 前往 Sport profiles(運動內容)。
2. 選擇一項運動，然後輕觸 Change settings(更改設定)。
3. 當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。請緊記將設定同步至您的手錶。
142
在 Flow 網絡服務中：
1. 點擊右上角的個人名字/個人圖片。
2. 選擇 Sport profiles(運動內容)。
3. 在需要編輯的運動下方按一下 Edit(編輯)。
在每個運動內容中，您可以編輯的資訊如下：
基本
l
自動記圈(可設定為基於持續時間或距離，或是關閉)
心率
l
心率視圖(每心鐘心跳數或最大心率的百分率)
l
其他裝置可見的心率(也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵測到您的
心率。您亦可於 Polar Club 課程期間使用手錶，將您的心率傳送至 Polar Club 系統。)
l
心率區設定(您可透過心率區輕鬆地選擇和監測訓練強度。如選擇 Default(預設)，您將不能更改心率限
值。如選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。預設心率區限值為根據您的最大心率計算得出。)
速度/配速設定
l
速度/配速視圖(選擇速度 km/h / mph 或配速 min/km / min/mi)
l
速度/配速區設定(您可透過速度/配速區輕鬆選擇和監測速度或配速，監測的對象視乎您的選擇而定。預
設的區域展示了體能水準相對較高的人士的速度/配速區。如選擇 Default(預設)，您將不能更改限值。如
選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。)
訓練視圖
選擇於訓練課期間需要在訓練視圖看到的資訊。每個運動內容均提供八種不同的訓練視圖任君選擇。每個訓練
視圖最多有四個不同的數據欄位。
按一下現有視圖的鉛筆圖示便可以進行編輯，按一下 Add new view(加入新視圖)亦可。
手勢及反饋
l
震動反饋(您可選擇開啟或關閉震動)
GPS 及海拔高度
l
自動暫停：如要於訓練期間使用 Automatic pause(自動暫停)，您需要把 GPS 設定為 High Accuracy(高精
確性)或使用 Polar 步速傳感器。您的訓練課會在您停下時自動暫停，並在您再次開始時自動繼續。
l
選擇 GPS 記錄速率。
運動內容設定完畢後，按一下 Save(儲存)。請緊記將設定同步至您的手錶。
143
請留意，在部分室內運動、集體運動和團隊運動的運動內容中，HR visible to other devices(其他裝置
可見心率)預設為啟用。也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵測
到您的心率。您可於 Polar 運動內容清單查看哪些運動內容預設為啟用藍芽傳輸。您可從運動內容
設定啟用或停用藍芽傳輸。
規劃訓練
您可以在 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow 應用程式中規劃您的訓練並創建個人訓練目標。
使用季度規劃器，創建訓練計劃
Flow 網絡服務中的季度规划器(季度規劃器)是度身打造年度訓練計劃的理想工具。無論訓練目標如何，Polar
Flow 都可以幫助您創建達成的綜合計劃。您可以在 Polar Flow 網絡服務中的計劃選項卡中找到季度規劃器。
Polar Flow for Coach 是免費的遠程教練平臺，您的教練可以從整個賽季計劃到個人鍛煉，詳細規劃
訓練的每一個細節。
在 POLAR FLOW 應用程式和網絡服務中創建訓練目標
請注意，在您可以使用訓練目標前，需要利用 FlowSync 或透過 Flow 應用程式將其同步至手錶。在訓練期間，手
錶將指導您實現目標。
若要在 Polar Flow 網絡服務中創建訓練目標：
144
1. 前往 Diary(日記)，然後點擊 Add(新增) > Training target(訓練目標)。
2. 在 Add training target(添加訓練目標)中，選擇 Sport(運動)，輸入 Target name(目標名稱)(最多 45 位
數)、Date(日期)和 Start time(開始時間)以及您想添加的任何 Notes(注意事項)(可選)。
然後從以下內容中選擇訓練目標類型：
時間長度目標
1. 選擇时间长度(時間長度)。
2. 輸入時間長度。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
距離目標
1. 選擇距离(距離)。
2. 輸入該距離。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
卡路里目標
1. 選擇卡路里(卡路里)。
2. 輸入卡路里數量。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
比賽配速目標
1. 選擇 Race Pace(比賽配速)。
2. 填寫以下其中兩項數值：Duration(持續時間)、Distance(距離)或 Race Pace(比賽配速)。您便可自動取得
第三項數值。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
請注意，比賽配速僅可透過 Grit X、Grit X Pro、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage
V、Vantage V2 和 Vantage V3 同步。
階段性目標
1. 選擇 Phased(階段性)。
2. 新增階段至您的目標。點擊 Duration(持續時間)新增以持續時間為基礎的階段，或點擊 Distance(距離)
新增以距離為基礎的階段。為每個階段選擇 Name(名稱)和 Duration/Distance(持續時間/距離)。
3. 如要自動變更階段，請勾選 Start next phase automatically(自動開始下一個階段)。如果您未有勾選此
項，則將必須手動變更階段。
4. 根據 heart rate(心率)、speed(速度)或 power(功率)選擇 the intensity of the phase(階段強度)。
145
目前僅 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro 和 Vantage V2 支持基於功率的階段性訓練目標。
5. 如果您想要重複階段，請選擇 + Repeat phases(+ 重複階段)，然後將您想要重複的階段拖曳至 Repeat
(重複)部分。
6.
點擊 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
7. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
根據最愛的訓練目標建立目標
若您已經建立目標並新增至您的收藏夾，您可以使用它作為同類型目標的範本。這令您更輕易建立訓練目標。
例如，您無需每次由零開始建立複雜的階段性訓練目標。
如要使用現有的 Favorite(最愛目標)作為訓練目標的範本，請依循以下步驟：
1. 將您的滑鼠游標懸在 Diary(日記)的一個日期之上。
2. 點擊 +Add(+新增)> Favorite target(最愛目標)，然後從 Favorites(收藏夾)列表中選擇一個目標。
3. Favorite(最愛目標)已新增至您的日記，以作為當日的已排程目標。訓練目標的預設已排程時間為
18.00/6pm。
146
4. 點擊 Diary(日記)中的目標，並根據偏好修改。在此視圖中編輯目標將不會變更原始的 Favorite(最愛目
標)。
5. 點擊 Save(儲存)以更新變更。
您可以編輯最愛的訓練目標，以及透過 Favorites(收藏夾)頁面建立新的訓練目標。在頂部功能表中
點擊 ，以存取 Favorites(收藏夾)頁面。
將目標同步至您的手錶
請緊記透過 FlowSync 或 Polar Flow 應用程式，利用 Flow 網絡服務將訓練目標同步至您的手錶。若您不同步它
們，則它們僅可在 Flow 網絡服務 Diary(日記)或 Favorites(收藏夾)清單中看到。
有關開始訓練目標訓練課的資訊，請參見開始訓練課。
在 POLAR FLOW 應用程式中創建訓練目標
若要在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標
1.
前往 Training(訓練)，並點擊頁面頂部的
2. 然後從以下內容中選擇訓練目標類型：
。
最愛目標
1. 選擇 Favorite target(最愛目標)。
2. 從現有最愛訓練目標中選擇一項，或新增最愛目標。
3.
輕觸現有目標旁邊的，以將其新增至您的日誌。
4. 您選擇的訓練目標已新增至今天的訓練日曆。從日誌打開訓練目標，以編輯訓練目標的時間。
5. 如果選擇新增，可創建新的最愛 Quick target(快速目標)、Phased target(階段性目標)、Strava Live
Segment(Strava Live 路段)或 Komoot route(Komoot 路線)。
Komoot 路線只適用於 Grit X、Grit X Pro、Pacer Pro、Vantage V2 及 Vantage V3。Strava Live 路段適用
於 Grit X、Grit X Pro、M460、Pacer、Pacer Pro、V650、V800、Vantage V、Vantage V2 及 Vantage V3。
147
快速目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.
選擇 Quick target(快速目標)。
選擇快速目標按照距離、持續時間還是卡路里計算。
新增運動。
為目標命名。
設定目標距離、持續時間或卡路里數量。
輕觸 Done(完成)，將目標添加到您的訓練日誌
階段性目標
1.
2.
3.
4.
選擇 Phased target(階段性目標)。
新增運動。
為目標命名。
設定目標的時間及日期。
5.
輕觸階段旁邊的 圖示，以編輯階段設定。
6. 輕觸 Create target(創建目標)，將目標添加到您的訓練日誌。
148
將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以將訓練目標移動至您的手錶。
收藏夾
在 Favorites(收藏夾)中，可儲存並管理您在 Flow 網絡服務及 Flow 流動應用程式中收藏的訓練目標。您可以將
收藏項目用作手錶上的已排程目標。有關更多資訊，請參見在 Flow 網絡服務中規劃訓練。
您可看到手錶數目上限。Flow 網絡服務中的收藏項目數量沒有限制。如果 Flow 網絡服務中收藏項目數量超過
100 個，同步時列表中的前 100 個會傳輸到手錶中。您可以透過拖放操作改變收藏項目的順序。選擇您要移動
的收藏項目，並將它拖到您希望在列表中放置的位置。
添加訓練目標至收藏夾：
1. 創建訓練目標。
2.
按一下頁面右下角的收藏夾圖示
3. 目標將添加至收藏夾。
或
1. 開啟您已從 Diary(日誌)創建的現有目標。
2.
按一下頁面右下角的收藏夾圖示
3. 目標將添加至收藏夾。
。
。
編輯收藏項目
1.
按一下您姓名旁邊右上角的收藏夾圖示。隨即顯示所有收藏的訓練目標。
2. 按一下您想編輯的收藏項目，然後按一下 Edit(編輯)。
3. 您可更改運動、目標名稱和添加備註，更可變更目標的訓練詳情。有關更多資訊，請參見有關規劃訓練的
章節。完成所有需要的更改後，請按一下 Update changes(更新變更)。
移除收藏項目
1.
按一下您姓名旁邊右上角的收藏夾圖示。隨即顯示所有收藏的訓練目標。
2. 按一下訓練目標右上角的刪除圖示，將其從收藏夾列表中移除。
149
同步
您可透過藍芽連接，以無線方式將手錶的數據傳輸至 Polar Flow app。除此之外，您亦可利用 USB 連接埠和
FlowSync 軟件，同步手錶和 Polar Flow 網絡服務。為了在手錶和 Polar Flow app 之間同步數據，您必須擁有 Polar
賬號。如您需要將手錶的數據直接同步至網絡服務，除了 Polar 賬號外，您亦需要 FlowSync 軟件。如您已設定手
錶，那麼您就已經創建 Polar 賬號。如您以電腦設定手錶，您的電腦就已有 FlowSync 軟件。
無論您身處何地，請記得進行同步並確保手錶、網絡服務和流動應用程式之間的數據為最新。
與 FLOW 流動應用程式同步
同步前請確保：
•
您擁有 Polar 賬號和 Polar Flow app。
•
您的流動裝置已開啟藍芽功能，並且未開啟飛行模式。
•
您已配對手錶和手機。有關更多資訊，請參見配對。
數據同步：
1. 登入 Polar Flow app，並長按手錶上的 BACK(返回)按鈕。
2. 螢幕會顯示 Connecting to phone(正在連接手機)，然後顯示 Connecting to Polar Flow app(正在連接 Polar
Flow app)。
3. 操作結束時顯示同步完成(同步完成)。
如果您的手機處於藍芽範圍內，手錶將每小時自動與 Polar Flow 應用程式同步一次。 當您完成訓練
課或更改手錶的設定時，也會執行自動同步。您的手錶與 Polar Flow app 同步時，活動和訓練數據亦
會在連接至互聯網的情況下自動同步至 Flow 網絡服務。
有關使用 Polar Flow app 的支援和更多資訊，請前往 /en/support/Flow_app。
透過 FLOWSYNC 與 FLOW 網絡服務同步
FlowSync 正逐步停用，建議透過 Polar Flow 應用程式同步。FlowSync 無法支援手錶上的完整功能，
意即部分資料將無法同步。這些資料包括路線、收藏夾和目標，以及皮膚溫度、血氧飽和度和腕式
心電圖測試的測量結果。如果您仍繼續使用 FlowSync，可稍後利用 Polar Flow 應用程式同步缺少的
資料。
如要同步數據至 Flow 網絡服務，您需要 FlowSync 軟件。請前往 /start 下載並安裝軟件，然後才嘗
試同步。
1. 把手錶連接至電腦。確保 FlowSync 軟件正在運行。
2. FlowSync 視窗會於電腦開啟，並隨即開始同步。
3. 完成後，螢幕會顯示 Completed(完成)。
每次連接手錶至電腦，Polar FlowSync 軟件都會將您的數據傳輸至 Polar Flow 網絡服務，並同步任何可能改動過
的設定。如同步沒有自動開始，請透過桌面圖示 (Windows) 或應用程式資料夾 (Mac OS X) 啟動 FlowSync。每當
有可用的韌體更新，FlowSync 便會通知您，並要求您安裝更新。
如您在手機連接至電腦的情況下變更 Flow 網絡服務的設定，請按下 FlowSync 的同步按鈕，以將設
定傳輸至您的手錶。
有關使用 Flow 網絡服務的支援和更多資訊，請前往 /en/support/flow。
有關使用 FlowSync 軟體的支援和更多資訊，請前往 /en/support/FlowSync。
150
重要資料
電池
您的手錶內建一塊可充電電池。可充電電池的使用壽命有限，這依存於多種因素，包括電池技術、工作溫度、充
電習慣以及手錶的使用和保護情況。您可以讓手錶保持良好狀況並按照以下說明充電和存放，從而最大限度地
延長電池壽命。
l
保持手錶充電觸點清潔，可有效地保護手錶不出現氧化以及灰塵和鹹水(例如，汗水或海水)導致的損
壞。保持手錶充電觸點清潔的最佳方法是，在每次訓練課後用微溫的水沖洗。手錶是防水的，且您可在自
來水下沖洗，不會損壞電子部件。
l
在充電前，請確保您的手錶和連接線的充電觸點上沒有水分、灰塵或髒汙。輕輕擦掉所有髒汙或水分。
l
在低於 0 °C/ +32 °F 或高於 +40 °C/ +104 °F 的溫度下，請勿對手錶充電。
l
請勿在易燃材料附近或易燃表面上為手錶充電。
l
手錶被沾濕時請勿充電。
l
請勿將手錶放在極冷(低於 –10 °C/14 °F)和極熱(高於 50 °C/120 °F)或陽光直射的地方。
l
避免電池完全放電後再充電或每次都將電池充滿電。保持電池電量在 10-90% 之間可以減輕電池的負擔，
幫助電池保持最佳性能，並延長電池的使用壽命。
l
請勿長時間使電池處於完全放電狀態或者長期使其處於滿電狀態。
l
將部分充電的手錶放在涼爽乾燥的地方。如果有一段時間不使用手錶，請在存放前將其充電至 50% 左
右。另外，請從 Settings(設定)> General settings(一般設定)> About your watch(關於手錶)關閉手錶。在
存放時電池會緩慢流失電量。如果您將存放手錶數個月，建議在幾個月後對其重新充電。
隨著時間的推移，可充電電池會逐漸損耗，容量也會下降。用於手機和運動手錶(包括 Polar 手錶)的可充電鋰
離子電池的平均壽命約為 2-3 年。在此階段，電池將剩餘其原始容量的大約 80%，並且該百分比會隨著時間和
使用而繼續減小。實際電池壽命因使用情況和工作條件而異。
在產品使用壽命結束時，Polar 鼓勵您遵循地方廢物處置規例，並盡可能分類收集電子裝置，以盡量減少廢物對
環境及人類健康可能產生的影響。請勿將本產品按未分類的城市垃圾處理。
電池充電
使用包含在產品套件中的 USB 連接線，透過電腦上的 USB 埠為電池充電。
您可透過牆上插座為電池充電。使用牆上插座充電時，請使用 USB 電源適配器(產品套裝並未隨附)。如果您使
用 USB 電源適配器，請確保該適配器標有「output 5Vdc」(輸出 5Vdc)，並且至少提供 500mA。僅使用經充分認證
為安全的 USB 電源適配器(標有「LPS」、「Limited Power Supply」(有限電源)、「UL listed」(UL 認證)或「CE」)。
1. 若需為手錶充電，請利用隨盒子附上的定制連接線，把手錶連接至供電的 USB 連接埠或 USB 充電器。連
接線以磁力方式扣入正確位置。
151
2. 螢幕上顯示 Charging(正在充電)。
如果電池的電力已經耗盡，可能需要數分鐘螢幕上才會顯示充電動畫。
3. 電池圖示填滿，便代表手錶滿電。
在訓練期間充電
訓練課期間，請勿試圖用移動電源等便攜式充電器為手錶充電。如在訓練課期間將手錶連接至電源，電池不會
充電。若在訓練期間連接充電線，汗水和濕氣可能導致充電線和手錶腐蝕和損壞。此外，如在為手錶充電時開
始訓練課，則會停止充電。
電池運作時間
電池運作時間為：
l
手錶模式：開啟無間心率監測和手機通知下，手錶模式可最長運行 8 天。如果開啟長期開啟，電池運作時
間最長 5 天。
l
在訓練模式下：在使用單頻 GPS(省電)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 61 小時。在使
用雙頻 GPS(更高的準確性)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 47 小時。
l
在省電模式下：利用省電選項，在訓練模式下可運行最長 140 小時。
手錶保持長期開啟將更快地耗盡電池電量。
運作時間取決於多種因素，例如使用手錶時的環境溫度、使用的功能、背光燈的開啟頻率以及電池老化程度。
與 Polar Flow 應用程式頻繁同步亦會縮短電池使用壽命。溫度遠低於冰點時，運作時間會明顯縮減。手錶配戴
位置有外套覆蓋可使其保持較溫暖的狀態，從而延長其運作時間。
電池狀態和通知
電池狀態圖示
您轉動手腕查看手錶時，或是從功能表返回時間視圖時，會顯示電池狀態圖示。電池狀態
圖示顯示電池剩餘的電量百分比。
電池通知
l
電池電量不足時，會在時間模式顯示 Battery (電池電量低。請充電)。建議為手錶充電。
l
如電量過低，不足以記錄訓練課，便會顯示 Charge before training(於訓練前充電)。
152
訓練期間的電量不足通知：
l
電池電量不足時，會顯示 Battery low(電量不足)。如果電量低至無法測量心率及 GPS 數據，令心率測量
功能和 GPS 因此而關閉，便會反覆出現此通知。
l
電池電量極低時，會顯示 Recording ended(記錄已結束)。手錶會停止記錄訓練，並保存訓練數據。
螢幕空白時，表示電量用盡，手錶已進入休眠模式。請為手錶充電。如電池完全用盡，充電動畫可能需要一段時
間才會出現在螢幕上。
保養手錶
Polar 手錶與任何電子裝置一樣，應保持清潔並細心保養。以下說明將有助於您履行保障義務、保持裝置處於最
佳狀態、避免充電或同步過程中的問題。
手錶保持清潔
在每次訓練課之後，在流水下用溫和的肥皂水清洗手錶。用軟毛巾將其擦乾。
保持手錶的充電觸點以及充電線纜清潔，以確保充電和同步順利。
在充電前，請確保您的手錶和連接線的充電觸點上沒有水分、灰塵或髒汙。輕輕擦掉所有髒汙或水分。手錶被
沾濕或有汗漬時，請不要充電。
保持手錶充電觸點清潔，可有效地保護手錶不出現氧化以及灰塵和鹹水(例如，汗水或海水)導致的損壞。保持
手錶充電觸點清潔的最佳方法是，在每次訓練課後用微溫的水沖洗。手錶防水，可放於自來水下沖洗而不會損
壞電子部件。
保養光學心率傳感器
始終確保背部蓋子上的光學傳感器區域無刮痕。刮痕與灰塵會降低手腕式心率測量效果。
在佩戴手錶的部位，避免使用香水、乳液、防曬油/防曬霜或驅蟲劑。如果手錶接觸到這些產品或任何其他化學
產品，請使用溫和的肥皂水清洗手錶，並用流水徹底沖洗乾淨。
存放
將訓練裝置放在涼爽乾燥的地方。請勿在潮濕環境、不透氣材料(塑膠袋或運動包)及導電材料(濕毛巾)中存
放。請勿讓訓練裝置長時間暴露在直射陽光下，如留在汽車中或安裝在自行車底座上。如果有一段時間不使用
手錶，請在存放前將其充上一部分電量。在存放時電池會緩慢流失電量。如果您將存放手錶數個月，建議在幾
個月後對其重新充電。這將延長電池使用壽命。
請勿將裝置放在極冷(低於 –10 °C/14 °F)和極熱(高於 50 °C/120 °F)或陽光直射的地方。
檢修
在兩年的保障/保修期前，我們建議您僅透過授權的 Polar 檢修中心完成檢修。保修不涵蓋因 Polar Electro 未授
權的檢修造成的損壞或間接損壞。如需瞭解詳細資訊，請參見 Polar 全球有限保固。
如需瞭解聯絡資料與所有 Polar 維修中心的地址，請造訪 和具體國家和地區的網站。
注意事項
Polar 產品(訓練裝置、活動追蹤手環及配件)的作用為顯示訓練課期間和其後的生理壓力及恢復情況。Polar 訓
練裝置和活動追蹤手環可測量心率和/或詳述您的活動詳情。內建 GPS 的 Polar 訓練裝置可顯示速度、距離和地
點。利用兼容的 Polar 配件，Polar 訓練裝置便會顯示速度和距離、步頻、位置和功率輸出。請參見
/en/products/accessories 以查看兼容配件的完整清單。配備氣壓傳感器的 Polar 訓練裝置可測量
海拔高度和其他變數。除此之外並無其他預定或默認的用途。Polar 訓練裝置不應用於取得需達至專業或工業
精密級的環境測量數據。
153
訓練期間的干擾
電磁干擾和訓練器材
當位於電子裝置附近時，可能會發生干擾。此外，當利用訓練裝置進行訓練時，無線區域網絡 (WLAN) 傳輸站可
能會造成干擾。為了避免讀取異常或故障情況，請遠離可能造成干擾的源頭。
配備電子或電氣組件(例如 LED 顯示屏、發動機和電氣制動器)的訓練器材可能會造成干擾雜訊。如要解決這些
問題，請嘗試以下方法：
1. 從胸前移除心率傳感器軟帶，然後如常使用訓練器材。
2. 四處移動訓練裝置，直至找到不會顯示雜亂讀數或不閃爍心臟符號的區域。在設備螢幕面板的正前方干
擾往往最嚴重，而在螢幕的左側或右側則相對無干擾。
3. 將心率傳感器軟帶放回胸前，並且盡量將訓練裝置保持在不受干擾的區域。
如果訓練裝置仍然無法配合訓練器材使用，原因可能是訓練器材造成過多電子雜訊，影響無線心率測量功能。
健康和訓練
訓練時可能會有些風險。在開始常規訓練計劃前，我們建議您先回答以下有關您的健康狀況的問題。如果您對
以下任何問題的答案為「是」，我們建議您在開始任何訓練計劃前，先諮詢醫生的意見。
l
l
l
l
l
l
l
l
l
在過去 5 年間，您曾經缺乏運動嗎？
您有高血壓或高膽固醇嗎？
您正在服用任何血壓或心臟藥物嗎？
您有呼吸問題的病史嗎？
您有出現任何疾病的症狀嗎？
您正處於重病或重大治療的康復階段嗎？
您曾使用心臟起搏器或其他植入式電子裝置嗎？
您吸煙嗎？
您懷孕了嗎？
請注意，除了訓練強度以外，心臟病、血壓、心理疾病、哮喘、呼吸系統等藥物，以及部分能量飲料、酒精和尼古
丁都可能會影響心率。
在訓練期間，您必須密切留意身體的反應。 訓練時，如果您感受到突如其來的痛楚或過度疲勞，我們建議您停
止訓練，或者以強度較低的方式繼續訓練。
注意！ 如果您正在使用心臟起搏器或其他植入式電子裝置，您可以使用 Polar 產品。理論上，Polar 產品不可能
會對心臟起搏器造成干擾。實際上，目前並無報告指出任何人曾經因此而出現干擾問題。不過，由於心臟起搏
器和其他植入式電子裝置款式繁多，我們無法以官方形式保證我們的產品適用於配合所有裝置使用。如果您有
任何疑慮，或者您在使用 Polar 產品期間出現任何異常感覺，請諮詢您的醫生或聯絡植入式電子裝置的製造商，
以釐清使用的安全性。
如果您對任何接觸皮膚的物質過敏，或者懷疑由於使用產品而引致過敏反應，請查看 技術規格所列的物料。如
果您出現任何皮膚反應，請停用產品並諮詢醫生。此外，亦請通知 Polar 客服有關您的皮膚反應。為免心率傳感
器令皮膚產生任何反應，請將之佩戴在衣物之上，同時在充分沾濕電極下方的衣物，以確保流暢運作。
潮濕和劇烈磨損的雙重影響，可能會導致顏色從心率傳感器或腕帶的表面脫落，可能弄髒淺色衣
物。這亦可能會導致衣物上較深的顏色脫落，弄髒顏色較淺的訓練裝置。為了令顏色較淺的訓練裝
置長年保持光澤，請確保在訓練時穿著不會脫色的衣物。如果您在皮膚上使用了香水、乳液、防曬
油/防曬霜或驅蟲劑，則必須確保相應部位不會接觸到訓練裝置或心率傳感器。如果您在寒冷氣溫(-
20 °C 至 -10 °C/-4 °F 至 14 °F)下訓練，我們建議您將訓練裝置佩戴在外套衣袖之下，以直接接觸皮
膚。
警告 — 請放在兒童無法拿取之處。
Polar 心率傳感器(例如 H10 和 H9)包含一枚鈕扣電池。如果吞下鈕扣電池，可能會在短短 2 小時內導致嚴重內
部灼傷，並且可能會導致死亡。 請將新舊電池置於遠離兒童之處。 如果電池間隔無法緊閉，請停止使用本產
品，並將其之於遠離兒童之處。 如果您認為電池可能已被吞嚥或置於體內任何部位，請立即求醫。
154
您的安全對我們至關重要。Polar 步速傳感器 Bluetooth® Smart 的形狀經精心設計，旨在將被卡住的可能性減至
最低。在任何情況下，例如當佩戴步速傳感器在草叢中跑步時，請保持小心。
如何安全地使用 POLAR 產品
Polar 為其客戶提供自產品上市起至少五年的產品支援服務。產品支援服務包括對 Polar 裝置進行必要的韌體更
新，並根據需要修復嚴重弱點。Polar 會持續監測已知弱點的發布情況。請定期更新 Polar 產品。當 Polar Flow 流
動應用程式或 Polar FlowSync 電腦軟件通知您有新的韌體版本可用，便應該立即進行更新。
保存於 Polar 裝置上的訓練課數據及其他數據包含敏感資料，例如您的姓名、體能資訊、大致的健康狀況以及
所在位置。位置資料可用於追尋您訓練時的行蹤，從而得知您日常的訓練路線。基於上述理由，無需使用裝置
時，應份外小心地妥善保管裝置。
請注意，如您的腕式裝置使用手機通知功能，部分應用程式發出的訊息會顯示於腕式裝置的螢幕上。您最新收
到的訊息亦可從裝置的選單中看到。為保障您的私人訊息私隱，請避免使用手機通知功能。
將裝置交予協力廠商測試或出售裝置前，必須先恢復裝置的原廠設定，以及將有關裝置從您的 Polar Flow 賬號
中移除。可透過電腦的 FlowSync 軟件恢復原廠設定。恢復原廠設定將清除所有裝置記憶，有關裝置亦將無法與
您的數據連繫。如要將裝置從 Polar Flow 賬號中移除，請登入 Polar Flow 網絡服務，選擇所需產品，並點擊需要
移除的產品旁邊的「Remove」(移除)按鈕。
同樣的訓練課亦透過 Polar Flow 應用程式儲存於您的流動裝置之上。為了更加安全，您的流動裝置可啟用各種
改善安全的選項，例如強化認證及裝置加密。請參考有關流動裝置的用戶手冊，了解如何啟用該等選項。
使用 Polar Flow 網絡服務時，我們建議採用不少於 12 個字元的密碼。如在公用電腦使用 Polar Flow 網絡服務，
請緊記清除快取及瀏覽歷程記錄，以防止他人擅用您的賬號。此外，如您使用的並非個人電腦，請勿允許電腦
瀏覽器儲存或記憶您的 Polar Flow 網絡服務密碼。
如有任何安全問題，請向 security(a) 或 Polar 客服報告。
技術規格
POLAR VANTAGE V3
型號：5P
電池類型：
488 mAh 鋰聚合物充電電池
運作時長：
手錶模式：開啟無間心率監測和手機通知下，手錶模式可最長運行 8 天。如果開啟長期開啟，電池運作時間最長
5 天。
在訓練模式下：在使用單頻 GPS(省電)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 61 小時。在使用雙頻
GPS(更高的準確性)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 47 小時。
在省電模式下：利用省電選項，在訓練模式下可運行最長 140 小時。
手錶保持 Always on Display(長期開啟)，電池電量將更快耗盡。
操作溫度：
-20 °C 至 +50 °C / -4 °F 至 122 °F
手錶物料：
裝置：Corning Gorilla Glass 3 玻璃(AF + DLC 塗層)、鋁、PBT、矽膠、不銹鋼、PMMA、PA12+30GF、藍寶石光學心
率 (OHR) 錶面
腕帶：矽質
155
錶扣：鋁
銷：不銹鋼
配件腕帶物料：
查看 Polar 配件。
USB 連接線物料：
PA、N52 NdFeB(鍍鋅)、黃銅 6801(鍍金)、TPE、魔術貼、PBT、黃銅
GPS 準確度：
距離 ±2%
平均路線精確度：5m(雙頻 GPS)
這是處於開放空間衛星情況下所能達至的數值，在這種環境下，衛星視野不受高樓或樹木阻擋。在市區或森林
地區也有可能達至上述數值，但偶爾可能有變。
GPS 記錄速率
1 秒(可以在省電設定中變更為 1 分鐘或 2 分鐘)
高度解析度：
1 米
上升/下降解析度：
5 米
最大高度：
9000 米/29525 英尺
心率測量範圍：
15-240 bpm
當前速度顯示範圍：
0-399 km/h 247.9 mph
防水功能：
50 米(可在游泳時佩戴)
螢幕
AMOLED 1.39" 454x454
使用無線 Bluetooth® 技術。
無線電設備運作於 2.402 - 2.480 Ghz ISM 頻率帶，最大功率 5 mW。
Polar Elixir™ 傳感器融合技術在皮膚上使用極小的安全電流，測量設備與手腕的接觸程度，從而提高準確性。
POLAR FLOWSYNC 軟件
如要使用 FlowSync 軟件，您需要一部運行 Microsoft Windows 或 Mac 操作系統的電腦，並且電腦已連接至互聯
網並有可用的 USB 連接埠。
最新的兼容性資料請參見 。
POLAR FLOW 流動應用程式的兼容性
最新的兼容性資料請參見 。
156
POLAR 產品的防水性
大部分 Polar 產品可在游泳時佩戴。不過，這些產品並非潛水工具。為了保持防水性，請勿在水下按此裝置的按
鈕。
配備手腕式心率測量功能的 Polar 裝置 適合游泳和浸浴時佩戴。此外，當您游泳時，它們亦會收集來自您手腕
動態的活動數據。不過，根據我們的測試，手腕式心率測量功能未能在水中發揮最佳效果，因此，我們無法建議
在游泳時使用手腕式心率測量功能。
在手錶行業，防水性能一般用米表示，也即水深特定米數時的靜態水壓。Polar 也使用了該指標體系。Polar 產品
的防水性根據國際標準 ISO 22810 或 IEC60529進行測試。每款具有防水標識的 Polar 裝置在交付承受水壓之前
都會經過測試。
Polar 產品根防水性劃分為四種不同的類別。請查看 Polar 產品背面的防水性類別，並與下表對照。請注意，這些
定義不一定適用於其他製造商的產品。
在進行任何水下活動時，由於水下行動而產生的動態水壓都要大於靜態水壓。這就意味著在水下行動產品便會
讓它承受更大比靜止狀態下更大的壓力。
產品背後的標記濺水、
汗、雨滴
等。
OK
浸浴和游
泳
帶換氣裝置的輕裝
潛水
(沒有氧氣筒)
-
水肺潛水
(有氧氣
筒)
-
防水特性
防水性 IPX7-不要使用高壓清洗機清洗。
防止濺水、雨滴等。
參考標準：IEC60529。
浸浴和游泳的最小值。
參考標準：IEC60529。
浸浴和游泳的最小值。
參考標準：ISO22810。
防水性 IPX8OKOK--
防水功能OK
防水性 20/30/50
米
可在游泳時佩戴
防水性 100 米OK
OK--
OKOK-水下常用，但不可用於水肺潛
水。
參考標準：ISO22810。
法規資訊
此產品符合 2014/53/EU、2011/65/EU 和 2015/863/EU 指令。有關每項產品的相關符合性聲明
和其他法規資訊，請瀏覽 /en/regulatory_information。
這個刪去有輪垃圾箱的標記顯示 Polar 產品為電子裝置，受歐洲議會和歐盟理事會關於電子
電氣設備廢棄物 (WEEE) 的 2012/19/EU 指令監管，而本產品使用的電池和蓄電池受歐洲議會
和歐盟理事會於 2006 年 9 月 6 日頒佈的關於電池和蓄電池及廢棄電池和蓄電池的
2006/66/EC 指令監管。因此，Polar 產品內的此類產品和電池/蓄電池應在歐盟國家分類處
置。Polar 鼓勵您即使身處歐盟以外的地區，亦應遵循地方廢物處置規例，以盡可能減少廢物
對環境和人類健康的影響，並在可能的情況下，對產品的電子設備進行分類收集，對電池和
蓄電池進行分類收集。
如需查看有關 Vantage V3 的特定法規標籤，請前往 Settings > General Settings > About your watch(設定 > 一般
設定 > 關於手錶)。
157
POLAR 全球有限保固
l
Polar Electro Oy 會為 Polar 產品提供全球有限保固。對於已在美國或加拿大出售的產品，會由 Polar Electro,
Inc. 發出保證。
l
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 產品的原始消費者/購買者保證，由購買日起計兩 (2) 年內，產品
在物料或工藝上不會出現任何缺陷，而由矽氧樹脂或塑膠製成的腕帶則不在此限，並享有由購買日起計
一 (1) 年的保證期。
l
保證並不覆蓋電池的正常損耗，或其他正常損耗以及因使用不當、誤用、意外或不遵循注意事項造成的
損壞，亦不覆蓋維護不當、商業使用、錶殼/螢幕破裂、碎裂或刮花、紡織臂帶或紡織品或皮革腕帶、彈性
軟帶(如心率傳感器胸帶)和 Polar 服裝。
l
保證亦不覆蓋由產品引起或與產品有關的任何直接、間接或偶然、結果性或特殊的損壞、損失、成本或費
用。
l
保證不覆蓋二手購入的產品。
l
不論購買國家/地區，在保障期間，產品都將會由獲授權的 Polar Central Service 進行維修或更換。
l
由 Polar Electro Oy/Inc. 發出的保證不會影響消費者在現行適用的國家或州法律下的法定權利，或因銷售/
購買合同而產生之消費者對經銷商的可享權利。
l
您應保留收據以作為購買證明！
l
有關任何產品的保證，只適用於由 Polar Electro Oy/Inc. 最初銷售產品的國家/地區。
由 Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland 製作，。
Polar Electro Oy 是 ISO 9001:2015 認證公司。
© 2023 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland.版權所有。未經 Polar Electro Oy 事先書面准許，不得以任何形式
或任何方式使用或複製本手冊的任何部分。
本用戶手冊或本產品包裝中的名稱和標誌是 Polar Electro Oy 的商標。本用戶手冊或本產品包裝中標記了 ® 符號
的名稱和標誌是 Polar Electro Oy 的註冊商標。Windows 是 Microsoft Corporation 的註冊商標，而 Mac OS 是 Apple
Inc. 的註冊商標。Bluetooth® 文字標記和標誌是 Bluetooth SIG, Inc. 擁有的註冊商標，而 Polar Electro Oy 對該等標
記的任何使用均已獲得授權許可。
免責聲明
l
本手冊中的資料僅供參考。由於製造商持續進行研發計劃，手冊中描述的產品若有變更亦恕不另行通
知。
l
關於本手冊或者此處描述的產品，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不作任何陳述或保證。
l
有關使用本資料或此處描述的產品所導致或與其相關的任何直接、間接或附帶、相應或特殊損壞、損失、
費用或開支，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 概不負責。
1.0 CHNT 10/2023
158
2024年10月2日发(作者：敬飞宇)
檢視日常活動目標進度以及您到目前為止完成的步數。
您的日常活動目標進度以圓圈的形式按比例顯示，處於活動狀態時逐漸填滿。身體運動
量和類型被註冊並轉換為步數的估計。
此外，在打開詳情時，您可以看到每日累積活動的下列詳情：
l
活動時間告知您對健康有益的身體運動累計時間。
l
使用無間心率監測功能時，您可以查看當前心率、當天的最高和最低心率讀數，也
可以查看前一晚的最低心率讀數。您可在 Settings(設定) > General settings(一般
設定) > Continuous HR tracking(無間心率監測)中開關手錶上的無間心率監測功
能，或將其設定為僅限夜間模式。
l
您在訓練、活動和 BMR(基礎代謝率：維持生命所需的最低新陳代謝活動)消耗的
卡路里數。
不活躍提示
眾所周知身體活動是保持健康的主要因素。除了保持身體活躍，避免長時間坐著也很重要。即使您在某些日子
進行了訓練，而且日常活動量充足，長時間坐著仍會有損您的健康。您的手錶還可發現您在一天中是否太久未
有活動，這種方法可以助您避免一直坐著，從而避免隨之帶來對健康的不利影響。
如果您已靜止不動 55 分鐘，您會收到不活躍提示：會顯示 It's time to move(是時候該動一動了)並帶有小幅震
動。站起來並找出自己的活動方式。進行短時間的散步、伸展或進行一些其他輕度活動。在您開始行動或按下
按鈕時，該消息將消失。如果您在五分鐘內未活動，您將獲得一個未活躍戳記，在同步後可在 Polar Flow app 和
Flow 網絡服務上看到。Polar Flow app 與 Flow 網絡服務均會顯示您收到的不活躍戳記數目的全部記錄。這樣您
就可以回顧您的日常活動，並以更積極的生活方式為目標作出改變。
Polar Flow app 和網絡服務中的活動數據
透過 Polar Flow app，您可即時追蹤和分析您的活動數據，並將資料以無線方式從手錶同步至 Flow 網絡服務。
Flow 網絡服務讓您詳細瞭解您的活動資訊。您可透過活動報告(在 REPORTS(報告)分頁下面)追蹤日常活動的
長期趨勢。您可以選擇檢視每日、每週或每月報告。
透過此 深度指南，瞭解有關全天候活動追蹤的更多資訊。
活動指引
活動指引功能顯示您在當天的活躍程度，並說明仍要活動多少才能達到每天身體活動的建議目標。您可透過手
錶、Polar Flow app 或網絡服務，查看您達到當天活動目標的進度。
有關更多資訊，請參見全天候活動追蹤。
活動效益
活動效益為您提供意見，說明保持活躍狀態所帶來的健康效益，以及久坐對健康造成哪些不利影響。該等意見
基於國際指引和有關身體活動和久坐行為對健康影響的研究而得出。重點在於：動得愈多，健康益處就愈多！
100
Polar Flow app 和 Flow 網絡服務，均可展示您的日常活動效益。您可以按日、週和月來查看活動效益。在 Flow 網
絡服務中，還可查看有關健康效益的詳細資訊。
有關更多資訊，請參見全天候活動追蹤。
定位衛星
您的手錶設有內置 GPS (GNSS)，可提供速度、距離、配速和海拔高度測量，以供用於各式戶外運動，並讓您能夠
在訓練結束後，在 Polar Flow 應用程式和網絡服務的地圖中查看您的路線。手錶同時使用 GPS、GLONASS、
Galileo、BeiDou 及 QZSS 系統，以在全球範圍內實現最大精確性。預設情況下，手錶還使用雙頻 GPS 以提高定位
精確性，尤其是在困難使用條件下。或者，您可以在手錶上使用省電單頻 GPS 模式。單頻 GPS 模式在困難使用
條件下無法提供精確結果，但可以在練習時延長電池使用時間。該設定位於 General settings(一般設定) >
Positioning satellites(定位衛星)。選擇 Better accuracy(更高準確性)(雙頻 GPS)或 Power save(省電)(單頻
GPS)。
A-GPS
此手錶採用了 A-GPS 以取得高速衛星修正。A-GPS 數據會向您的手錶提供預測的 GPS、Glonass、Galileo、BeiDou
及 QZSS 衛星定位。此方式讓手錶得知衛星定位，因而更迅速地定義您的初始位置並改善定位數據的精確性。
A-GPS 資料每日更新一次。每次當您透過 FlowSync 軟體或 Flow 應用程式與 Flow 網絡服務同步時，最新的 A-
GPS 資料檔案將自動更新至您的手錶。
A-GPS 有效日期
A-GPS 資料檔案的有效日期長達 14 天。定位精度在最初三天相對較高，並在剩餘的天數期間逐步降低。定期更
新有助確保高水平的定位精確性。
您可以在手錶上查詢當前 A-GPS 數據檔的有效日期。進入 设置 > 一般设置 >关于手表 > 辅助 GPS 已到期(設定
> 一般設定 >關於手錶 > 輔助 GPS 已到期)。如果該數據檔已到期，透過 FlowSync 軟體或利用 Flow 應用程式同
步您的手錶與 Flow 網絡服務以更新 A-GPS 數據。
A-GPS 數據檔案一旦失效，可能需時較久方能取得目前位置並且定位數據的精確性可能會下降。
為達到最佳 GPS 表現，請將手錶配載在手腕上，螢幕向上。基於手錶中 GPS 天線的位置，不建議戴
在手腕上時讓顯示屏朝下。如需將手錶安裝在單車手把上，請確保螢幕向上。
導航
憑藉先進的導航工具、離線地圖和路線指引，您可自信十足，出發探索世界。返回路線和返回起點功能都可引
導您返回訓練課的起點。有了路線及高度剖面圖，您便可以知悉自己現時的位置、升降幅度和餘下多少路程。
101
運用第三方應用程式 Komoot，即可為所有歷險旅程規劃路線，並將路線輕鬆匯入手錶，讓轉向指引助您緊貼正
軌。
您的手錶包含以下導航功能：
l
l
l
l
l
離線地圖
返回路線和返回起點
Komoot
路線指引
指南針
離線地圖
您可從 Polar Flow 網絡服務下載離線地圖，然後使用電腦將離線地圖傳輸至手錶。Flow 網絡服務中提供的地圖
包括各個國家及地區的詳細地圖，以及各大洲和大範圍地區的基本地圖。您的手錶上已預載北美及歐洲的基本
地圖。離線地圖可在手錶上以全螢幕地圖導航訓練視圖顯示。訓練視圖已預設在大部分戶外運動內容中啟用，
並可新增至任何使用 GPS 的運動內容。
在訓練期間使用離線地圖
當您開始訓練課後，可利用 UP/DOWN(上/下)按鈕滾動至地圖導航視圖。
在地圖導航視圖中，
l
位置指針會顯示您目前的位置和前進方向。
l
地圖周圍的四個基本方向可協助導航。
l
地圖比例尺可協助確定各個地點之間的距離。
您可將離線地圖配合其他導航功能使用，包括路線指引、Komoot 路線、返回起點和返回路線。
地圖導航功能表
在地圖導航視圖中按下 OK(確定)可開啟功能表。功能表上會顯示下列選項。
102
l
Pan and zoom(平移及縮放)： 啟動平移及縮放模式。使用 UP(+，向上)和向下(-，向
下)按鈕調整視圖，然後滑動以平移。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出
平移及縮放模式。您在地圖上的位置會自動置中。請注意，若您按下 BACK(返回)
退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
l
Your location(您的位置)：檢視您目前位置的座標。
l
在 Routes(路線)中，可從 Flow 網絡服務訓練課的分析視圖中找到已儲存至收藏
夾，並透過 Polar Flow 應用程式同步至手錶的路線。Komoot 路線亦可在此找到。從
清單選擇路線，再選擇路線中的起點：Start point(起點)(原始方向)、Mid-route(路
線中途點)(原始方向)、End point to reverse direction(終點以逆轉方向)或 Mid-
route to reverse direction(路線中途點以逆轉方向)。有關更多資訊，請參見路線指
引。
l
Back to start(返回起點)：開啟 Back to Start(返回起點)(Via beeline(經由最短路
線))或 Track back(返回路線)(Via same route(原路折返))功能。有關更多資訊，請
參見返回路線和返回起點。
l
Map orientation(地圖定向)：選擇 North up(北上)，以北面始終位於螢幕頂部的方
式顯示地圖。選擇 Track up(前方向上)，以您的前進方向位於螢幕頂部的方式顯示
地圖。當您改變方向時，地圖會相應地旋轉。
當設為最遠縮放程度時，Track up(前方向上)便會停用，地圖定向會自
動更改為 North up(北上)。當您選擇的縮放程度足夠接近時，地圖定向
將恢復為 Track up(前方向上)。當啟用平移及縮放模式時，地圖定向亦
會更改為 North up(北上)。
l
Compass calibration(校準指南針)：請按照螢幕上的指示，手動校準指南針。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
l
Current maps(目前地圖)：檢視目前地圖，並檢查已使用的空間。您亦可變更地圖，
或者設為根據您的位置自動選擇地圖。
下載地圖並傳輸至手錶
若要下載地圖並傳輸至手錶，您需要一部電腦，且手錶必須連接至您的 Flow 帳戶。首先從 Polar Flow 網絡服務
下載地圖檔案，然後使用電腦上的 File Explorer(檔案總管，適用於 Windows)或 Android File Transfer and Finder
(適用於 Mac)將地圖檔案傳輸至手錶。
1.從 Polar Flow 網絡服務下載地圖檔案
您可在 Flow 網絡服務中點擊右上角的姓名/個人檔案相片，然後選擇 Download maps(下載地圖)，以造訪地圖
下載頁面。您亦可直接前往連結：/maps。
您可下載新的地圖，或者重新下載手錶上的地圖以作更新。您可選擇較詳細的小範圍地圖，或者較基本的大範
圍地圖。
103
l
Detailed(詳細)地圖(Countries and regions，國家及地區)會顯示較細小的路徑、等高線等資訊。
l
Basic(基本)地圖(Continents and large areas，各大洲和大範圍地區)會顯示主要公路、軌道等資訊。您的
手錶上已預載北美及歐洲的基本地圖。
您可點擊地圖上的地區，查看地圖大小及最後更新時間。若要下載地圖，請點擊 Download(下載)按鈕。
104
2.將已下載的地圖檔案傳輸至手錶
如何在 Windows 上將地圖檔案傳輸至手錶
請利用盒子裡隨附的自訂連接線，將手錶插進電腦中。請確保連接線扣入正確位置。
將已下載的地圖檔案從 Downloads(下載)資料夾拖曳至手錶上的 Storage(儲存裝置)資料夾。
當您將地圖檔案複製至手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾後，便可在訓練期間透過地圖導航視圖存取地圖。
105
您可將手錶連接至電腦，以從 Storage(儲存裝置)資料夾刪除不必要的地圖。以滑鼠右鍵點擊地圖
檔案，然後選擇 Delete(刪除)。
如何在 Mac 上將地圖檔案傳輸至手錶
若要將地圖檔案傳輸至手錶，您需要在 Mac 上安裝 Android File Transfer
(/filetransfer/)。安裝後：
l
l
l
l
請利用盒子裡隨附的自訂連接線，將手錶插進電腦中。請確保連接線扣入正確位置。
開啟 Android File Transfer。Android File Transfer 的視窗上會顯示手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾。
前往 Finder，然後開啟 Downloads(下載)資料夾。
將已下載的地圖檔案從 Downloads(下載)資料夾拖曳至手錶上的 Storage(儲存裝置)資料夾。
106
當您將地圖檔案複製至手錶的 Storage(儲存裝置)資料夾後，便可在訓練期間透過地圖導航視圖存取地
圖。
您可將手錶連接至電腦，以從 Storage(儲存裝置)資料夾刪除不必要的地圖。以滑鼠右鍵點
擊地圖檔案，然後選擇 Delete(刪除)。
將地圖導航視圖新增至運動內容
地圖導航訓練視圖已預設在大部分戶外運動內容中開啟，但您亦可將它新增至任何使用 GPS 的運動內容。
在 Flow 網絡服務中：
1. 點擊右上角的個人名字/個人圖片。前往 Sport Profiles(運動內容)，然後選擇所需運動內容上的 Edit(編
輯)以新增。
2. 選擇 Related to device(裝置相關)。
3. 選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖)> Add new(新增)> Fullscreen(全螢幕)> Map navigation(地
圖導航)，然後儲存。
在 Flow 流動應用程式中：
1. 前往主功能表，然後選擇 Sport profiles(運動內容)。
2. 選擇一項運動內容，然後輕觸 Edit(編輯)以開啟運動內容設定。
3. 若您的 Flow 帳戶已連接多部裝置，務請確保已在頁面頂部選擇 V3。您可滑動螢幕以更改裝置。
4. 向下捲動至 Training views(訓練視圖)，在 Additional views(更多視圖)下選擇 Map navigation(地圖導航)
視圖。
5. 當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。
請緊記將設定同步至您的手錶。
深入了解 Offline maps(離線地圖)。
返回路線和返回起點
返回路線和返回起點導航功能都可引導您返回訓練課的起點。返回路線可引導您原路折返起點，返回起點則會
顯示前往起點的方向。兩種功能都會顯示返回訓練課起點的距離。
您可在訓練課開始後設定返回路線，且僅限於離起點足夠遠的位置使用。在準備訓練模式下，您可在訓練課開
始前設定返回起點。然後，螢幕會在訓練課中全程顯示前往起點的距離和方向。在訓練期間，這兩種功能都可
從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)存取，亦可在訓練課暫停時，從
Quick menu(快捷目錄)中存取。
請注意，您必須為運動內容開啟 GPS，方可使用這些功能。
返回路線(原路折返)
107
若要從地圖導航視圖設定返回路線：
1. 瀏覽至 Map navigation(地圖導航)視圖，然後按下 OK(確定)。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via same route(經由相同路線)。
若要從快捷目錄設定返回路線：
1. 按下 BACK(返回)以暫停訓練課，然後按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via same route(經由相同路線)。
3. 若您正在使用的運動內容訓練視圖中尚未包含地圖導航視圖，它將新增至此訓練課的訓練視圖中。
跟從顯示屏上的指引，即可返回訓練課的起點。在顯示屏上，可見經由路線返回訓練課起點的距離。
縮放
放大或縮小路線。在 Map navigation(地圖導航)視圖中按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，
然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕調整視圖。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出平移及縮放模
式。若您按下 BACK(返回)以退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
返回起點(經由最短路線返回)
若要從地圖導航視圖設定返回起點功能：
1. 瀏覽至 Map navigation(地圖導航)視圖，然後按下 OK(確定)。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via beeline(經由最短路線)。
若要從快捷目錄設定返回起點功能：
1.
在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸 以進入快捷目錄。訓練期間：按下 BACK(返回)
以暫停訓練課，然後按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Back to start(返回起點)，然後選擇 Via beeline(經由最短路線)。
3. 若您正在使用的運動內容訓練視圖中尚未包含地圖導航視圖，它將新增至此訓練課的訓練視圖中。
縮放
放大或縮小路線。在 Map navigation(地圖導航)視圖中按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，
然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕調整視圖。按下 OK(確定)，接受新的縮放程度，並退出平移及縮放模
式。若您按下 BACK(返回)以退出平移及縮放模式，地圖視圖將返回至先前的縮放程度。
若要經由最短路線返回起點：
l
l
l
l
在您跟前將手錶保持橫向水平。
一直移動，讓手錶確定您要朝哪個方向前行。箭嘴會指向您的起點方向。
只需轉往箭嘴的方向即可返回起點。
手錶亦會顯示方位以及您與起點之間的直接距離(直線)。
如果不熟悉周遭環境，請時刻手持地圖，以防手錶失去衛星訊號或電池電量耗盡。
108
KOMOOT
利用 Komoot 在地圖上規劃詳細路線，並且將路線傳輸至您的手錶，以供隨時取得導航路線指引！不論是公路
單車、遠足、單車旅行抑或山地單車，都可利用 Komoot 的出色規劃和導航技術，讓您輕鬆探索更多精采的戶外
環境。
若您還未有 Komoot 賬號，立即建立一個。當您註冊 Komoot 時，您會取得一個免費區域，以測試其核心功能。
Komoot 建議解鎖您的所在地區，以作為免費區域。然後將 Komoot 連接至 Polar Flow，並在手錶上取得您的
Komoot 路線。
如在使用 Komoot 期間需要協助，請瀏覽他們的支援網站：/hc/en-us
Komoot 路線需要 1 秒 GPS 記錄速率。它不可以配合 1 分鐘或 2 分鐘記錄速率使用。
連接您的 Komoot 和 Polar Flow 賬號
首先，請確認您擁有 Polar Flow 賬號和 Komoot 賬號。您可以透過 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow app，連接您
的 Komoot 和 Polar Flow 賬號。
在 Polar Flow 網絡服務中，前往 Settings > Partners > Komoot > Connect(設定 > 合作夥伴 > Komoot > 連接)。
或
在 Polar Flow app 中，前往 General Settings > Connect > Komoot(一般設定 > 連接 > Komoot)(滑動按鈕以連接)。
連接您的 Komoot 和 Polar Flow 帳號後，您所有以 Komoot 帳號內已解鎖地區為起點的已規劃
Komoot 旅程，將會同步至您在 Polar Flow 中的收藏路線。
同步 Komoot 路線至手錶
您可以在 Polar Flow 應用程式或網絡服務中，選擇需要傳輸至手錶的路線。您的手錶同時最多可以有 100 個收
藏項目。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式將路線同步至手錶。路線無法透過電腦上的 Polar FlowSync
軟體同步至手錶。
在 Flow 網絡服務點擊頁面頂部功能表列上的 Favorites(收藏夾)圖示，以進入 Favorites(收藏夾)頁面。
1. 點擊路線列表左側的選擇方格以選擇所需路線，將它們移至右側的手錶同步列表。如您使用 Komoot 規
劃了新的路線，可以按下 按鈕把這些新路線更新至路線列表。
2. 您可以拖放手錶的路線，以變更它們的順序。您可以按下 X 移除個別路線，亦可以按下 CLEAR(清除)一
口氣移除所有路線。請注意，如您把路線從手錶中移除，這些路線仍會繼續在您的收藏夾中生效。
3. 將手錶與 Polar Flow 應用程式同步以儲存變更。
109
在 Polar Flow app 中，前往 Devices(裝置)功能表，然後前往裝置頁面。向下滑動頁面，然後輕觸 Add/remove
(新增/移除)來查看您手錶現時的收藏項目。
1.
2.
3.
4.
5.
長按右方的 (iOS)/(Android) 並將路線拖動至所需的位置，便可以重新排列手錶上的路線次序。
如需新增或移除路線，再次輕觸 Add/remove(新增/移除)便能存取您的所有收藏項目。
您可以根據 Name(名稱)、Modified(修改)和 Type(類型)排序收藏項目。
將開關切換至左方，可以移除手錶上的路線。將開關切換至右方，可以新增路線。
同步手錶和應用程式以儲存變更。
有關更多管理 Polar Flow 網絡服務和應用程式中收藏項目的資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏
夾和訓練目標。
110
透過 Komoot 路線開始訓練課
1.
2.
3.
4.
5.
在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸以進入快捷目錄。
從列表中選擇 Routes(路線)，然後選擇您希望進行的 Komoot 路線。最近的路線會首先顯示。
選擇您希望開始路線的地點：Start point(起點)或 Mid-route(中途點)。
選擇您希望使用的運動內容，然後開始訓練課。
您的手錶將會指引您前往路線。當您到達時，便會顯示 Route start found(找到路線起點)，您便可以開始
訓練。
6. 您的手錶會透過導航指示，在整個路線中帶領著您。
在訓練期間，您可從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)選擇
路線，亦可在訓練課暫停時，從 Quick menu(快捷目錄)中選擇路線。
路線指引
路線指引功能可指引您跟從以往的訓練課期間記錄的路線，或是您從 komoot 或 Strava 等第三方服務匯入 Flow
的路線。此外，亦可將路線檔案以 GPX 或 TCX 檔案格式直接匯入 Flow。
您可選擇前往路線起點、路線終點或最接近的路線地點(中途點)。首先，您的手錶會指引您前往您所選擇的路
線起點。抵達路線後，手錶將全程指引您，確保您沒有偏離路線。您只需跟從螢幕上的指引。於螢幕底部可以看
到剩餘的距離。
路線及高度剖面圖
選擇路線後，可查看路線概覽及其高度剖面圖。這有助您識別是哪條路線，以及對訓練課有何期望。
111
規劃路線的上升和下降總計
開始規劃路線後，可見路線的上升和下降總計。沿著路線前行時，上升/下降值會作更新，讓您始終看到路線上
尚餘的上升和下降總計。另亦可見您目前的上升/下降坡度。您可隨時確切了解自己的所在位置，以及尚餘路
程。
沿著非規劃路線前行時，可見前一公里的上升和下降資料，以及目前的上升/下降坡度。
利用 komoot 在地圖上規劃詳細路線，並且將路線傳輸至您的手錶。
新增路線至手錶
若要新增路線至手錶，您必須在 Flow 網絡服務或應用程式，將有關路線儲存為收藏項目，然後使用 Polar Flow
應用程式將此路線同步至您的手錶。有關更多資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏夾和訓練目標。
利用路線指引開始訓練課
1.
選擇您希望使用的運動內容，並在準備訓練模式下，按下 LIGHT(背光燈)按鈕或輕觸 以進入快捷目
錄。
2. 從列表中選擇 Routes(路線)，然後選擇您希望進行的路線。
3. 您可按照需要新增碳水提示或飲水提示，然後選擇 Start(開始)。
4. 選擇所需的路線起點：Start point(起點)、Mid-route(中途點)、End point to reverse direction(終點至反方
向)或 Mid-route to reverse direction(中途點至反方向)。
5. 繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號，並按下 OK(確定)以開始訓練課。
開始訓練課期前，您可能要校準指南針。若然如此，請按照顯示屏上的指引校準。
6. 您的手錶將會指引您前往路線。當您到達時，便會顯示 Route start found(找到路線起點)，您便可以開始
訓練。
走畢路線後，便會顯示 Route-end point reached(已抵達路線終點)。
在訓練期間，您可從 Map navigation(地圖導航)視圖(若您正在使用的運動內容已啟用此視圖)選擇
路線，亦可在訓練課暫停時，從 Quick menu(快捷目錄)中選擇路線。
縮放
放大或縮小路線。按下 OK(確定)，再選擇 Pan and zoom(平移及縮放)，然後使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按
鈕調整視圖。
即時更改路線
在訓練課期間切換至另一條路線。
1. 按下 BACK(返回)以暫停訓練課，並按下 LIGHT(背光燈)按鈕以進入快捷目錄。
2. 選擇 Routes(路線)，手錶隨後詢問 Want to change your route?(是否希望更改路線？)時，請選擇 Yes
(是)，然後從列表選擇路線。
3. 當您準備就緒時，選擇 Start(開始)。
指南針
若要在訓練課期間使用指南針，您需將其加進想要檢視的任何運動內容中。在 Flow 網絡服務中，在您想要新增
指南針的運動內容上前往 Sport Profiles(運動內容)> 選擇 Edit(編輯)> 前往 Related to device(裝置相關)，然後
選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖)> Add new(新增)> Fullscreen(全螢幕)> Compass(指南針)，然後選
擇儲存。請緊記將變更同步至手錶。
112
在訓練課期間使用指南針
在訓練課期間，您可使用 UP(向上)/DOWN(向下)按鈕，以滾動至指南針視圖。螢幕會顯示您的方位和基本方
向。
校準指南針
在訓練課期間，您可能要校準指南針。若然如此，請按照顯示屏上的指引校準。
您亦可從快捷目錄手動校準指南針。暫停訓練課，按 LIGHT(背光燈)進入快捷目錄，選擇 Calibrate compass(校
準指南針)。請跟隨顯示屏上的指引操作。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
鎖定方位
在指南針訓練視圖中，按下「確定」以鎖定您當前的方位。螢幕隨即用紅色顯示與鎖定方位的偏差。
請注意，您需要先校準指南針。
在訓練課以外使用指南針
在非訓練時，您可透過 Navigation(導航)視圖取用指南針。從 Settings(設定)> Choose views(選擇視圖)新增導
航視圖。新增視圖後，左右滑動錶盤以找到該視圖，然後按下 OK(確定)。
鎖定方位
在指南針視圖中，按下 OK(確定)以鎖定您當前的方位。螢幕隨即用紅色顯示與鎖定方位的偏差。
校準指南針
若要校準指南針，請一直向下滾動，並選擇 Calibrate(校準)。
請將手錶戴在手腕上進行校準。
比賽配速
比賽配速功能有助您保持穩定速度，在目標時間內完成設定距離。訂定距離的目標時間，例如跑 10 公里花 45
分鐘，然後以您預先設定的目標為基準，追蹤落後或超前程度。
113
您可在手錶上設定比賽配速。您還可以在 Flow 網絡服務或應用程式中設定 Race Pace(比賽配速)目標，並將其
同步至您的手錶。
如果您已為該日預先設定比賽配速目標，您的手錶會在進入準備訓練模式時建議您開始該目標。
在您的手錶上建立比賽配速目標
您可在準備訓練模式下從快捷目錄建立比賽配速目標。
1. 在時間視圖中長按 OK(確定)，或按下 BACK(返回)以進入主功能表，並選擇 Start training(開始訓練)，即
可進入準備訓練模式。
2. 在準備訓練模式下，輕觸 Quick menu(快捷目錄)圖示，或按下 LIGHT(背光燈)按鈕。
3. 從列表中選擇 Race pace(比賽配速)並設定距離和持續時間。按下 OK(確定)進行確認。手錶將顯示達到
您的目標時間所需的配速/速度，然後返回準備訓練模式，您可以從這裡開始訓練課。
在 Flow 網絡服務中建立比賽配速目標
1. 在 Flow 網絡服務中，前往 Diary(日記)，然後點擊 Add > Training target(新增 > 訓練目標)。
2. 在 Add training target(添加訓練目標)中，選擇 Sport(運動)，然後輸入 Target name(目標名稱)(最多 45
個字元)、Date(日期)和 Time(時間)及任何您想新增的 Notes(備註)(可選)。
3. 選擇 Race Pace(比賽配速)。
4. 填寫以下其中兩項數值：Duration(持續時間)、Distance(距離)或 Race Pace(比賽配速)。您便可自動取得
第三項數值。
5.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
6. 點擊 Save(儲存)以將目標新增至 Diary(日記)。
透過 FlowSync 將目標同步至您的手錶，便大功告成。
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ 讓您知道您在訓練課中的上下坡表現。Hill Splitter™ 運用基於 GPS 的速度、距離及氣壓高度數據，自
動偵測所有上下坡。當中針對路線中所偵測的每個山坡，顯示您的表現詳情，例如距離、速度及上下坡資訊。您
可以獲取訓練課的高度數據，並且比較不同訓練課之間的上下坡統計數據。每個山坡的詳情資訊會被自動記
錄，毋須手動計圈。
Hill Splitter 會因應每節訓練課的地形作出調整。在實踐中，這代表當在相對平坦的地形進行訓練課時，就算是
小山坡亦會被計入。至於當在高度變化較大的地區(例如高山)進行訓練時，最小的山坡不會被計入。這種地形
調整始終特定於訓練課。
被計入為山坡的最小上升或下降，會根據您的運動內容而有所不同。對於下坡運動(滑雪、坡度滑雪、山岳滑雪
和自由腳跟滑雪)的最小下降高度為 15 米，而對於所有其他運動則為 10 米。
Hill Splitter 需要 1 秒 GPS 記錄速率。它不可以配合 1 分鐘或 2 分鐘記錄速率使用。
為運動內容新增 HILL SPLITTER 視圖
Hill Splitter 訓練視圖已預設於所有跑步、單車和下坡類型的運動內容中，但您亦可以將它新增至任何使用 GPS
和氣壓高度的運動內容。
在 Flow 網絡服務中：
1. 前往 Sport Profiles(運動內容)，然後選擇所需運動內容上的 Edit(編輯)以新增。
2. 選擇 Related to device(裝置相關)
3. 選擇 Vantage V3 > Training views(訓練視圖) > Add new(新增) > Fullscreen(全螢幕) > Hill Splitter，然後
儲存。
在 Flow 流動應用程式中：
114
1.
2.
3.
4.
前往主選單，然後選擇 Sport profiles(運動內容)。
選擇一項運動，然後輕按 Edit(編輯)。
新增 Hill Splitter 訓練視圖。
當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。
請緊記將設定同步至您的 Polar 裝置。
利用 HILL SPLITTER 進行訓練
當您開始訓練課後，可利用 UP/DOWN(上/下)按鈕滾動至 Hill Splitter 視圖。您在訓練課期間可以檢視的詳細資
料包括：
l
距離：目前路段(平地、上坡或下坡)的距離
l
目前路段的上坡/下坡
l
速度
請留意，當從山坡切換至平地時會稍有延遲。這是為了確認山坡已經完結。儘管在 Hill Splitter 訓練視圖中，從山
坡切換至平地時會出現延遲，山坡的結束仍會精確地標記在數據中，因此，當您在 Flow 網絡服務或應用程式中
檢視訓練總結時，這項數據會正確顯示。
山坡彈出式詳細資料
在下坡運動(滑雪、坡度滑雪、山岳滑雪和自由腳跟滑雪)中，當您完成上一個山坡，然後返回上坡 15 米後，您
會取得該山坡的彈出式詳細資料。此設計旨在讓您於滑雪電纜車折返時，可以取得彈出式詳細資料。
l
l
l
l
距離：目前路段(平地、上坡或下坡)的距離
目前路段的上坡/下坡
平均速度
山坡編號
HILL SPLITTER 總結
訓練課結束後，您將可在訓練總結中看到以下資訊：
l
上坡和下坡數目
l
上坡和下坡總距離
115
FLOW 網絡服務和應用程式中的詳細分析
訓練課結束並將數據同步至 Flow 網絡服務後，在 Flow 網絡服務中檢視每個上坡、下坡和平坦路段的詳細數
據。您亦可以在 Polar Flow app 中檢視訓練課的概覽。
每個路段的可用數據取決於您所使用的運動內容和傳感器，亦可包括如高度、功率、心率、步頻和速度數據。
116
STRAVA LIVE SEGMENTS
Strava Segments 是供運動員踏單車或跑步期間計時的預設路段或軌跡。路段已在 中預設，可由任何
Strava 用戶創建。您可以利用路段來自我比較時間，或與其他曾完成同樣路段的 Strava 用戶的時間作比較。每
個路段都設有公開排行榜，在各路段創出最佳時間記錄的用戶即獲譽為山道之王/女王 (KOM/QOM)。
請注意，您要有 Strava Summit 分析功能套裝，才能在 Polar Vantage V3 使用 Strava Live Segments 功能。一經啟
用 Strava Live Segments，將路段匯出至您的 Flow 賬戶並與 Vantage V3 同步後，就可於接近任何收藏的 Strava 路
段時從手錶收到提示。
117
啟用路段以進行運動時，手錶上會顯示即時表現資料，顯示您正超越或者落後於您在該路段的個人紀錄 (PR)。
在路段結束時，將立即計算結果並顯示在手錶上，但您需要在 查看最終結果。
連接您的 STRAVA 及 POLAR FLOW 賬戶
您可以在 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow app 中連接 Strava 及 Polar Flow 賬戶。
在 Polar Flow 網絡服務中，前往 Settings > Partners > Strava > Connect(設定 > 合作夥伴 > Strava > 連接)。
或
在 Polar Flow app 中，前往 General Settings > Connect > Strava(一般設定 > 連接 > Strava)(滑動按鈕以連接)。
將 STRAVA SEGMENTS 匯入您的 POLAR FLOW 賬戶
1. 在 Strava 賬戶中，選擇希望導入 Polar Flow 收藏夾/Vantage V3 的路段。只需點選路段名稱旁邊的星形圖
標即可。
2. 然後在 Polar Flow 網絡服務的 Favorites(收藏夾)頁面，點選 Update Strava Live Segments(更新 Strava Live
Segments)按鈕，以將標記星號的 Strava Live Segments 匯入您的 Polar Flow 賬戶。
3. 您的 Vantage V3 同時最多可以有 100 個收藏項目。按一下 Strava Live Segments 列表左側的選擇框，以選
擇您想轉移至 Vantage V3 的路段，從而將其移動至右側 Vantage V3 的同步列表。您可以拖放 Vantage V3
上的收藏項目，以變更它們的順序。
4. 同步 Vantage V3，即可將更改儲存至手錶。
有關更多管理 Polar Flow 網絡服務和應用程式中收藏項目的資訊，請參見在 Polar Flow 中管理收藏
夾和訓練目標。
如欲進一步了解 Strava 路段，請前往 Strava 技術支援。
使用 STRAVA LIVE SEGMENTS 開始訓練課
Strava Live Segments 需要使用 GPS。請確保在您希望使用的跑步及踏單車運動內容啟用 GPS。
當您開始跑步或踏單車訓練課，同步至手錶的附近 Strava 路段(踏單車時距離不超過 50 公里，跑步時距離不超
過 10 公里)會顯示於 Strava 路段訓練視圖。訓練課期間，可使用 UP(向上)及 DOWN(向下)按鈕以滾動至 Strava
路段視圖。
當您接近某個路段時(踏單車時距離不足 200 米，跑步時距離不足 100 米)，手錶會顯示提示，並倒數該路段的
剩餘距離。若要取消該路段，只需按下手錶上的返回按鈕。
當您抵達路段起點時，會收到另一則提示。路段記錄會自動開始，路段名稱及您在該路段的個人記錄時間均會
在手錶顯示。
118
顯示屏會顯示您正落後還是領先於個人最佳成績(如您首次使用該路段，則顯示 KOM/QOM)，以及您的速度/配
速及剩餘距離。
完成路段後，手錶會顯示您所用的時間，以及與您個人最佳成績的差距。如您新創個人最佳記錄，則會顯示 PR
符號。
腕式心電圖測試
Vantage V3 配備腕式心電圖測試傳感器，讓您可使用手錶記錄心電圖 (ECG) 訊號。腕式心電圖測試傳感器會利
用兩個電極，記錄心臟產生電流訊號的時間和強度 — 一個電極位於左上方的按鈕上，另一個則位於手錶背面。
心電圖訊號從兩個電極之間的電壓差得出。
透過心電圖測試，您只需 30 秒便可記錄靜止狀態下的心電圖訊號。測試後，我們會為您提供心電圖訊號圖表，
以及平均心率、心率變異、心跳間隔和脈波抵達時間 (PAT) 的圖表。您可追蹤這些資料，以密切關注心臟與動脈
的健康狀況。
透過腕式心電圖測試，您無需利用已配對的 Polar 心率傳感器，便可執行以心率和心率變異測量為基礎的恢復
測試。
腕式心電圖傳感器測量功能非擬用於任何醫療用途、診斷或治療(包括自我診斷或諮詢醫生)，且得
出的數據不得用於任何醫療目的。
進行測試
為準確測量，我們建議您在測量前至少十分鐘佩戴手錶。請確保已根據設定中的手錶配戴位置，將
手錶佩戴在相應的手上。您可前往 Settings(設定)> General settings(一般設定)> I wear my watch on
(我的手錶配戴位置)(Left hand(左手)/ Right hand(右手))。請於一天中的同一個時間測試，測試時
保持坐下。此功能僅供靜止狀態下測量之用。如需詳細資訊，請參閱支援文件腕式心電圖測試。
1. 將手錶緊緊地佩戴在腕骨後方的手腕上。在您的手錶上，選擇 Tests(測試)> ECG(心電圖測試)> Measure
now(立即測量)。
2. 雙臂放鬆並保持張開，置於桌面或膝上。用另一隻手的食指蓋住左上方按鈕(LIGHT(背光燈))。不要按下
按鈕。
119
3. 當手錶發現訊號後，等待計時器完成計時。
4. 完成測試後，手錶上將顯示下列結果：
l
HR avg(平均心率)
l
HRV(心率變異)
l
Beat-to-beat interval(心跳間隔)
靜止心率一般為每分鐘 40 至 100 次。平均值始終因人而異，因此，您應僅將心率值與自己先
前的讀數比較。心率變異是連續心跳之間在時間上的差異。心跳之間的平均間隔乃稱為心跳
間隔。
您可在手錶上前往 Tests(測試)> ECG(心電圖測試)> Latest result(最新結果)，檢視最新結果。
當手錶與 Polar Flow 應用程式同步後，您便可在 Polar Flow 應用程式中取得更多有關心率的詳細資訊，以
及心電圖訊號圖表。
Polar Flow 應用程式中的心電圖測試
請將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以在應用程式中查看心電圖測試結果。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式同步手錶。心電圖測試結果無法透過電腦上的 Polar
FlowSync 軟體同步。
您可在日記中查看當日的心電圖測試結果。輕觸卡片，開啟詳細測試結果視圖。
120
在詳細測試結果視圖中，除了手錶上顯示的結果外，您將可查看下列結果：
l
PAT at relaxation(靜息 PAT)和 PAT at contraction(收縮 PAT)脈波抵達時間 (PAT) 是指心跳產生的壓力波
抵達手腕所需的時間。靜息 PAT 和收縮 PAT 分別在壓力波的兩個不同時間點測量得出。
l
心電圖： 在心電圖中，尖峰代表您的心跳。您可滑動螢幕，以垂直捲動圖表。
您可將心電圖測試結果匯出為 PDF 檔案。輕觸清單圖示，可在日曆搜尋視圖中開啟您過往的心電圖測試結果。
深入了解腕式心電圖測試。
血氧飽和度測量
血氧飽和度測量功能利用脈搏血氧測定技術，估計血液內的含氧量。您的身體需要持續的氧氣供應，才能正常
運作。血氧飽和度 (SpO2) 會顯示血液相對於飽和血氧水平 (100%) 所輸送的氧氣量。當您身處海平面及保持靜
止狀態時，血氧飽和度正常為 95% 至 100%。海拔較高地區的大氣壓力較低，血氧飽和度因而較低。
您可隨時透過手腕，於短短 45 秒內便捷測量血氧飽和度。定期測量血氧飽和度，可助您監測日常生活中正常情
況下的血氧飽和度。透過得知平常的血氧飽和度，能夠助您了解身體對特定情況的適應度，例如高海拔地區。
若您在不同海拔高度的地區訓練，便可使用此項測量結果，監測血氧飽和度變化，以及身體對新海拔高度的適
應情況。
血氧飽和度測量功能非擬用於任何醫療用途、診斷或治療(包括自我診斷或諮詢醫生)，且得出的數
據不得用於任何醫療目的。
測量血氧飽和度
為準確測量，我們建議您在測量前至少十分鐘佩戴手錶。確保手部並非冰冷，且手錶已緊貼手腕。
在測量期間，保持身體靜止不動。若您在訓練後測量，建議於測量開始前至少休息十分鐘，讓身體
回復正常狀態。每次測量均應在相似的環境下進行。如需詳細資訊，請參閱支援文件 SpO2 測量。
121
1. 將手錶緊貼佩戴於手腕上，距離腕骨為一指寬度。
2. 在手錶上，前往 Tests(測試)> SpO2(血氧飽和度)，然後輕觸 Measure now(立即測
量)。
3. 放鬆手臂並保持穩定，直至計時器完成計時。
完成測量後，手錶上將顯示下列結果：
l
l
l
l
以百分比顯示的血氧飽和度。
Baseline(基準)：當計算基準時，過去 5 次測量的資料會被考慮在內。
Altitude(海拔高度)：測量期間的海拔高度。
血氧飽和度的文字說明：Your SpO2 is normal(您的血氧飽和度正常)(95-100%) -
Your SpO2 is below normal(您的血氧飽和度低於正常水平)(90-94%) - Your SpO2 is
low(您的血氧飽和度過低)(<90%)。
您可在手錶上前往 Tests(測試)> SpO2(血氧飽和度)> Latest result(最新結果)，檢視最新結果。
若測試失敗，可嘗試將手錶移至手腕較高的位置。您亦可嘗試將手錶佩戴於另一邊手腕，看看有否
幫助。
POLAR FLOW 應用程式中的血氧飽和度測量值
請將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以在應用程式中查看血氧飽和度測量值。
請注意，您必須使用 Polar Flow 應用程式同步手錶。血氧飽和度測量值無法透過電腦上的 Polar
FlowSync 軟體同步。
您可在日記中查看當日的血氧飽和度測量值。輕觸卡片，可開啟更詳盡的血氧飽和度測量視圖。輕觸清單圖
示，可在日曆搜尋視圖中開啟您過往的血氧飽和度測量值。
深入了解血氧飽和度測量。
122
心率區
最大心率的 50% 至 100% 之間的範圍分為五個心率區。將心率維持在某個心率區，可方便控制鍛煉強度。每個
心率區各自有其主要優點，了解這些優點有助您達成想要的鍛煉成果。
進一步了解心率區：心率區是什麼？。
速度區域
透過速度/配速區，您可以在訓練課期間輕鬆監察及調整速度或配速，以達至理想中的訓練效果。區域可在訓練
課期間衡量您的訓練效率，助您混合不同的訓練強度，務求達至最佳效果。
速度區域設定
速度區域設定可在 Flow 網絡服務中調整。共分為五種不同區域，您既可以手動調節區域的限值，亦可使用預設
數值。每項運動均有其各自的專屬區域，您可以為每項運動制定最合適的區域。這些區域適用於跑步運動(包
括牽涉跑步的團隊運動)、單車運動以及划船和划獨木舟。
Default(預設)
如選擇 Default(預設)，您將不能更改限值。預設的區域展示了體能水準相對較高的人士的速度/配速區。
Free(自由)
如選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。舉例來說，如您已測試自己的實際閾值，例如無氧和有氧閾值，或
是乳酸及乳酸上下閾值，您便可以使用以自身個人速度或配速閾值為基礎的區域進行訓練。我們建議您把區域
5 的最低值設定為您的無氧速度及配速閾值。如您亦有使用有氧閾值，請將上述閾值設定為區域 3 的最低值。
根據訓練目標活用速度區域
您可以根據速度/配速區訂立訓練目標。透過 FlowSync 同步目標後，您會在訓練期間收到訓練裝置發出的指
引。
訓練期間
在訓練期間，您可以檢視目前的訓練正處於甚麼區域，以及每個區域的逗留時間。
訓練後
在您手錶上的訓練總結中，您可以概覽在每個速度區域中逗留了多長時間。同步後，可在 Flow 網絡服務中查看
詳細的速度區域資訊圖。
手腕式速度和距離測量
手錶內置加速度計，可透過您的手腕活動測量速度和距離。在室內或是 GPS 訊號欠佳的地方跑步時，這個功能
尤其方便。為了令測量結果更加準確，請確保您已正確設定慣用手和身高。以對您來說最為自然和舒適的配速
跑步，可以令手腕式速度及距離測量功能更為有效。
把手錶緊緊佩戴在手腕上，防止手錶晃動。為了取得一致的讀數，應無時無刻將手錶佩戴在手腕上的相同位
置。請避免在同一隻手臂上佩戴任何其他裝置，例如手錶、活動追蹤手環或手機臂帶。此外，請勿以同一隻手拿
住任何東西，例如地圖或手機。
以下類型的跑步運動均可使用手腕式速度及距離測量功能：散步、跑步、慢跑、公路跑步、越野跑、跑步機運動、
田徑以及超馬。如需在訓練課期間檢視速度及距離，請確保在跑步時將速度及距離添加到所用的運動內容訓練
視圖中。可在 Polar Flow 流動應用程式或在 Flow 網絡服務上的 Sport Profiles(運動內容)中完成此操作。
游泳指標
游泳指標有助您分析每一節的游泳訓練課，並長時間追蹤您的表現和進度。
123
為獲得最準確的資訊，請確保您已設定佩戴手錶的手腕。您可以在 Flow 中的產品設定中檢查和確
認您已設定佩戴手錶的手腕。
泳池游泳
使用游泳或泳池游泳運動內容時，手錶會識別您的泳式及記錄您的游泳距離、時間和配速、划水速率和休息時
間。此外，您亦可以透過 SWOLF 分數掌握自己的進步情況。
泳式：手錶能識別以下泳式，並可計算每個泳式獨有的指標，以及整節訓練課的總數：
l
l
l
l
自由式
背泳
蛙式
蝶式
配速和距離： 當手錶將您的泳式識別為以上四種泳式之一， 它便能偵測您的圈數，並利用此項資料為您提供準
確的配速和距離。配速和距離乃根據偵測到的圈數和已設定的泳池長度計算。當您每次轉彎時，便會將一個泳
池的長度加至總游泳距離。
划水數：手錶可讓您得知，您每分鐘或每游一個池共划水多少次。 透過這項資訊，您可以更了解自己的游泳技
巧、節奏以及時間。
SWOLF(泳池和高爾夫球的簡稱)是一種間接的效率測量方式。把您游畢一個池所需的時間和划水次數相加，就
能得出 SWOLF 分數。舉例來說，假如游畢一個池需時 30 秒，划水次數為 10 次，那麼 SWOLF 分數就是 40 分。一
般而言，某個距離或泳式的 SWOLF 分數越低，代表您的游泳效率越高。
SWOLF 非常個人化，因此不應該和其他游泳人士的 SWOLF 分數相比。反之，這是一套個人化的工具，作用為幫
助您改善和微調技巧，並找出不同泳式的最佳效率。
泳池長度設定
由於泳池長度會影響游泳的配速、距離和劃水數計算以及 SWOLF 得分，因此必須選擇正確的泳池長度。您可在
準備訓練模式下從快捷目錄中選擇泳池長度。按下 LIGHT(背光燈)以存取快捷目錄，然後選擇 Pool length(泳
池長度)設定，並根據需要更改之前設定的泳池長度。預設長度為 25 米、50 米和 25 碼，不過您也可根據自己的
需要手動設定長度。可選擇的最小長度為 17 米/碼。
OPEN WATER SWIMMING(外海游泳)
使用外海游泳運動內容時，手錶會記錄您的游泳距離、時間和配速、自由式划水速率以及您的路線。
自由式是外海游泳運動內容唯一可識別的泳式。
配速和距離：手錶會在您游泳時使用 GPS 計算配速和距離。
自由式划水速率：手錶會記錄您於訓練課期間的平均和最大划水速率(即您每分鐘的划水次數)。
路線：您的路線會透過 GPS 記錄下來，而您可以於游泳後，在 Polar Flow app 及網絡服務的地圖查看路線。由於
GPS 在水中會失效，您的路線是透過篩選手部離水或接近水面時所取得的 GPS 數據計算得出。水域狀態和衛星
位置等外部因素，亦會影響 GPS 的精確度，因此同一條路線的數據可能每天有異。
在水中測量心率
手錶採用 Polar Elixir™ 傳感器融合技術，在手腕上自動測量心率，為測量游泳時的心率提供簡單且舒適的方法。
儘管水可能會妨礙手腕式心率測量的最佳性能，但是，測量的準確性足以讓您在游泳時監控平均心率和心率
區，獲得準確的卡路里燃燒讀數、訓練負荷以及基於心率區的訓練效益回饋。
為確保您的心率數據最為精準，請務必把手錶緊緊佩戴在手腕上(要比進行其他時運動戴得更緊)。有關在訓練
期間佩戴手錶的指引，請參見訓練時測量手腕式心率。
請注意，由於藍芽於水中無效，您無法於游泳時同時使用配備胸帶的 Polar 心率傳感器和手錶。
124
開始游泳訓練課
1. 按下 BACK(返回)進入主選單，選擇 Start training(開始訓練)，然後瀏覽至 Swimming(游泳)、Pool
swimming(泳池游泳)或 Open water swimming(外海游泳)運動內容。
2. 使用游泳/泳池游泳運動內容時，請檢查泳池長度是否正確。如要更改泳池長度，請按下 LIGHT(背光燈)
以存取快捷目錄，然後選擇 Pool length(泳池長度)設定，並設定正確的長度。
在您進入泳池之前，切勿開始記錄訓練課，同時，請避免在水中按下按鈕。
3. 按下 START(開始)即可開始記錄訓練。
游泳期間
您可於 Flow 網絡服務的運動內容區中，自訂螢幕顯示的內容。游泳運動內容的預設訓練視圖會顯示下列資訊：
l
l
l
l
l
l
l
l
l
您的心率與心率 ZonePointer
距離
持續時間
休息時間(游泳及泳池游泳)
配速(外海游泳)
心率圖表
平均心率
最大心率
當日時間
游泳之後
訓練課一結束，您便可以在手錶的訓練總結看到游泳數據的概覽。可供查閱的資訊如下：
125
訓練課的開始日期和時間
訓練課持續時間
游泳距離
平均心率
最大心率
心肺負荷
心率區
卡路里
卡路里脂肪燃燒百分率
平均配速
最快配速
划水速率(每分鐘划水次數)
l
平均划水速率
l
最大划水速率
同步您的手錶和 Flow，可獲得更詳盡的游泳視圖，包括一個詳細的泳池游泳訓練課分析、您的心率、配速以及
划水速率曲線圖。
126
氣壓計
氣壓計的功能包括海拔高度、上坡、下坡、上升和下降。海拔高度是以大氣壓力傳感器所測量，測量所得的氣壓
會轉換成海拔高度讀數。上升和下降以米/呎顯示。
在訓練課開始的幾分鐘內，氣壓高度會透過 GPS 自動校準兩次。在訓練課開始時，校準海拔高度僅基於氣壓，
但不同條件下氣壓有時可能不準確。海拔高度數據在校準後進行糾正，因此訓練課開始時看到的任何不準確讀
數之後都會自動糾正。訓練課結束並同步數據後，糾正的數據可以在 Flow 網絡服務和應用程式中查看。
為了獲得最準確的海拔高度讀數，建議在有可靠參考(例如山峰或地形圖)或處於海平面高度時，手動校準海拔
高度。海拔高度可從全螢幕海拔高度訓練視圖手動校準。按 OK(確定)以設定當前的海拔高度。
裝置上的泥土及污垢可能導致海拔高度讀數不準確。保持裝置潔淨，有助確保氣壓高度測量正常運作。
在非訓練時的海拔高度數據
在非訓練時，可從 Navigation(導航)視圖檢視您目前的海拔高度，以及過去 6 小時內的海拔高度剖面。從
Settings(設定)> Choose views(選擇視圖)新增導航視圖。新增視圖後，左右滑動錶盤以找到該視圖，然後按下
OK(確定)。
天氣
天氣視圖會顯示即日的每小時天氣預報，和翌日的 3 小時預報以及後日的 6 小時預報。其他提供的天氣資訊包
括風速、風向、濕度以及降雨機率。
天氣資訊僅可於天氣視圖查閱。左右滑動錶盤以找到該視圖。
如需使用天氣功能，您需要在手機上安裝 Polar Flow 應用程式，而手錶亦需要與之配對。為取得天氣資訊，亦需
要開啟定位服務 (iOS) 或位置設定 (Android)。
即日天氣預報
127
查看當日每小時的天氣預報。輕觸螢幕以查看更多詳細天氣資訊，包括以下內容：
l
天氣預報的位置
l
上次更新時間
l
刷新(如天氣資訊需要更新時便會顯示，例如當您的位置已變更，或是距離上次更
新已有一段時間)
l
目前溫度
l
體感溫度
l
降雨
l
風速
l
風向
l
濕度
l
每小時預報
請注意，並無提供包括訓練課期間天氣狀況等資訊在內的天氣紀錄。
翌日天氣預報
l
每 3 小時的最低/最高溫度預測
後日天氣預報
l
每 6 小時的最低/最高溫度預測
128
省電設定
省電設定讓您透過更改 GPS 記錄速率或關掉手腕式心率測量功能，來延長訓練時間。您可使用這些設定，以優
化電池使用，並在特長訓練課期間或電量不足時爭取更多時間訓練。
省電設定位於快捷目錄。您可以在單項訓練課暫停時，以及多項運動訓練課過渡模式期間，於準備訓練模式下
存取快捷目錄。在準備訓練模式中，可輕按
用 LIGHT(背光燈)按鈕開啟。
或使用 LIGHT(背光燈)按鈕開啟。在暫停和過渡模式中，只能使
設置任何省電設定後，您會在準備訓練模式看到其對估計訓練時間的影響。請注意，要為每次訓練課分別設置
省電設定。設定尚未儲存。
請注意，溫度會影響估計訓練時間。在寒冷天氣中訓練時，實際訓練時間會少於開始訓練課時顯示
的訓練時間。
GPS recording rate(GPS 記錄速率)
將 GPS 記錄速率設定至頻率較低的間隔(1 分鐘或 2 分鐘)。在需要長效電池續航力的特長訓練課中，就尤其方
便。
請注意，GPS 記錄速率需要設定為 1 秒，方可使用導航功能，例如路線指引、Komoot 路線及 Strava
Live Segments。將 GPS 記錄速率變更為較不頻繁的間隔，可能亦會降低其他測量的準確性，例如跑
步功率、速度/配速和距離，視乎運動內容和所使用的傳感器而定。
Wrist-based heart rate(手腕式心率)
關掉手腕式心率測量功能。不一定需要心率數據時，關掉該功能有助省電。將心率監測器與胸帶配合使用時，
手腕式心率測量功能預設為關閉。
能量來源
能量來源分析顯示您在訓練課期間不同能量來源(脂肪、碳水化合物、蛋白質)的消耗量。完成訓練課後，您可
立即在手錶的訓練總結中查看能量來源分析。同步數據後，可在 Flow 流動應用程式查看詳細資訊。
進行身體活動期間，身體會消耗碳水化合物及脂肪作為主要的能量來源。您的訓練強度越高，所用與脂肪成比
例的碳水就越高，反之亦然。蛋白質的消耗比例通常頗低，但在高強度活動及漫長訓練課期間，蛋白質可能約
佔身體能量消耗中的 5% 至 10%。
我們按照您的心率計算不同能量來源的消耗，但亦會考慮您的身體設定，當中包括年齡、性別、身高、體重、最
大心率、靜止心率、最大攝氧量、有氧閾值和無氧閾值。您必須盡可能提供精準設定，從而取得最準確的能量來
源消耗數據。
能量來源總結
訓練課結束後，您將可在訓練總結中看到以下資訊：
129
訓練課期間消耗的碳水化合物、蛋白質及脂肪。
請注意，您不應將所用能量來源及其消耗量作為訓練課後進食的指引。
FLOW 流動應用程式中的詳細分析
在 Polar Flow app 中，亦可查看於訓練課各個時刻消耗多少能量來源，並瞭解
訓練課期間的能量消耗累積。圖表顯示您的身體在不同訓練強度以及訓練課
中的不同階段如何運用各種能量來源。此外，亦可比較一段時間內類似訓練課
的分析資訊，瞭解您使用脂肪作為主要能量來源的能力是如何改善的。
進一步了解能量來源
語音反饋
Voice guidance(語音反饋)功能可在訓練期間透過耳機直接提供相關訓練數據，幫助您專注于訓練目標。使您鍛
煉時不必再看手錶。訓練階段期間提供的語音資訊包括圈數詳情、心率變化和指導。如需使用語音反饋，您需
要在手機上執行 Polar Flow應用程式，而手機亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動裝置與您的手錶配
對。
您可以在 Flow 應用程式裝置設定中設定語音反饋功能。若您擁有多台 Polar 裝置，在 Flow 應用程式中，進入
Devices(裝置)，並選擇 Polar Ignite 3。向下捲動至 Voice guidance(語音反饋)，輕觸以打開並開啟該功能。然後
選擇語音反饋要包含的資訊：
l
選擇 Training guidance(訓練指南)以在訓練目標階段期間獲取指導或日常訓練建議。
l
手動記圈或按持續時間、距離或位置自動記圈時，選擇 Laps(圈數)可收聽圈數詳細信息。
l
選擇 Zones(區域)以了解心率變化。
130
請注意：除了您在以上選項中選擇的資訊之外，在下列情況下，您也將收到語音反饋
l
開始、暫停、繼續或停止訓練課以及收到訓練總結時
l
手機與手錶之間的即時連線遺失/恢復
l
手錶電量低
有關更多資訊，請參見Polar Flow 應用程式中的語音反饋支援文件。
手機通知
手機通知功能讓您可在手錶上取得有關來電、訊息和應用程式通知的提示。您將會在手錶上取得與手機畫面上
相同的通知。在不訓練和訓練課期間都可以收到通知。您可以選擇在什麼時候收到通知。手機通知適用於 iOS
和 Android手機。
如需使用手機通知，您需要在手機上執行 Polar Flow app，而手機亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動
裝置與您的手錶配對
設定開啟手機通知
在您的手錶上，前往 Settings(設定) > General settings(一般設定) > Phone notifications(手機通知)，以設定開
啟。將手機通知設定為Off(關閉)、On, when not training(未訓練時開啟)、On, when training(訓練時開啟)或
Always on(始終開啟)。
您亦可在 Polar Flow app 裝置設定中設定手機通知。設定開啟通知後，利用 Polar Flow app 同步您的手錶。
請留意，當手機通知設定開啟時，由於手錶和手機的藍芽保持開啟，電池耗電速度因而會加快。
請勿打擾
若您希望在指定時間停用通知和來電提示，請設定開啟請勿打擾。此功能開啟時，您在設定的時段內將不會收
到任何通知或來電提示。
131
在您的手錶上，前往 Settings(設定) > General settings(一般設定) > Do not disturb(請勿打擾)。選擇 Off(關
閉)、On(開啟)或 On (22.00 - 7.00)(開啟 (22.00 - 7.00))，以及請勿打擾的生效時段。選擇 Starts at(開始時間)和
Ends at(結束時間)。
檢視通知
未訓練時，每當您收到通知，您的手錶便會震動，同時螢幕底部會顯示一個紅點。您可以由下而上滑動螢幕，或
者在手錶震動後立即轉動手腕查看手錶，即可檢視通知。
在訓練課期間收到通知時，您的手錶將會震動並顯示寄件者。如要移除通知，檢視時按下 OK(確定)然後選擇
Clear(清除)。如要移除手錶上的所有通知，向下滾動通知清單，然後選擇 Clear all(清除全部)。
您的手錶收到來電時會震動，並顯示來電者。您亦可以透過手錶接聽或拒接來電。
電話通知功能的運作可能有所不同，視乎您的 Android 手機型號而定。
132
音樂控制
訓練時用手錶控制手機上的音樂和媒體播放，非訓練時也可透過 Music controls(音樂控制)視圖控制音樂和媒
體播放。音樂控制適用於 iOS 和 Android 手機。如需使用音樂控制，您需要在手機上執行 Polar Flow app，而手機
亦需要與手錶配對。有關說明，請參見將流動裝置與您的手錶配對。如您已透過 Polar Flow 應用程式設定手錶，
則您的手錶已與手機完成配對。
從 Settings(設定)> General settings(一般設定)> Music controls(音樂控制)將音樂控制設定為開啟。
透過 Polar Flow app 將手錶與手機配對後，音樂控制設定便會出現。
選擇 Training display(訓練畫面)以在訓練課內控制音樂；選擇 Views(視圖)可在非訓練時存取音樂控制。
l
訓練期間，向左或向右滑動，即可捲動音樂控制訓練視圖。當播放器啟動而且訓練
課開始時，音樂控制訓練視圖便會啟用。
l
不訓練時，左右滑動錶盤以導航至 Music controls(音樂控制)視圖。
l
透過音量控制調節音量
l
透過音樂控制暫停/播放或跳播歌曲。
POLAR FLOW 應用程式中的音樂控制設定
您亦可從 Polar Flow 應用程式的 Devices(裝置)選單調整音樂控制設定：
l
l
l
l
輕觸音樂控制旁的按鈕，以將音樂控制功能設為開啟或關閉
Always on(長期開啟)：您可以透過訓練畫面和音樂控制視圖控制音樂。
Training:On(訓練：開啟)：您可以透過訓練畫面控制音樂。
Training:Off(訓練：關閉)：您可以透過音樂控制視圖控制音樂。
如果您要變更設定，請記得將手錶與 Polar Flow 應用程式同步。
心率傳感器模式
在心率傳感器模式中，可將手錶轉為心率傳感器，並將心率與其他 Bluetooth 裝置分享，例如訓練應用程式、健
身器材或單車心率錶。若要以心率傳感器模式使用手錶，要先將其配對至接收的外部裝置。有關詳細的配對指
引，請參照接收裝置的用戶指南。
開啟心率傳感器模式
1. 在時間視圖長按 OK(確定)，或按下 BACK(返回)進入主功能表，並選擇 Start training(開始訓練)。瀏覽至
您的首選運動。
2. 在準備訓練模式，可輕按該圖示或使用 LIGHT(背光燈)按鈕以開啟快捷目錄。
3. 選擇 Share HR with other devices(與其他裝置分享心率)。
4. 啟動外部裝置的配對模式。
5. 從外部裝置選擇 Vantage V3。
6. 從外部裝置接受與 Vantage V3 配對。
7. 您應能夠在 Polar 手錶及外部裝置看到自己的心率。準備就緒時，從外部裝置開始訓練課即可。若要使用
手錶記錄訓練課，可返回準備訓練模式，然後按下 OK(確定)以開始記錄訓練。
133
停止分享心率
選擇 Stop sharing(停止分享)。當您退出準備訓練模式或停止記錄訓練時，心率分享亦會停止。
運動內容
「運動內容」是手錶提供的運動選擇。我們已為您的手錶創建四個預設的運動內容，但您亦可於 Polar Flow app
或網絡服務自行新增運動內容以供使用，並將這些運動內容同步至手錶，把您最喜愛的所有運動整理成清單。
您亦可定義每個運動內容的特定設定。舉例來說，您可以為每項所需的運動創建專屬的訓練視圖，並選擇訓練
期間想看的數據，例如只顯示心率或只顯示速度和距離。您可隨心所欲，根據自己的訓練需要和條件選擇最合
適的設置。
您的手錶同一時間最多可以保存 20 個運動內容。Polar Flow 流動應用程式和 Polar Flow 網絡服務中的運動內容
數量沒有限制。
有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
透過使用運動內容，您可隨時了解自己做過甚麼運動，以及查看自己在不同運動中的進度。在 Flow 網絡服務中
查看訓練記錄和掌握進度。
請留意，在部分室內運動、集體運動和團隊運動的運動內容中， HR visible to other devices(其他裝
置可見心率) 預設為啟用。也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵
測到您的心率。您可於 Polar 運動內容清單查看哪些運動內容預設為啟用藍芽傳輸。您可從 運動內
容設定啟用或停用藍芽傳輸。
可更換腕帶
可更換腕帶為您的手錶帶來個人化體驗，可以搭配不同環境和風格，以便您無時無刻佩戴手錶，並充分利用全
天候活動追蹤、持續心率測量和睡眠追蹤功能。
Vantage V3 無需配接器，即可兼容 22 毫米標準腕帶。您可以從 Polar 精品中選擇心水腕帶，或者使用任何其他
配備 22 毫米錶帶軸的手錶錶帶。
建議避免使用金屬腕帶，以免影響 GPS 準確度。
更換腕帶
手錶的腕帶可快速輕鬆更換。
1.
2.
3.
4.
若要拆下腕帶，向內拉動快速釋放鈕，將腕帶從手錶上拉開。
若要連接腕帶，請(從快速釋放鈕的相反方向)將銷插入腕帶上的銷孔中。
向內拉動快速釋放鈕，並將銷的另一端與手錶上的孔對齊。
鬆開快速釋放鈕，將腕帶鎖緊。
134
兼容的傳感器
使用兼容的 Bluetooth® 傳感器可增強訓練體驗，以及更加全面地瞭解自己的表現。除了眾多 Polar 傳感器之
外，手錶還與多款協力廠商傳感器完全兼容。
查看完整的相容 Polar 傳感器和配件清單
查看兼容的協力廠商傳感器
在使用新的傳感器之前，必須將其與手錶配對。配對只需幾秒鐘，請確保手錶只接收來自傳感器的訊號，並允
許在小組中進行無干擾訓練。在進入活動或比賽之前，確保您已在家中進行過配對，防止資料傳輸造成干擾。
如需取得說明，請參閱將傳感器與您的手錶配對。
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense 是多功能優質光學心率傳感器，能夠從手臂或太陽穴測量心率。Polar Verity Sense 是心率胸帶
及手腕式裝置的絕佳替代品。您可配合隨附的臂帶或游泳鏡帶扣使用，或放在鞏固緊貼皮膚的位置。Polar Verity
Sense 可讓您活動自如，並支援多種運動類型。Polar Verity Sense 更可記錄您在泳池游泳時的心率、距離、配速
和圈數。您可使用傳感器的內建記憶體記錄鍛煉，然後傳輸數據至手機，或者將傳感器與手錶連接，並在鍛煉
時實時監測心率。
POLAR OH1 光學心率傳感器
Polar OH1 是一款輕巧的光學心率傳感器，從手臂或太陽穴位置測量心率。傳感器靈活方便，是心率胸帶及手腕
式心率裝置以外的絕佳選擇。有了 Polar OH1，即可透過藍芽將實時心率傳送至運動手錶、智能手錶或 Polar
Beat 或其他健身應用程式，並同時傳輸至 ANT+ 裝置。Polar OH1 設有內置記憶體，讓您運動時只需使用 OH1，
隨後再將訓練數據轉移至手機。產品附有可機洗的舒適臂帶以及游泳鏡帶扣(在 Polar OH1 + 產品包裝)。
也可以和 Polar Club、Polar GoFit 和 Polar Team 應用程式一同使用。
POLAR H10 心率傳感器
使用帶有胸帶的 Polar H10 心率傳感器，以最精準的方式監測心率。
有些運動中要讓手錶背面的光學心率傳感器固定在手腕上較為困難，或傳感器附近的肌肉或肌腱有壓力或有
運動，Polar 10 心率傳感器可以更準確地測量您的心率。Polar H10 心率傳感器對迅速上升或下降的心率回應更
加靈敏，因此非常適合夾雜快速衝刺的週期型訓練。
透過 Polar H10 心率傳感器的內部記憶體，可在未連接附近訓練裝置或流動訓練應用程式的情況下記錄一節訓
練課。您只需將 H10 心率傳感器與 Polar Beat 應用程式配對，然後使用應用程式開始訓練課即可。舉例而言，您
可由此使用 Polar H10 心率傳感器記錄游泳訓練課的心率。有關更多資訊，請參見 Polar Beat 和 Polar H10 心率
傳感器的支援網頁。
在單車訓練課期間使用 Polar H10 心率傳感器時，可將手錶安裝於單車手把，以便在踏單車時查看訓練數據。
135
POLAR H9 心率傳感器
Polar H9 是一款適合用於日常運動的優質心率傳感器，配備 Polar 軟帶，能夠準確追蹤您的心率。Polar H9 適用
於 Polar Beat 應用程式和大量第三方應用程式，讓您的手機輕易化身成健身追蹤器。此外，更可以透過
Bluetooth®、ANT+™ 和 5kHz 技術連接至各式各樣的運動裝置和健身器材。Polar H9 具備胸帶測量功能，能即時
對您的身體狀況作出反應，並讓您得知準確的卡路里消耗量。
此用戶手冊的最新版本以及影片教程可於 /en/h9-heart-rate-sensor 參閱。
POLAR 步速傳感器 BLUETOOTH® SMART
步速傳感器 Bluetooth® Smart 適用於希望提升自身技巧與表現的跑步者。無論您是在跑步機或泥濘小路上奔
跑，都可以使用步速傳感器查看速度與距離資訊。
l
l
l
l
測量您的每個步伐，以顯示跑步速度與距離
透過顯示您的步頻和步距，以助提升跑步技巧
傳感器體積小巧，可牢固地固定在鞋帶上
防震防水，甚至可以應付最苛刻的跑步條件
POLAR 速度傳感器 BLUETOOTH® SMART
許多因素都可能影響踏單車的速度。體能當然是其一，但天氣條件和不同的道路坡度也有很大影響。使用空氣
動力學速度傳感器，是測量這些因素如何影響您速度表現的最先進方法。
l
測量當前、平均和最高速度
l
追蹤平均速度，見證個人的進步和表現提升
l
輕而堅韌，且易於連接
POLAR 腳踏圈速傳感器 BLUETOOTH® SMART
測量單車訓練課的最實用方法，是使用我們先進的無線腳踏圈速傳感器。這款傳感器以每分鐘轉數為單位，測
量您的即時、平均和最快踏頻，從而讓您對比現在和之前的騎行技術。
l
提高騎行技術和識別最佳踏頻
l
無干擾踏頻數據用於評估您的個人表現
l
設計符合空氣動力學，且相當輕巧
協力廠商功率傳感器
踏單車功率
測量踏單車功率，有助於監控和提升您的騎行表現和踩踏板技術。功率輸出與心率不同，是訓練的絕對和客觀
數值。換言之，您也可以將您的功率值與性別相同、身形相若的單車手同伴比較；或者比較每公斤的瓦特數，以
獲得最可靠的結果。您也可以查看心率與功率區之間的關係，從而加深了解。
將傳感器與您的手錶配對
將心率傳感器與您的手錶配對
在佩戴與手錶配對的 Polar 心率傳感器時，手錶不會透過手腕測量心率。
1. 佩戴經濕潤的心率傳感器。
2. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
3. 用手錶觸碰心率傳感器，並等待完成尋找。
4. 尋找到心率傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID，例如 Polar H10 xxxxxxxx。按下 OK(確定)以開始配對。
5. 完成後，螢幕會顯示 Pairing completed(配對完成)。
136
將步速傳感器與您的手錶配對
1. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 手錶會開始尋找傳感器。用手錶觸碰傳感器，並等待完成尋找。
3. 尋找到傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID。按下 OK(確定)以開始配對。
4. 完成後，螢幕會顯示 Pairing completed(配對完成)。
校準步速傳感器
您可透過快捷目錄以兩種方法手動校準步速傳感器。選擇其中一項跑步運動內容，然後選擇 Calibrate stride
sensor(校準步速傳感器) > Calibrate by running(以跑步校準)或 Calibration factor(校準因素)。
l
Calibrate by running(以跑步校準)：開始訓練課，然後跑一段您已知的距離。該距離必須超過 400 米。當
您跑畢這段距離後，按下 OK(確定)以記下一圈。設定您實際跑步的距離，然後按 OK(確定)。校準因數即
會更新。
請注意，校準期間無法使用間隔計時器。若您已設定開啟間隔計時器，手錶會指示您將它關
閉，以啟用手動校準步速傳感器。完成校準後，您便可以在暫停模式的快捷目錄中開啟計時
器。
l
Calibration factor(校準因素)：若您知道可提供精確距離的因素，可透過手動方式設定校準因素。
有關手動和自動校準步速傳感器的詳細說明，請參見利用 Grit X/Vantage V/Vantage M 校準 Polar 步速傳感器。
將騎行傳感器與您的手錶配對
在配對腳踏圈速傳感器、速度傳感器或協力廠商功率傳感器之前，請確保它們已正確安裝。有關更多安裝傳感
器的資訊，請參見它們的用戶手冊。
若您正在配對協力廠商功率傳感器，請確保您的手錶和傳感器上都已配備最新的韌體。若您有兩個
功率發送器，您需要一次配對一個。配對第一個發送器後，您便可隨即配對第二個。檢查每個發送
器背面的裝置 ID，確保您從清單上找到正確的發送器。
1. 在手錶上，前往 General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Pair sensor or other device
(配對傳感器或其他裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 手錶會開始尋找傳感器。腳踏圈速傳感器：旋轉曲柄數次以啟動傳感器。傳感器閃爍紅燈，表示它已經啟
動。速度傳感器：旋轉車輪數次以啟動傳感器。傳感器閃爍紅燈，表示它已經啟動。協力廠商功率傳感器：
旋轉曲柄以喚醒發送器。
137
3. 尋找到傳感器後，螢幕便會顯示裝置 ID。按下 OK(確定)以開始配對。
4. 當您完成時，螢幕上會顯示 Pairing completed(配對完成)。
單車設置
1. 螢幕上會顯示 Sensor linked to:(傳感器關聯至：)選擇 Bike 1(單車 1)或 Bike 2(單車 2)。按下 OK(確定)
以確認。
2. 若您已配對測量速度的速度傳感器或功率傳感器，螢幕上會顯示 Set wheel size(設定車輪大小)。設定大
小，然後按下 OK(確定)。
3. Crank length(曲柄長度)：設定以毫米計的曲柄長度。此設定僅在您已配對功率傳感器的情況下才可看
到。
量度車輪大小
對於正確的騎車資訊，車輪大小設定乃是先決條件。您可以透過兩種方法量度單車的車輪大小：
方法 1
l
以手動方式量度車輪，以得出最精確的結果。
l
使用閥以標記車輪的著地點。在地面畫一條線，以標記這個點。將您的單車在平面上向前移動，以完成完
整的一圈。輪胎應垂直於地面。在地面的閥畫另一條線，以標記完整的一圈。量度兩條線之間的距離。
l
減去 4 毫米，以計入當您在單車上時的重量，得出車輪外周長度。
方法 2
找出印在車輪上以吋計或以 ETRTO 計的直徑。將它與圖表右邊欄以毫米計的車輪大小配對。
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
52-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
車輪大小直徑(吋)
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
+1884
+1909
+1947
+1958
+2022
+2051
+2054
+2070
+2080
+2101
+2126
+2189
+2220
車輪大小設定(毫米)
由於車輪大小需要取決於車輪類型和氣壓，故圖表中的車輪大小僅供參考之用。
校準騎車功率傳感器
您可以在快捷目錄上校準傳感器。首先，選擇其中一項騎車運動內容，並透過旋轉曲柄以喚醒發送器。然後在
快捷目錄上選擇 Calibrate power sensor(校準功率傳感器)，並遵循畫面上的說明以校準傳感器。有關功率傳感
器的特定校準說明，請參見製造商的說明。
138
刪除配對
如要刪除與傳感器或流動裝置的配對：
1. 前往 Settings(設定) > General Settings(一般設定) > Pair and sync(配對和同步) > Paired devices(已配對
的裝置)，然後按下 OK(確定)。
2. 從清單上選擇您希望移除的裝置，然後按下 OK(確定)。
3. 螢幕會顯示 Remove pairing?(移除配對？)。按下 OK(確定)以確認。
4. 完成時，螢幕會顯示 Pairing removed(配對已移除)。
139
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
在 Polar Flow 流動應用程式中，您可以看到訓練和活動數據的即時視覺化闡釋。您亦可以在應用程式中規劃訓
練。
訓練數據
利用 Polar Flow app，您可以輕易地存取過去和已規劃的訓練課資料，以及建立新的訓練目標。您可以選擇建立
快速目標或階段性目標。
取得訓練的快速概覽，並即時分析您的表現的各個細節。在訓練日記中查看每週訓練總結。您亦可以透過
Image sharing(圖像分享)功能，與好友分享您的訓練焦點。
活動數據
查看您的全天候活動細節。看看您還差多少才達到每日活動目標，以及達到目標的方法。查看步數和基於步數
和卡路里消耗量的覆蓋距離。
睡眠數據
追蹤您的睡眠模式，以了解睡眠模式是否受到日常生活的變化影響，並在休息、日常活動和訓練之間取得適當
平衡。利用 Polar Flow app，您可以查看睡眠時間、睡眠量和睡眠品質。
您可以設定首選睡眠時間，訂明每晚目標睡眠時間。您亦可以對睡眠進行評價。您將會收到基於睡眠數據、首
選睡眠時間和睡眠評價的睡眠品質意見。
運動內容
您可以在 Polar Flow app 中輕易新增、編輯、移除和重新整理運動內容。您可以在 Polar Flow app 和手錶中設定
最多 20 個運動內容。
有關更多資訊，請參見 Polar Flow 中的運動內容。
圖像分享
透過 Polar Flow app 的圖像分享功能，您可以在最常用的社交媒體渠道如 Facebook 和 Instagram 上，分享圖像
與訓練數據。您既可以分享現有相片，也可以拍攝新相片，並隨附訓練數據予以自訂。若您在訓練課期間有記
錄 GPS，您亦可以分享訓練路線的快照。
如需觀看影片，請點擊以下連結：
Polar Flow app | 透過相片分享訓練結果
開始使用 POLAR FLOW APP
您可以使用行動設備與 Flow 應用程式來 設定手錶。
若要開始使用 Flow 應用程式，請從 App Store 或 Google Play 將其下載到行動設備上。有關使用 Polar Flow app
的支援以及更多資訊，請造訪 /en/support/Flow_app。
使用新的流動裝置(智能手機、平板電腦)前，必須將其與手錶配對。詳情請見配對。
訓練課完結後，您的手錶會自動將訓練數據同步至 Polar Flow app。若您的手機已連接至互聯網，活動和訓練數
據亦會自動同步至 Flow 網絡服務。使用 Polar Flow app，是將訓練數據從手錶同步至網絡服務的最簡單方式。有
關同步的資訊，請參見同步。
有關 Polar Flow app 功能的更多資訊和說明，請前往 Polar Flow app 產品支援頁面。
140
POLAR FLOW 網絡服務
在 Polar Flow 網絡服務中，您可以詳細規劃和分析訓練，並進一步了解您的表現。透過新增運動內容並編輯它
們的設定，您便可設置和自訂手錶，以完美配合您的訓練需求。您亦可與好友分享訓練課、報名參加俱樂部的
課程，以及取得賽跑活動的個人化訓練計劃。
Polar Flow 網絡服務亦會顯示您的日常活動目標完成進度和活動細節，以及助您了解日常習慣和選擇會如何影
響您的健康。
您可以透過電腦在 /start 上設置您的手錶。在這裡，您可按指示下載並安裝 FlowSync 軟件，以用
來同步手錶和網絡服務之間的數據，亦可用於建立網絡服務的新用戶帳戶。若您已使用流動裝置和 Polar Flow
app 完成設定，您便可使用設定期間建立的登入資料登入 Flow 網絡服務。
日記
在 Diary(日記)中，您可以看到您的日常活動、睡眠、已規劃的訓練課(訓練目標)，以及回顧過去的訓練結果。
報告
在 Reports(報告)中，您可以了解自己的進步情況。
訓練報告相當方便，可讓您掌握長期的訓練進度。在每週、每月和每年報告中，您可以為報告選擇運動。在自訂
時段中，您可以選擇時段和運動。從下拉式清單為報告選擇時段和運動，然後按下車輪圖示，以選擇您希望在
報告圖表中看到的數據。
您可以透過活動報告追蹤日常活動的長期趨勢。您可以選擇檢視每日、每週或每月報告。在活動報告中，您亦
可以查看在已選的時段內，日常活動、步數、卡路里和睡眠表現最佳的日子。
計劃
Polar 跑步計劃乃為您的目標度身訂造，以 Polar 心率區為基礎，同時將您的個人特質和訓練背景計算在內。此
計劃相當智能，它會因應您的進步情況持續調整。Polar 跑步計劃適用於 5 公里、10 公里、半程馬拉松和馬拉松
活動，並根據計劃而定，每星期由二至五個跑步練習組成。它極其簡單！
有關使用 Flow 網絡服務的支援和更多資訊，請前往 /en/support/flow。
POLAR FLOW 中的運動內容
手錶內含有 14 種預設的運動內容。您可以在 Polar Flow app 或網絡服務新增運動內容至運動清單，並編輯這些
運動內容的設定。您的手錶最多可以保存 20 個運動內容。如果 Polar Flow app 或網絡服務中運動內容數量超過
20 個，同步時列表中的前 20 個會傳輸到手錶中。
您可以透過拖放操作改變運動內容的順序。選擇您要移動的運動，並將它拖到您希望在列表中放置的位置。
如需觀看影片，請點擊以下其中一條連結：
Polar Flow app | 運動內容編輯
Polar Flow 網絡服務 | 運動內容
新增運動內容
在 Polar Flow 流動應用程式中：
1. 前往 Sport profiles(運動內容)。
2. 輕觸右上角的加號標誌。
3. 從清單中選擇一項運動。在 Android 應用程式中輕觸 Done(完成)。運動將添加至運動內容清單。
141
在 Polar Flow 網絡服務：
1.
2.
3.
4.
點擊右上角的個人名字/個人圖片。
選擇 Sport profiles(運動內容)。
點擊 Add sport profile(新增運動內容)，然後從清單中選擇運動。
運動將添加至運動清單。
您不可自行創建新運動。運動清單由 Polar 控制。這是由於每項運動都有特定的預設設定及數值，而
這些設定和數值會影響卡路里計算及訓練負荷和恢復功能等要素。
編輯運動內容
在 Polar Flow 流動應用程式中：
1. 前往 Sport profiles(運動內容)。
2. 選擇一項運動，然後輕觸 Change settings(更改設定)。
3. 當您準備就緒時，輕觸 Done(完成)。請緊記將設定同步至您的手錶。
142
在 Flow 網絡服務中：
1. 點擊右上角的個人名字/個人圖片。
2. 選擇 Sport profiles(運動內容)。
3. 在需要編輯的運動下方按一下 Edit(編輯)。
在每個運動內容中，您可以編輯的資訊如下：
基本
l
自動記圈(可設定為基於持續時間或距離，或是關閉)
心率
l
心率視圖(每心鐘心跳數或最大心率的百分率)
l
其他裝置可見的心率(也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵測到您的
心率。您亦可於 Polar Club 課程期間使用手錶，將您的心率傳送至 Polar Club 系統。)
l
心率區設定(您可透過心率區輕鬆地選擇和監測訓練強度。如選擇 Default(預設)，您將不能更改心率限
值。如選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。預設心率區限值為根據您的最大心率計算得出。)
速度/配速設定
l
速度/配速視圖(選擇速度 km/h / mph 或配速 min/km / min/mi)
l
速度/配速區設定(您可透過速度/配速區輕鬆選擇和監測速度或配速，監測的對象視乎您的選擇而定。預
設的區域展示了體能水準相對較高的人士的速度/配速區。如選擇 Default(預設)，您將不能更改限值。如
選擇 Free(自由)，則所有限值都可以更改。)
訓練視圖
選擇於訓練課期間需要在訓練視圖看到的資訊。每個運動內容均提供八種不同的訓練視圖任君選擇。每個訓練
視圖最多有四個不同的數據欄位。
按一下現有視圖的鉛筆圖示便可以進行編輯，按一下 Add new view(加入新視圖)亦可。
手勢及反饋
l
震動反饋(您可選擇開啟或關閉震動)
GPS 及海拔高度
l
自動暫停：如要於訓練期間使用 Automatic pause(自動暫停)，您需要把 GPS 設定為 High Accuracy(高精
確性)或使用 Polar 步速傳感器。您的訓練課會在您停下時自動暫停，並在您再次開始時自動繼續。
l
選擇 GPS 記錄速率。
運動內容設定完畢後，按一下 Save(儲存)。請緊記將設定同步至您的手錶。
143
請留意，在部分室內運動、集體運動和團隊運動的運動內容中，HR visible to other devices(其他裝置
可見心率)預設為啟用。也就是說，健身器材等使用 Bluetooth Smart 無線科技的兼容裝置可以偵測
到您的心率。您可於 Polar 運動內容清單查看哪些運動內容預設為啟用藍芽傳輸。您可從運動內容
設定啟用或停用藍芽傳輸。
規劃訓練
您可以在 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow 應用程式中規劃您的訓練並創建個人訓練目標。
使用季度規劃器，創建訓練計劃
Flow 網絡服務中的季度规划器(季度規劃器)是度身打造年度訓練計劃的理想工具。無論訓練目標如何，Polar
Flow 都可以幫助您創建達成的綜合計劃。您可以在 Polar Flow 網絡服務中的計劃選項卡中找到季度規劃器。
Polar Flow for Coach 是免費的遠程教練平臺，您的教練可以從整個賽季計劃到個人鍛煉，詳細規劃
訓練的每一個細節。
在 POLAR FLOW 應用程式和網絡服務中創建訓練目標
請注意，在您可以使用訓練目標前，需要利用 FlowSync 或透過 Flow 應用程式將其同步至手錶。在訓練期間，手
錶將指導您實現目標。
若要在 Polar Flow 網絡服務中創建訓練目標：
144
1. 前往 Diary(日記)，然後點擊 Add(新增) > Training target(訓練目標)。
2. 在 Add training target(添加訓練目標)中，選擇 Sport(運動)，輸入 Target name(目標名稱)(最多 45 位
數)、Date(日期)和 Start time(開始時間)以及您想添加的任何 Notes(注意事項)(可選)。
然後從以下內容中選擇訓練目標類型：
時間長度目標
1. 選擇时间长度(時間長度)。
2. 輸入時間長度。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
距離目標
1. 選擇距离(距離)。
2. 輸入該距離。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
卡路里目標
1. 選擇卡路里(卡路里)。
2. 輸入卡路里數量。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
比賽配速目標
1. 選擇 Race Pace(比賽配速)。
2. 填寫以下其中兩項數值：Duration(持續時間)、Distance(距離)或 Race Pace(比賽配速)。您便可自動取得
第三項數值。
3.
根據需要點選 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
4. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
請注意，比賽配速僅可透過 Grit X、Grit X Pro、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage
V、Vantage V2 和 Vantage V3 同步。
階段性目標
1. 選擇 Phased(階段性)。
2. 新增階段至您的目標。點擊 Duration(持續時間)新增以持續時間為基礎的階段，或點擊 Distance(距離)
新增以距離為基礎的階段。為每個階段選擇 Name(名稱)和 Duration/Distance(持續時間/距離)。
3. 如要自動變更階段，請勾選 Start next phase automatically(自動開始下一個階段)。如果您未有勾選此
項，則將必須手動變更階段。
4. 根據 heart rate(心率)、speed(速度)或 power(功率)選擇 the intensity of the phase(階段強度)。
145
目前僅 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro 和 Vantage V2 支持基於功率的階段性訓練目標。
5. 如果您想要重複階段，請選擇 + Repeat phases(+ 重複階段)，然後將您想要重複的階段拖曳至 Repeat
(重複)部分。
6.
點擊 Add to favorites(添加至收藏夾)，將目標添加至「收藏夾」列表。
7. 點擊 Add to Diary(新增至日記)以將目標新增至 Diary(日記)。
根據最愛的訓練目標建立目標
若您已經建立目標並新增至您的收藏夾，您可以使用它作為同類型目標的範本。這令您更輕易建立訓練目標。
例如，您無需每次由零開始建立複雜的階段性訓練目標。
如要使用現有的 Favorite(最愛目標)作為訓練目標的範本，請依循以下步驟：
1. 將您的滑鼠游標懸在 Diary(日記)的一個日期之上。
2. 點擊 +Add(+新增)> Favorite target(最愛目標)，然後從 Favorites(收藏夾)列表中選擇一個目標。
3. Favorite(最愛目標)已新增至您的日記，以作為當日的已排程目標。訓練目標的預設已排程時間為
18.00/6pm。
146
4. 點擊 Diary(日記)中的目標，並根據偏好修改。在此視圖中編輯目標將不會變更原始的 Favorite(最愛目
標)。
5. 點擊 Save(儲存)以更新變更。
您可以編輯最愛的訓練目標，以及透過 Favorites(收藏夾)頁面建立新的訓練目標。在頂部功能表中
點擊 ，以存取 Favorites(收藏夾)頁面。
將目標同步至您的手錶
請緊記透過 FlowSync 或 Polar Flow 應用程式，利用 Flow 網絡服務將訓練目標同步至您的手錶。若您不同步它
們，則它們僅可在 Flow 網絡服務 Diary(日記)或 Favorites(收藏夾)清單中看到。
有關開始訓練目標訓練課的資訊，請參見開始訓練課。
在 POLAR FLOW 應用程式中創建訓練目標
若要在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標
1.
前往 Training(訓練)，並點擊頁面頂部的
2. 然後從以下內容中選擇訓練目標類型：
。
最愛目標
1. 選擇 Favorite target(最愛目標)。
2. 從現有最愛訓練目標中選擇一項，或新增最愛目標。
3.
輕觸現有目標旁邊的，以將其新增至您的日誌。
4. 您選擇的訓練目標已新增至今天的訓練日曆。從日誌打開訓練目標，以編輯訓練目標的時間。
5. 如果選擇新增，可創建新的最愛 Quick target(快速目標)、Phased target(階段性目標)、Strava Live
Segment(Strava Live 路段)或 Komoot route(Komoot 路線)。
Komoot 路線只適用於 Grit X、Grit X Pro、Pacer Pro、Vantage V2 及 Vantage V3。Strava Live 路段適用
於 Grit X、Grit X Pro、M460、Pacer、Pacer Pro、V650、V800、Vantage V、Vantage V2 及 Vantage V3。
147
快速目標
1.
2.
3.
4.
5.
6.
選擇 Quick target(快速目標)。
選擇快速目標按照距離、持續時間還是卡路里計算。
新增運動。
為目標命名。
設定目標距離、持續時間或卡路里數量。
輕觸 Done(完成)，將目標添加到您的訓練日誌
階段性目標
1.
2.
3.
4.
選擇 Phased target(階段性目標)。
新增運動。
為目標命名。
設定目標的時間及日期。
5.
輕觸階段旁邊的 圖示，以編輯階段設定。
6. 輕觸 Create target(創建目標)，將目標添加到您的訓練日誌。
148
將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以將訓練目標移動至您的手錶。
收藏夾
在 Favorites(收藏夾)中，可儲存並管理您在 Flow 網絡服務及 Flow 流動應用程式中收藏的訓練目標。您可以將
收藏項目用作手錶上的已排程目標。有關更多資訊，請參見在 Flow 網絡服務中規劃訓練。
您可看到手錶數目上限。Flow 網絡服務中的收藏項目數量沒有限制。如果 Flow 網絡服務中收藏項目數量超過
100 個，同步時列表中的前 100 個會傳輸到手錶中。您可以透過拖放操作改變收藏項目的順序。選擇您要移動
的收藏項目，並將它拖到您希望在列表中放置的位置。
添加訓練目標至收藏夾：
1. 創建訓練目標。
2.
按一下頁面右下角的收藏夾圖示
3. 目標將添加至收藏夾。
或
1. 開啟您已從 Diary(日誌)創建的現有目標。
2.
按一下頁面右下角的收藏夾圖示
3. 目標將添加至收藏夾。
。
。
編輯收藏項目
1.
按一下您姓名旁邊右上角的收藏夾圖示。隨即顯示所有收藏的訓練目標。
2. 按一下您想編輯的收藏項目，然後按一下 Edit(編輯)。
3. 您可更改運動、目標名稱和添加備註，更可變更目標的訓練詳情。有關更多資訊，請參見有關規劃訓練的
章節。完成所有需要的更改後，請按一下 Update changes(更新變更)。
移除收藏項目
1.
按一下您姓名旁邊右上角的收藏夾圖示。隨即顯示所有收藏的訓練目標。
2. 按一下訓練目標右上角的刪除圖示，將其從收藏夾列表中移除。
149
同步
您可透過藍芽連接，以無線方式將手錶的數據傳輸至 Polar Flow app。除此之外，您亦可利用 USB 連接埠和
FlowSync 軟件，同步手錶和 Polar Flow 網絡服務。為了在手錶和 Polar Flow app 之間同步數據，您必須擁有 Polar
賬號。如您需要將手錶的數據直接同步至網絡服務，除了 Polar 賬號外，您亦需要 FlowSync 軟件。如您已設定手
錶，那麼您就已經創建 Polar 賬號。如您以電腦設定手錶，您的電腦就已有 FlowSync 軟件。
無論您身處何地，請記得進行同步並確保手錶、網絡服務和流動應用程式之間的數據為最新。
與 FLOW 流動應用程式同步
同步前請確保：
•
您擁有 Polar 賬號和 Polar Flow app。
•
您的流動裝置已開啟藍芽功能，並且未開啟飛行模式。
•
您已配對手錶和手機。有關更多資訊，請參見配對。
數據同步：
1. 登入 Polar Flow app，並長按手錶上的 BACK(返回)按鈕。
2. 螢幕會顯示 Connecting to phone(正在連接手機)，然後顯示 Connecting to Polar Flow app(正在連接 Polar
Flow app)。
3. 操作結束時顯示同步完成(同步完成)。
如果您的手機處於藍芽範圍內，手錶將每小時自動與 Polar Flow 應用程式同步一次。 當您完成訓練
課或更改手錶的設定時，也會執行自動同步。您的手錶與 Polar Flow app 同步時，活動和訓練數據亦
會在連接至互聯網的情況下自動同步至 Flow 網絡服務。
有關使用 Polar Flow app 的支援和更多資訊，請前往 /en/support/Flow_app。
透過 FLOWSYNC 與 FLOW 網絡服務同步
FlowSync 正逐步停用，建議透過 Polar Flow 應用程式同步。FlowSync 無法支援手錶上的完整功能，
意即部分資料將無法同步。這些資料包括路線、收藏夾和目標，以及皮膚溫度、血氧飽和度和腕式
心電圖測試的測量結果。如果您仍繼續使用 FlowSync，可稍後利用 Polar Flow 應用程式同步缺少的
資料。
如要同步數據至 Flow 網絡服務，您需要 FlowSync 軟件。請前往 /start 下載並安裝軟件，然後才嘗
試同步。
1. 把手錶連接至電腦。確保 FlowSync 軟件正在運行。
2. FlowSync 視窗會於電腦開啟，並隨即開始同步。
3. 完成後，螢幕會顯示 Completed(完成)。
每次連接手錶至電腦，Polar FlowSync 軟件都會將您的數據傳輸至 Polar Flow 網絡服務，並同步任何可能改動過
的設定。如同步沒有自動開始，請透過桌面圖示 (Windows) 或應用程式資料夾 (Mac OS X) 啟動 FlowSync。每當
有可用的韌體更新，FlowSync 便會通知您，並要求您安裝更新。
如您在手機連接至電腦的情況下變更 Flow 網絡服務的設定，請按下 FlowSync 的同步按鈕，以將設
定傳輸至您的手錶。
有關使用 Flow 網絡服務的支援和更多資訊，請前往 /en/support/flow。
有關使用 FlowSync 軟體的支援和更多資訊，請前往 /en/support/FlowSync。
150
重要資料
電池
您的手錶內建一塊可充電電池。可充電電池的使用壽命有限，這依存於多種因素，包括電池技術、工作溫度、充
電習慣以及手錶的使用和保護情況。您可以讓手錶保持良好狀況並按照以下說明充電和存放，從而最大限度地
延長電池壽命。
l
保持手錶充電觸點清潔，可有效地保護手錶不出現氧化以及灰塵和鹹水(例如，汗水或海水)導致的損
壞。保持手錶充電觸點清潔的最佳方法是，在每次訓練課後用微溫的水沖洗。手錶是防水的，且您可在自
來水下沖洗，不會損壞電子部件。
l
在充電前，請確保您的手錶和連接線的充電觸點上沒有水分、灰塵或髒汙。輕輕擦掉所有髒汙或水分。
l
在低於 0 °C/ +32 °F 或高於 +40 °C/ +104 °F 的溫度下，請勿對手錶充電。
l
請勿在易燃材料附近或易燃表面上為手錶充電。
l
手錶被沾濕時請勿充電。
l
請勿將手錶放在極冷(低於 –10 °C/14 °F)和極熱(高於 50 °C/120 °F)或陽光直射的地方。
l
避免電池完全放電後再充電或每次都將電池充滿電。保持電池電量在 10-90% 之間可以減輕電池的負擔，
幫助電池保持最佳性能，並延長電池的使用壽命。
l
請勿長時間使電池處於完全放電狀態或者長期使其處於滿電狀態。
l
將部分充電的手錶放在涼爽乾燥的地方。如果有一段時間不使用手錶，請在存放前將其充電至 50% 左
右。另外，請從 Settings(設定)> General settings(一般設定)> About your watch(關於手錶)關閉手錶。在
存放時電池會緩慢流失電量。如果您將存放手錶數個月，建議在幾個月後對其重新充電。
隨著時間的推移，可充電電池會逐漸損耗，容量也會下降。用於手機和運動手錶(包括 Polar 手錶)的可充電鋰
離子電池的平均壽命約為 2-3 年。在此階段，電池將剩餘其原始容量的大約 80%，並且該百分比會隨著時間和
使用而繼續減小。實際電池壽命因使用情況和工作條件而異。
在產品使用壽命結束時，Polar 鼓勵您遵循地方廢物處置規例，並盡可能分類收集電子裝置，以盡量減少廢物對
環境及人類健康可能產生的影響。請勿將本產品按未分類的城市垃圾處理。
電池充電
使用包含在產品套件中的 USB 連接線，透過電腦上的 USB 埠為電池充電。
您可透過牆上插座為電池充電。使用牆上插座充電時，請使用 USB 電源適配器(產品套裝並未隨附)。如果您使
用 USB 電源適配器，請確保該適配器標有「output 5Vdc」(輸出 5Vdc)，並且至少提供 500mA。僅使用經充分認證
為安全的 USB 電源適配器(標有「LPS」、「Limited Power Supply」(有限電源)、「UL listed」(UL 認證)或「CE」)。
1. 若需為手錶充電，請利用隨盒子附上的定制連接線，把手錶連接至供電的 USB 連接埠或 USB 充電器。連
接線以磁力方式扣入正確位置。
151
2. 螢幕上顯示 Charging(正在充電)。
如果電池的電力已經耗盡，可能需要數分鐘螢幕上才會顯示充電動畫。
3. 電池圖示填滿，便代表手錶滿電。
在訓練期間充電
訓練課期間，請勿試圖用移動電源等便攜式充電器為手錶充電。如在訓練課期間將手錶連接至電源，電池不會
充電。若在訓練期間連接充電線，汗水和濕氣可能導致充電線和手錶腐蝕和損壞。此外，如在為手錶充電時開
始訓練課，則會停止充電。
電池運作時間
電池運作時間為：
l
手錶模式：開啟無間心率監測和手機通知下，手錶模式可最長運行 8 天。如果開啟長期開啟，電池運作時
間最長 5 天。
l
在訓練模式下：在使用單頻 GPS(省電)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 61 小時。在使
用雙頻 GPS(更高的準確性)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 47 小時。
l
在省電模式下：利用省電選項，在訓練模式下可運行最長 140 小時。
手錶保持長期開啟將更快地耗盡電池電量。
運作時間取決於多種因素，例如使用手錶時的環境溫度、使用的功能、背光燈的開啟頻率以及電池老化程度。
與 Polar Flow 應用程式頻繁同步亦會縮短電池使用壽命。溫度遠低於冰點時，運作時間會明顯縮減。手錶配戴
位置有外套覆蓋可使其保持較溫暖的狀態，從而延長其運作時間。
電池狀態和通知
電池狀態圖示
您轉動手腕查看手錶時，或是從功能表返回時間視圖時，會顯示電池狀態圖示。電池狀態
圖示顯示電池剩餘的電量百分比。
電池通知
l
電池電量不足時，會在時間模式顯示 Battery (電池電量低。請充電)。建議為手錶充電。
l
如電量過低，不足以記錄訓練課，便會顯示 Charge before training(於訓練前充電)。
152
訓練期間的電量不足通知：
l
電池電量不足時，會顯示 Battery low(電量不足)。如果電量低至無法測量心率及 GPS 數據，令心率測量
功能和 GPS 因此而關閉，便會反覆出現此通知。
l
電池電量極低時，會顯示 Recording ended(記錄已結束)。手錶會停止記錄訓練，並保存訓練數據。
螢幕空白時，表示電量用盡，手錶已進入休眠模式。請為手錶充電。如電池完全用盡，充電動畫可能需要一段時
間才會出現在螢幕上。
保養手錶
Polar 手錶與任何電子裝置一樣，應保持清潔並細心保養。以下說明將有助於您履行保障義務、保持裝置處於最
佳狀態、避免充電或同步過程中的問題。
手錶保持清潔
在每次訓練課之後，在流水下用溫和的肥皂水清洗手錶。用軟毛巾將其擦乾。
保持手錶的充電觸點以及充電線纜清潔，以確保充電和同步順利。
在充電前，請確保您的手錶和連接線的充電觸點上沒有水分、灰塵或髒汙。輕輕擦掉所有髒汙或水分。手錶被
沾濕或有汗漬時，請不要充電。
保持手錶充電觸點清潔，可有效地保護手錶不出現氧化以及灰塵和鹹水(例如，汗水或海水)導致的損壞。保持
手錶充電觸點清潔的最佳方法是，在每次訓練課後用微溫的水沖洗。手錶防水，可放於自來水下沖洗而不會損
壞電子部件。
保養光學心率傳感器
始終確保背部蓋子上的光學傳感器區域無刮痕。刮痕與灰塵會降低手腕式心率測量效果。
在佩戴手錶的部位，避免使用香水、乳液、防曬油/防曬霜或驅蟲劑。如果手錶接觸到這些產品或任何其他化學
產品，請使用溫和的肥皂水清洗手錶，並用流水徹底沖洗乾淨。
存放
將訓練裝置放在涼爽乾燥的地方。請勿在潮濕環境、不透氣材料(塑膠袋或運動包)及導電材料(濕毛巾)中存
放。請勿讓訓練裝置長時間暴露在直射陽光下，如留在汽車中或安裝在自行車底座上。如果有一段時間不使用
手錶，請在存放前將其充上一部分電量。在存放時電池會緩慢流失電量。如果您將存放手錶數個月，建議在幾
個月後對其重新充電。這將延長電池使用壽命。
請勿將裝置放在極冷(低於 –10 °C/14 °F)和極熱(高於 50 °C/120 °F)或陽光直射的地方。
檢修
在兩年的保障/保修期前，我們建議您僅透過授權的 Polar 檢修中心完成檢修。保修不涵蓋因 Polar Electro 未授
權的檢修造成的損壞或間接損壞。如需瞭解詳細資訊，請參見 Polar 全球有限保固。
如需瞭解聯絡資料與所有 Polar 維修中心的地址，請造訪 和具體國家和地區的網站。
注意事項
Polar 產品(訓練裝置、活動追蹤手環及配件)的作用為顯示訓練課期間和其後的生理壓力及恢復情況。Polar 訓
練裝置和活動追蹤手環可測量心率和/或詳述您的活動詳情。內建 GPS 的 Polar 訓練裝置可顯示速度、距離和地
點。利用兼容的 Polar 配件，Polar 訓練裝置便會顯示速度和距離、步頻、位置和功率輸出。請參見
/en/products/accessories 以查看兼容配件的完整清單。配備氣壓傳感器的 Polar 訓練裝置可測量
海拔高度和其他變數。除此之外並無其他預定或默認的用途。Polar 訓練裝置不應用於取得需達至專業或工業
精密級的環境測量數據。
153
訓練期間的干擾
電磁干擾和訓練器材
當位於電子裝置附近時，可能會發生干擾。此外，當利用訓練裝置進行訓練時，無線區域網絡 (WLAN) 傳輸站可
能會造成干擾。為了避免讀取異常或故障情況，請遠離可能造成干擾的源頭。
配備電子或電氣組件(例如 LED 顯示屏、發動機和電氣制動器)的訓練器材可能會造成干擾雜訊。如要解決這些
問題，請嘗試以下方法：
1. 從胸前移除心率傳感器軟帶，然後如常使用訓練器材。
2. 四處移動訓練裝置，直至找到不會顯示雜亂讀數或不閃爍心臟符號的區域。在設備螢幕面板的正前方干
擾往往最嚴重，而在螢幕的左側或右側則相對無干擾。
3. 將心率傳感器軟帶放回胸前，並且盡量將訓練裝置保持在不受干擾的區域。
如果訓練裝置仍然無法配合訓練器材使用，原因可能是訓練器材造成過多電子雜訊，影響無線心率測量功能。
健康和訓練
訓練時可能會有些風險。在開始常規訓練計劃前，我們建議您先回答以下有關您的健康狀況的問題。如果您對
以下任何問題的答案為「是」，我們建議您在開始任何訓練計劃前，先諮詢醫生的意見。
l
l
l
l
l
l
l
l
l
在過去 5 年間，您曾經缺乏運動嗎？
您有高血壓或高膽固醇嗎？
您正在服用任何血壓或心臟藥物嗎？
您有呼吸問題的病史嗎？
您有出現任何疾病的症狀嗎？
您正處於重病或重大治療的康復階段嗎？
您曾使用心臟起搏器或其他植入式電子裝置嗎？
您吸煙嗎？
您懷孕了嗎？
請注意，除了訓練強度以外，心臟病、血壓、心理疾病、哮喘、呼吸系統等藥物，以及部分能量飲料、酒精和尼古
丁都可能會影響心率。
在訓練期間，您必須密切留意身體的反應。 訓練時，如果您感受到突如其來的痛楚或過度疲勞，我們建議您停
止訓練，或者以強度較低的方式繼續訓練。
注意！ 如果您正在使用心臟起搏器或其他植入式電子裝置，您可以使用 Polar 產品。理論上，Polar 產品不可能
會對心臟起搏器造成干擾。實際上，目前並無報告指出任何人曾經因此而出現干擾問題。不過，由於心臟起搏
器和其他植入式電子裝置款式繁多，我們無法以官方形式保證我們的產品適用於配合所有裝置使用。如果您有
任何疑慮，或者您在使用 Polar 產品期間出現任何異常感覺，請諮詢您的醫生或聯絡植入式電子裝置的製造商，
以釐清使用的安全性。
如果您對任何接觸皮膚的物質過敏，或者懷疑由於使用產品而引致過敏反應，請查看 技術規格所列的物料。如
果您出現任何皮膚反應，請停用產品並諮詢醫生。此外，亦請通知 Polar 客服有關您的皮膚反應。為免心率傳感
器令皮膚產生任何反應，請將之佩戴在衣物之上，同時在充分沾濕電極下方的衣物，以確保流暢運作。
潮濕和劇烈磨損的雙重影響，可能會導致顏色從心率傳感器或腕帶的表面脫落，可能弄髒淺色衣
物。這亦可能會導致衣物上較深的顏色脫落，弄髒顏色較淺的訓練裝置。為了令顏色較淺的訓練裝
置長年保持光澤，請確保在訓練時穿著不會脫色的衣物。如果您在皮膚上使用了香水、乳液、防曬
油/防曬霜或驅蟲劑，則必須確保相應部位不會接觸到訓練裝置或心率傳感器。如果您在寒冷氣溫(-
20 °C 至 -10 °C/-4 °F 至 14 °F)下訓練，我們建議您將訓練裝置佩戴在外套衣袖之下，以直接接觸皮
膚。
警告 — 請放在兒童無法拿取之處。
Polar 心率傳感器(例如 H10 和 H9)包含一枚鈕扣電池。如果吞下鈕扣電池，可能會在短短 2 小時內導致嚴重內
部灼傷，並且可能會導致死亡。 請將新舊電池置於遠離兒童之處。 如果電池間隔無法緊閉，請停止使用本產
品，並將其之於遠離兒童之處。 如果您認為電池可能已被吞嚥或置於體內任何部位，請立即求醫。
154
您的安全對我們至關重要。Polar 步速傳感器 Bluetooth® Smart 的形狀經精心設計，旨在將被卡住的可能性減至
最低。在任何情況下，例如當佩戴步速傳感器在草叢中跑步時，請保持小心。
如何安全地使用 POLAR 產品
Polar 為其客戶提供自產品上市起至少五年的產品支援服務。產品支援服務包括對 Polar 裝置進行必要的韌體更
新，並根據需要修復嚴重弱點。Polar 會持續監測已知弱點的發布情況。請定期更新 Polar 產品。當 Polar Flow 流
動應用程式或 Polar FlowSync 電腦軟件通知您有新的韌體版本可用，便應該立即進行更新。
保存於 Polar 裝置上的訓練課數據及其他數據包含敏感資料，例如您的姓名、體能資訊、大致的健康狀況以及
所在位置。位置資料可用於追尋您訓練時的行蹤，從而得知您日常的訓練路線。基於上述理由，無需使用裝置
時，應份外小心地妥善保管裝置。
請注意，如您的腕式裝置使用手機通知功能，部分應用程式發出的訊息會顯示於腕式裝置的螢幕上。您最新收
到的訊息亦可從裝置的選單中看到。為保障您的私人訊息私隱，請避免使用手機通知功能。
將裝置交予協力廠商測試或出售裝置前，必須先恢復裝置的原廠設定，以及將有關裝置從您的 Polar Flow 賬號
中移除。可透過電腦的 FlowSync 軟件恢復原廠設定。恢復原廠設定將清除所有裝置記憶，有關裝置亦將無法與
您的數據連繫。如要將裝置從 Polar Flow 賬號中移除，請登入 Polar Flow 網絡服務，選擇所需產品，並點擊需要
移除的產品旁邊的「Remove」(移除)按鈕。
同樣的訓練課亦透過 Polar Flow 應用程式儲存於您的流動裝置之上。為了更加安全，您的流動裝置可啟用各種
改善安全的選項，例如強化認證及裝置加密。請參考有關流動裝置的用戶手冊，了解如何啟用該等選項。
使用 Polar Flow 網絡服務時，我們建議採用不少於 12 個字元的密碼。如在公用電腦使用 Polar Flow 網絡服務，
請緊記清除快取及瀏覽歷程記錄，以防止他人擅用您的賬號。此外，如您使用的並非個人電腦，請勿允許電腦
瀏覽器儲存或記憶您的 Polar Flow 網絡服務密碼。
如有任何安全問題，請向 security(a) 或 Polar 客服報告。
技術規格
POLAR VANTAGE V3
型號：5P
電池類型：
488 mAh 鋰聚合物充電電池
運作時長：
手錶模式：開啟無間心率監測和手機通知下，手錶模式可最長運行 8 天。如果開啟長期開啟，電池運作時間最長
5 天。
在訓練模式下：在使用單頻 GPS(省電)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 61 小時。在使用雙頻
GPS(更高的準確性)和光學心率功能進行持續訓練時，電池最長可運作 47 小時。
在省電模式下：利用省電選項，在訓練模式下可運行最長 140 小時。
手錶保持 Always on Display(長期開啟)，電池電量將更快耗盡。
操作溫度：
-20 °C 至 +50 °C / -4 °F 至 122 °F
手錶物料：
裝置：Corning Gorilla Glass 3 玻璃(AF + DLC 塗層)、鋁、PBT、矽膠、不銹鋼、PMMA、PA12+30GF、藍寶石光學心
率 (OHR) 錶面
腕帶：矽質
155
錶扣：鋁
銷：不銹鋼
配件腕帶物料：
查看 Polar 配件。
USB 連接線物料：
PA、N52 NdFeB(鍍鋅)、黃銅 6801(鍍金)、TPE、魔術貼、PBT、黃銅
GPS 準確度：
距離 ±2%
平均路線精確度：5m(雙頻 GPS)
這是處於開放空間衛星情況下所能達至的數值，在這種環境下，衛星視野不受高樓或樹木阻擋。在市區或森林
地區也有可能達至上述數值，但偶爾可能有變。
GPS 記錄速率
1 秒(可以在省電設定中變更為 1 分鐘或 2 分鐘)
高度解析度：
1 米
上升/下降解析度：
5 米
最大高度：
9000 米/29525 英尺
心率測量範圍：
15-240 bpm
當前速度顯示範圍：
0-399 km/h 247.9 mph
防水功能：
50 米(可在游泳時佩戴)
螢幕
AMOLED 1.39" 454x454
使用無線 Bluetooth® 技術。
無線電設備運作於 2.402 - 2.480 Ghz ISM 頻率帶，最大功率 5 mW。
Polar Elixir™ 傳感器融合技術在皮膚上使用極小的安全電流，測量設備與手腕的接觸程度，從而提高準確性。
POLAR FLOWSYNC 軟件
如要使用 FlowSync 軟件，您需要一部運行 Microsoft Windows 或 Mac 操作系統的電腦，並且電腦已連接至互聯
網並有可用的 USB 連接埠。
最新的兼容性資料請參見 。
POLAR FLOW 流動應用程式的兼容性
最新的兼容性資料請參見 。
156
POLAR 產品的防水性
大部分 Polar 產品可在游泳時佩戴。不過，這些產品並非潛水工具。為了保持防水性，請勿在水下按此裝置的按
鈕。
配備手腕式心率測量功能的 Polar 裝置 適合游泳和浸浴時佩戴。此外，當您游泳時，它們亦會收集來自您手腕
動態的活動數據。不過，根據我們的測試，手腕式心率測量功能未能在水中發揮最佳效果，因此，我們無法建議
在游泳時使用手腕式心率測量功能。
在手錶行業，防水性能一般用米表示，也即水深特定米數時的靜態水壓。Polar 也使用了該指標體系。Polar 產品
的防水性根據國際標準 ISO 22810 或 IEC60529進行測試。每款具有防水標識的 Polar 裝置在交付承受水壓之前
都會經過測試。
Polar 產品根防水性劃分為四種不同的類別。請查看 Polar 產品背面的防水性類別，並與下表對照。請注意，這些
定義不一定適用於其他製造商的產品。
在進行任何水下活動時，由於水下行動而產生的動態水壓都要大於靜態水壓。這就意味著在水下行動產品便會
讓它承受更大比靜止狀態下更大的壓力。
產品背後的標記濺水、
汗、雨滴
等。
OK
浸浴和游
泳
帶換氣裝置的輕裝
潛水
(沒有氧氣筒)
-
水肺潛水
(有氧氣
筒)
-
防水特性
防水性 IPX7-不要使用高壓清洗機清洗。
防止濺水、雨滴等。
參考標準：IEC60529。
浸浴和游泳的最小值。
參考標準：IEC60529。
浸浴和游泳的最小值。
參考標準：ISO22810。
防水性 IPX8OKOK--
防水功能OK
防水性 20/30/50
米
可在游泳時佩戴
防水性 100 米OK
OK--
OKOK-水下常用，但不可用於水肺潛
水。
參考標準：ISO22810。
法規資訊
此產品符合 2014/53/EU、2011/65/EU 和 2015/863/EU 指令。有關每項產品的相關符合性聲明
和其他法規資訊，請瀏覽 /en/regulatory_information。
這個刪去有輪垃圾箱的標記顯示 Polar 產品為電子裝置，受歐洲議會和歐盟理事會關於電子
電氣設備廢棄物 (WEEE) 的 2012/19/EU 指令監管，而本產品使用的電池和蓄電池受歐洲議會
和歐盟理事會於 2006 年 9 月 6 日頒佈的關於電池和蓄電池及廢棄電池和蓄電池的
2006/66/EC 指令監管。因此，Polar 產品內的此類產品和電池/蓄電池應在歐盟國家分類處
置。Polar 鼓勵您即使身處歐盟以外的地區，亦應遵循地方廢物處置規例，以盡可能減少廢物
對環境和人類健康的影響，並在可能的情況下，對產品的電子設備進行分類收集，對電池和
蓄電池進行分類收集。
如需查看有關 Vantage V3 的特定法規標籤，請前往 Settings > General Settings > About your watch(設定 > 一般
設定 > 關於手錶)。
157
POLAR 全球有限保固
l
Polar Electro Oy 會為 Polar 產品提供全球有限保固。對於已在美國或加拿大出售的產品，會由 Polar Electro,
Inc. 發出保證。
l
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 向 Polar 產品的原始消費者/購買者保證，由購買日起計兩 (2) 年內，產品
在物料或工藝上不會出現任何缺陷，而由矽氧樹脂或塑膠製成的腕帶則不在此限，並享有由購買日起計
一 (1) 年的保證期。
l
保證並不覆蓋電池的正常損耗，或其他正常損耗以及因使用不當、誤用、意外或不遵循注意事項造成的
損壞，亦不覆蓋維護不當、商業使用、錶殼/螢幕破裂、碎裂或刮花、紡織臂帶或紡織品或皮革腕帶、彈性
軟帶(如心率傳感器胸帶)和 Polar 服裝。
l
保證亦不覆蓋由產品引起或與產品有關的任何直接、間接或偶然、結果性或特殊的損壞、損失、成本或費
用。
l
保證不覆蓋二手購入的產品。
l
不論購買國家/地區，在保障期間，產品都將會由獲授權的 Polar Central Service 進行維修或更換。
l
由 Polar Electro Oy/Inc. 發出的保證不會影響消費者在現行適用的國家或州法律下的法定權利，或因銷售/
購買合同而產生之消費者對經銷商的可享權利。
l
您應保留收據以作為購買證明！
l
有關任何產品的保證，只適用於由 Polar Electro Oy/Inc. 最初銷售產品的國家/地區。
由 Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland 製作，。
Polar Electro Oy 是 ISO 9001:2015 認證公司。
© 2023 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland.版權所有。未經 Polar Electro Oy 事先書面准許，不得以任何形式
或任何方式使用或複製本手冊的任何部分。
本用戶手冊或本產品包裝中的名稱和標誌是 Polar Electro Oy 的商標。本用戶手冊或本產品包裝中標記了 ® 符號
的名稱和標誌是 Polar Electro Oy 的註冊商標。Windows 是 Microsoft Corporation 的註冊商標，而 Mac OS 是 Apple
Inc. 的註冊商標。Bluetooth® 文字標記和標誌是 Bluetooth SIG, Inc. 擁有的註冊商標，而 Polar Electro Oy 對該等標
記的任何使用均已獲得授權許可。
免責聲明
l
本手冊中的資料僅供參考。由於製造商持續進行研發計劃，手冊中描述的產品若有變更亦恕不另行通
知。
l
關於本手冊或者此處描述的產品，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不作任何陳述或保證。
l
有關使用本資料或此處描述的產品所導致或與其相關的任何直接、間接或附帶、相應或特殊損壞、損失、
費用或開支，Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 概不負責。
1.0 CHNT 10/2023
158