2024年8月7日发(作者：司寇英奕)
一般输出功率以马力horse power, Hp标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公
斤的承载重量对于一般家庭使用的跑步
机跑步人的体重在100Kg以下不是长时间不间断的商业跑步使用的话持续输出功率
应该在1.5-2.0之间就能够满足需要了。
如果您的体重较重就需要选择功率较大的跑步机一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步
机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采
用其他的方法来降低体重再来进行跑步机训练了。 3 跑步机的速度范围通常人们
正常走路训练时的速度在6Km/h左右跑
步训练时的速度在9-11Km/h左右因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满
足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训
练有特殊的要求就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。 4 是否带有
坡度调节一台具有坡度调节的跑步机
/view/
可以极大提升有氧训练的效果让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻
炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升
在0-12%的范围内多档可调一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机
0-12%就可以满足要求了过大的坡度
调节一般情况下很少用到。 5 跑步机的有效跑带面积有效跑带面积可以提供一个安
全舒适的跑步环境一般情况下有效
跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机应
该在自身财务承受的情况下买一个有效
跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践建议选择有效宽度400mm左右的
跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有
效跑带面积要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在
1200*400mm左右其持续输出功率应该在
1.75Hp才能满足要求。 6 是否具有折叠和辅助移动装置毕竟一台跑步机其占地面积
一般都在1700*750mm淘宝月销售超311件
跑步机价格
如果具备折叠和移动功能在平时不用时可以节省空间方便家居生活。 跑步机
维修故障现象 1—7 (1跑步机自动停止 2电动跑步机不能加速 3跑步
机的跑带出现打滑的现象 4运动时有
杂音 5为什么跑步机不能启动 (6跑步机的跑带出现偏带的现象 7跑
步机的运动程序容易出错 8—14 8
电动跑步机运动时马达有噪音 9接通电源打开电源开关电源指示灯不亮 10
电子表不显示 11按键不灵
12显示不全 13跑步时感觉不顺畅 14使用一段时间后感觉振动愈来
愈大 15—21 15使用一段时间后有
异音产生 17机台产生异味或冒烟 18电子表按键无动作 19结构漏电
20无法加速或减速 21电子
表按键失效 跑步机上必须穿鞋 现在很多人家里有跑步机光脚跑步跑步机的震动会
对腿部关节造成不必要的伤害脚底出汗
还容易滑倒穿双厚袜子能起到一定的减震效果但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性代
替不了运动鞋的作用。所以在跑步机上
运动最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻鞋底也比较软适合在跑步机上用。如果没
有普通的运动鞋也可以但是要选择
较轻的底子不要太厚。 跑步机诺玛健身计划 淘宝月销售超311件家用跑步机限时大促销
点击进入购买 基本运动 (以下
三项每次健身都要进行 ;1英里=1609米) 1、热身(5分钟) ·慢走1分钟(1.5-2英里/
时)。 ·速度不超过1.8英里/时的状态下
踮起脚尖走30秒然后用脚后跟走30秒。再做一次。 ·将跑步机斜面升高到6伸
展双腿大步走1分钟。 ·放平跑步机斜面
用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 2、运动后舒缓(5分钟) ·以2.5-3.5英里/时的速
度走3分钟 ·减慢到1.5-2.5英里/时
走2分钟 3、伸展运动 ·为了防止脚抽筋站在踏板边上轻轻放下一边脚后跟
静止45-60秒换另一边脚后跟也如此。
具体计划项目介绍 1、有氧行走 热身之后速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼
吸但说话毫不费力。记得走完后要做
舒缓运动。 第1-4周走20分钟。这天共需要30分钟(加上热身和运动后舒缓后面
与此相同) 第5-8周走30分钟。这天总
共需要40分钟 第9-12周走50分钟。这天总共需要50分钟 2、变速走 ·热
身后用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
·开始变速加速到快走(3.5-4.5英里/时)然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟又转到快
走再用中速。这样循环一共三次。
完成后做舒缓运动。 第1-4周加速快走用1分钟练习总共需要33分钟(三次变速
共18分钟) 第5-8周加速快走用2分钟
练习总共需要36分钟 第9-12周加速快走用3分钟练习总共需要39分钟 3、
爬坡走 ·热身后跑步机坡度定到0-1
用3-4英里/时走5分钟。 ·增加坡度(具体见下)走5分钟。因为坡度的增加你可
能需要减慢速度来维持稳定的状态。 ·
重复一次以上两种坡度的行走 ·用0-1坡度走5分钟然后做舒缓运动。 第1-4周
坡度增加到4-5。这天共需要35分钟
第5-8周坡度增加到6-7。这天共需要35分钟 第9-12周坡度增加到8-9。这天共
需要35分钟 4、混合变速 淘宝月销
售超311件家用跑步机限时大促销 点击进入购买 热身以后进行以下的程序记得
做完后进行舒缓运动。 ·曲线变速
用3.5英里/时走30秒加速到4.5英里/时走30秒 再用3.5英里/时走45秒加速到4.5
英里/时走45秒 然后用3.5英里/时走1分
钟加速到4.5英里/时走1分钟 ·斜坡曲线变速 跑步机坡度调到4走1分钟。
调到5走1分钟。调到6走1分钟。调到7
走1分钟。调到8走1分钟。然后调到7走1分钟……每调低1级就走1分钟一直调
到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。 ·
恢复 用3-4英里/时(0坡度)走5分钟 第1-4周将混合练习三步骤做一遍。这天共
需要28.5分钟。 第5-8周按这个顺
序做曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要38分钟 第9-12周
将混个练习三步骤做2次 5、花样练习
这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。 前两个运动用很慢的速度行走(约
0.5-1英里/时)然后停在跑步机上做
第三个运动。如果你有时间可以重复这个3分钟的过程。 如果你有余力可以提高速
度但建议保持在2英里/时以下。 ·
侧步走 当跑步机以很慢的速度滑动时你将右手放在把手上向左转右肩对着把手。
传送带把你的双脚往左边送的时候右
脚向右边移左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边同样做侧步走30
秒。 ·弓步走 两手握住把手让传
送带把双脚向后送直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步弯曲右膝盖左膝盖向传
送带放低。随着传送带向后送左脚收
回然后向前迈。这样交换两脚走30秒。 ·下蹲动作 停在跑步机上横跨在传
送带上双手轻轻放在扶手栏上下蹲
像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压然后站起来。重复12次。
本文出自： 跑步机价格
2024年8月7日发(作者：司寇英奕)
一般输出功率以马力horse power, Hp标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公
斤的承载重量对于一般家庭使用的跑步
机跑步人的体重在100Kg以下不是长时间不间断的商业跑步使用的话持续输出功率
应该在1.5-2.0之间就能够满足需要了。
如果您的体重较重就需要选择功率较大的跑步机一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步
机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采
用其他的方法来降低体重再来进行跑步机训练了。 3 跑步机的速度范围通常人们
正常走路训练时的速度在6Km/h左右跑
步训练时的速度在9-11Km/h左右因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满
足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训
练有特殊的要求就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。 4 是否带有
坡度调节一台具有坡度调节的跑步机
/view/
可以极大提升有氧训练的效果让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻
炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升
在0-12%的范围内多档可调一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机
0-12%就可以满足要求了过大的坡度
调节一般情况下很少用到。 5 跑步机的有效跑带面积有效跑带面积可以提供一个安
全舒适的跑步环境一般情况下有效
跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机应
该在自身财务承受的情况下买一个有效
跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践建议选择有效宽度400mm左右的
跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有
效跑带面积要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在
1200*400mm左右其持续输出功率应该在
1.75Hp才能满足要求。 6 是否具有折叠和辅助移动装置毕竟一台跑步机其占地面积
一般都在1700*750mm淘宝月销售超311件
跑步机价格
如果具备折叠和移动功能在平时不用时可以节省空间方便家居生活。 跑步机
维修故障现象 1—7 (1跑步机自动停止 2电动跑步机不能加速 3跑步
机的跑带出现打滑的现象 4运动时有
杂音 5为什么跑步机不能启动 (6跑步机的跑带出现偏带的现象 7跑
步机的运动程序容易出错 8—14 8
电动跑步机运动时马达有噪音 9接通电源打开电源开关电源指示灯不亮 10
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12显示不全 13跑步时感觉不顺畅 14使用一段时间后感觉振动愈来
愈大 15—21 15使用一段时间后有
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对腿部关节造成不必要的伤害脚底出汗
还容易滑倒穿双厚袜子能起到一定的减震效果但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性代
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用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 2、运动后舒缓(5分钟) ·以2.5-3.5英里/时的速
度走3分钟 ·减慢到1.5-2.5英里/时
走2分钟 3、伸展运动 ·为了防止脚抽筋站在踏板边上轻轻放下一边脚后跟
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吸但说话毫不费力。记得走完后要做
舒缓运动。 第1-4周走20分钟。这天共需要30分钟(加上热身和运动后舒缓后面
与此相同) 第5-8周走30分钟。这天总
共需要40分钟 第9-12周走50分钟。这天总共需要50分钟 2、变速走 ·热
身后用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
·开始变速加速到快走(3.5-4.5英里/时)然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟又转到快
走再用中速。这样循环一共三次。
完成后做舒缓运动。 第1-4周加速快走用1分钟练习总共需要33分钟(三次变速
共18分钟) 第5-8周加速快走用2分钟
练习总共需要36分钟 第9-12周加速快走用3分钟练习总共需要39分钟 3、
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能需要减慢速度来维持稳定的状态。 ·
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坡度增加到4-5。这天共需要35分钟
第5-8周坡度增加到6-7。这天共需要35分钟 第9-12周坡度增加到8-9。这天共
需要35分钟 4、混合变速 淘宝月销
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英里/时走45秒 然后用3.5英里/时走1分
钟加速到4.5英里/时走1分钟 ·斜坡曲线变速 跑步机坡度调到4走1分钟。
调到5走1分钟。调到6走1分钟。调到7
走1分钟。调到8走1分钟。然后调到7走1分钟……每调低1级就走1分钟一直调
到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。 ·
恢复 用3-4英里/时(0坡度)走5分钟 第1-4周将混合练习三步骤做一遍。这天共
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0.5-1英里/时)然后停在跑步机上做
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度但建议保持在2英里/时以下。 ·
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本文出自： 跑步机价格